כיצד להיפטר מתחושות אשמה מתמידות

אין אדם שלא עושה טעויות ואתה לא יוצא מן הכלל. האם זה שווה את זה כל הזמן לחשוב על מה שכבר קרה ונשאר בעבר. ריב או ציפיות לא מוצדקות הן חלק מהחיים, העיקר הוא לנסות להימנע מחזרה. טעויות הן הזדמנות טובה לטפח. אבל להיות אשם ולהרגיש את עצמך הוא בכלל לא אותו דבר. זה קורה שאדם מאשים את עצמו לשווא.

מהי אשמה

זהו, בראש ובראשונה, אי שביעות רצון מעצמו ומעשיו, תגובה סובייקטיבית להפרת ערכים מקובלים. לדברי הפסיכולוגים, תחושת האשמה נוצרת משילוב של חוויות רגשיות, אך מעל לכל היא "חרטה של ​​מצפון". בעיקרו של דבר, האשמה היא החשש להיענש.

גורם אשמה

זוכר איך ההורים שלך קראו לך למצפון שלך כאשר אתה לא עושה משהו? הטלת אשמה היא אחד הכלים לגידול ילדים, מעטים יכולים להסתדר בלעדיהם. סוג של מניפולציה של הילד, כך שהוא הבין מה טוב ורע. לדוגמה, הבן קרע ג'ינס, קופץ מעל הגדר - זה אומר כי המשפחה תצטרך לשמור על משהו לקנות חדשים. או, הבת התנהגה קשה בכיתה, עכשיו ההורים יצטרכו לעשות תירוצים הבמאי והסומק מרוב בושה. כל זה מצטבר בהדרגה לאורך החיים ויכול לגרום להפללה עצמית בלתי מוצדקת. יש גם אופציה כאשר התינוק נשמר על ידי תחושה של אשמה, כך שהוא לא יינזף עוד. אחרי הכל, אם הוא מתחיל לדאוג, ההורים או המורים מבינים שהילד מודע להתנהגותו.

יש סוג אחר של חינוך. לדוגמה, התינוק הוא שיבח כל הזמן מכל סיבה ומבלי זה. כאשר ההורים רואים את הילד הכי אינטליגנטי, יפה, סוג וכן הלאה. הם רואים אותו בעתיד כרופא מצוין, עורך דין או זמר. ואז עובר הזמן, וההורים רואים שבנם או בתם לא עמדו בציפיות, מתברר שהיה להם ילד רגיל מאוד. בהתבגרותו, אדם מבין כי הוא לא הבין את תקוות ההורים שלו בחיים, ולכן התסכול עצמו מתפתח בו בהדרגה.

חברה, דת, הורים - לאורך כל החיים להגדיר את הכללים של התנהגות מסוימת. אדם מבוגר אשר ביצע עוון קטן והפרה את האיסור עלול להרגיש לאחר מכן תחושה של בושה ואשמה מן העבירה במשך זמן רב.

נוסף על כך, תחושת האשם תמוהה לסוג מסוים של אנשים. אם אדם נתון לפחד, חרדה, חוסר ביטחון - אז, כמובן, להאשים את עצמך ואת הכל פה ושם. נדמה לו שאם הם לא הביטו בו כך, ענה לו בגסות או התעלם ממנו, אז אין מי להאשים את עצמו. יש גם אנשים שמעולם לא הודה בטעויות שלהם, ולכן קל להם להאשים את האדם האחר על הכל. וכאן אנשים בהשראה ורגישות נופלים בקלות למלכודת כזאת.

מה גורם לאשמה

"חרטה מצפונית" עלולה להוביל לאי ודאות, אדישות ולבסוף הופכים למצב דיכאוני. בחברה, אדם כזה ישמש בעיקר למטרות אישיות, כי זה כל כך קל לנהל. לדוגמה, אם בעבודה אתה צריך לעשות עבודה עבור מישהו, אז זה יהיה קשה לסרב, כי פתאום חילוקי דעות יעזור לפגוע עמית. לכן, במקום לבזבז את היום שלך, אתה יושב במשרד ועושה מישהו אחר של הפרויקט. או, אתה מוכן לאכול צלחת חסרת טעם, רק כדי לא להרגיז את החותנת. אבל אנשים המשתמשים הקורבן שלך לעתים נדירות באמת מעריך את זה.

מרגיש מדוכא נדודי שינהנוירוזה חרדה, ריקנות, דיכאון - כל זה הוא רשימה חלקית של מה שעלול להפוך לתחושת אשמה שאינה חולפת.

איך אשמה משפיעה על אדם

כדי לא לסבול "קול" המצפון, אדם מעניש את עצמו. ילד המושרש בתחושת בושה מתמדת פוגע בעצמו - פוגע בחבורות ובשברים. אז הוא מראה להוריו שהוא נענש על אשמתו.

מבוגרים רושמים תוכנית לגמול עצמי ברמה פסיכולוגית. התקנה בראש, לא מאפשרים לאדם להיות מאושר, כי, לדעתו, הוא לא הגיע לה. הם מתחזקים מדי שנה ומפריעים לחיים מלאים. הנה כמה תוכניות כאלה:

• "חברים תמיד יהיו יותר מוצלחים ממני, כי אני חסר מזל בחיי";
• "החשבון שלי הוא בדידות";
• "אז כמו שלא תיכננתי, שום דבר לא קורה".

האם אתה מכיר הצהרות ומחשבות כאלה? כל זה הוא עינוי עצמי. אדם פשוט אינו מרשה לעצמו להיות מאושר ולחיות בהרמוניה עם עצמו. ואם משהו ממש טוב קורה לו, הוא לא מייחס שום חשיבות אליו. לדעתו, אתה אפילו לא צריך להתרגל לזה, בכל מקרה, בקרוב הכל יהיה רע.

לאדם הרגיש אשם תמיד, קל יותר להחמיץ ולחכות לעונש. הוא כמו פושע שאזיק, והמחשבות הן שוטר. אדם מודעת במודע לכלוב ומאמין שהוא אינו ראוי לטוב.

אולי להאשים את עצמך מספיק בשביל הכל? הגיע הזמן לשקול את החיים שלך לגמרי, לזרוק את האזיקים, להפסיק לחשוב בצורה שלילית ולהיות אחראי על טעויות של אחרים.

כיצד להיפטר מתחושות אשמה מתמידות

ראשית, לקבוע את המקור שממנו מקור זה התחושה. תסתכל על האנשים שאתה מתקשר איתם. אולי הבושה מוטלת עליך על ידי ההורים, הבעל או החברים שלך. או שהבוס שלך מטפל בך. אם תחושת הבושה אינה מוטלת על עצמך באופן אישי, אלא על ידי הסביבה, אז יש צורך לנתק את כל המגעים עם האנשים האלה, ובכך להיפטר מלחץ פסיכולוגי. כמובן, זה בלתי אפשרי לברוח מן העם הילידים, אז אתה צריך לקחת את הרצון לתוך אגרוף ולהתחיל להילחם על האישיות שלך.

אז, יש לך לגלות מקור של מחשבות שליליות. יתר על כן, יש צורך להבין ולברר אם יש סיבות להאשמות כאלה. אם אשמתך אינה קיימת באמת, ואלה הן האשמות ריקות בלבד, תירגע. זכור, אי אפשר לרצות את כולם, לכולם יש את החזון שלו ואת התפיסה של העולם. אל תאשים את עצמך בכל פעם שההתנהגות שלך גרמה לתגובה שלילית מצד אדם אחר. זכור, כאשר אתה לא אוהב משהו באדם, האם זה היה הגורם שלו אשמה מולך?

קח את זה בקלות - לא אהב את זה, לך מפה. אל תפחדי לריב עם גבר, רק מפני שלא ציפית לציפיות שלו, אם אתה יקר לו, הוא יישאר איתך. אחרי הכל, אתה לא מיד לזרוק אהוב או חבר, בגלל הטעויות שלו. שים את עצמך במקום אחר, ואז תביני שאין שום דבר רע בהתנהגות שלך. קודם כל, אתה צריך להעריך את עצמך, ולא לרדוף את דעתם של אנשים אחרים.

אדם המאשים את כל השאר אינו מסוגל לממש את הטעויות שלו. אין צורך להמשיך ולדבר על האנשים האלה. הבעיה שלהם היא שהם לא יכולים לתפוס את עצמם כקריטיים. למעשה, בתת מודע, הם מבינים את אשמתם, אבל קל להם להאשים אחרים מאשר להודות בכך. רק יודע שיש אנשים כאלה ולא לוקחים את ההאשמות שלהם ברצינות.

אם עדיין יש לך משהו להתבייש, לשים את המחשבות השליליות שלך על פיסת נייר. בזהירות לנתח את המצב, לרשום הכל בפירוט ולקרוע אותו לגזרים או לשרוף אותו. תן הכל להישאר מאחור, לא להחזיר שום דבר. שיחה עם יקיריהן או עם מי אתה מתבייש יכול לעזור לך להתמודד עם המצב בקלות רבה יותר. אל תשמרי לעצמך, תדבר על זה, תודה באשמה בקול רם.זה עשוי להתברר כי אדם כבר סלח לך זמן רב, עכשיו זה התור שלך לשכוח את זה. ותמיד להסיק מסקנות על פעולות כדי לא לחזור על הטעויות שלך יותר.

אם תחושת האשמה לא נסוגה, להפוך אותו לבעלת ברית שלך, להיות אחראי יותר. לעלות על סולם קריירה, לקנא משפחה, להזמין אורחים רבים לבית, להיות תמיד בחברת אנשים שאוהבים אותך ואת החסרונות שלך. תמיד להתלבש יפה, לצאת יותר, לקבל תחביב מעניין.

כל אדם טעה, בלי זה אי אפשר לחיות. כמובן, זה לא מצדיק כמה פעולות שבוצעו על ידי כוונות זדוניות. אבל אם אתה עושה משהו רע, לעשות טעות - לחזור בתשובה ולהתנצל. וכאשר אתה מואשם בכל חטאים בני תמותה ללא סיבה, אומר לעצמך ולאחרים: "אין אנשים אידיאליים", חייך והלך עם הראש גבוה.

וידאו: איך לא להרגיש אשם