집에서 단백질 쉐이크 만드는 법

기사의 내용

1 최고의 휘트니스 단백질 쉐이크 조리법
2 비디오 : 집에서 단백질과 게이너를 만드는 방법

스포츠 활동에 적극적으로 참여하는 사람들에게는 단백질 쉐이크 사용이 필수적입니다. 여기에는 보디 빌더, 무거운 운동 선수, 파워 리프터가 포함됩니다. 이 필요성은 부하의 영향을받는 근육이 파괴되어 끊임없이 영양분을 공급 받아야하기 때문입니다. 단백질은 근육 섬유를 구성하는 많은 단백질을 포함하고 있습니다. 그것의 사용은 당신이 질량을 증가시키고, 지방을 태우고, 내부 기관의 모든 일을 활성화시키는 것을 허락합니다.

최고의 휘트니스 단백질 쉐이크 조리법

재료를 혼합하기 전에 체중을 기준으로 단백질 양을 계산해야합니다. 평균 1kg. 체중은 1.5-2.5 그램입니다. 단백질. 시체를 가져오고 대회에 참가하지 않기 위해 체육관을 방문하는 경우 1.5 gr을 더하십시오. 분말. Silovik과 경쟁 업체는이 수치를 2.5g / 1kg으로 증가시켜야합니다.준비된 칵테일은 한 번에 술 마시지 않고 하루 종일 뻗어 있습니다.

케 피어 칵테일

케 피어 또는 요구르트 1 % - 350 ml.
호밀 밀기울 - 30 gr.
리넨 죽 - 50 gr.
분말 계피 - 15 gr.
바나나 - 1 pc.
증류수 - 150 ml.

뜨거운 물에 아마의 죽과 호밀 밀기울을 담그고, 조성물이 완전히 팽창 될 때까지 기다리십시오. 블렌더에 케 피어와 계피가 든 바나나를 넣고 죽과 단백질을 넣으십시오.

벌꿀과 견과류와 함께 칵테일

호두, 캐슈 또는 아몬드 - 55 gr.
바나나 - 3 개
무 지방 우유 (콩일 수 있음) - 630 ml.
코타 지 치즈 0.1-1.8 %의 지방 함량 - 220 gr.
액체 꿀 - 80 gr.

고기 분쇄기를 통해 너트를 건너 뛰거나 다른 편리한 방법으로 그들을 자르고, 코티지 치즈와 꿀을 문지릅니다. 믹서기에 바나나와 우유를 넣고 재료를 죽으로 만드십시오. 나머지 성분을 섞고 필요한 양의 단백질을 넣고 혼합물을 균일하게 만듭니다.

복숭아 칵테일

여과수 - 300 ml.
바닐라 - 10 gr.
중질 오트밀 - 50 gr.
통조림 복숭아 (설탕 제외) - 150 gr.

깨끗한 뜨거운 물로 오트밀을 채우고 완전히 팽창 될 때까지 기다리십시오. 믹서기에서 복숭아를 으깨어 죽, 바닐라, 단백질을 넣고 다시 섞는다. 선택적으로 오트밀 flax / 밀기울을 대체 할 수 있습니다.

스윙 할 때 먹는 법

크 바스 칵테일

크 바스 - 170 ml.
케 피어 - 135 ml.
수박 또는 멜론 - 2 조각
메추라기 달걀 - 3 개.
아마 종 - 13 gr.
오트밀 - 50 gr.
여과수 - 75ml.

뜨거운 물에서 오트밀을 요리하십시오. 혼합물을 주입 한 후 크 바스 (kvass)와 케 피어 (kefir)를 부은 다음 단백질을 첨가합니다. 수 박 / 멜론에서 껍질을 제거하고, 씨를 제거하고, 믹서기로 보내십시오. 믹서 또는 포크로 메추라기 달걀을 때리고 오트밀, 단백질, 아마 종자를 첨가하십시오. 모든 성분을 섞어 균일 한 덩어리로 만든다. 원하는 경우, 분쇄 한 계피를 첨가하십시오.

초콜릿 쉐이크

다크 초콜릿 (60-70 %) - 15 gr.
Scalded 초콜릿 파우더 - 10 g.
제철 열매 - 100 gr.
저지방 코티지 치즈 (최대 1.8 %) - 110 gr.
우유 - 50 ml.

수 욕조 또는 전자 레인지에서 쓴 초콜릿을 녹입니다. 뜨거운 우유에 초콜릿 파우더를 녹이고 과립이 녹을 때까지 기다리십시오. 믹서기 계절 딸기 및 코티지 치즈에 넣고 잘 자른다. 단백질, 커스터드 및 천연 초콜릿을 첨가하십시오. 사용하기 전에 가열하십시오.

감귤류 칵테일

주황색 - 2 개.
자몽 - 1 PC.
천연 요구르트 (지방 함량 0.1-1 %) - 300 gr.
바닐라 - 12 gr.

오렌지와 자몽을 껍질을 벗기고, 고기 분쇄기를 통해 감귤을 건너 뜁니다. 블렌더에 죽을 넣고, 바닐라, 단백질, 요구르트를 넣고 잘 섞으십시오.

빨리 근육 질량 소녀를 얻는 방법

누룩 칵테일

라이브 효모 (맥주 수 있습니다) - 25g.
메추라기 알 (생) - 5 개
얼음 - 재량에 따라
신선한 딸기 - 150 gr.
두유 - 330 ml.

믹서기에 달걀과 딸기를 치고, 얼음을 조금 더하고, 두유와 효모에 따르십시오. 1 분 동안 두드 리고 나서 한 시간 반 동안 기다리십시오.

아이스크림 칵테일

크림 아이스크림 - 100 gr.
코코아 가루 - 30 g.
코코넛 플레이크 - 50 gr.
여과수 - 100 ml.
저지방 천연 요구르트 - 100 gr.
빨간색 또는 검은 색 건포도 - 70 gr.

코코넛 플레이크와 코코아 파우더를 함께 섞은 다음 물로 섞은 다음 4 시간 정도 방치합니다. 건포도를 아이스크림, 단백질 및 요구르트와 혼합하고 담가 진 죽을 더합니다. 질량을 일정하게 유지하십시오.

커피 칵테일

천연 감미료 "스테비아"- 15 gr.
양조 한 블랙 커피 - 100 ml.
분말 계피 - 5 gr.
닭고기 달걀 (날것) - 1 개

커피 찻잔에 부어 넣고 계피와 스테비아를 넣고 잘 섞어 식 힙니다. 믹서로 계란을 치고, 단백질을 첨가하고 첫 번째 조성과 섞는다.운동하기 전에 아침에 먹는다.

감 칵테일

닭고기 달걀 2 개.
코티지 치즈 (지방 함유량 5-12 %) - 50 gr.
유장 - 100 ml.
꿀 - 20 gr.
감 - 2 개.
천연 체리 주스 - 155 ml.
계절 딸기 - 120 gr.

계란을 믹서로 치고, 꿀, 유장 및 단백질을 첨가하고 포크와 섞는다. 파운드 커티지 치즈, 감을 작은 조각으로 자르고, 모든 것을 믹서기로 보냅니다. 체리 주스, 계란 혼합물에 부어, 열매를 부어, 철저히 잘라.

마른 근육 질량을 얻는 방법

코코넛 칵테일

코코넛 - 0.5 개.
코코넛 밀크 - 45 ml.
호두 - 10 개.
저지방 소프트 코티지 치즈 - 325 gr.
우유 (바람직하게는 콩) - 125 ml.

껍질과 속껍질에서 코코넛을 껍질을 벗기고 작은 강판에 문지릅니다. 호두 커널을 편리한 방식으로 분쇄하고 코코넛 칩, 코코넛 밀크, 저지방 코티지 치즈 및 단백질과 혼합하십시오. 믹서기에 넣고 털어, 점차 두유에 붓는다.

석류 주스 칵테일

움푹 패인 체리 - 60 gr.
신선한 딸기 - 50 gr.
주황색 - 1 pc.
블랙 베리 또는 빨간 건포도 - 100 gr.
구스베리 - 50 gr.
석류 주스 - 200 ml.
바나나 - 1 pc.

작은 조각으로 바나나를 자르고, 장과의 나머지와 섞고 믹서기에 보내십시오. 석류 주스에 부어 단백질을 넣고 철저하게 털어 내고 식힌다.

애플 악수

녹색 사과 - 1 PC. 중간 크기의
빨간 사과 - 2 개. 중간 크기의
1 % - 135 ml까지 지방 함량이있는 케 피어.
분말 계피 - 5 gr.
천연 감미료 - 10g.
두유 - 50 ml.
저지방 코티지 치즈 - 140 gr.

사과를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 믹서기로 자른다. 두유, kefir를 부어, 코티지 치즈, 계피 및 단백질을 첨가하십시오. 저어, 진정해.

키위 칵테일

메추라기 알 6 개.
과일 시럽 - 25 ml.
유 지방 함량은 1 % - 115 ml 이하입니다.
닭고기 노른자 - 1 개
키위 - 3 개.
바나나 - 1 pc.

키위 껍질을 벗기고, 바나나를 작은 조각으로 자르고, 과일을 믹서기로 죽으로 바꿔라. 메추라기 달걀과 닭고기 노른자를 믹서로 섞어 믹서기로 옮깁니다. 단백질을 부어 시럽과 우유에 부어 넣고 섞는다.

생강 칵테일

절인 또는 신선한 생강 - 25 gr.
케 피어 1 % 지방 - 85 ml.
분말 계피 - 10 g.
지상 고추 - 2 gr.
신선한 오렌지 주스 - 100 ml.

생강을 갈아서 시나몬, 후추, 단백질과 결합하십시오. 케 피어와 오렌지 주스를 부어 블렌더와 잘 섞는다.

말린 과일과 함께 칵테일

말린 자두 - 2 개.
말린 살구 - 5 개.
자두 - 3 개.
원시 닭고기 달걀 - 2 개.
마른 우유 - 30 gr.
순수한 물 55 ml.
저지방 코티지 치즈 - 175 gr.
꿀 - 35 gr.
지방 함량이 10-15 % 인 사워 크림 - 50 gr.

마른 우유를 물로 희석하고 10 분 정도 기다리십시오. 자두, 말린 살구, 말린 자두를 얇게 자른 다음, 코타 지 치즈가 든 말린 과일을 자릅니다. 포크로 닭고기 달걀을 때리고 꿀, 단백질 및 사워 크림을 넣어주세요. 블렌더에 모든 재료를 넣고, 뒤죽박죽으로 뒤집습니다.

아몬드 칵테일