लेख की सामग्री
- 1 चरण संख्या 1। एक शौक खोजें
- 2 चरण संख्या 2। एक दोस्त के रूप में एक दोस्त को आकर्षित करें
- 3 चरण संख्या 3। गुलाब के रंगीन चश्मा बंद करो
- 4 चरण संख्या 4। मिस्ड कक्षाओं का अभ्यास करें
- 5 चरण संख्या 4। प्रेरणा की तलाश करें
- 6 चरण संख्या 5। खेल पर पैसा खर्च करें
- 7 चरण संख्या 6। अपने शरीर का सम्मान करें
- 8 चरण संख्या 7। एक प्रेरक शर्त बनाओ
- 9 चरण संख्या 8। संगीत सुनें
- 10 चरण संख्या 9। दूसरों के साथ तुलना करने की जरूरत नहीं है।
- 11 चरण संख्या 10। मल्टीटास्किंग सक्षम करें
- 12 वीडियो: व्यायाम कैसे करें या आहार पर कैसे जाएं
लगातार दोहराएं "सोमवार से मैं जिम जाऊंगा"? शाम को कई लड़कियां टीवी पर बैठती हैं, अपने बन्स खाती हैं, और बहस करती हैं। केवल अंतर यह है कि कुछ नियमित प्रशिक्षण के लिए ताकत पाते हैं, जबकि अन्य बहाने पाते हैं। उनके जैसे मत बनो। छह महीने तक प्रेस पंप करने और आगे बढ़ने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, व्यावहारिक सिफारिशें पढ़ें।
चरण संख्या 1। एक शौक खोजें
शरीर को चलाने और व्यायाम करने के लिए लोहे को रोकने के लिए लोहे या डंबेल को धक्का देना जरूरी नहीं है जिसे आप बिल्कुल पसंद नहीं करते हैं। खेल में न केवल ताकत प्रशिक्षण शामिल है, बहुत सारे एरोबिक कार्यक्रम और नृत्य शैलियों हैं।
परीक्षण योग कक्षा में जाएं, खींचने, कॉलनेक्टिक्स, पिलेट्स, पानी जिमनास्टिक में एक सबक में भाग लें। नृत्य से साल्सा, हिप-हॉप, अर्ध-नृत्य, स्ट्रिप-प्लास्टिक, रीजेटन, टॉवरिंग, लैटिन अमेरिकी दिशानिर्देश पसंद करते हैं। अपना पसंदीदा विकल्प चुनें और कार्य करें! एक बार कसरत खरीदें, फिर सदस्यता खरीदें।
सूचीबद्ध खेल गहन लोडिंग मानते हैं, आप एक शरीर को पंप करेंगे, प्लास्टिक को बेहतर बनाएंगे और संवहनी प्रणाली को व्यवस्थित करेंगे। आपको यह स्वीकार करना होगा कि जिम में भारी वजन उठाने से टीम में नृत्य करना ज्यादा सुखद होता है।
चरण संख्या 2। एक दोस्त के रूप में एक दोस्त को आकर्षित करें
कई जिम पुरुषों और महिलाओं के लिए डिजाइन किए गए हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जो केवल लड़कियों को प्रशिक्षित करने की इजाजत देते हैं।बाद का विकल्प चुनें, इसलिए आप अपनी दिशा में देख रहे लोगों के सामने अजीब महसूस नहीं करेंगे।
संभव विफलताओं से शर्मिंदा न होने के लिए, सिमुलेटर पर काम करने के तरीके के बारे में इंटरनेट वीडियो पर अध्ययन करें, सही स्क्वाट और लंग की तकनीक को अलग करें। पानी की पांच लीटर की बोतल लें और कुछ दिनों का अभ्यास करें। जब आत्मविश्वास बढ़ जाता है, तो जिम जाओ।
चरण संख्या 3। गुलाब के रंगीन चश्मा बंद करो
दूसरे साल के लिए, क्या आप सुबह में दौड़ना शुरू कर रहे हैं और नृत्य करने की योजना बना रहे हैं? एक और खाया बुन के बाद दर्पण के पास, आप निराश हो जाते हैं? सोचो कि आपको इसकी कितनी जरूरत है।
कोई भी व्यक्ति जो शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि विश्व एथलीट उत्कृष्टता के लिए प्रयास करते हैं। क्या आपका शरीर सही है? कोई झुर्री और सेल्युलाईट नहीं? कूल्हों पर "कान" नहीं दिखाई दिया? क्यूब्स सूरज में चमक चमकते हैं? यदि नहीं, जिम में भागो। विकास, सुधार।
कानों के लिए बहाने को आकर्षित करने की कोई ज़रूरत नहीं है, झूठा विश्वास है कि सब कुछ आंकड़े के क्रम में है। आप व्यर्थ में आलस्य के बारे में सोचते हैं, एक जवाब प्राप्त करते हैं और प्रशिक्षण शुरू करते हैं।
चरण संख्या 4। मिस्ड कक्षाओं का अभ्यास करें
एक नोटबुक प्राप्त करें और सप्ताह में 4 बार प्रशिक्षण के लिए 1 घंटा तैयार करें। इस तथ्य पर भरोसा न करें कि आप अपने खाली समय में चल सकते हैं। मेरा विश्वास करो, इस मामले में, आप पाएंगे कि इसके साथ क्या करना है। उदाहरण के लिए, सोशल नेटवर्क पर बैठें, कपड़ों या सौंदर्य प्रसाधनों के ऑनलाइन स्टोर पर चढ़ें, चिप्स के साथ अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखें।
मिस्ड कक्षाओं का अभ्यास करने की आदत में जाओ। इस तरह की एक चाल आपको अवचेतन स्तर पर धोखा नहीं देगी, आपको पता चलेगा कि आज आपको 1 जटिल नहीं करना चाहिए, लेकिन 2-3। यह समझना महत्वपूर्ण है कि पहला "हुक" अगले खींचता है। आप इसे शुरू किए बिना खेल को त्यागने का जोखिम चलाते हैं।
चरण संख्या 4। प्रेरणा की तलाश करें
"Instagram" और "VKontakte" नकली फूलों के साथ मिल रहे हैं, वे अपनी उपलब्धियों के बारे में बताते हैं। एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो आपको व्यायामशाला में न केवल सख्ती से आवंटित समय में, बल्कि इसके बाहर भी जिम में जाने के लिए प्रेरित करेगा।
यदि आप खूबसूरत नितंबों को पंप करना चाहते हैं, तो "मिस बिकिनी" प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाली लड़कियों पर ध्यान दें। वे पूरे प्रशिक्षण कार्यक्रमों को बताते हैं, बताते हैं कि कैसे लोहे और डंबेल के साथ काम करना है, खाना पकाने की तकनीक के साथ उचित पोषण साझा करें।
टिप्पणियों में संवाद "खेल और वजन घटाने" के विषय पर सोशल नेटवर्क में समूहों में शामिल हों। एक नियम के रूप में, ऐसे समुदायों में, हर कोई एक-दूसरे का समर्थन करता है और उपयोगी सलाह देता है।
इंटरनेट पर पोस्ट पढ़ें, वीडियो प्रेरित करने के लिए देखो। आप धीरे-धीरे कूदने के लिए कूदते रस्सी और squats के साथ शुरू कर सकते हैं। "पहले" और "बाद के" खेलों पर ध्यान दें।
चरण संख्या 5। खेल पर पैसा खर्च करें
खुद को सुबह में चलाना मुश्किल है। खूबसूरत आकृति के अलावा, आप कुछ भी नहीं खोते हैं, मधुरता से सोते हैं और खेद नहीं करते कि आप शब्दों को फिर से बाहर कर रहे हैं। लेकिन अगर आप एक महंगे घर व्यायाम मशीन, डंबेल, ब्रांडेड स्नीकर्स और स्पोर्ट्सवियर खरीदते हैं, तो बहाने गायब हो जाएंगे। आप काम करने के लिए पैसे खर्च करेंगे। अन्यथा, सिम्युलेटर कपड़ों के लिए एक हैंगर में बदल जाएगा, और डंबेल बिस्तर के नीचे धूल इकट्ठा करेंगे।
इस पर पैसे खर्च नहीं करना चाहते हैं? छह महीने के लिए जिम के लिए सदस्यता खरीदें। ऐसे प्रस्ताव केवल अच्छे क्लबों में मान्य हैं, जो पूर्ण प्रशिक्षण के लिए आवश्यक सब कुछ से लैस हैं। एक बार फिर कक्षाओं को याद करना चाहते हैं, आपको खर्च किए गए पैसे को याद रखना होगा।चरम मामलों में, एक पेशेवर कोच किराए पर लें, वे सस्ते लेते हैं।
चरण संख्या 6। अपने शरीर का सम्मान करें
पुरुष उपस्थिति पर ध्यान देते हैं। आत्मा के साथ पहली नजर में प्यार में कोई भी नहीं गिर जाएगा। हां, उपग्रह भविष्य में इसे देखेगा, लेकिन पहले वह लोचदार गधे, हाथ खींचकर और एक सपाट पेट देखेंगे। यह मुफ्त महिलाओं के लिए और अधिक सच है।
विवाहित लोगों के लिए, आपकी स्थिति बहुत अधिक उपेक्षित है। जब एक लड़की गाँठ बांधती है, तो वह एक गृहिणी बन जाती है। नियमित देरी, पति देर से काम से घर आता है और खाने के लिए शुरू होता है। आप शायद एक कंपनी बनाने के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता।
इसके अलावा, विवाहित महिलाएं सभी फ्लर्टिंग से वंचित हैं, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें पति / पत्नी को छोड़कर किसी को भी प्रभावित करने की आवश्यकता नहीं है। वह बदले में, अपनी पत्नी के प्रति आदी हो गया है कि वह उसे अपने पेट और सेल्युलाईट पर folds के साथ ले जाता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अगर पति अपनी पत्नी को लगातार चाहता है तो शादी अमीर हो जाएगी। वह आपके शरीर की प्रशंसा करना शुरू कर देगा, और आप अधिक आत्मविश्वास बन जाएंगे और रुकना नहीं चाहेंगे।
चरण संख्या 7। एक प्रेरक शर्त बनाओ
अपने दोस्तों को बताएं कि आप खेल क्या करने जा रहे हैं। उन्हें आपको "कमज़ोर" पर ले जाने दें।5 किलो खोने की इच्छा व्यक्त करें। एक महीने में और कड़ी मेहनत करना शुरू करें। मूर्ख होने के लिए, आप पास के बिना कक्षाओं में भाग लेंगे और 2 सप्ताह के बाद प्रक्रिया में शामिल हो जाएंगे।
एक लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर जाएं। अव्यवहारिक मांग की कोई आवश्यकता नहीं है, एक अपरिपक्व व्यक्ति के लिए पहली बार 10 किमी दौड़ना मुश्किल होगा। या 60 किलो उठाओ। जिम में वे एक स्पोर्ट्स क्लब में आए, गर्म हो गए और अभ्यास करना शुरू कर दिया। किसी को दोहराव की संख्या पर ध्यान देना चाहिए, लेकिन उनकी गुणवत्ता के लिए।
कोशिश न करें, अपनी पीठ फाड़ें, इस लोहे को उठाओ, कम करें, लेकिन आवश्यक मांसपेशियों का उपयोग करें। जब पहली शर्त खत्म हो जाती है और आपको एक लंबे समय से प्रतीक्षित जीत मिलती है, तो दूसरा, तीसरा निष्कर्ष निकाला जाता है।
चरण संख्या 8। संगीत सुनें
सुबह को वास्तव में अच्छा बनाने के लिए, जागने के बाद अपने पसंदीदा ट्रैक पर स्विच करें। खाने की तैयारी करते समय उन्हें सुनें, स्नान करें, दुकान पर जाएं। आप बीट पर जाना चाहते हैं, जो कि पहले से ही सही शुरुआत है।
मस्तिष्क अनावश्यक विचारों से डिस्कनेक्ट हो जाएगा, आप पाठों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करेंगे। आप घर पर संगीत के साथ ट्रेन कर सकते हैं या जिम में जा सकते हैं।यदि आप नृत्य शैलियों को पसंद करते हैं, तो अपने कोच पर चलने वाले गीतों पर अपने आंदोलनों का अभ्यास करें।
चरण संख्या 9। दूसरों के साथ तुलना करने की जरूरत नहीं है।
एक पूर्ण शरीर वाली लड़की से ईर्ष्या करने से पहले, सोचें कि उसने इसे हासिल करने के लिए कितना काम किया है। महिला जाहिर तौर पर सोफे पर पूरे दिन नहीं बैठती थी और घर के बने केक नहीं खाती थी। पहला विचार जो एक सुंदर शरीर की दृष्टि से उठता है "मैं कभी ऐसा नहीं होगा ..."। बकवास! यदि आप अपने आप पर काम करना शुरू करते हैं और अन्य लोगों के मुंह में नहीं देखते हैं, तो आप निश्चित रूप से परिणाम प्राप्त करेंगे।
चिल्लाना बंद करो, बहाने की तलाश करें और लगातार तराजू पर खड़े रहें, जैसे कि रातोंरात कुछ बदल गया हो। उन्हें पूरी तरह से फेंकना बेहतर होता है, क्योंकि मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करते समय, वजन नहीं बदलता है। आप वसा जलाते हैं और मांसपेशियों को बढ़ते हैं, और वे शरीर में जमा और पानी से ज्यादा भारी होते हैं। यदि आप वास्तव में सटीक वजन जानना चाहते हैं, तो प्रक्रिया को 2 सप्ताह में 1 बार करें, लेकिन कक्षाओं की शुरुआत के बाद ही।
चरण संख्या 10। मल्टीटास्किंग सक्षम करें
प्रशिक्षण की सुविधा के लिए, आप खेल प्रेमिका से जुड़ सकते हैं, जो किसी अन्य शहर में स्थित है। उसे स्काइप पर या फोन पर (स्पीकरफ़ोन चालू करें) पर फोन किया, अभ्यास को एकसाथ करना शुरू कर दिया। आप एक सुखद माहौल में संगीत और "पफ" चालू कर सकते हैं।
एक ऐसा खेल चुनें जो आनंद लाएगा। सामाजिक नेटवर्क पर प्रेरणा पाएं, खेल लोगों की सफलता का रहस्य जानें और उपलब्धि दोहराएं। दोस्तों के साथ शर्त बनाओ और जीतें। एक साथी खोजें, खेल के लिए एक साफ राशि डालें और अपने शरीर का सम्मान करना शुरू करें। अपने पसंदीदा संगीत को शामिल करें, फाइटोन से ईर्ष्या न करें, मिस्ड वर्कआउट्स के लिए खुद को दंडित करें।
वीडियो: व्यायाम कैसे करें या आहार पर कैसे जाएं
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