만성 피로를 풀어주는 방법

대도시의 현대 리듬은 자신의 생활 여건을 결정합니다. 아침에 아이를 유치원, 학교에 데리고 일하러 일하기 위해 일찍 일어나야합니다. 그런 다음 우리는 하루를 짧은 휴식과 함께 광란의 속도로 먹습니다. 그런 다음 우리는 집으로 돌아갑니다. 우리가 아이들을 붙잡는 방식으로, 우리는 그들에게주의를 기울이려고합니다. 재택 간호, 여분의 돈 그리고 단지 미친 인종은 우리를 레몬처럼 쥐어 짜 웁니다.

이 모든 것은 불면증, 건강에 해로운 음식, 스트레스와 불안뿐만 아니라 컴퓨터 앞에서 보낸 많은 시간으로 인해 악화됩니다. 이 모든 것 - 신체에 가장 강력한 타격. 그는 지쳐서 약해지고 과로해진다. 너는 느낀다. 무관심, 졸음, 두통.그래서 만성 피로의 징후를 허용해서는 안되며, 즉시이 상태를 다루어야합니다.

가장 중요한 것은 - 잠을!

이것은 피로를 퇴치하기위한 주된 조건입니다. 그러나 많은 "주도하는"사람들은 단지 잠을 잘 수 없습니다. 그들은 수면을 취하고 싶어하지만 불면증으로 고통받습니다. 잠을 자면 힘을 얻고, 아침에는 활력을 느끼기 위해 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

1. 에센셜 오일로 목욕하십시오. 물이 몸을 완전히 이완시키기에 충분히 뜨거워 지도록하십시오. 가벼운 양초를 켜고 즐거운 음악을 틀면 신체뿐만 아니라 생각도 풀 수 있습니다. 직장, 가정, 수리 등 모든 생각을 버리십시오. 이제 사랑하는 사람을 돌 봅니다.
2. 다가오는 최대 절전 모드에 대해 경고합니다. 아무도 감히 아침에 일어나지 못하게하십시오. 왜냐하면 그들은 당신에게서 무언가를 필요로하기 때문입니다. 집에 작은 아이들이있는 경우 할머니에게 하룻밤을 보내는 것이 좋습니다. 결국, 당신의 건강은 그것에 달려 있습니다!
3. 깨끗하고 편안한 침대 시트를 착용 할 수 있도록 침대가 부드럽고 편안한 지 확인하십시오. 잠옷도 부드러워 야합니다.
4. 잠자기 전에 방을 환기시킵니다.편안하게 잠을 자도록 방의 온도는 21도를 초과해서는 안됩니다. 따라서 히터가 없습니다.
5. 너가 끝까지 긴장을 풀 수 없다면, 아마도 너에게 가까운 누군가가 너에게 편안한 마사지를 줄 수있을 것이다.
6. 취침 시간에는 충분하지 못합니다. 저녁 식사는 가볍고 영양가가 있어야합니다.
7. 밤잠을 깨우지 않으려면 일찍 자러 가야합니다. 활기차고 힘이 넘치는 오후 9시에 누워 있습니다.
8. 무엇이든 걱정하지 않고 침대에 가라. 원하는만큼 자지. 파스텔에는 가젯이 없습니다. 아무도 당신을 방해 할 수 없도록 전화와 알람을 끄십시오.

이 간단한 규칙은 새로운 승리를 만들기 위해 길고 양질의 꿈을 맺을 것입니다. 그러나 때때로 만성 피로는 수면 부족으로 나타나지 않고 몸에 필요한 비타민이 부족하기 때문에 나타납니다.

만성 피로 퇴치를위한 전통 요리법

1. "기쁨의 과자"를 요리 할 수 ​​있습니다. 이렇게하려면 호두, 건포도, 말린 살구, 레몬 주스, 천연 꿀 숟가락이 필요합니다. 견과류, 건포도 및 말린 살구는 빻아지고,한 레몬 주스를 넣고 따뜻하게 꿀을 부어 라. 작은 공을 철저히 섞어서 굴릴 필요가 있습니다. 냉동실에 냉장고를 넣으십시오. 이 사탕에는 엄청난 양의 영양소와 에너지가 있습니다. 그들은 무제한으로 먹을 수 있습니다. 이러한 조성물은 혈압을 완벽하게 감소시키고 헤모글로빈을 증가시킵니다.
2. 잠자리에 들기 전까지는 침착하고 심지어 잠자리에 들기 전에 우유로 카모마일의 특별한 달임을 마셔야합니다. 제약 카모마일 벚꽃의 스푼은 뜨거운 우유 한 잔과 함께 부은 다음 30 분 동안 조용한 불로 끓여야합니다. 그런 다음 국물을 식히고, 그것을 가볍게 두르고, 꽃가루 찻 숟가락을 넣어야합니다. 열의 형태로 마셔 라.
3. 귀리의 달팽이 균을 완벽하게 줄입니다. 이 전체 곡물이 물로 부어 질 필요가 있기 때문에, 국물이 젤리를 얻지 않을 때까지 저열로 요리하십시오. 그런 다음 액체를 변형시키고 거기에 약간의 꿀을 첨가하고 매 식사 전에 반을 마셔야합니다.
4. 무관심에 대한 또 다른 대중적이고 효과적인 치료법은 독소 로스 국물입니다. 감기 예방에 탁월한 비타민 C가 풍부합니다.

만성 피로에서 적절한 영양

때때로 우리의 신체적, 감정적 인 상태는 우리가 먹는 음식에 달려 있습니다. 만성 피로를 제거하려면식이 요법을 변경해야합니다.

1. 약점을 느낄 때, 우리는 종종 많은 커피를 마 십니다. 그는 우리에게 상상의 즐거움을 주며 더 많은 힘을 얻습니다. 그러므로 피로를 없애고 싶다면 커피와 홍차를 버리십시오. 녹색을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 다량의 비타민과 천연물을 섭취해야합니다. 통조림 및 반제품은 제공되지 않습니다. 더 많은 고기, 시리얼, 생 야채와 과일.
3. monodiet를 포기하십시오. 단 하나의 제품 (케 피어, 메밀 등)을 매일 사용하면 조화가되지 않고 고장이나 심지어는 졸도로 이어집니다. 적절한 체중 감량을위한 허구의 다이어트가 아닌 적절한 영양 섭취로 당신의 체형을 향상시킬 수 있습니다.
4. 지방이 많고 튀겨 지거나 매운 음식을 먹지 마십시오. 당신이 잠들기를 원하는 후에, 수행은 감소합니다.
5. 많은 힘을 얻기 위해서는 더 많은 단백질을 섭취해야합니다. 아침 식사 계란, 점심 식사를위한 살코기 조각, 오후 간식을위한 신선한 코티지 치즈의 일부는 고품질 단백질로 매일 배급됩니다.
6. 취침 시간 전에 위를 올리지 마십시오. 특히 단 밀가루.간식을 원한다면 과일을 먹으십시오.

선반에서 일정을 조정하고 물건을 분류하십시오.

왜 우리는 약하고 피곤한가요? 왜 우리는 잠을 자고, 잠자리에들 때 잠을 잘 수 없습니까? 주된 이유는 과로와 비정규직 및 휴식 일정입니다. 모든 경우를 제쳐두고 앉아서 모든 임무를 그려보십시오. 당신이 쉬고 좋은 잠을 자도록 모든 것을 합리적으로 시도하십시오.

예를 들어, 어린 엄마를 가질 수 있습니다. 아이가 태어나면 보통 시간이 없습니다. 아기가 울고 있고, 어머니가 자고 싶어하고, 집에서 청소를하지 않으며, 기저귀가 골반 안에서 씻겨지지 않아 저녁 식사가 준비되지 않았습니다. 어쨌든 모두는 젊은 부모의 만성 피로 증후군을 알고있다. 그러나 나중에 그녀는 익숙해 져서 하루를 바르게 분배하고 모든 것을 성공시킵니다. 엄마는 집에 계시 며, 아기가 잠 들어있을 때 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 아기가 먹이를 마시고 말리면 울지 않을 것이며 라운지 의자에 남겨두고 기저귀를 세탁기에서 씻고 진공 청소기로 달아 간단한 저녁 식사를 할 수 있습니다.

중요한 사소한 사안에 중요한 사안을 배포하는 것이 중요합니다. 글로벌 및 중급.그리고 나서 당신은 시간을 가지며 힘이 넘칩니다.

아니면 직장을 위해서뿐만 아니라 집에서도 모든 책임을 맡았을 것입니까? 사무실에서 일하는 것을 생각하고 그 일을 그만 두십시오. 아니면 다른 가족 구성원이 가사를 인수 할 수 있습니까? 결국, 당신은 또한 일하고 다시 모든 것을 끌 수 없습니다. 아들에게 학교에서 집으로 돌아가서 진공 청소기를 켜고, 남편이 쓰레기를 버리고 요리를 씻어달라고하십시오. 사실, 종종 가까운 사람들은 당신이 무엇을 원하는지 모릅니다. 그들은 그것에 대해 말할 필요가 있습니다.

만성 피로와의 싸움

이 불쾌한 조건을 처리하는 방법에 대한 몇 가지 추가 정보가 있습니다.

1. 자연으로 나가십시오. 숲 속을 돌아 다니거나 산을 오르는 것이 좋습니다. 신선한 공기가 피로를 손과 같이 덜어줍니다.
2. 장기간 만성 피로 증후군에 대처할 수 없다면, 이것이 당신의 건강을위한 이유 일 수 있습니다. 때때로이 무감각은 갑상선이 기능을 상실 할 때 발생합니다. 분석을 넘겨주고 내분비 학자를 보여주십시오. 당뇨병 환자는 여전히 일정한 피로를 경험하고 있습니다.
3. 만성 피로를 없애기 위해서는 신체 운동을해야합니다."나는 너무 피곤하다, 다른 운동은 뭐니?" 실제로 근육의 부하는 신체의 완전한 이완을 촉진하고 신체 활동은 엔돌핀 (기쁨의 호르몬)을 생성합니다. 저녁 조깅을 실행하면 의심 할 여지없이 감정 상태를 개선 할 수 있습니다.
4. 잠을 잘 자면, 머리 꼭대기에 침엽수 림의 무늬를 넣어 줘야합니다. 바늘은 침착성을 완화시키고 완화시킵니다.

만성 피로는 그 과정을 겪을 수없는 상태입니다. 결국, 피로를 풀지 않으면 질병, 신경 쇠약, 직장 및 성생활 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 피로와 냉담함을 느낄 때 모든 것을 버리고 즉시 쉬십시오. 결국 건강이 위태로워지며 무엇이 더 중요 할 수 있습니까?

비디오 : 만성 피로에 대처하는 방법