वजन कम करने के लिए एक स्थिर बाइक पर व्यायाम कैसे करें

आंकड़ों के मुताबिक, महिलाओं को वजन कम करने की प्रक्रिया में साल में 80% समय लगता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। वसंत और ग्रीष्मकालीन अवधि में, उचित लिंग प्रतिनिधि समुद्र तट के मौसम के लिए सक्रिय रूप से तैयारी कर रहे हैं - नए साल के लिए, सर्दियों में - 8 मार्च के लिए। हालांकि, हमेशा यह वजन घटाना प्रभावी नहीं होता है - फिर बारिश साइक्लिंग की अनुमति नहीं देती है, और फिर जिम जाने का कोई समय नहीं है।

जो लोग घर छोड़ने के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, उनके लिए एक व्यायाम बाइक है - एक घर प्रशिक्षक और वजन कम करने में सहायक। हालांकि, व्यायाम बाइक - एक बहुआयामी प्रक्षेपण। इसके साथ, आप वजन कम कर सकते हैं या पैरों की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं - यह सब व्यायाम की तकनीक पर निर्भर करता है।लेकिन सबसे पहले, आइए व्यायाम करने की कोशिश क्यों करें?

व्यायाम बाइक के लाभ

1. इस प्रकार के खेल सिम्युलेटर आपको आराम से वजन कम करने की अनुमति देता है - यानी, बैठे हुए हैं। कई आलसी लोगों के लिए, यह काफी भारी तर्क है। इसके अलावा, एक बड़े अतिरिक्त द्रव्यमान वाले मोटे लोग अपने घुटनों के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं, जैसे कि चलते समय। व्यायाम बाइक बहुत वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, साथ ही साथ उन लोगों के लिए भी जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में समस्या है। आप एक स्पेयरिंग मोड के लिए सिम्युलेटर सेट अप कर सकते हैं ताकि रीढ़ की हड्डी पर लोड न्यूनतम हो।
2. इस तथ्य के बावजूद कि हम व्यायाम बाइक पर बैठते हैं, इस खेल को कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम माना जाता है। अर्थात्, कार्डियो व्यायाम (साइकिल चलाना, दौड़ना, एरोबिक्स) हमें संचित वसा जलाने की अनुमति देता है। व्यायाम बाइक - वसा जलने में सही सहायक। अभ्यास बाइक पर नियमित अभ्यास दिल को मजबूत करने, धीरज विकसित करने और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।
3. व्यायाम बाइक पूरी तरह से पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। इसकी क्षमताओं की सीमा पर व्यायाम चयापचय को गति देता है और कुल दैनिक कैलोरी खपत को बढ़ाता है। और यदि इस तरह के तीव्र कसरत नियमित रूप से किए जाते हैं, तो यह चयापचय को गति देता है, जिससे आप वजन कम भी कर सकते हैं।
4. कई महिलाओं को निचले शरीर में समस्याएं होती हैं - पैर, नितंब, जांघों।व्यायाम बाइक का मुख्य लाभ यह है कि यह मादा शरीर के ठीक क्षेत्रों की समस्याओं को प्रशिक्षित करता है। नियमित कक्षाओं के कुछ हफ्तों के बाद, आप देखेंगे कि शरीर को काफी हद तक कड़ा कर दिया गया है, यह अधिक प्रमुख और आकर्षक बन गया है।

जब घर पर व्यायाम बाइक होती है - आप दिन या रात के किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं, तो आपको जिम जाने और अभ्यास करने के लिए समय की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, इकाई ज्यादा जगह नहीं लेती - यह कॉम्पैक्ट और सुविधाजनक है। पेडल और अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखें - वजन कम करना कभी इतना आसान नहीं रहा है!

एक स्थिर बाइक पर कितने कैलोरी जला दिया जाता है

यह सबसे लगातार प्रश्नों में से एक है कि महिलाएं जिम में आने पर पूछती हैं। हल्के भार के साथ, जब एक महिला 15-20 किमी / घंटा की रफ्तार से पेडल करती है, तो वह अपने वजन के आधार पर प्रति घंटे लगभग 300-450 किलो कैल जलती है। अधिक वजन - कैलोरी की अधिक खपत। तीव्र भार के साथ, जब व्यायाम बाइक की गति 30-35 किमी / घंटा होती है, तो कैलोरी बहुत तेज़ी से जला दी जाती है। ऐसे सक्रिय भार के एक घंटे के लिए 500 से 900 किलो कैल तक जला सकते हैं। और यदि आप मानते हैं कि एक किलोग्राम मानव वसा 9 000 किलोकैलरी है, तो आप मोटे तौर पर गणना कर सकते हैं कि आज बाइक की मदद से आप कितने वजन कम कर चुके हैं।

यह करना बेहतर कब है

जवाब तब होता है जब आपके पास समय होता है। हालांकि, अगर आप सुबह में प्रशिक्षण के लिए कुछ समय समर्पित करते हैं, तो मुख्य नाश्ता से पहले, यह अधिक प्रभावी होगा। आखिरकार, सुबह हमारे रक्त में कोई ग्लाइकोजन नहीं होता है, इसलिए भार के साथ, वसा तुरंत जलना शुरू कर देगा। शाम को, आपको पहले 20 मिनट के लिए ग्लाइकोजन जला देना होगा, और केवल तब ही शरीर संचित वसा को "छोड़ देना" शुरू कर देगा। लेकिन, सुबह कसरत करने के लिए, याद रखें कि आपको मध्यम गति से शुरू करने की आवश्यकता है, ताकि अत्यधिक भार के साथ सुबह में दिल को परेशान न किया जाए। सब कुछ धीरे-धीरे किया जाता है।

वजन कम करने के लिए एक स्थिर बाइक पर व्यायाम कैसे करें

कई नियम और सुझाव हैं जो व्यायाम बाइक की सहायता से उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए जितनी जल्दी हो सके आपकी मदद करेंगे।

1. अभ्यास बाइक के साथ वजन कम करने के लिए, याद रखें कि भार व्यवस्थित और नियमित होना चाहिए। एक कसरत का समय 40 मिनट से कम नहीं होना चाहिए।
2. एक स्थिर बाइक पर वजन कम करने के लिए प्रभावी था, आपको अपनी अधिकतम नाड़ी की गणना करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, अपनी उम्र से 220 घटाएं। उदाहरण के लिए, 30 वर्षीय युवा महिला की अधिकतम नाड़ी 190 बीट प्रति मिनट है।वजन कम करने के लिए, आपको अधिकतम हृदय गति का 60% प्राप्त करने की आवश्यकता है। वह है, 1 9 0x0.6 = 114। कसरत के दौरान इस नाड़ी से चिपके हुए, आप अपने आप को अधिकतम प्रभावी वसा जलने वाले नियमों का आश्वासन देंगे। यदि आप भार को कम करते हैं, तो आपको कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने के लिए सामान्य प्रशिक्षण मिलता है। यदि आप बढ़ते हैं - आप धीरज के लिए शरीर को प्रशिक्षित करेंगे।
3. लोड के हल्के स्तर के साथ प्रशिक्षण शुरू करें। गर्म और हिचकिचाहट चिकनी और क्रमिक होना चाहिए।
4. शुरुआती चरण में, आपको सप्ताह में तीन बार 30-40 मिनट के लिए संलग्न करने की आवश्यकता है। फिर, समय के साथ, अभ्यास बाइक के प्रशिक्षण समय और गति को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। जब मांसपेशियां तैयार होती हैं, तो आप हर दिन अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।

अंतराल वजन घटाने

अंतराल अभ्यास अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यायाम बाइक पर अंतराल भार में तेजी से और मध्यम गति का विकल्प शामिल है। वजन कम करने के लिए यह एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।

पहले यह माना जाता था कि कम तीव्रता कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के दौरान वसा जला दिया जाता है - उदाहरण के लिए, धीमी लेकिन लंबे समय तक चलने वाले समय के दौरान। हालांकि, आधुनिक अध्ययनों से पता चला है कि अंतराल भार अधिक प्रभावी होते हैं - वे अभ्यास के दो और दिनों के लिए वसा जलाते हैं।इसलिए, आज इसे शरीर में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।

व्यायाम बाइक पर अंतराल भार एक गर्म गति से शुरू होता है - एक शांत गति से 5 मिनट पेडलिंग। फिर आपको लगभग 1: 3 के गहन और मध्यम समय के भार के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। अवधि केवल आपकी शारीरिक फिटनेस द्वारा निर्धारित की जाती है। उदाहरण के लिए, प्रारंभिक चरणों में आप तेज गति से 20 सेकंड तक और मध्यम गति पर एक मिनट के लिए पेडल कर सकते हैं। एक उच्च शारीरिक फिटनेस के साथ, एक तीव्र गति एक मिनट तक चल सकती है, और एक शांत व्यक्ति 2-3 मिनट तक टिक सकता है। 20-30 मिनट अंतराल भार के बाद, आपको एक झटका बनाने और कसरत खत्म करने की जरूरत है।

एक स्थिर बाइक पर वजन कम करने के लिए कैसे खाते हैं

किसी भी कसरत के साथ, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप केवल कैलोरी घाटे के साथ वजन कम कर सकते हैं। यदि आप तीन के लिए खाते हैं, तो कोई कसरत आपकी मदद नहीं करेगा। वजन कम करने के लिए, आपको एक दिन में खर्च करने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इसलिए, आहार फैटी और उच्च कैलोरी भोजन से बाहर निकलना आवश्यक है, अधिक पौधे के भोजन, मांस, अनाज खाते हैं। वे संतृप्ति और ऊर्जा देते हैं। अक्सर खाना खाने के लिए बेहतर है, लेकिन छोटे भागों में।अधिक पानी पीएं - यह शरीर से वसा के क्षय उत्पादों को हटा देता है और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करता है। रात भर भरना जरूरी नहीं है - आपके पास इन कैलोरी खर्च करने का समय नहीं होगा, और वे खुशी से आपके पक्षों पर जमा हो जाएंगे। रात के खाने के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ बेहतर होते हैं - मांस, कुटीर चीज़, सेम। और न केवल एक स्थिर बाइक पर कैलोरी जलाने की कोशिश करें - शारीरिक गतिविधि की किसी भी संभावना की तलाश करें। अक्सर पैर पर जाएं, लिफ्ट का उपयोग न करें, कार से थोड़ी देर के लिए छोड़ दें।

व्यायाम बाइक खरीदें

व्यायाम बाइक तीन प्रकार के होते हैं, जिनमें से प्रत्येक दूसरों के मूल्य और संचालन के सिद्धांत से भिन्न होता है।

1. मैकेनिकल व्यायाम बाइक एक साधारण "वर्कहोर" है। इसमें एक आकर्षक कीमत है और इसका उपयोग करना आसान है।
2. एक चुंबकीय प्रणाली के साथ व्यायाम बाइक। पिछले प्रकार की व्यायाम बाइक के विपरीत - यह काफी आधुनिक और सुविधाजनक इकाई है। चुंबकीय प्रणाली एक सिम्युलेटर एक चिकना कोर्स प्रदान करता है।
3. विद्युत चुम्बकीय प्रणाली सबसे महंगा और फैशनेबल सिमुलेटर पर स्थापित है। इस तरह की व्यायाम बाइक विभिन्न प्रकार के इलाके पर साइकिल चलाने के अनुकरण के लिए मॉनीटर से लैस हैं। इस तरह की व्यायाम बाइक आपको अंतराल भार के तरीके सहित विभिन्न तीव्रता के एक कार्यक्रम को स्थापित करने की अनुमति देती है।

व्यायाम बाइक पर व्यवसाय उन लोगों के लिए contraindicated हैं जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, दबाव बूंदों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, साथ ही साथ जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित हैं। कसरत शुरू करने से पहले, आपको अपेक्षित भार के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। व्यायाम बाइक और उचित पोषण बेहतर के लिए आपके शरीर को बदल सकते हैं!

वीडियो: वजन कम करने के लिए एक स्थिर बाइक पर व्यायाम कैसे करें