Kaip išmokti pasukti lanką ties juosmeniu

Hopping yra kardio pratimas, kuris apima pratimą su lanku. Tai senas ir patikimas būdas visada išlikti puikioje formoje. Hoop pamokos yra labai veiksmingos. Jų veiksmingumą galima palyginti su 12 km / h greičiu.

Toks fizinis aktyvumas ne tik leis jums visada būti geros formos, bet ir suteikti jėgų, gyvybingumo ir geros nuotaikos visą dieną. Žema „hula“ lanko kaina (taip pat vadinama lanku) ir galimybė užsiimti bet kurioje vietoje leidžia lankytis bet kokio amžiaus žmonėms.

Faktas: Netgi senovėje graikai ir egiptiečiai lanką naudojo kaip geros nuotaikos ir aukštos kokybės šaltinį.

Siekiant maksimalaus efektyvumo iš perkėlimo klasių, labai svarbu sužinoti, kaip teisingai pasukti lanką, sugebėti pasirinkti save ir žinoti mokymo pagrindus.

Visa tai galite išmokti skaitydami visus žemiau aprašytus patarimus ir rekomendacijas.

Naudokite pamokų pamokas

• Svorio mažinimas;
• Pilvo raumenų, slankstelių ir nugaros raumenų stiprinimas;
• Pagreitintas metabolizmas (metabolizmas);
• Vidaus organų veikimo gerinimas dėl pagerėjusios kraujotakos pilvo srityje;
• Bendrosios kūno būklės gerinimas;
• Širdies darbo gerinimas;
• Didinti našumą;
• Padidėjęs raumenų elastingumas.

Kad nebūtų nukentėję nuo sumušimų, o pratimai buvo efektyviausi ir malonūs, turite atidžiai apsvarstyti lanko pasirinkimą. Kaip tai padaryti? Atsakymas yra žemiau.

Kaip pasirinkti lanką

1. Metalo lankas. Tai paprasčiausias ir patikimiausias variantas. Tokie lankai yra pažįstami visiems iš mokyklos. Jis yra sunkus ir labai patvarus. Klasių, turinčių plieno lanką, rezultatai ilgai laukti.
2. Sveriamas metalo lankas. Tai profesionalesnis įrankis. Profesija su svertiniu lanku reikalauja mokymo ir pagrindinių žinių apie šokinėjimą, kad neliktų daugybė senniki. Beje, ką tiksliai galite sužinoti, perskaitykite patarimus, kurie bus aprašyti toliau.
3. Plastikinis lankas. Tokio lanko rezultatas bus beveik niekas, tačiau jis puikiai tinka išmokti pasukti lanką juosmeniu ir suprasti šios įdomios veiklos specifiką.
4. Žiedai su masažo elementais. Tai visi tie patys pirmiau aprašyti lankai, tik su skirtingais voleliais, rutuliukais, antgaliais. Tokie lankai - puikus. Masažo elementų buvimas jose užtikrins didesnį efektyvumą ir naudos iš mokymo. Jei reikia, iš lanko galima pašalinti specialius masažo elementus.
5. Sustiprintas lankstus lankas. Žiedas pagamintas iš gumos. Jis yra sunkiausias iš visų lankų. Klasės iš jo bus efektyviausios ir intensyviausios.

Parduotuvėse yra modeliai, kuriuose yra jutikliai, leidžiantys sekti kilokalorijų vartojimą ir tobulų posūkių skaičių.

Žiedo svoris prasideda nuo 500 gramų ir baigiasi 2-3 kilogramais.

Paprastiausių lankų kaina yra 300-400 rublių. Brangesnių modelių kaina yra nuo 1 iki 2 tūkst. Rublių.

Daug kalbėti apie tai, kad lengviau lankas, todėl jis yra patogesnis. Taip nėra. Lengvas plastikinis apvalkalas, net ir gerai paruoštas, negali būti laikomas juosmens ilgą laiką be daug pastangų. Tai pirmas momentas. Antra, tokie lankai yra labai lengvi ir, naudojant juos, energijos suvartojimas sukimui bus nereikšmingas. Nepamirškite, kad peršokimo užduotis yra svorio sumažinimas naudojant energijos sąnaudas, kurias sukelia lanko sukimasis juosmeniu.

Jūs turite pasirinkti lanką, paremtą aukščiau pateiktomis rekomendacijomis, savo norais ir poreikiais.

Kaip pasukti lanką

Atrodo, kad lanko sukimas yra užduotis, kurią net ir vaikas gali dirbti. Iš dalies tai tiesa. Tačiau norint, kad lanko klasės būtų veiksmingos ir teisingos, vis tiek reikės ištirti keletą taškų.

1. Kojos turi būti uždarytos. Tai suteiks maksimalią apkrovą pilvo srityje. Jei kojos yra įdėtos, apkrova pateks į klubus, o tokios treniruotės nauda bus labai maža.
2. Nugara visada turi būti tiesi. Tai būtina siekiant apsaugoti stuburą nuo bet kokių sužalojimų.
3. Rankos turi būti priešais krūtinę arba už galvos. Kas yra patogesnis.
4. Dabar, kai suprantama pozicija užimta, kai treniruojasi su lanku, būtina pereiti prie pačios lanko sukimosi. Pasukti lanką reikia juosmens. Kojos ir liemens turi likti nejudančios.
5. Būtina nuolat stebėti kvėpavimą. Jis visada turi būti gilus ir ritminis.
6. Sukimas turėtų būti lygus, o ne nustumiantis. Pasukite lanką sukamaisiais sukamaisiais laikrodžio rodyklėmis.

Kaip mokyti

Mokymas su lanku yra visavertis fizinis pratimas, todėl treniruotės planavimą reikia traktuoti taip pat, kaip ir kitą fizinę veiklą.

Keletas praktinių patarimų, kaip tinkamai mokyti.

1. Mokymo trukmė. Pradedantiesiems pakanka perjungti hula lanką 10-15 minučių per dieną. Padidėjus mokymo lygiui, taip pat reikėtų didinti mokymo trukmę. Optimalus treniruočių laikas yra 30-40 minučių.
2. Treniruočių skaičius per savaitę neturėtų būti mažesnis nei 5. Mažiau treniruočių skaičiaus praktiškai nebus.
3. Tarp maitinimo ir fizinio krūvio reikia imtis bent 2-3 valandas.
4. Nedirbkite hopping bent 2 valandas prieš miegą.
5. Reguliarumas ir pastovumas. Patartina daryti tuo pačiu metu, tą pačią dieną.
6. Sušilkite Kad būtų išvengta visų rūšių sužalojimų, tiesiog būtina įšilti iki treniruotės.
7. Klasės pradžioje gali atsirasti mėlynės. Tai yra normalu ir neturėtų būti bijo. Tiesiog pirmą kartą jums reikia mokyti drabužius.

Efektyvūs pratimai

Reguliarus sukimasis yra pagrindinis lanko veiklos elementas. Norėdami įvairinti mokymą ir padaryti ją produktyvesnį, į savo arsenalą turite įtraukti skirtingų pratimų rinkinį.

1. Žiedo sukimasis ir tuo pačiu metu aukšti kėlimo klubai.
2. Originalus stovas, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Pasukite lanką ir tuo pačiu metu pritūpkite.
3. Žiedo sukimasis ir vienu metu vykstantys žingsniai pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.
4. Pasukimas ir kūno pakreipimas vienu metu. Kuo lėčiau šlaitai, tuo lengviau išlaikyti lanką ties juosmeniu.
5. Kambario sukimasis ir vienalaikis judėjimas, jei tai leidžia erdvė.
6. Padarykite nedidelį įlinkį į priekį ir pradėkite pasukti lanką. Tada pakeiskite koją.
7. Pakaitinis sukimasis viena kryptimi, tada kitas.

Išnagrinėjus teoriją, galite saugiai patekti į verslą. Pirkite lanką, pradėkite mokymą, o po kelių savaičių rezultatas bus matomas.

Video: kaip padaryti ploną juosmenį su lanku