כיצד להתגבר על דיכאון

דיכאון פירושו דיכאון מתמיד, מלווה באדישות, מצב רוח רע, חוסר נכונות ליהנות מהחיים. אם לדבר על תנאי, דיכאון יכול להיקרא מחלה. זה יכול להיות ארוך וקצר. ללא קשר לסוג ההפרעה, יש צורך להיפטר ממנו. אנשים רבים מחפשים את העזרה של מומחים, אבל הם יכולים להתגבר על המחלה בכוחות עצמם. קחו את ההיבטים העיקריים בסדר, אנחנו נותנים הוראה צעד אחר צעד.

שלב 1. גלה את הסיבה האמיתית של דיכאון

1. כדי למצוא את הטיפול המתאים, אתה צריך לשלוף את הסיבה האמיתית של דיכאון מעומק התת מודע שלך. יש אנשים לעשות טעות כאשר הם לא רוצים להתמודד עם הבעיה.
2. גברים ונשים שומרים הכול בעצמם, צוללים לתוך דיכאון עמוק. עם התפוגה, הפרעה מוצאת פרצה ו פורצת בנפח כפול.
3. חשוב ללמוד כי לא משנה כמה אתה מרגיש רע, אתה צריך למצוא את הכוח לפתור את הכל. רוב ההיבטים של דיכאון לאכול אנשים לאורך השנים.
4. לדבר עם פסיכולוג או שותף לחיים, לבכות, לתת דרור חופשי לרגשות. אם אינך רוצה לדון במה שקורה, שים את המהות ביומן.
5. יש אנשים לתרגל תקשורת בפורום עם בני שיח כמו אופקים. בדרך זו, אתה יכול לחלץ טריקים שימושיים שעזרו לאחרים להתגבר על הדיכאון שלהם.
6. מעריכים את החיים, לא יהיה שום סיכוי אחר. אם הכל רע עכשיו, הם מוותרים, אני לא רוצה לעשות שום דבר, זה יהיה קל יותר מאוחר. מאחורי הפס השחור תמיד לבן.
7. חפש רגעים חיוביים במצב מדכא. כאשר אין כסף ותמיכה, ואת חשבונות האשראי יבוא בקרוב, ייאוש קובע. למד לצאת, למצוא דרך להרוויח כסף נוסף, לענות על הצרכים שלך.

שלב 2. לפתור בעיות קלות

1. האדם הוא פרימיטיבי להפליא. אנו מתמודדים בקלות עם משימות מורכבות, בעוד צרות קטנות קטועות רוט. האם ניתוח של דאגות היומיום, מה מפריע לך במיוחד?
2. עייף מתנגשויות מתמיד עם עמיתים? מצא את המצב פנים אל פנים, תן לכולם להביע את דעתם. מקלל עם החצי השני? לתקשר בכנות, לחסל את ההבדלים. לא יכול לטוס בחופשה? להירגע בעיר שלך.
3. מודאגים מהופעה שלך? בן זוג לא חווה עוד משיכה מינית? שמור על עצמך! בקר מספרה, יופי ומניקור חדרים. לשנות את הארון שלך, להירשם לקורסים.
4. אם אינך שולל בעיות קטנות, הם יצטברו מדי יום. זה קשיים קלים לדפוק את האדם מתוך ראוט. אל תאפשר זאת, לשלוט על החיים שלך.

שלב מספר 3. לישון בשקט

1. כאשר אדם נופל לתוך דיכאון ממושך, הוא מתחיל לחוות קשיים בשינה. זה קורה כי אתה מתעורר מתוך רשרוש קל, מנוחה רגיש מאוד כל הזמן מתעורר עייף? אם כן, בדוק את שגרת היומיום שלך.
2. פסיכולוגים מומלץ להישאר על שעונים ביולוגיים. אם אתה שייך העצים, ללכת לישון לפני. ינשופים לא צריך לקום ב 7-8 בבוקר, שכן עבורם את הדמות האופטימלית היא 10-11 שעות.
3. תנו למוח לנוח. כדי לעשות זאת, אתה צריך לישון לפחות 8 שעות ביום.נסו לחסל את כל הבעיות שאינן מאפשרות להירדם. אם מחשבות כל הזמן מסתובבות בראשך, אמור לעצמך: "אני אחשוב על זה מחר".
4. זה לא מומלץ להישען על אלכוהול, כי לאחר ההתעוררות בבוקר אתה תהיה מעונה על ידי הנגאובר. אם אלכוהול עוזר לך להירדם, לשתות לא יותר מ 200 מ"ל. יין אדום יבש. אין להשתמש גלולות שינה, לעשות שיעורי בית.
5. תזמן חלום. נסה ללכת למיטה בבת אחת בכל יום. להיפטר התוכנית, שבו אתמול שכב ב 21.00, היום בשעה 23.00, ומחר תוכלו ללכת לישון ב 02.00. לישון בלילה צריך להתבצע בתקופה 10-10-10.00 שעות, בהתאם בקצב הביולוגי.
6. הרגלי טופס, כאשר הם באים מתוך דיכאון, הם יהפכו לעוזרים הנאמנים שלך. אתה לא צריך להתאמן במשך כל הלילה או חוסר שינה במשך יומיים (היום אני לא ישן, אבל מחר אני ינוח ל 2 לילות).
7. אם אתה לא יכול לישון, ליצור סביבה נוחה עבור בילוי. האוויר בחדר, לטייל חצי שעה. לשתות חלב או תה ירוק עם דבש, עירוי ולריאן. בקר בחדר עיסוי, לקחת אמבטיה חמה עם שמנים ריחניים ועשבי תיבול.
8. לא אוכלים הרבה לפני השינה. הבטן תעכל מזון. אתה לא יכול להירדם. אתה גם לא צריך לראות סרטי אימה, מותחנים, מלודרמות וסרטים שליליים אחרים.

שלב 4. עבור תזונה נכונה

1. כיום, אנשים רבים מעריכים את היתרונות של תזונה נכונה. כאשר הגוף מקבל את כל הויטמינים הדרושים, מצב הרוח עולה, האדישות נעלמת. אתה יכול בקלות לצאת דיכאון או להתקרב צעד קרוב יותר לחיים נורמליים.
2. לחבר את התפריט בצורה כזו כי הדיאטה כוללת מצב הרוח הגברת מזונות. יחד עם זאת, כל מזון צריך להיות טעים ובריא. מעדיפים מזון ירקות, הוא נספג טוב יותר.
3. לוותר על מזון מהיר ומוצרים אחרים עם digestibility מהירה. אתה לא צריך להגביל את עצמך ממתקים, מותר לאכול כל הקינוחים בבוקר. תשומת לב מיוחדת משולם פירות הדר ומיצים טריים על בסיס אותם.
4. הבסיס של הדיאטה הנכונה צריכה להיות דגנים (שיבולת שועל, פשתן, חיטה, כוסמת, אורז), גבינה קשה, כל מיני אגוזים וזרעים. זה הכרחי לכלול גזר, כרוב, דגים ים של מינים שומניים.
5. לאכול שברים באותו זמן. מחלקים את הארוחה ל 5-6 קבלות במנות קטנות. אל תשכח את מאזן הנוזלים בגוף. לשתות לפחות 2.3 ליטר. מים נקיים ליום. בקיץ, את הסכום ניתן להגדיל אם הגוף דורש את זה.
6. אם אתה מרגיש אדישות ודיכאון בשל חוסר ויטמינים, למלא את הפער. לשתות קורס של multivitamins עבור עלייה כללית של חסינות.

שלב 5. מצא תחביב

1. כדי לקבל חיובי מתוך דיכאון, אתה צריך למצוא תחביב. הפסיון צריך להיות כיף לקחת את רוב הזמן הפנוי שלך. חשוב לתת את הכיבוש לחלוטין, לשרוף אותם מבפנים, לחיות.
2. כל אחד בוחר את תחום הפעילות "עבור עצמם". יש אנשים כמו בישול, אז הם ממציאים מתכונים חדשים. אחרים כמו רכיבה על אופניים, גלגיליות, סקי, סנובורד.
3. טוב מאוד דופק הזבל אדרנלין חרא. אתה צריך לפחות פעם בחיים שלך לקפוץ עם חבל או מצנח, ללכת karting או מרובע אופניים, לשחק פיינטבול.
4. עבור אנשים רגועים יותר, פלוריסטיקה, גינון, ציור, גילוף עץ, קורסי מחשב, מועדון ספרותי, סריגה, תפירה וכו 'יעשה.
5. נסו להאזין למוסיקה קלאסית כאשר עושים מטלות הבית. אין צורך לכלול ראפ עצוב או מתכת כבדה, כדי לא לקבל אפילו יותר מוקוע במחשבות.
6. תשוקה יסייע לצאת דיכאון בתוך זמן קצר.אם משלבים תחביב עם תקשורת בינאישית, תזונה נכונה, ספורט, התוצאה תהיה גלויה בקרוב.

שלב 6. לכו לספורט

1. כלול פעילות גופנית בשגרת היומיום. ספורט נחשב antidepressant היעילה ביותר. תוכלו לטעון את הסוללות במשך כל היום אם אתה מתעמל או ללכת לחדר הכושר בבוקר.
2. כמו עומס אינטנסיבי יכול לפעול ריקוד כיוונים, אגרוף, kickboxing, טיפוס, סנובורד (סקי, החלקה, rollerblading, רכיבה).
3. אם אתה צריך להיפטר קילוגרמים מיותרים, להירשם התעמלות מים, אירובי, פילאטיס, יוגה. עבור השרירים להחליף יש להשתמש בחדר הכושר עם כל הציוד הדרוש ("ברזל").
4. נסה ללכת יותר, לא לנהוג בכל מקום. מעת לעת לגלגל את האופניים שלך כדי להגיע לעבודה או לחנות.
5. אלה שאין להם זמן וכסף לבקר חלקים מסוימים צריך לעשות ספורט בבית. קנה חבל, חישוק, כדור כושר. תרגיל לפחות 40 דקות ביום. דגש על אזורים בעייתיים, לעשות תרגילים למוסיקה.

שלב 7. לצאת לטיול

1. לעתים קרובות דיכאון מתרחשת עקב שגרה. חיי היומיום של העבודה מתוך רוט אפילו האדם המאוזן ביותר. אם נוסיף את חוסר השינה לעיל, צרות בעבודה, חוסר כסף, דיכאון מתעכב במשך זמן רב.
2. כדי "לדלל" את הקיום שלך, לצאת למסע. אין צורך להוציא את הכסף האחרון על אתרי נופש יקרים ומלונות חמישה כוכבים, זה מספיק כדי לבחור סיור של שלושה ימים. אתה יכול לנסוע הן בחו"ל והן במדינה שלך.
3. אם אפשר, לא לשבת כל היום על החוף. לראות את המראות, לצלם, ליהנות מכל תענוגות של מקום זה או אחר. אתה חייב לחזור מחופשה, מלא הופעות ו צפיות חדשות על החיים.
4. אם אין דרכון, ללמוד מקומות חדשים בארץ הבית שלך. בקר חברים או קרובי משפחה, לקחת סיור בערים. צלם תמונות רבות ככל האפשר, צלם סרטון כדי לשתף את ההופעות שלך.

שלב 8. אל תכחיש שום דבר

1. רגשות חיוביים לעתים רחוקות מופיעים משום מקום. לעתים קרובות אתה צריך לקרוא להם בעצמך על ידי הוספת צבע. לפנק את עצמכם, להפסיק לספור כל אגורה.
2. האם אתה אוהב את "השמלה הזאת" בחנות? קנה את זה! להשלים את התלבושת עם שפתון בהיר, נעלי עקב גבוהה, שיער מסוגנן ואיפור. האם חלמת ארוכה של קוסמטיקה טובה מן המותגים המפורסמים? להקצות חלק מהשכר כדי להרגיש כמו ילדה.
3. השמחה טמונה בפרטים, ללמוד לקבל אותם בכל האמצעים. קניות הוא antidepressant נהדר, זה הוכח שוב ושוב. להתפנק לא רק קניות, אלא גם שירותי קוסמטיקה, הולך לקולנוע או קפה, סופי שבוע קבוע עם ספר ותה.
4. למד להירגע. אין צורך לחרוש כמו סוס כדי להרוויח את כל הכסף של העולם. אתה צריך כל הזמן למלא את הרקע הפסיכו-רגשי עם שברי חסר.
5. בקר במקומות שבהם לא היית במשך זמן רב. הרגישו כמו ילד, לכו לגן החיות, לדולפינריום או לפארק המים. לשפוך את הרגשות, לגוון את החיים.

שלב מספר 9. קבל חיית מחמד

1. אם אתה רוצה לצאת דיכאון בתוך זמן קצר, לקבל חיית מחמד. אתה יכול לצפות בטלוויזיה, לטייל, לשחק ספורט ואפילו לדבר איתו.
2. עדיפות היא לתת כלב או חתול, חיות מחמד כאלה הם חברותיים יותר. עם זאת, תוכים, חמוס, דגים, וזוחלים הם גם מתאים.
3. חשוב להבין כי חבר חדש ידרוש הרבה מאמץ ותשומת לב, כך לסמוך על הנסיבות. אם אתה כבר חיית מחמד, לשקול חיית מחמד השני כחבר הראשון.
4. בהתחלה אתה תהיה עסוקה בגיוס, הליכה, האכלה וצרות אחרות. תצטרך לעזוב את הבית באופן קבוע, אשר כשלעצמו נחשב תרופה לדיכאון.
5. בעלי חיים דורשים מבעל האהבה, הליטוף והטיפול. בתמורה, הם ייתנו לך שקט נפשי. ראוי לזכור כי חיית המחמד יהפוך חבר חדש של המשפחה. לכן, הטיפול בו צריך להיות מתאים.

שלב מספר 10. הפוך תוכניות עתידיות

1. אדם שאין לו מטרה, קופא על מקומו. יש צורך כל הזמן לנוע קדימה, כי דיכאון מתרחשת עקב כמות גדולה של זמן פנוי.
2. הגדרת מטרות, לצייר אותם עבור משימות קטנות. בעת השלמת כל פריט, רשום הערות במחברת. הקפד להגביל את עצמך מסגרת מסוימת, כך תוכניות לא לגדול לתוך חלומות לטווח ארוך.
3. לאחר כל משימה הושלמה, החיים שלך יהיה מלא משמעות. לאחר הבנק הגדול זוכה wins, תוכל להבין כי אתה רוצה להשיג עוד יותר גבהים.
4. כל הזמן לבהות בחברים האופנתיים של המכונית? לחסוך כסף, לקבל את עצמך או אותו טוב יותר. חולמת על בית מפואר? הגדרת המטרה, להשיג את זה.
5. מחשבות הן חומר. אם אתה חי על גל חיובי, בקרוב כל התוכניות שלך יתגשם. אין צורך לבנות אשליות, להשוות את היכולות שלך עם הצד הפיננסי.
6. כמובן, כסף הוא כלי רב עוצמה. עם זאת, יש צורך לפתח לא רק באופן מהותי, אלא גם מבחינה רוחנית. לקרוא ספרות מאלפת, להשתתף בסמינרים, לפתח באופן מקיף.

השלב האחרון בהתמודדות עם דיכאון

1. אחרי שאתה להתגבר על דיכאון, מנסה לא להיות לבד עם המחשבות שלך. עקוב אחר הטיפים המתוארים לעיל אם מופיעים סימנים של מחלה.
2. המשך למלא את החיים שלך עם צבעים, להיות אדם תכליתי. אל תסרב להציע של חברים לצאת לטיול או לבקר את הקולנוע.
3. לחסום את השלילי בשלב הראשוני של הביטוי שלה. אם אתה לא אוהב את החיים, לשנות את זה באופן קיצוני. לשנות את מקום המגורים או לבצע תמורה / תיקון בדירה. קח חופשה בלתי מתוכננת, שנה את פרטיותך.
4. לעולם אל תעצור שם. אם התחביב מפסיק להיות כיף, לשנות אותו. אל תשכח להביא את הרגעים החגיגיים של החיים. תן מתנות, לעשות מחמאות, כל טוב יחזרו משולשת.
5. אל תסרב לעזרה של קרובי משפחה או חברים. כאשר אנשים קרובים רוצים להביא אותך מתוך דיכאון, אתה צריך לבטוח בהם. אתה תמיד יכול ליצור קשר עם פסיכולוג מוסמך אשר יפתור את הבעיה.

קודם כל, אתה צריך להסתכל על שורש המורכבות. להעריך את המצב, לזהות את הסיבה האמיתית של דיכאון. להתמודד עם בעיות קטנות, להקדיש זמן לעצמך. לצאת לטיול, להתאים את הדיאטה שלך לישון טוב, למצוא תחביב. לפתח רוחנית וכלכלית, לשחק ספורט, לא להכחיש את עצמך את הדברים הקטנים. קבל חיית מחמד, להגדיר מטרות ופעל להשיג אותם.

וידאו: איך לצאת דיכאון