어떻게 줄넘기로 체중 감량 : 효과적인 방법

많은 사람들이 알지 못하지만 건너 뛰는 로프를 사용하는 스포츠는 과학적으로 "건너 뛰기"라고합니다. 매년 사용할 수있는 도구 덕분에 체중 감량을위한 수업이 급격한 추진력을 얻고 있으며 이는 놀라운 일이 아닙니다. 밧줄은 음색을 완벽하게 향상 시키지만 사실상 금기 사항이 없습니다. 체중 감량 도구로 쥐어 짜기를 사용하려면 중요한 측면을 숙지해야합니다.

도약에 대한 금기 사항

• 불안정한 혈압, 특히 고혈압;
• 척추의 혼합, 탈장, 디스크 및 기타 질병의 척추 고정;
• 심장 부정맥, 부정맥;
• 약한 관절과 연골;
• 두통, 편두통;
• 순환 장애, 혈관계의 질병;
• 임신, 젖 분비, 월경.

로프의 장점

• 가격 정책;
• 가속 칼로리 연소;
• 전체 근육 그룹이 관련되어있다.
• 지구력을 증가시킨다.
• 위장관 개선;
• 기관지, 폐 (흡연자에게 중요)의 작업을 안정화시킵니다.
• 셀룰 라이트 감소;
• 신진 대사가 가속된다.
• 피부 탄력을 증가시킨다.

얼마나 많은 칼로리가 로프를 태 웁니까?

이 도구는 심혈관 운동의 측면에서 가장 강렬한 것으로 간주됩니다. 로프가 디딜 방아, 스테퍼 및 운동 용 자전거와 비교되는 것은 놀라운 일이 아니므로 동맹국이라고 부를만한 가치가 있습니다.

그러나 일반적인 믿음과는 달리 로프는 위의 모든 도구보다 훨씬 효과적입니다. 격렬한 점프 시간은 가속 페달로 40 분, 운동 자전거로 50 분, 스테퍼를 사용하여 30 분으로 뛰었습니다.

에어로빅 운동과 관련하여 밧줄을 30 분 사용하면 1.5 시간의 춤을 대체합니다. 그것은 모두 개인 취향에 달려 있으며, 어떤 사람들은 파란색이 될 때까지 페달을 밟고 싶어하며, 다른 사람들은 15 분을 보내는 것을 선호하며 침착하게 다른 일을합니다.

점프 밧줄 훈련

1. 신발에주의하십시오.당신의 운동화는 미끄러 워서는 안되며 무겁지 않고 다리를 완전히 맞추어야합니다. 추가적인 고정 발 뒤꿈치가있는 옵션을 선호하십시오. 재정이 허락한다면, 감가 상각 효과가있는 신발을 구입하면 잘 알려진 브랜드 (Riboc, Adidas, Nike)의 각 라인에서 찾을 수 있습니다. 물론, 점프하는 로프 점프만으로도 값 비싼 신발을 살 필요가 없습니다. 이 충고는 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들을 위해 고안되었습니다.
2. 적절한 옷을 선택하십시오. 속옷에 관해서는, 브래지어는 스포츠이어야합니다. 최대 유방 지원을 위해 설계되었습니다. 속껍질 속에서 늑골에 압력을 가하고 호흡을 어렵게 만드는 단단한 뼈가있는 속옷을 거부하십시오. 팬티에주의를 기울여야하고, 끈 팬티를 착용하고, 점프하면서 엉덩이를 문질러 야합니다. 겉옷은 단단한 레깅스와 좁은 저지를 선택해야하며 너무 느슨한 형태는 로프에 달라 붙어서 공정을 복잡하게합니다.
3. 훈련을위한 도구가 없으면 점프가 불가능하므로 높이에 적합한 옵션을 선택하십시오. 로프의 주요 특징은 길이입니다.착각하지 않기 위해 아래로 내리고 정확히 가운데에 서십시오. 들어 올리십시오. 제품의 핸들은 어깨 높이에 있어야합니다. 참고 : 200-220cm의 길이는 150-153cm., 220-260cm의 높이에 해당하며 신장이 168-185cm의 범위에있는 경우 신장이 153-168cm 인 사람에게 적합합니다 .285cm에서 건너 뛰는 로프를 선호하십시오 가장 긴 변형 (300-320cm)은 185cm 높이의 사람들을 위해 설계되었습니다.

로프로 무게를 잃는 방법

수업이 시작되기 전에 가벼운 운동, 체조 또는 스트레칭을하십시오. 한 번에 세 가지 유형의 가열을 결합 할 수 있습니다. 이 단계를 거치지 않고 점프를 시작할 수 없습니다. 그렇지 않으면 심장이 엄청난 부담을 받게됩니다.

그것은 중요합니다!
체중을 10kg 줄이려하지 마십시오. 1 일 수업의 경우 길고 정확한 하중을 조절하십시오. 첫 번째 교육 세션은 1/4 시간 이상 지속되지 않아야합니다. 이후의 각 시간마다 간격을 5 분 늘려야합니다. 궁극적으로 일일 중단없이 40 분간 걸어 가야합니다.

가능하다면 스크롤하는 양, 칼로리와 맥박을 계산하는 점프 밧줄을 얻으십시오.심박수가 "최대"표시까지 60 % 이상 증가하지 않도록하십시오. 이 간격에서 조직은 산소로 포화되고 지방은 효과적으로 연소됩니다.

그것은 중요합니다!
개별 속도를 계산하려면 숫자 218에서 나이를 뺍니다. 예를 들어, 30 살이고 218에서이 숫자를 뺍니다. 188과 동일한 리듬을 얻습니다. 로프에서 점프 할 때의 분당 하트 비트 수는 112-167 비트를 초과하지 않아야합니다.

최대한의 결과를 얻으려면 운동 전반에 걸쳐 높은 속도를 유지하십시오. 실행 속도를 줄이는 것보다 몇 분 더 빨리 점프하는 것이 좋습니다. 마지막에서 두 번째 비만의 사람들은 훈련 기간을 줄이지 않고 느린 속도로 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

그것은 중요합니다!
발가락에 착지가 엄격히 수행되었는지 확인하십시오. 발 전체를 사용하거나 발꿈치를 단단히 떨어 뜨릴 필요가 없으므로 바닥에 닿지 않도록하십시오.

운동 중 몸의 자세를 관찰하십시오. 등을 곧게 펴고 팔뚝을 옆으로 누르십시오. 브러쉬 만 작동합니다. 직감하지 말고 엉덩이를 뒤로 당기지 마십시오. 체중을 줄이려면 다리 전체를 교대로 움직여 전체 세션에서 한 곳을 뛰어 넘기 만하면됩니다.

점프 밧줄로 체중 감량을하는 것이 가장 중요합니다. 권장 사항을 따르고 맥박을 모니터링하는 것입니다. 이 스포츠는 전력 부하와 함께 집과 체육관에서 남성과 여성 모두가 사용합니다. 점차적으로 교육 시간을 늘리십시오. 점프하는 기술을 따르십시오.

비디오 : 로프로 2 주 동안 체중을 8kg 줄이는 방법