Kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę

Žmonės baiminasi kalbėti dėl įvairių priežasčių: kai kurie mokomi kalbėti ramiai, o ne vaikystėje viešose vietose triukšmo, kiti vengė plačios auditorijos, bijo ieškoti juokingo. Statistika rodo, kad tokia fobija yra antroje vietoje po mirties baimės pasaulinėje klasifikacijoje.

1 etapas. Pilnas mokymas

1. Parašykite kalbą ir atidžiai perskaitykite kiekvieną žodį. Praktikuokite veidrodį, kad galėtumėte matyti veidą ir kontroliuoti veido išraiškas. Netikrumo baimė glaudžiai susijusi su baimė kalbėti, todėl svarbu iš anksto žinoti, kur vyks susitikimas.
2. Studijuokite auditoriją, domitės visuomenės pomėgiu ir požiūriu. Sužinokite, ką auditorija laukia atlikimo. Panašiai galėsite ištaisyti kalbą savo interesams, verčiant jus klausytis savęs. Informacija yra galia, stipri! Pašalinkite nežinomą, jis sugeria 9 iš 10 garsiakalbių.
3. Vertina auditorija? Puiku, dabar jums reikia sukurti kalbą pagal tam tikrą stilių. Jei klausytojai yra paprasti žmonės, nebūtina išreikšti abstrakčios mokslinės kalbos. Tokia paskaita yra labai nuobodu, noriu iš jo miegoti. Išreikšti save paprastais žodžiais, kuriuos supras dalyviai. Nenaudokite sudėtingų terminų, jei neketinate jų paaiškinti, venkite slengų žodžių ir sudėtingų loginių grandinių. Visiškai neįtraukite žodžių, kurių prasmė jums nesuprantama, kad nebūtų apgaulingi.
4. Pakartokite savo baimę - tuo stipresnis, tuo kruopščiau pasiruošimas. Būtinai eikite per tekstą ir pateikite apytikslį klausimų, kuriuos studentai gali užduoti, sąrašą. Parengti preliminarius atsakymus. Tais atvejais, kai pateikiami grafikai ir lentelės, patikrinkite tekstą, kad jis atitiktų numerius, kurie yra ant popieriaus, ištaisykite neatitikimus.
5. Kai viskas yra paruošta, laikykitės patogios laikysenos ir uždarykite akis. Pereikite per sunkias gyvenimo situacijas, kuriose esate įsitikinę. Prisiminkite šią būseną ir pabandykite ją perkelti į viešą išvaizdą. Atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kalbėkite atskiru balsu.
6. Pakvieskite artimą ar draugą apsilankyti klausytoju, galite paskambinti keliems žmonėms. Pasirinkite žmones, kurie supranta temas, kad jie galėtų objektyviai įvertinti savo oratoriją ir kalbą apskritai. Draugai nurodys trūkumus, pateiks atitinkamus klausimus.
7. Išnagrinėkite ateities veiklos prielaidą, pereikite prie podiumo, vaikščiokite po sceną ir nustatykite vietą, kurioje žiūrovai aiškiai atrodo. Sužinokite apie projektoriaus buvimą, nukreiptą į jus, jo nebuvimo metu bus aiškiai matomi klausytojų veidai. Apsistoję auditorijoje net 10 minučių, jūs palengvinsite savo užduotį, galėsite iš anksto galvoti apie savo kūno padėtį ir konkrečią vietą scenoje.

2 etapas. Meditacija

1. 15 minučių sutelkkite dėmesį į savo kvėpavimą. Giliai įkvėpkite, pajusite, kad oras eina į plaučius, 7 sekundes laikykite kvėpavimą. Lėtai iškvėpkite ir vėl užšaldykite. Tokie pratimai naudoja oratorinį guru, jie padeda atsipalaiduoti ir nuraminti įniršiusius nervus.
2. Puikus streso mažinimo pratimas. Sėdi ant sofos, užfiksuokite dešinės kojos viršutinės šlaunies raumenis, sutelkkite dėmesį į jį, pasilikite 5 sekundės pabaigoje, atlikite tą patį su kairia koja. Taip pat galite eiti bėgiojimu, išgręžti iš grindų arba purtyti spaudą.

Svarbu!
Nenaudokite raminamųjų medžiagų ir stimuliatorių. Padidėjus dozei, vaistai pradės veikti agresyviai smegenyse ir sukels jums slopinimą.

3 etapas. Išsami pagalba

Sutikite su draugais ar giminaičiais, kad teiktų visą paramą. Pats ant peties, ramybės ar stiprių apkabų žodžiai. Paprašykite jų pirkti bilietus į skirtingus salės taškus, kad kur tik atrodytumėte, visur matysite pažįstamą veidą.

Nepradėkite kalbėti, kol nerasite su savo draugų akimis, nes kitaip jūs rizikuojate nervintis. Tais atvejais, kai giminaičiai negali dalyvauti kalboje, ieškokite labiausiai dominančio klausytojo.

# 4 etapas. Nežodinė kalbos dalis

Nežodinė dalis apima veido išraiškas, gestus, garsiakalbio balso intonaciją ir garsą, jo kalbėjimo būdą, skiemenį ir atstumą nuo garsiakalbio iki klausytojo. Jūsų auditorija parengs informaciją iš visų šių komponentų, todėl savo drabužių spintą paruošite iš anksto. Negalima suknelė pernelyg smulkiai ar brangiai, jei ji skirta vidutiniams piliečiams.

Kadangi jau mokėjote auditoriją, pabandykite pasiimti drabužius kaip paprastus žmones. Leiskite jiems atpažinti „asmenį“, kurį klausotės, vertinate, gerbiate. Kalbant apie veido išraiškas, gestus ir intonaciją, jie turi būti išsamiai parengti.

5 etapas. Būdamas scenoje

Jūs galite nuraminti prieš spektaklį, studijuoti auditoriją ir įsiminti kalbą, bet jūs turite sugebėti elgtis scenoje. Svarbu nustatyti augančią paniką ir ją slopinti laiku. Tam padės keletas rekomendacijų.

1. Slinkite aukštyn raginančias frazes savo galvoje: „Aš visada svajojau kalbėti viešai, skubėti, tai atsitiko!“ Arba „Man patinka kalbėti prieš daugybę žmonių.“ Aš taip pat pateiksiu standartines išraiškas: „Man pavyks“, „Aš sugebėsiu atlikti aukščiausiu lygiu“.
2. Priimkite baimę, turite teisę į jaudulį. Negalima pernelyg įtempti, kad neatsirastų depresija, kuri išreikštų protą. Pasakykite visuomenei, kad esate susirūpinę. Tokiu būdu jūs prisiimsite atsakomybę nuo savo pečių, jei padėtis neatitinka plano. Neįmanoma pernelyg dažnai pasitikėti klausytojais, metodas yra veiksmingas tik pradinės veiklos metu, kai kiti metodai buvo nesėkmingi.
3. Venkite improvizacijos, nedarykite nepatogios padėties. Atsakykite į sudėtingus klausimus kaip trivialiai, kad galėtumėte sujungti su bendra fone. Kol jūs pats nenorėsite kalbėti žmonėmis, nesileiskite į sudėtingas situacijas. Viskas ateina su patirtimi, dabar jums nereikia atsakyti į begalinį klausimų srautą.
4. Kai salė yra pilnas verslininkų, kurie gerai išmano šią temą, įtampa gali išnykti. Nežiūrėkite į akis, sutelkkite dėmesį į antakių zoną. Įsivaizduokite, kad sėdi vyrai ir moterys balti triušiai ar pasakų personažai. Pagalvokite apie teigiamus dalykus, nepamirškite rimtų veidų, jei esate tikri, kad jūsų kalba vyksta gerai.

Renginys nėra toli, ir jūs vis dar jaučiate baimę? Nusileiskite, pasinaudokite meditacija, padidinkite fizinį aktyvumą. Atidžiai išnagrinėkite auditoriją, apsilankykite vietoje, pakilkite į sceną. Iš anksto išbandykite kalbą prieš veidrodį, pakvieskite savo draugus peržiūrėti. Atsisakykite improvizacijų, nepatekkite į sudėtingas situacijas.

Vaizdo įrašas: metodai, kaip įveikti įspūdžius kalbos metu