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ऐसी कोई महिला नहीं है जो कड़े आंकड़े का सपना नहीं देखेगी। इस लक्ष्य तक पहुंचने के प्रयास में, पुरानी लड़कियां और महिलाएं सबसे अधिक विदेशी आहार का अनुभव कर रही हैं, जिम जाने जा रही हैं, और उसके बाद एक डूबने वाले दिल के साथ तराजू पर तीर देख रहे हैं। और वह अक्सर निराशाजनक परिणाम दिखाती है। और एक सुंदर व्यक्ति के प्रशंसकों को समझना मुश्किल है, कि विफलता का कारण अक्सर खुद में निहित होता है। आखिरकार, कई वर्षों तक आकर्षक लगने के लिए अपने स्वास्थ्य को सुंदरता की वेदी पर रखना जरूरी नहीं है। एक अच्छा भौतिक रूप बनाए रखने के लिए, नियमित रूप से प्राथमिक नियमों का पालन करना पर्याप्त है: शरीर में भोजन के साथ आने वाली कैलोरी के सेवन और खपत की निगरानी करें।
तथ्य यह है कि शरीर हर "आग" मामले पर अप्रयुक्त संसाधनों को देता है, या जैसा कि वे रोजमर्रा की जिंदगी में कहते हैं, यह एक रिजर्व बनाता है। जीव के इस तर्कसंगत दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, सुरुचिपूर्ण कमर की रेखा गायब हो जाती है, किनारों पर फोल्ड फॉर्म।
वजन घटाने के तरीकों
वजन कम करने के सभी मौजूदा तरीकों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- भौतिक परिश्रम के कारण अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं। ये किसी भी प्रकार के खेल की गतिविधियां हैं: चलना, आउटडोर गेम, साइकिल चलाना और अन्य शारीरिक गतिविधि।
- आहार कार्यक्रम जो कुछ विनियमित अवधि के लिए आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करना शामिल करते हैं।
- खाद्य घटकों की भूख और कैलोरी सामग्री कम हो गई।
कड़ाई से आहार व्यवस्था का सामना करना बिल्कुल प्राप्त नहीं होता है। हां, और बहुत कठिन आहार स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा नुकसान पहुंचाता है। अक्सर, इस तरह के वजन घटाने के बाद, महिलाएं उदास हो जाती हैं और असुविधा का अनुभव करती हैं। और समय की कमी के कारण जिम में जॉगिंग या पसीना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, सभी मामलों में एक कम महंगा विकल्प रहता है - यह अपनी भूख को कम कर रहा है।
अच्छी भूख का रहस्य क्या है
वास्तव में, पुराने दिनों में, उत्कृष्ट भूख अच्छे स्वास्थ्य का संकेत था। यहां तक कि उन दिनों में श्रमिकों की गुणवत्ता को खाने वाले भोजन की मात्रा से निर्धारित किया गया था, जो तब पूरी तरह से उचित था। आज स्थिति अलग है: हमारे समकालीन लोग कार्यालय में व्यस्त हैं, और कामकाजी दिन के दौरान कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा लगातार बढ़ती है। समस्याएं और तनाव, कई महिलाओं को "छड़ी" के आदी भी हैं, इस विधि के अल्पकालिक प्रभाव के बारे में नहीं सोचते हैं।
लेकिन शरीर सबकुछ याद करता है, और अवसर पर, इसे अनावश्यक कैलोरी का एक नया हिस्सा चाहिए। इस प्रकार एक आदत बनती है, जिसे भूख बढ़ जाती है।
लेकिन भूख को उत्तेजित करने के लिए और भी गंभीर कारण हैं:
- हार्मोनल डिसफंक्शन;
- बेरीबेरी;
- उच्च रक्त शर्करा का स्तर - एक ऐसी स्थिति जो अक्सर मधुमेह की ओर ले जाती है;
- पाचन विकार;
- शारीरिक थकावट;
- मस्तिष्क की कुछ बीमारियां।
अधिकांश महिलाएं मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान, साथ ही साथ गर्भावस्था और बच्चे के स्तनपान के दौरान अपनी भूख बढ़ाती हैं।
अपनी भूख को कम करने और वजन कम करने के लिए कैसे
भूख की भावना के साथ एक प्रभावी संघर्ष के लिए, अर्थात्, वे भोजन की आवश्यकता की व्याख्या करते हैं, कई सारे तरीके हैं। हम यहां केवल सबसे विश्वसनीय, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से - सुरक्षित तरीके प्रस्तुत करते हैं।
- तरल संतुलन की निगरानी करें। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर सादे पानी पीना होगा। यह पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, साथ ही साथ भूख की निरंतर भावना को समाप्त करता है।
- मिठाई और पेस्ट्री मेनू से हटा दी जानी चाहिए, और आप उन्हें फल के साथ बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, केले स्वयं उपयोगी होता है और तुरंत संतृप्ति की भावना देता है।
- नमक और मसाला केवल भूख को मसाला देता है। उनसे पूरी तरह से इनकार करने लायक नहीं है, लेकिन खुराक को कम करना आवश्यक है।
- शराब खाने की इच्छा को बढ़ाता है, और चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। इसलिए, मेनू से सभी शराब हटा दिया जाना चाहिए। आप कभी-कभी कभी-कभी कुछ सूखी लाल शराब की अनुमति भी दे सकते हैं।
- इसके विपरीत, सब्जियां और फल आहार में शामिल किए जाने चाहिए। प्रकृति के उपहारों में बहुत सारे फाइबर, जो केवल तीव्र संतृप्ति और सामान्य पाचन में योगदान देता है।
- हर्बल चाय और टिंचर पूरी तरह से भूख को कम करते हैं,और इसके अलावा पोषक तत्वों के पूरे परिसर के साथ शरीर को समृद्ध भी करते हैं।
- यह बेहतर है कि आप अपने आप पर सभी प्रकार की आहार की खुराक और विशेष गोलियां न लें। संभावित जोखिमों को बाहर करने के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।
भूख को कम करने के बुनियादी सिद्धांत
एक संतुलित आहार के अलावा, व्यवहारिक मुद्दों, यानी, खाद्य संस्कृति, regimen, और अन्य सुविधाओं द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। भूख को संतुष्ट करके वजन कम करने के लिए, आपको तालिका में कुछ नियमों का पालन करना होगा:
- आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन छोटे भागों में (300 ग्राम);
- कोई नाश्ता हल्का और कम कैलोरी होना चाहिए;
- खाना पूरी तरह से चबाया जाना चाहिए, और भोजन धीमा और शांत होना चाहिए;
- आप टीवी के पास एक प्लेट के साथ नहीं बैठ सकते हैं - यह आवश्यक रूप से अतिरक्षण के साथ खत्म हो जाएगा;
- भोजन के घंटों का सख्ती से पालन करना जरूरी है; उन्हें छोड़ना और उन्हें विलय करना अस्वीकार्य है;
- आप एक ही समय में पी सकते हैं और खा सकते हैं।
अंतिम बिंदु विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि अनुचित पेय व्यवस्था केवल स्थिति को बढ़ाएगी। भोजन के बीच पीने के साथ-साथ आधे घंटे पहले और बाद में पीने की सिफारिश की जाती है।
उपयोगी चालें
यदि आप इन फंडों की सहायता से अपरिवर्तनीय भूख से निपट नहीं सकते हैं, तो इसे मूर्ख बनाया जा सकता है। यहां कुछ सरल और यहां तक कि सुखद चालें हैं जो शरीर को खाने के आग्रह से विचलित करने में मदद करेंगी:
- सुखदायक संगीत के साथ स्नान आराम।
- पसंदीदा शौक: पढ़ना, एक दिलचस्प फिल्म देखना, शिल्प।
- एक चलना हमेशा शरीर को सकारात्मक में समायोजित करता है, थकान और तनाव के अवशेषों को राहत देता है। आप भोजन से पहले या भोजन के बाद चल सकते हैं। कदम मापा जाना चाहिए, unhurried।
- वजन कम करने और भूख को सामान्य करने की प्रक्रिया में उचित श्वास एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है।
- आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी भूख की भावना को कम करता है। कभी-कभी भूख के बारे में भूलने के लिए फल की सुगंध को सांस लेने के लिए पर्याप्त होता है। अच्छी तरह से इस दिशा में तेल: पेपरमिंट, अंगूर, दालचीनी, हरी सेब में कार्य करें।
- यहां तक कि पोषण विशेषज्ञ भी व्यापक धोखे की विधियों की सिफारिश करते हैं। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको सामान्य क्षमता, अधिमानतः ठंडे टन से कम व्यंजनों का उपयोग करने की आवश्यकता है।
आहार युद्धाभ्यास
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया था, आप कुछ उत्पादों को दूसरों के साथ बदलकर अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं।कई उत्पाद वजन घटाने में योगदान देते हैं, लेकिन हम शीर्ष सूची के मुख्य नेताओं की योग्यता का वर्णन करेंगे।
- सब्जियां और फल बगीचे, सब्जी उद्यान और विदेशी बागानों के उपहार फाइबर, खनिज, विटामिन में समृद्ध हैं। अपने पेट की तेजी से भरने के कारण, भूख की भावना कम हो जाती है। शरीर व्यावहारिक रूप से उनके प्रसंस्करण के लिए ऊर्जा खर्च नहीं करता है। इन उत्पादों का ताजा उपयोग करना बेहतर है। सबसे प्रभावी वसा बर्नर अंगूर है। गोभी, अनानास, जामुन के सभी प्रकार के कम उपयोगी नहीं हैं।
- हरी चाय इसके उपचार गुणों के बारे में किंवदंतियों को बनाया गया था। और वास्तव में, यह पेय चमत्कार करने में सक्षम है: यह चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, शरीर को स्लैग से साफ करता है, भूख से copes। उपचार के एक दिन में कुछ कप उन अतिरिक्त पाउंड और भूख से छुटकारा पायेंगे।
- अंडे। उनके बिना, एक पूर्ण नाश्ते की कल्पना करना मुश्किल है। लेकिन यह उत्पाद मात्रा से नहीं कार्य करने में सक्षम है, लेकिन गुणवत्ता के कारण, क्योंकि इसमें प्रोटीन की उच्च सामग्री के कारण, केवल 1-2 टुकड़े संतृप्ति के लिए पर्याप्त हैं। अंडे।
- चॉकलेट, ज़ाहिर है, अगर यह उच्च गुणवत्ता का है, तो कुछ चीनी होती है। अंधेरे चॉकलेट के केवल कुछ स्लाइस भूख को कुचलने में मदद करते हैं। दूध चॉकलेट इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त नहीं है।
शाम की भूख को शांत करने के तरीके
शाम को बिजली के अंतराल को भरने की आदत वर्तमान शताब्दी की वैश्विक समस्या बन गई है। काम पर रोज़गार, समय की जंगली कमी, पारिवारिक समस्याएं - इससे सब देर तक शाम तक कई महिलाओं को दोपहर का खाना और रात का खाना सहन करना पड़ता है। वैसे, पुरुषों ने खुशी से इस पहल को उठाया और सोने से पहले एक दूसरे रात के खाने के साथ खुद को छेड़छाड़ करने की कोशिश की। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के भोजन "उत्साह" केवल वजन जोड़ता है।
शरीर के उत्तेजनाओं को झुकाव न करने के लिए, आपको हर दिन केवल 2 अंक करने की आवश्यकता होती है:
- सोने से पहले एक छोटी सी सैर लें और मिठाई न खाएं।
- शाम को समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान करें, आप किसी आवश्यक तेल के कुछ बूंदों को जोड़ सकते हैं जो सूखते हैं।
यदि सूचीबद्ध तरीकों से मदद नहीं मिली है, तो इसे एक सेब खाने की अनुमति है, या केफिर का गिलास पीना है।
भूख को कम करने के लोक तरीके
उपचारकारी पौधों, अन्य फायदेमंद गुणों के साथ, भूख को संतुष्ट करने की क्षमता भी है। सुंदरियों ने प्राचीन काल में इन तकनीकों का सहारा लिया, वे आज भी प्रासंगिक हैं। जड़ी बूटी या उनकी फीस infusions, decoctions, चाय के रूप में उपयोग किया जाता है।हालांकि एक समृद्ध प्राकृतिक सीमा में नेताओं को अकेला करना मुश्किल है, फिर भी वनस्पतियों के सबसे लोकप्रिय प्रतिनिधियों का नाम देना संभव है। शीर्ष पांच पसंदीदा निम्नलिखित पौधे हैं:
- फ्लेक्स और उसके बीज, जिन्हें आम तौर पर बीज कहा जाता है। बीज से श्लेष्म शोरबा पाचन के लिए बहुत उपयोगी है, यह पेट को ढंकता है, शरीर को विषाक्त पदार्थों और अन्य झंडे से मुक्त करता है, जिससे भूख कम हो जाती है। फ्लेक्ससीड तेल का भी इस्तेमाल किया जाता है, जिसे भोजन से एक घंटा पहले एक चम्मच लेने की सिफारिश की जाती है।
- नेटल्ट पर जलसेक भी भूख की भावना को कम करता है। आप फार्मेसी में जड़ी बूटी खरीद सकते हैं, और फिर पैकेज पर मौजूद पर्चे के अनुसार, एक उपचार शोरबा तैयार करें।
- अजमोद। इसका उपयोग इस नुस्खा से एक काढ़ा बनाने के लिए किया जाता है: कटा हुआ हिरण के दो चुटकी पहले उबलते पानी के गिलास के साथ डालने की आवश्यकता होती है, जो एक घंटे की एक चौथाई तक कम गर्मी पर रखी जाती है। जब संरचना ठंडा हो जाती है, आधा मात्रा भोजन से आधे घंटे पहले शराब पी सकती है।
- साधु। एक उपचार पेय की तैयारी के लिए, पौधे की पत्तियों, पहले कुचल, ले जाया जाता है। पूरे दिन के लिए एक स्वस्थ जलसेक तैयार करने के लिए हरी द्रव्यमान के पर्याप्त दो चम्मच। कच्चे माल को उबलते पानी को डाला जाता है और घुमाया जाता है।परिणामी मात्रा कई रिसेप्शन में नशे में है। एकमात्र contraindication हार्मोन estradiol के उच्च स्तर है।
- अजवाइन। यह बगीचे की फसलों का एक प्रसिद्ध प्रतिनिधि भी है। यह मुख्य रूप से इसकी जड़ का उपयोग होता है, जिसे अक्सर सलाद और अन्य व्यंजनों में जोड़ा जाता है। भूख को कम करने के लिए, एक कुचल राज्य में पत्तियों का उपयोग किया जाता है। 0.2 लीटर पानी के लिए कच्चे माल के चम्मच (टेबल) की दर से एक काढ़ा तैयार करना। हरी द्रव्यमान सीधे उबलते पानी में रखा जाना चाहिए, 5 मिनट तक उबाल लें, तनाव डालें, पानी जोड़कर मूल मात्रा में लाएं। इसे भोजन से एक घंटे पहले लिया जाता है।
एक महत्वपूर्ण बिंदु। घर का बना व्यंजनों का उपयोग करने से पहले, एक चिकित्सक से परामर्श लें। कुछ जड़ी बूटियों के उपयोग से साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। यह हमेशा माना जाना चाहिए।
जैसा कि आप देख सकते हैं, बढ़ती भूख से निपटने के कुछ तरीके हैं। किसी विशेष व्यक्ति के लिए अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सबसे अच्छा विकल्प चुनें। वजन कम करने का एक सार्वभौमिक तरीका मौजूद नहीं है: कोई गहन शारीरिक अभ्यास, दूसरा - पोषण में सुधार और शासन के सटीक कार्यान्वयन में मदद करता है। इस संबंध में डॉक्टरों की भी सर्वसम्मति नहीं है।लेकिन एक बात निश्चित है: यदि आप आलसी नहीं हैं और नियमित रूप से वर्णित विधियों को पूरा करते हैं, तो परिणाम निश्चित रूप से आपकी अपेक्षाओं को पूरा करेगा।
वीडियो: भूख को कम करने के लिए कैसे
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