Ar po treniruotės galiu gerti alų?

Yra daug žmonių, ypač vyrų, kurie yra aistringi alaus mėgėjai. Tačiau jie akivaizdžiai nėra abejingi jų sveikatos būklei. Jie reguliariai lanko sporto salę, kur praleidžia laiką intensyviam treniruotei. Žinoma, mankšta užima daug energijos. Po jų yra noras atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Daugelis žmonių mano, kad jei po treniruotės geriate alaus butelį, galite pasiekti veiksmingą atsipalaidavimą. Bet ar tai tikrai? Šis klausimas visuomet nerimavo sportininkų. Tačiau netgi sporto medicinos gydytojai neturi bendros nuomonės šiuo klausimu. Kai kurie iš jų teigia, kad alkoholis, net ir kaip silpnas kaip alus, yra griežtai draudžiamas vartoti po fizinės veiklos. Priešingai, priešininkai teigia, kad po 0,5 litrų šio gėrimo po didelio fizinio krūvio nepadarys žalos, priešingai, jis bus naudingas.

Stereotipai visada egzistavo. Tolimoje praeityje buvo nuomonė, kad stiprus asmuo turėtų būti nutukęs dėl jo pridėjimo. Paprastai tokie žmonės buvo alaus gerbėjai. Tačiau Jevgenijus Sandovas nepalikė pėdsakų iš tokių pareiškimų. Jį visiškai nugriovė. Bet būtent jis buvo kultūrizmo gimimo ir vystymosi pagrindas. Visi puikiai žino, koks stiprus asmuo turėtų būti šioje sporto disciplinoje.

Ekspertų nuomonė ir alkoholio poveikis organizmui

Diskusijose apie alaus naudą ar pavojus fizinio krūvio metu, visi be išimties buvo bendra nuomonė. Alus griežtai draudžiama prieš užsiėmimus ir treniruotes. Net ir nedideliais kiekiais alkoholis slopina nervų sistemą. Žinoma, dėl to motoriniai įgūdžiai pablogės, judesiai bus mažiau suderinti.

Jei prieš fizinį aktyvumą vartoti 0,5 litrų alaus, gerokai padidėja dehidratacijos priežastis. Taip pat sumažės saugoma energija. Alkoholis slopino organizmą anaboliniuose procesuose. Kai virškinimas yra daug mažiau absorbuojamas maistines medžiagas. Tačiau jie yra svarbūs raumenų audiniams. Kūnas patiria aiškią aminorūgščių badą. Dėl to kenčia jėga ir ištvermė, kuri yra būtina, kai atliekami fiziniai pratimai. Norimas rezultatas niekada nepasiekiamas. Be to, alkoholis tikrai paveiks širdies darbą.

Alkoholio poveikis neabejotinai sumažins vitaminų ir mineralų kiekį. Kūno trūksta daug vitaminų ir mineralų. Jei alkoholis suvartojamas reguliariai, sveikata gali nesugebėti. Kai kuriais atvejais jis gali netgi sukelti vežimėlį.

Daugybė tyrimų parodė, kad suvartojus tik vieną stiklinę degtinės, ji bus absorbuojama per 1,5 valandos. Žinoma, tai daugiausia priklauso nuo žmogaus masės. Šiuo atveju kalbame apie vidutinį vyrų atstovą, sveriantį 75 kg. Prasidėjus 2,5 valandų, galima stebėti situaciją, susijusią su likutiniais reiškiniais. Jie taip pat neigiamai veikia kūno būklę fizinio krūvio metu.

Vidutiniškai, po geriamojo stiklo degtinės, turėsite laukti 4 valandas, kol pradėsite fizinių pratimų. Jei kas nors „paėmė krūtinę“, tai buvo didelė alkoholinių gėrimų dozė, tada artimiausiomis dienomis jam visiškai uždarytas kelias į sporto salę. Net arti kriauklių nereikia kreiptis.

Džiaugiasi viena aplinkybe.Sportininkai yra protingi asmenybės ir nevalgys šių gėrimų atliekant fizinius pratimus. Bet po to gali atsirasti tokia aistra.

Reikia prisiminti, kad šis gėrimas turi ryškių diuretikų savybių. Todėl kreatinas ir glutaminas mažina jų aktyvumą. Be to, tai lemia tai, kad kūnas yra tiesiog dehidratuotas. Be to, įkraunama širdies raumenys, o po intensyvaus fizinio krūvio jai reikia produktyvios poilsio.

Kada tu gali?

Pakanka pasakyti, kad po fizinio krūvio naudojant tik šiek tiek šio gėrimo, iš jų gautas poveikis gali būti sumažintas iki nulio. Keletas mokslininkų pažymėjo, kad palankus poveikis pasiekiamas, jei sportininkas geria alaus, kai praėjo ne mažiau kaip 5-6 valandos po treniruotės. Poveikis bus reikšmingesnis, jei bus naudojami tamsi alaus. Faktas yra tai, kad antioksidantai tamsiame gėrime yra tiek pat, kiek to paties kiekio aukštos kokybės raudonojo vyno.

Nustatyta, kad po treniruočių alaus pašalina dehidrataciją, nes atkuria vandens ir elektrolitų pusiausvyrą. Rekomenduojamas kasdienis alaus vartojimas nedideliais kiekiais tiems, kurie yra linkę į fizinį krūvį. Moterims ši dozė sumažinama perpus.

Eksperimentas buvo atliktas su 25 savanoriais, kurie savo klasę atliko naudodamiesi Kierat. Dalykai buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmosios grupės atstovai naudojo alaus troškulį, o antrasis - paprastą vandenį. Pirmosios grupės atstovų vandens balansas atsigavo daug greičiau.

Kiekvienas, kuris eina į sporto salę ir vartoja alų, turėtų laikytis šių taisyklių:

1. Jei alkoholis buvo suvartotas, tada per artimiausias dvi dienas įsitraukti į sporto salę.
2. Jei kas nors vartoja alkoholį po klasės, tegul ne anksčiau kaip po 48 valandų.
3. Naudodami alų, turėtumėte vartoti daug baltymų turinčių užkandžių.
4. Kitą rytą po libation rekomenduojama išgerti reagento miltelius į vieną šaukštą. Jį reikia nuplauti švariu vandeniu 500 ml tūrio. Taip pat rekomenduojama 500 mg doze askorbo rūgšties.

Gera alternatyva būtų gerti nealkoholinį alų. Dar geresnis variantas būtų visiškai atsisakyti putojančio gėrimo.

Video: alkoholis ir tinkamumas - ar galima derinti?