תוכן הכתבה
אדם חווה כאב לב מסיבות שונות. כמה מאבדים את יקיריהם, אחרים חלק עם אהוב שלהם. לא תמיד ניתן לדכא עצב ולהתחיל מאפס. ריפוי פצעים רוחניים דורש זמן, מאמץ, עבודה מתמדת על עצמך. דיכאון לעיתים קרובות תוצאות דיכאון ממושך, ולכן חשוב למצוא איזון בזמן כדי לא להחמיר את המצב.
לשחרר את הרגשות שלך
אל תתעלמו מהעובדה שהעצב מעכב אתכם עמוק יותר ויותר. הלב שלי כואב, והנשמה שלי בוכה, זה נורמלי. הפעל את המקלחת החמה ובכה, היכה את המזרן, צעק, פשוט אל תשמור הכול בעצמך. נסה למצוא איזון שבו אתה תרגיש נוח ככל האפשר.
אתה לא צריך לעשות חיוך גדול, מעמיד פנים שהכל בסדר. כמו כן, לא כל הזמן לחשוב על מה שקרה, מעורר התמוטטות עצבים. מציאת הרמוניה יעזור מדיטציה הביתה או יוגה. כיוונים אלה נועדו לרפא את הנשמה ואת הפרטיות שלך עם "אני".
במקרים בהם שיטות לעיל לא עובד, ליצור "מקדש" בדירה שלך. מסדרים פינה נעימה, לתלות גוונים פסטל, לקנות כריות רכות. ברור, בפעם הראשונה שאתה לא רוצה לצאת במשך זמן רב, אבל אתה לא צריך לעכב עם זה. כאשר הדמעות מתגלגלות שוב, חוזרות לפינה הנעימה, מבשלות כוס תה ירוק בדבש ועוצמות עיניים.
פעולות בקרה והנפש
יש מקרים רבים כאשר אדם חווה כאב לב ונשאר בו במשך זמן רב. נסה למצוא מוצא, כדי לא לטבוע בייאוש. זה דבר אחד אם תחליט לחכות שבוע כדי להתמודד עם הייסורים, דבר אחר כאשר אתה נפל לתוך דיכאון ממושך.
במהלך סבל קשה, כל אחד מאיתנו עובר שלבים מסוימים בדרך לריפוי (צער, כעס, אדישות, חרדה, פחד וענווה). לנתח את הפעולות שלך, לחשוב על מה עוזר לך להתקדם.
אולי המעבר מעצב לחוסר שביעות רצון נעשה באמצעות מאמץ גופני או עבודה קבועה בעבודה. כאשר המוטיבציה נמצאת, השתמש בה כדי לעבור לשלבים האחרים עד לאימוץ מה שקרה.
שתף רגשות עם יקיריהם
אין אנשים שיכולים לעשות בלי יחסי מין. קרובי משפחה וחברים תמיד יתמכו בך, מלא את החלל בעצה או במילים של חרטה. להזמין חברה, לבשל ארוחת ערב טעימה או להזמין פיצה בבית, להדליק סרט מעניין על נושא ניטרלי. לדבר, לשאול איך היא תפעל במקומך, להקשיב עצה טובה.
קח את ההרגל לסידור מפגשים כאלה בכל ערב לשתות כוס תה או גלידה טעימה. אין לשתות אלכוהול, אפילו בכמויות קטנות. תחת השפעת אלכוהול, רגשות חזקים יהיה המבול, אשר לא תוכל להתמודד עם.
אם תקשורת עם אנשים לא מתאים, לקבל יומן. לשמור על דיאלוג גלוי בו, להעביר את כל הכאב ואת הצרות שנצברו על הנייר. כשיגיע הזמן, ותוכל לשחרר את מה שקרה, יהיה עליך לשרוף את הסדינים וללכת לשלב חדש.
האם אתה רוצה לשמור יומן? ללא שם: זה בסדר, לקבל חיית מחמד. אל תקנה כלב אם אינך מוכן לצעד רציני שכזה. בחר תוכי (רצוי לדבר), חתול או דג.תושב חדש ייתן כוח, כי הוא צריך תשומת לב, חיבה ותקשורת. דגש על חיית המחמד, לטפל בו, לשים את כל האהבה וכוח.
הסר זכרונות אמיתיים
אם איבדת אדם אהוב, אל תזרוק את חפציו, זה יהיה מרושע. לאסוף אותם בקופסה, בזהירות לשים בפינה הרחוקה של הממשלה. לשחזר את הכל למקום שלו כאשר הכאב שוכך. אם אתה נפרד עם אדם אהוב ששבר את הלב שלך עם הפעולות שלך, להיפטר "ראיות" לנצח. קח את החפצים האישיים שלך, אביזרי גילוח, מסגרות תמונה לתוך האשפה. מחק תמונות מהמחשב ומהטלפון, מחק את המספר.
אם לא כל הפריטים גורמים לך לזכור מה קרה, לעשות את המיון. קח את הדבר ביד והבחין האסוציאציות הראשונות. קולאז 'קיר גורם לך לבכות? להמריא להיפטר ממנו. האם ריח הבושם משגע אותך? הסר מהראייה. מצעים לא גורם רגשות שליליים? עזוב. חזור על פעולות עם כל פריט שמטעה אותך.
קח הפסקה ממה שקורה
קח ספר שיש לך חלום ארוכה של קריאה. התחל לצפות בסדרה חדשה או למצוא תחביב. להירשם לריקוד, ללכת אימון על מתיחה, פילאטיס או יוגה. התקשר לחברים שלך, להזמין אותם באולינג, פארק מים או פיקניק. נסו לבלות כמה שיותר זמן לבד, לתקשר עם אנשים מעניינים.
אם תעסוקה מקצועית כוללת זרימת עבודה בלתי נפרדת, לברוח עם הראש שלך. לשפר את הכישורים שלך או הורים המומחיות החדשה. בקר קרובי משפחה רחוקים, לעשות גיחה על הטבע בכל סוף שבוע.
ובכן, אם אתה יכול לנסוע לחו"ל. אין צורך לקנות סיורים יקרים במשך שבועיים, נסיעה של שלושה ימים לים או למדינות עם מקבץ גדול של אטרקציות יספיק.
תן לעצמך לחלום קצת
כאשר אדם מתחיל לפנטז או לייצג רגעים טובים, הוא נרפא באופן אוטומטי. אין שום דבר רע בחלומות, לדמיין הכל לפרט הקטן ביותר. תאר לעצמך שחייה בים או נהיגה במכונית שרכשת.
גזור 15-20 דקות ביום עבור טיסה של מפואר. במהלך השהייה לטווח קצר בעולם הווירטואלי, הגבול עם המציאות נמחק, הבעיות הקיימות הופכות פחות משמעותיות.
הפעל את המוסיקה האהובה עליך, לקחת עמדה נוחה ולעצום את העיניים. מומחים הוכיחו שוב ושוב כי טיפול במוסיקה יש השפעה מועילה על מערכת העצבים ומשפר את מצב הרוח. אנדורפינים שהוקצו להילחם ללחץ להחליק תפיסה כבדה של המציאות. לאחר 5 מפגשים, היחס למה שקורה משתנה, כוחות להישגים חדשים מופיעים.
הימנע זיכרונות עצובים
יש לך כבר להיפטר דברים שיכולים להזכיר לך את מה שקרה. בשלב זה יש צורך לדכא זיכרונות שליליים שמובילים אותך למצב המקורי. כדי לעורר מתח חדש יכול להיות שיר רגיל משחק באותו יום, או סיור הליכה של מקומות מוכרים.
אסור לחשוב על מה שקרה, אבל יש לשלוח מחשבות בכיוון חיובי. אם אתה מבחין כי בקרוב העצב יהיה להציף, לעבור למשהו נייטרלי או כיף. לכו לטיול שבו מעולם לא הייתם לפני כן, לכו אל הנהר או אל האגם.
זה ייקח זמן, תלמד לחיות עם זה, אתה יכול בקלות לעבור מן הנושא פעם כואבת לחלוטין דברים הפוכים. עכשיו נראה לך שזה לא יהיה יותר טוב, אבל זה לא. בקרוב האירועים יהיו בעבר, ואתה תמצא את הכוח להמשיך הלאה.
לשנות את החיים שלך
שימו לב למראה
לברך על תסרוקת, עור הפנים, דמות. ללכת לקניות לקנות דברים יפים שמתאימים בצורה מושלמת. מצא תחביב קיצוני, ללכת לשחות או ללמוד טכניקות סנובורד.
אתה לא צריך לגלח קירח, להכות קעקועים או לצייר בצבעים בהירים. השאר את השינויים האלה מאוחר יותר. להכיר אנשים חדשים, להשקיע איתם זמן רב יותר. מהלך כזה לא יאפשר כל חצי שעה לדון באירועים העצובים שהתרחשו.
לגדול באופן מהותי ולהעשיר את עצמך מבחינה רוחנית.
למד את הספרות על סוציולוגיה, היסטוריה, פסיכולוגיה או עסקים. מצא עבודה רווחית, להגדיר מטרה להתקדם כדי להשיג את זה. כדי לא להירגע, לעשות הימור עם החברים שלך.
אין לשמור על רגשות בראש, במקרים כאלה הסיכון לדיכאון סביר. הזמן חברים לבקר, לדבר, לבזבז זמן לשיחות רוחניות. צפה במחשבות ובפעולות שלך, אל תכריח את הזיכרונות שלך. צעד אחורה, למצוא מקרה מעניין, ללכת לבקר קרובים או חברים.
וידאו: איך לנצח את כאב הלב
כדי לשלוח