घर पर अपना वजन कम कैसे करें

अधिक वजन की समस्या कई लड़कियों और महिलाओं को चिंतित करती है। नफरत किलोग्राम से छुटकारा पाने के प्रयास में, खूबसूरत महिलाएं नए-नए भोजन पर बैठती हैं, गोलियां पीती हैं और जिम में खुद को निकास देती हैं। हालांकि, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रेरणा को ढूंढना जरूरी है जो आपको आगे बढ़ने की अनुमति देगा। वजन कम करने की प्रक्रिया में किसी भी पाठ्यक्रम के साथ तोड़ना बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। एक चरणबद्ध योजना पर विचार करें, जो एक मनोवैज्ञानिक स्तर पर आपको सही दिशा में मार्गदर्शन करेगा।

चरण संख्या 1। एक प्रोत्साहन प्राप्त करें

एक विशिष्ट लक्ष्य के बिना वजन कम करना कल्पना करना मुश्किल है। शुरुआती चरण में सही प्रोत्साहन चुनना और वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

1. एक छिद्रित आंकड़ा आपको क्या देगा? सबसे पहले, एक सुंदर शरीर समुद्र तट पर दिखाई देने वाली बाधा को दूर करेगा और प्यारे आदमी के संपर्क में होगा।इसके अलावा, उत्तम रूप आत्मविश्वास देंगे, आपको खुद को एक अलग, "सुंदर" पक्ष से देखने की अनुमति देगा।
2. स्लिम आकृति आपको बिल्कुल किसी भी कपड़े पहनने की अनुमति देती है, समाज के घृणित गुना दिखाने में संकोच न करें। इस तथ्य के कारण कि उसके पैरों पर एक नारंगी छील बनती है, कई लड़कियां गर्मी में शॉर्ट शॉर्ट्स पहनना नहीं चाहती हैं। वजन कम करने के बाद, यह पहलू कोई फर्क नहीं पड़ता।
3. सुंदर रूप दूसरों की आंखों को आकर्षित करते हैं, और वाक्यांश "मैंने 5 (10, 15) किलोग्राम खो दिए हैं!" बाकी लोगों को उनकी इच्छाशक्ति के लिए गर्व होगा। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए धन्यवाद, रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है, आंदोलन आसान और चिकनी हो जाते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली और सभी आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार होता है।
4. पहले परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप अधिक से अधिक सुधार करना चाहते हैं। इस स्तर पर, मुख्य बात शुरू करना है! जैसे ही आप एक नए शरीर में दर्पण में देखते हैं, प्रेरणा एक प्रतिशोध के साथ कवर होगी।
5. "आपका" प्रोत्साहन ढूंढना पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक कठिन है। वजन कम करने के लिए हमेशा स्पष्ट कारण नहीं हैं आहार पर जाने या खेल के लिए जाने के लिए दबाव डाल रहे हैं।
6. बड़े पैमाने पर, एक व्यक्ति को "सोमवार से शुरू होने" के हजारों बहाने और वादे मिलते हैं। खुद को सही लक्ष्यों की पहचान करने का प्रयास करें जो प्रभावी होंगे।स्पष्ट रूप से परिभाषित कार्यों के बिना, कोई वज़न कम नहीं होगा।

चरण संख्या 2। कल्पना

1. सफल वजन घटाने, या आहार की शुरुआत के अगले पहलू को प्रक्रिया का पूर्ण दृश्य माना जाता है। आपको लक्ष्य को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए और इसे प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। एक अच्छा उदाहरण से बेहतर क्या हो सकता है?
2. यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रत्येक व्यक्ति की एक सुंदर आकृति और समग्र आकर्षण की अपनी समझ हो। इस कारण से, आदर्श को ढूंढने की अनुशंसा की जाती है जिसके लिए आप अंत में आना चाहते हैं।
3. मस्तिष्क को संकेत देने के लिए, आप किस शरीर के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, सुंदर लड़कियों की तस्वीरें प्रिंट करें। एक तस्वीर चुनें जिसमें व्यक्ति जितना संभव हो सके आप के करीब होगा। चेहरे की विशेषताओं, बालों का रंग, ऊंचाई, और न केवल कमर और कूल्हों के आकार जैसी छोटी चीजों को हाइलाइट करने का प्रयास करें।
4. फ्रिज पर पोस्टर या फोटो लटकाएं, उन्हें अपने स्मार्टफोन और पीसी पर डाउनलोड करें। समय परमिट के रूप में अक्सर ब्राउज़ करें। आप फोटो संपादकों का उपयोग कर सकते हैं जो कुछ क्लिक के साथ मौजूदा आकृति से एक चालू निकाय बना सकते हैं।

चरण संख्या 3। मनोवैज्ञानिक क्लिप से छुटकारा पाएं

1. ऐसे मामले हैं जब पूर्ण विफलता में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का प्रयास किया जाता है। प्रेरणा और प्रोत्साहन पाया गया, एक जिम सदस्यता खरीदी गई, भोजन समायोजित किया गया, लेकिन नतीजा हासिल नहीं हुआ। यह सुविधा मनोवैज्ञानिक क्लिप द्वारा विशेषता है जो प्रत्येक व्यक्ति में मौजूद हैं।
2. ज्यादातर मामलों में, स्वादिष्ट भोजन न केवल शरीर को ऊर्जा के साथ पोषण देता है, बल्कि मनोविज्ञान-भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करने की अनुमति देता है। एकांत और तनावपूर्ण परिस्थितियों में, एक व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करता है।
3. परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को केक को प्रेरित करने की कोई ज़रूरत नहीं है, इस आदत को छोड़ दें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि भोजन केवल विटामिन के भंडारगृह के रूप में कार्य करता है। ग्लूटनी को उत्तेजित करने वाली स्थितियों को हटा दें।
4. नकारात्मक कारकों से निपटने के तरीकों की तलाश करें। किताबें पढ़ें, फिल्में देखें, योग करें। यदि पहले आप वास्तव में तनाव को "जब्त" करना चाहते हैं, तो एक सेब / आड़ू चुनें, और केक का टुकड़ा न लें।
5. कई लड़कियां तब भी खाते हैं जब उन्हें भूख नहीं लगती है। एक नियम के रूप में, इस तरह के व्यवहार कम आत्म सम्मान, अकेलापन, चिंता, उदासी,अपराध और अन्य मनोवैज्ञानिक पहलुओं। कारण ढूंढें और इसे बेल पर मिटा दें।

चरण संख्या 4। सामान्य पोषण

1. आहार की प्रारंभिक प्रक्रिया में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको एक प्रोत्साहन मिला है और किए जाने वाले कार्यों की पहचान करने के बाद, यह आहार को स्थिर करने का समय है। और भोजन व्यापक और पुन: प्रयोज्य होना चाहिए, भूखा होने की जरूरत नहीं है।
2. एक अनुष्ठान के रूप में, जानबूझकर खाना महत्वपूर्ण है। एक खूबसूरत प्लेट पर भोजन डालने का प्रयास करें, ताजा सब्जियों और हिरन के साथ पकवान को सजाने के लिए। अपने आप को पहले से ठीक से खाने के लिए सिखाने के लिए अधिकतम मात्रा में विटामिन और खनिजों को प्राप्त करना आवश्यक है।
3. भागों के लिए देखो। कई लड़कियां बड़े हिस्से में दिन में 2 बार खाना पसंद करती हैं, लेकिन यह गलत है। पाचन शुरू करने और चयापचय को तेज करने के लिए, दिन में लगभग 6 बार आंशिक भोजन का सेवन इष्टतम माना जाता है। प्रत्येक सेवा लगभग 150-200 ग्राम होनी चाहिए।
4. नाश्ते, सही स्नैक्स और तरल पदार्थ का सेवन न भूलें। कम से कम 2.7 लीटर पीओ। शुद्ध पानी, ताजा रस पर दुबला, चीनी के बिना फल पेय, हरी चाय।शरीर इन पेय को पानी के रूप में नहीं समझता है, इन्हें पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।
5. नाश्ते के लिए, प्रोटीन, असंतृप्त वसा खाएं, जटिल कार्बोहाइड्रेट को सरल लोगों के साथ संयोजन में अनुमति दी जाती है। आदर्श विकल्प फल या जामुन के साथ फ्लेक्स और दलिया है। उबले अंडा, कुटीर चीज़, दही, या Fetaxa पनीर के साथ अनाज पूरक।
6. दूसरा नाश्ता पहले के 2 घंटे बाद लिया जाना चाहिए। आप मक्खन के अंडे के बिना दो उबले हुए या तला हुआ, सैल्मन और कम वसा वाले दही, फल या सब्जी सलाद, कॉटेज पनीर के साथ पूरे अनाज की रोटी से टोस्ट खा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को प्रोटीन की आवश्यक मात्रा प्राप्त हो।
7. दोपहर के भोजन के लिए आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन खाना चाहिए। मांस, चावल या अनाज के साथ पूरी तरह से एकीकृत पास्ता, दलिया, सूप। उसी समय कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन (समुद्री शेक, मुर्गी, मछली) के साथ पूरक किया जाना चाहिए। आपको ताजा सब्जियों का सलाद भी खाना चाहिए, ताकि प्रोटीन पूरी तरह से पच जाए।
8. दूसरे रात्रिभोज में फाइबर और प्रोटीन होना चाहिए। उबले हुए मांस या धीमी कुकर में सब्जियों को पकाएं, उन्हें सोया सॉस के साथ संयोजन में खाएं। जैतून का तेल या सेब साइडर सिरका के साथ सलाद पोशाक।पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा अनुमति है।
9. रात्रिभोज एक हल्का भोजन है, अधिमानतः डेयरी उत्पादों, सब्जियों या मछली से मिलकर। कुटीर पनीर खाओ, इसे राई ब्रान जोड़ना। ब्रोकोली के साथ ओवन दुबला मांस में उबालें या पकाएं।
10. स्नैक्स पर महत्वपूर्ण ध्यान दिया जाना चाहिए, वे सही होना चाहिए। पूरी तरह से फास्ट फूड, चॉकलेट, केक इत्यादि छोड़ दें। इसे मुख्य भोजन के बीच एक सेब या अन्य फल, दही, कुटीर चीज़, नट, पनीर काटने के लिए आदत लें।

चरण संख्या 5। खेल के लिए जाओ

1. घर पर वजन कम करने के लिए ट्यून करने के लिए भोजन को सामान्य करने के लिए पर्याप्त नहीं है। तीव्र भार के साथ सही आहार का बैक अप लेना महत्वपूर्ण है जो आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।
2. विकल्पों में से एक के रूप में, आप सदस्यता खरीदने के बिना खेल खेलना शुरू कर सकते हैं। वीडियो दक्षता, क्रॉच, अधिक दक्षता के लिए वजन या डंबेल खरीदने के लिए प्रेस डाउनलोड करें।
3. एक नृत्य स्कूल में पंजीकरण करें, यह कदम आपको आराम करने और आत्मविश्वास प्राप्त करने की अनुमति देगा। योग या पायलट (श्वास अभ्यास) में एक परीक्षण सबक में भाग लेना, पूरे शरीर को खींचना, तैराकी करना।
4. यदि वित्तीय अवसरों की अनुमति है, जिम में 3, 6, 9 महीने के लिए क्लब कार्ड खरीदें। कार्डियो लोड, जॉगिंग, किकबॉक्सिंग, मुक्केबाजी और अन्य सक्रिय क्षेत्रों के रूप में उपयुक्त हैं।
5. जब आप खेल खेलना शुरू करते हैं, तो शरीर महत्वपूर्ण रूप से कस जाएगा। आकृति को एक सुंदर आकार देने और मांसपेशियों को हाइलाइट करने के लिए, वसा से "सूखा" होना होगा। यह कदम अंत बिंदु पर बहुत तेजी से धक्का देगा।

चरण संख्या 6। आहार के दौरान मत तोड़ो

1. कई वजन कम करने के लिए ट्यून नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आहार पर जाने के सभी प्रयास एक और टूटने के साथ समाप्त होते हैं। और अब आप रेफ्रिजरेटर के सामने खड़े होकर अपने पसंदीदा व्यंजन पर दावत की उम्मीद कर रहे हैं। इसे कैसे रोकें?
2. एक और अतिरक्षण के बाद, लड़कियां अपनी क्षमताओं पर विश्वास खो देते हैं। हाल ही में, प्रेरणा ने सही कदमों के लिए प्रेरित किया है, और आज इसे नाइन में भेज दिया गया है। इस पहलू को खत्म करने के लिए, हमें रिश्तेदारों और दोस्तों को वजन कम करने की अपनी इच्छा के बारे में बताएं।
3. दूसरों से पिज्जा, केक और अन्य व्यवहारों से छेड़छाड़ न करने के लिए कहें। यदि यह आसान है, तो निकटतम शर्त के साथ निष्कर्ष निकालें कि आप गर्मी से वजन कम कर देंगे।विफलता के मामले में, उन्हें कमजोर इच्छाशक्ति के लिए एक निश्चित राशि का भुगतान करें।
4. पतली लड़कियों की तस्वीरों के कोलाज के साथ अपनी प्रेरणा का समर्थन करें। फिटनेस बिकनी मॉडल की तस्वीरें डाउनलोड और प्रिंट करें। केवल उन उत्पादों की सूची के साथ स्टोर पर जाएं जिन्हें आपको आवश्यकता है। एक पूर्ण पेट पर सख्ती से सुपरमार्केट पर जाएं।
5. दैनिक मेनू तैयार करें, जिसमें 3 मुख्य भोजन और 2-3 अनुसूचित स्नैक्स होंगे। यह वांछनीय है कि आहार हर दिन अलग था, अन्यथा आप जल्दी से गिर जाएगी।
6. एक शौक खोजें जिसमें आपका खाली समय समर्पित होगा। यदि संभव हो, तो एक सक्रिय शगल चुनें ताकि विचार "आप क्या खाना पसंद करेंगे?" आपके सिर में नहीं बदलेगा। आदर्श - पाठ्यक्रम हेयरड्रेसर, मैनीक्योर / पेडीक्योर, बाल एक्सटेंशन / eyelashes।
7. दैनिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, इसे 10 दिनों में 1 बार करें या तराजू को पूरी तरह से हटा दें। शरीर में तरल पदार्थ के संचय के कारण, वजन लगातार ऊपर या नीचे "चलता है"। एक सेंटीमीटर स्टॉक, कमर और कूल्हों की मात्रा को मापें।
8. भोजन पर सख्त प्रतिबंध लगाओ मत। यदि आप प्रकृति से एक मीठे दांत हैं, तो सप्ताह में एक बार अपने आप को केक के टुकड़े पर सुबह (12.00 बजे तक) दावत करने दें। शेष घंटों में, कैबिनेट के दूर शेल्फ में मिठाई हटा दें।फल रगड़ें और उन्हें एक दृश्यस्थल में रखें।

यदि आपके पास प्रेरणा और उपयुक्त उत्तेजना नहीं है, तो वजन कम करने में ट्यून करना मुश्किल है। सबसे पहले, पोषण को सामान्य करें, सही तरीके से और आंशिक रूप से खाना सीखें। घर पर कुछ सरल अभ्यास करने या छह महीने की जिम सदस्यता खरीदने की आदत में जाओ। पतली लड़कियों की तस्वीरें प्रिंट करें, मनोवैज्ञानिक क्लिप से छुटकारा पाएं।

वीडियो: व्यायाम कैसे करें या आहार पर कैसे जाएं