사람은 그가 출생 할 때 필요한 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 걷고, 말하고, 다른 사람들과 대화하는 법. 그러나 현대 사회에서 수영하는 것이 가장 중요한 재산은 아니므로 한 번에 모든 어린이가이 능력을 가르친 것은 아니 었습니다. 그리고 이제는 많은 사람들이이 독특한 느낌을 느끼는 대신 해안에 뛰어 들어야하기 때문에 불편한 자세에 처하게됩니다. 물 표면의 정복.
당신은 절망해서는 안됩니다. 어떤 나이 에라도 수영을 배우기 때문에, 깊이가있을 경우 두려움을 극복하는 것이 가장 중요합니다. 우선, 물에 들어가는 방법을 상상해보십시오. 물에 잠기고 뛰어 내리고 모든 사람 또는 혼자서 수영하고, 이제는 무중력 상태에있을 수 있고 동시에 물 표면을 정복 할 수 있다는 사실을 상상해보십시오. 제출 되었습니까? 이제이 예술을 배우자.
준비
우선, 얕은 수영장을 선택하는 것이 좋습니다. 그래서, 당신은 자신감이 있고 완전히 안전하다고 느낄 것입니다. 그렇지만 특별히 숙련 된 사람들이 따라 오며 예측할 수없는 물과는 달리 바닥의 존재를 항상 통제 할 수 있습니다. 이 적합 수영장의 경우 수영장 전체에서 얕은 깊이가 동일합니다. 자신감이 있다면 수위가 1.2m, 끝이 2.5m 인 경로를 선택할 수 있습니다.
머리에 물을 담그는 것에 대한 두려움이 있다면 먼저 수영 용 고글을 착용해야합니다. 따라서 잘 보인 공간에서 자유롭게 탐색 할 수 있으며 공황 상태에 빠지지 않습니다. 그런 다음 점진적으로 물에 담가 야하며 매번 건강에 해를 끼치 지 않고 물속에 머무를 수있는 시간을 늘려야합니다.
소수의 사람이있을 때 수영장에서 훈련 시간을 선택하십시오. 왜냐하면 목표에 도달 할 때 방해받지 않을 것이기 때문입니다. 수영 훈련 시간을 크게 단축하고 전문가로부터 유용한 팁을 얻으므로 코치를 고용하는 것도 도움이 될 것입니다.또한 개별 레슨에는 별도의 경로가 필요하며 여기에서보다 자신감을 느낄 수 있습니다.
운동하기 전에 특별한 준비 운동을하여 근육을 따뜻하게해야하므로 신체가 비정상적인 하중에 대비하고 신체적 상해의 위험이 감소합니다.
두려움을 극복하고 훈련을 준비하기 위해, 당신은 그러한 시험에 심리적으로 동조해야합니다. 당신은 물이 당신의 몸을 해롭게 유지한다고 스스로 확신해야합니다. 이렇게하면 몇 가지 효과적인 연습을 수행하는 데 도움이됩니다.
허리에 물을 가라. 물 표면에 손을 대고 어떻게 물이 떠오르는 지 보아라.
운동 "float":
- 허리 또는 약간 높은 물에 가라.
- 가능한 한 많은 공기를 폐로 모으십시오.
- 아래로 웅크 리고 다리를 꺾으십시오.
- 너의 코를 무릎에 꿇어 라.
물이 너를 밀기 시작한 후에 가능한 오랫동안 물에 잠긴다. 몇 가지 접근법에서 정기적으로이 운동을 수행하면 점차 자유롭게 물속에 머물러있게됩니다.
미끄럼 물 :
- 몸에 손을 잡고 어깨에 물을 넣으십시오.
- 전체 선체에 몸을 담그고 발바닥을 바닥에서 밀어냅니다.
- 이제는 물로 미끄러지 듯이 모든 것이 몸과 함께 이어지며 절대적으로 직선적 인 자세를 취합니다.
- 몇 가지 접근법을 사용하여 다리를 바닥에서 떼어 내고 발가락을 잡아 당겨서 대화를 시작하십시오.
이 운동을 사용하여 결과를 얻으려면 상당한 시간과 최대 인내가 필요할 수 있습니다.
유사 평영
- 흡입하다.
- 팔을 너 앞에서 뻗는다.
- 머리를 똑바로 물 속으로 기울이십시오.
- 당신의 발로 가볍게 걷어차십시오;
- 팔을 옆으로 움직여 라.
물이 코에 들어갔을 때 공황 상태에 빠지면 수영하는 법을 배우는 것이 매우 어려울 것입니다. 왜냐하면 맥박이 빨라지고 숨이 차서 두려워지기 때문입니다. 물에 익숙해지고 두려워하지 않으려면 수영장에서해야 할 운동을해야합니다. 이렇게하려면 측면을 잡고 다리가 바닥에 닿지 않도록 물 속으로 들어갑니다. 다음으로, 흡입하고, 물속으로 뛰어 들며, 숨을 내쉬고 수영하십시오. 이 상태에 익숙해 지려면 몇 가지 방법을 사용하십시오.
수영을 배우는 또 다른 좋은 방법은 어린 시절과 같이 특별한 보드 또는 고무 원형을 사용하는 것입니다. 손으로 물건을 잡고 다리를 휘두르며 "운반"을 얼마나 쉽게 관리 할 수 있는지 느껴보십시오.보드에 누워서 팔과 다리를 자유롭게 할 수 있으며 완벽하게 동작 기술을 훈련 할 수 있습니다. 몸을 느끼고 자신감을 얻고, 어떤 물건의 도움없이 수영도 시도하십시오. 두려움에 사로 잡히면 서클이나 보드를 손으로 다시 잡고 매회 독립적 인 시도를하십시오. 즉시 몸을 풀지 말고 혼자 남을 때마다 노력하십시오.
초보자를위한 수영 스타일
떠 다니는 것을 배우고 나면, 다양한 스타일의 수영을 배울 수 있습니다. 다음은 떠 다니는 능력을 파악한 사람들을위한 가장 일반적인 수영 방법입니다.
- 개처럼. 이것은 가장 쉬운 수영 스타일입니다. "물 위로 미끄러지 듯"하는 운동에 우리는 손으로 움직임을 추가합니다. 날카로운 멍청이없이 조용하고 리드미컬하게 손을 움직여야합니다. 그렇지 않으면 습관에서 빨리 벗어날 수 있습니다. 물 위에서 머리를 높이 유지하십시오. 호흡은 중요한 요소이기도합니다. 먼저 뺨을 부 풀리고 입을 통해 숨을 내쉬며 숨을 내쉬면서 코를 심호흡합니다.개구리가하는 것처럼 다리 움직임으로 이동할 수 있습니다. 두 다리를 동시에 물에서 밀어냅니다. 다음으로, 우리는 손의 방향을 바꿉니다. 마치 물을 밀어 내듯이 옆으로 퍼져 나가야합니다.
- 뒤쪽에. 당신이 떠 다니는 것을 도울 파트너가있는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 등을 가리고 물에 머리를 담그고 팔을 쭉 펴고 긴장을 풀고 침착하게 숨을 쉬기 시작하십시오. 특정 무중력을 느낄 때 점차 다리를 위아래로 움직이기 시작하십시오.
- Krol. 이 스타일은 주로 운동 선수가 사용합니다. 속도를 빨리 높일 수 있기 때문입니다. 이것을하기 위해서 허리를 굽히고 손으로 원을 그리며 다리를 위아래로 움직이면서 물을 긁어 모으십시오.
일반적인 권장 사항
- 위장에 관여하지 마십시오. 식사를 한 후에는 적어도 한 시간이 걸리고 수업이 끝난 후 2.5 시간 후에 식사하는 것이 좋습니다.
- 아무 것도 당신을 방해하지 않도록 물 표면의 무중력 상태에서 자신을 느끼기 위해서는 모든 보석을 제거해야합니다.
- 16시에서 19시 사이에 수영하는 법을 배우는 것이 낫습니다. 아침에 신체가 비정상적인 부하를 수행 할 준비가되지 않았기 때문에, 특히 그것이 새로운 것이면 더욱 그렇습니다.
- 수영하기 전에 몸을 스트레칭하고 긴장을 풀어야합니다. 따뜻한 샤워를하는 것도 좋습니다.
- 수영 방법을 빨리 배우고 싶다면, 문제에 대해 진지하게 생각하고 적어도 일주일에 3 번 1-2 시간 동안 훈련해야합니다.
수영을 배우려면 단 한 가지만 기억하는 것이 중요합니다. 물을 두려워하지 마십시오. 두려움은 몸을 제약적으로 만들고 학습 과정을 늦추게 만듭니다. 수영을 할 수 있다는 것은 예기치 않은 상황에서 당신을 구할 수 있고 무엇보다도 비교할 수없는 즐거움을 가져다주기 때문에 인생에서 중요한 부분입니다. 수영을 배우십시오. 자전거를 타는 법을 배우는 것보다 어렵지 않습니다. 한번 배우는 것만으로도 가치가 있고, 결코 그것을 배우지 못할 것입니다.
비디오 : 수영하는 법을 빨리 배울 수있는 방법
보내려면