वजन कम करने के बाद वजन कैसे रखें: पोषण विशेषज्ञ युक्तियाँ

आधुनिक आहार के प्रेमी अक्सर सवाल पूछते हैं, "फिर से बेहतर कैसे न हो और अंतिम परिणाम कैसे बचाएं?"। वास्तव में, सब कुछ सिद्धांत की तुलना में अधिक जटिल है। आपको यह स्वीकार करना होगा कि "मिठाई" को छोड़ना और उनके साथ अपने नए आंकड़े को ठीक करना मुश्किल नहीं है। जीवन की आधुनिक लय स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, ज्यादातर मामलों में अक्सर और छोटे हिस्सों में खाने की कोई संभावना नहीं होती है। हालांकि, अनुभवी पोषण विशेषज्ञों को समस्या का समाधान मिला है, क्रम में मनोवैज्ञानिक पहलुओं पर विचार करें।

विधि संख्या 1। भावनात्मक संतुलन रखें

भावनात्मक असुविधा का अनुभव करते समय बहुत से लोग अक्सर बहुत कुछ खाना शुरू करते हैं। बेशक, ऐसे लोग हैं जो इसके विपरीत भूख से मर रहे हैं, लेकिन यह उनके बारे में नहीं है। यदि आप स्वयं को लोगों की पहली श्रेणी में मानते हैं, तो नकारात्मक कारकों से निपटने के तरीकों की तलाश करें। जब अनुभव छिपाना संभव नहीं है, तो रेफ्रिजरेटर के रास्ते पर धीमा हो जाएं। आप शब्दों के साथ एक प्रेरक पोस्टर लटका सकते हैं "18.00 के बाद मत खाओ!" और ऐसा सब कुछ।

कभी-कभी तकिया पर मुट्ठी, रोना या मुट्ठी मारने की अनुमति दें। मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हुए कि भावनाओं का एक समान विस्फोट उग्र भूख को नियंत्रित कर सकता है। यदि यह तकनीक मदद नहीं करती है, तो फार्मेसी में मल्टीविटामिन का एक कोर्स खरीदें जो भूख को दबाने में मदद करता है। कुछ लड़कियां एंटीड्रिप्रेसेंट्स की मदद करती हैं, यह सब अलग-अलग विशेषताओं पर निर्भर करती है।

विधि संख्या 2। अर्द्ध तैयार उत्पादों से इनकार करें

सुविधा खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड से इनकार करें, जो आंतों को ढकते हैं और कोलेस्ट्रॉल के जमाव में योगदान देते हैं। घर के बने अचार, डिब्बाबंद भोजन, पकौड़ी, पकौड़ी और इस तरह के अन्य व्यंजनों के उपयोग से बाहर निकलें। यदि आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है, तो सॉसेज खाने से रोकें, मेयोनेज़ आधारित सॉस रंगों और संरक्षक के साथ। सूचीबद्ध उत्पाद बिल्कुल फायदेमंद नहीं हैं।यदि आप अकेले नहीं रहते हैं, तो घर से पूछें कि आप अपनी उपस्थिति में इस तरह के "व्यंजन" न खाएं या किसी अन्य कमरे में न जाएं।

विधि संख्या 3। नाश्ता छोड़ो मत

सबसे अच्छा नाश्ता विकल्प दलिया या फ्लेक्स दलिया, उबले हुए अंडे, कुटीर चीज़, कम वसा वाले दही माना जाता है। कुछ लड़कियां हल्के सूप खाते हैं और खुद को थोड़ा मिठाई देते हैं। मुख्य बात यह है कि दिन के पहले भाग में "वर्जित" फल का उपयोग करना ताकि कार्बोहाइड्रेट कमर और कूल्हों में जमा न हों।

यदि आप एक मीठे दांत हैं, तो मिठाई, मर्मेल, कड़वा चॉकलेट या दही केक जैसे मिठाइयों को वरीयता दें। खुद को सीमित करने के लायक एकमात्र चीज बेकिंग है। उपयोग के समय के बावजूद, यह आंकड़े के लिए भी उतना ही बुरा है।

विधि संख्या 4। स्नैक्स की उपेक्षा मत करो

बहुत कुछ खाने की कोशिश मत करो और शायद ही कभी, मुख्य भोजन के बीच स्वस्थ खाद्य पदार्थों को स्नैक्स करने की आदत लें।सिफारिश उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जिन्हें दोपहर के भोजन के लिए केवल 1 घंटा दिया जाता है। स्नैक्स ताजा फल, बेरी चिकनी, मिल्कशेक, कैंडी फलों, पागल, कम वसा वाले कॉटेज पनीर और दही, केफिर, रियाज़ेंका हो सकते हैं। आप सैल्मन या सैल्मन के साथ एक हेलग्रेन रोटी सैंडविच के साथ एक स्वादिष्ट नाश्ता भी ले सकते हैं। किसी भी मामले में सॉसेज नहीं खाते हैं, इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

विधि संख्या 5। प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर दुबला

यह ज्ञात है कि प्रोटीन पूरी तरह से शरीर को पोषण देता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों की लगातार खपत के परिणामस्वरूप, आपको भूख का अनुभव नहीं होगा। व्यायाम के साथ संयोजन में, मांसपेशियों में वृद्धि शुरू हो जाएगी, और उन अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघलाएंगे। प्रोटीन के स्रोत के रूप में, आप कड़ी और मुलायम चीज, समुद्री भोजन कॉकटेल, ताजे पानी की मछली, अंडे, कुटीर चीज़, प्राकृतिक दही, केफिर, रियाज़ेंकू, दूध का चयन कर सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप खेल पोषण स्टोर में प्रोटीन खरीद सकते हैं, जो वजन घटाने में योगदान देता है।

विधि संख्या 6। नींद पर ध्यान देना।

उन लड़कियों से जो हास्य की भावना रखते हैं, अक्सर वाक्यांश सुनना संभव होता है: "जब मैं सोता हूं, मुझसे कम नुकसान!"।पैराफ्रेश करने के लिए, आप निम्न को समझ सकते हैं: "जब मैं सोता हूं, तो मैं दिन के शाम के समय रेफ्रिजरेटर खाली नहीं करता!"।

बात यह है कि नींद के दौरान, विकास हार्मोन का उत्पादन होता है (सोमैटोट्रोपिन), जो वजन घटाने में तेजी से योगदान देता है। यदि आप अपने कामकाजी दिन को सामान्य करते हैं, तो आप देखेंगे कि उन अतिरिक्त पाउंड तेजी से गायब हो जाएंगे। 22.00 से बाद में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। नींद के लिए एक आरामदायक तकिया चुनें; इसकी ऊंचाई अंतिम राज्य में 8 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यदि आप समय से पहले सो नहीं सकते हैं, तो आधे घंटे की पैदल दूरी पर जाएं या प्रेस को हिलाएं। कमरे को घुमाएं, प्रकाश मंद करें, शहद के साथ हरी चाय का एक कप पीएं, एक सेब खाएं।

विधि संख्या 7। शराब का दुरुपयोग मत करो

मादक पेय गैस्ट्रिक श्लेष्मा को परेशान करते हैं और दिमाग को सुस्त करते हैं। नतीजतन, मैं अक्सर और बहुत खाना चाहता हूँ। पूरी तरह से व्हिस्की, ब्रांडी, रम, मीठे कॉकटेल और बियर को बाहर निकालें। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो लाल या सफेद सूखी शराब का गिलास पीएं, इसे फल से काट लें। धूम्रपान पर भी यही लागू होता है। तम्बाकू रक्त वाहिकाओं को ढकता है और सभी आंतरिक अंगों के काम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

विधि संख्या 8।खेल के लिए जाओ

आप तैराकी के लिए भी साइन अप कर सकते हैं, जिम या किकबॉक्सिंग सेक्शन पर जा सकते हैं। आयरन प्रेमी को जिम की सदस्यता खरीदने की सलाह दी जाती है। शारीरिक गतिविधि के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प अर्ध-नृत्य (बिना छेड़छाड़ के ध्रुव नृत्य), पिलेट्स, खींचने, पानी जिमनास्टिक आदि माना जाता है।

हफ्ते में कम से कम 3 बार खेल अनुभाग में भाग लें। ऐसे मामलों में जहां ऐसा कोई अवसर नहीं है, हर 5 दिनों में कम से कम एक बार व्यायाम करें।

विधि संख्या 9। अधिक पीओ

आकृति को बचाने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना पानी पीना होगा। गर्मी में दैनिक राशि 2.8 एल है, सर्दियों में - 2.4-2.5 एल। तरल जहर और रसायनों को हटा देता है, ताकि आंतरिक अंग पूर्ण मोड में काम कर सकें। उसी समय पानी पेट भरता है, इसलिए आप कम खाना चाहते हैं।

आपको हरी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, फल पेय, चिकनी, चीनी मुक्त संगीत पर भी दुबला होना चाहिए। यदि संभव हो, तो कॉफी छोड़ दें या इसे दूध से पीएं, कैफीन आपकी भूख जागृत करता है। रक्त परिसंचरण को गति देने के लिए सुबह गोभी या गाजर का रस शुरू करें।

विधि संख्या 9। आत्म आलोचना में शामिल न हों

आत्म-आलोचना केवल संयम में अच्छी है। यदि आप कहते हैं कि "मैं मोटा हूँ!" या "वजन कम करने का क्या मतलब है यदि मैं सब ठीक हो जाऊं?", तो ऐसा ही होगा। अपने लिए तेज सीमाएं निर्धारित न करें, कभी-कभी पौष्टिक और उच्च कैलोरी भोजन खाने की अनुमति दें। हालांकि, आपको सप्ताह में दो बार से अधिक व्यंजनों में शामिल नहीं होना चाहिए।

पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है कि आहार के बाद वजन के संरक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक पहलू बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप बेकिंग का अनुभव कर रहे हैं, तो इसे खाएं और इसे भूल जाएं। यह बेहतर है कि आप लगातार एक स्वादिष्ट बुन के बारे में सोचेंगे और नतीजतन, उदास हो जाएं।

विधि संख्या 10। खुद वजन करो

परिणाम प्राप्त करने के बाद, तराजू को अलग करने के लिए मत घूमें। सप्ताह में एक बार वजन का आदत लें।डायरी रखें, इसमें सकारात्मक बदलाव लिखें। घबराओ मत, अगर अगले सत्र के दौरान आपने लगभग 2 किलोग्राम वजन में वृद्धि देखी, तो यह विशेषता उपकरणीय झिल्ली में द्रव प्रतिधारण के कारण उत्पन्न होती है।

हर दिन तराजू उठने की कोई आवश्यकता नहीं है, संकेतक लगातार उतार-चढ़ाव करेंगे, क्योंकि नतीजा आप नहीं पकड़ते हैं। साप्ताहिक वजन सुबह में खाली पेट पर कड़ाई से किया जाना चाहिए। इस तरह के जोड़ों के एक महीने बाद, संकेतकों का विश्लेषण करें, पता लगाएं कि अतिरिक्त वजन कहां से आता है, कारणों को खत्म करें (यदि शरीर के वजन में वृद्धि हुई है)।

विधि संख्या 11। रसोई को साफ करो

जिन महिलाओं और महिलाओं ने वजन कम किया है और परिणाम को लंबे समय तक सहेजना चाहते हैं, उन्हें रसोईघर में आदेश से परेशान होने की सिफारिश की जाती है। कैबिनेट के दूर कोने में मिठाई और आटा उत्पादों को छुपाएं, डेयरी वसा मुक्त उत्पादों, ताजा सब्जियों और फलों को लाएं। छोटी प्लेटों को छोटे से बदलें, दीवारों से स्वादिष्ट अभी भी जीवन को हटा दें। यदि संभव हो, रसोईघर नीले या नीले पर्दे में लटका, एक टेबलक्लोथ बिस्तर, इन रंगों भूख दबाने।

विधि संख्या 12। एक मल्टीविटामिन कोर्स लें

यदि आपको शरद ऋतु और सर्दी या सर्दी और वसंत में वजन घटाने के बाद वजन रखने की आवश्यकता है, तो शरीर के समग्र स्वर को बनाए रखने के लिए विटामिन का एक कोर्स पीएं। इस तरह के परिसरों को एक फार्मेसी में बेचा जाता है, लागत निर्माता और पाठ्यक्रम की अवधि के आधार पर भिन्न होती है (एक नियम के रूप में, यह 60 दिन है)। यह मछली और बैजर वसा कैप्सूल खरीदने के लायक भी है, फिर निर्देशों के अनुसार दवा का उपयोग करें।

वजन कम करने के बाद वजन रखना मुश्किल है, अगर आप व्यावहारिक सलाह का पालन नहीं करते हैं। भावनात्मक संतुलन बनाए रखें, सुविधा खाद्य पदार्थों पर छोड़ दें, नाश्ते को न छोड़ें। स्नैक्स की उपेक्षा न करें, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर दुबला रहें, सोने पर ध्यान दें। शराब का दुरुपयोग न करें, खेल खेलें।

वीडियो: वजन कम करने के बाद वजन कैसे रखें