Kaip praktikuoti elipsės treniruokliu

Elipsės treniruoklis yra širdies ir kraujagyslių aparatas, kuriame galite patogiai treniruotis namuose. Jis harmoningai sujungia bėgimo takelį, treniruoklį ir stepperį. Šio simuliatoriaus mokymas imituoja eigos procesą. Skirtingai nuo bėgimo, sąnarių susidarymas yra daug mažesnis. Todėl jis tinka visų amžiaus grupių žmonėms. Dėl gebėjimo valdyti krovinį, jį aktyviai naudoja ir sportas, ir profesionalai.

Elipsės treniruoklis gavo savo vardą dėl to, kad judesio pedalai apibūdina elipsės trajektoriją. Kartu pedalų judėjimą visada lydi pėdos.

Sporto prekių pardavėjai visuomet sako apie „magišką“ elipsės trenerio savybę. Ir tai suprantama. Jų užduotis - parduoti prekes bet kokiomis priemonėmis.

Šio straipsnio tikslas - paaiškinti, kokie elipsiniai treniruokliai yra, kokią naudą jie turi, kaip teisingai pasirinkti trenerį, kokias raumenų grupes naudojasi, kaip mokyti teisingai ir kokie rezultatai gali būti pasiekti.

Elipsės trenerio privalumas

1. Maža sąnarių apkrova. Žymiai mažiau nei važiuojant.
2. Elipsinis treneris treniruočių metu naudoja daugiau raumenų grupių nei bet kuri kita širdies ir kraujagyslių įranga.
3. Tinka žmonėms, turintiems sąnarių problemų.
4. Tinka sportininkams, kuriems atliekamas reabilitacijos laikotarpis po žolių ar ligų.
5. Simuliatoriaus saugumas. Kierat gali lengvai nuleisti ir „pamatyti“ valdymo skydelį. Okupacijos metu elipsės simuliatoriuje tai nebus.
6. Praktikuojant elipsinę treniruoklį, tiek daug kilokalorijų, kaip ir važiuojant, suvartojama. Šiuo atveju kūnas tampa mažiau stresas.

Manoma, kad dėl to, kad simuliatoriuje nėra skrydžio etapo, sunaudojama mažiau energijos. Tai yra klaidingas sprendimas. Simuliatorius visiškai imituoja bėgimą, o jame yra rankos. Taigi, dėl energijos sąnaudų, elipsinis treneris laimi bėgimo takelį.

Kokius rezultatus atlieka elipsės treneris

• Svorio sumažėjimas dėl kūno riebalų sumažėjimo;
• Padidėjęs raumenų tonusas;
• Padidinkite ištvermę;
• Raumenų skaidulų tyrimas;
• Greičio galios indikatorių tobulinimas;
• Metabolizmo pagreitis;
• Kraujo apytakos gerinimas;
• Širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimas;
• Veiklos gerinimas;
• Lėtėja natūralaus senėjimo procesas.

Kokios raumenų grupės dalyvauja treniruoklyje

Praktiškai treniruokliu per valandą suvartojama nuo 400 iki 700 kilokalorijų. Viskas priklauso nuo asmens svorio, apkrovos ir intensyvumo.

Palyginimas: praktikuojant elipsinę trenerį, 80 kg sveriantis žmogus sunaudoja apie 800 kilokalorijų per valandą.

Vykdant tokį pat intensyvumą, jis sunaudoja apie 700 kilokalorijų per valandą.

Verta pažymėti, kad valandą, praleistą elipsės treniruokliui, yra daug lengviau nei valandos kryžius. Be to, važiuojant sąnarių apkrova bus daugiau.

Kaip pasirinkti tinkamą elipsinę trenerį

Yra 3 rūšių elipsiniai treniruokliai. Žemiau bus aprašyti jų privalumai, skirtumai, trūkumai ir veikimo principas.

Mechaninė
Mechaninis elipsinis treniruoklis yra lengviausias ir pigiausias simuliatorius. Judėjimas vyksta dėl to, kad jame dalyvauja. Vienintelis mechaninio treniruoklio trūkumas yra sklandaus pedalo sukimosi trūkumas, kurį lydi triukšmas. Iš šių privalumų yra: maža kaina ir mažas dydis. Dabar mechaniniai simuliatoriai nėra populiarūs, nes jų klasės yra neveiksmingos ir nesuteikia jokio malonumo.

Mechaninių elipsinių treniruoklių kainos prasideda nuo 5 tūkst. Rublių.

Magnetinis
Palyginti su mechaniniais, elipsiniai treniruokliai užtikrina sklandų judėjimą ir triukšmą. Juose taip pat yra magnetinė stabdžių sistema. Magnetinių imitatorių kaina yra didesnė nei mechaninių. Nepaisant to, magnetiniai elipsiniai treniruokliai yra biudžeto variantas. Be to, visi simuliatoriai turi papildomus jutiklius, rodančius širdies plakimą, sudegusių kilokalorijų skaičių, pratybų laiką, nuvažiuotą atstumą ir judėjimo greitį.

Magnetinių elipsinių treniruoklių kainos prasideda nuo 20 tūkst. Rublių.

Elektromagnetiniai
Atlikite savo darbą kompiuteriu. Simuliatoriai turi elektromagnetinį stabdymą. Jie turi kelis treniruočių režimus, leidžia reguliuoti pakėlimo lygį ir žingsnio ilgį. Tarp trūkumų yra didelė kaina ir dideli matmenys.

Elektromagnetinių elipsinių treniruoklių kainos prasideda nuo 50 tūkst. Rublių.

Mokymai elipsės treniruokliu

• Pasivaikščiojimas atgal;
• Vaikščiojimo į priekį imitacija;
• Veikimo imitacija;
• Pasivaikščiojimas pėsčiomis;
• Pasivaikščiojimas kalnuose;

Mokymas tam tikru širdies ritmo intervalu

Norint mokyti elipsinę treniruoklį, būtų naudinga, ir šie papildomi svarai nebūtų išeiti per dieną, bet valandą reikia treniruoti apie 70% didžiausio leistino širdies susitraukimų dažnio (širdies ritmo) skaičiaus.

Kaip apskaičiuoti maksimalų širdies ritmo skaičių? Būtina atimti savo amžių nuo 220 metų. Rezultatas bus didžiausias leistinas širdies susitraukimų dažnis.

Pavyzdžiui, didžiausias leistinas 40 metų vyro širdies ritmas apskaičiuojamas pagal šią formulę: 220–40 = 180. 180 yra didžiausias leidžiamas impulsas.

Taigi, norint, kad 40 metų žmogus gautų maksimalią naudą iš praktinio mokymosi elipsės treniruokliu ir nekenktų sau, jam reikia treniruotis, kai širdies ritmas yra 70% 180. 180 * 0,7 = 126.

Mokymo skaičius ir trukmė

Pakankamai pradedantiesiems mokėti už treniruotes 3 kartus per savaitę 20-30 minučių. Treniruotės intensyvumas turėtų būti mažas arba vidutinis. Nepamirškite apie širdies ritmą, kuris turi būti išlaikytas treniruotės metu.

Sveiko gyvenimo būdo mėgėjai gali padidinti treniruočių skaičių iki 5 per savaitę. Trukmė nuo 40 iki 60 minučių.

Profesionalai ... Profesionalai jau žino, ko jiems reikia

Medicininė konsultacija

Apie tai sako nedaug žmonių, ir dar mažiau tų, kurie naudojasi šiais patarimais. Žinoma, sportas yra geras ir naudingas, tačiau prieš pradedant pamokas rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti bendrus testus. Šių veiksmų ignoravimas gali sukelti labai nemalonių pasekmių.

Kaip padidinti treniruoklio rezultatą 70%

Nesvarbu, koks yra produktyvus mokymas, nesvarbu, koks požiūris į jį yra kompetentingas, tai tik 30% gauto rezultato. Kas yra likę 70%.
Tinkamai subalansuotas maistas ir aukštos kokybės bei pilnas poilsis. Mokymas, maistas, poilsis. Taigi, ir vienintelis būdas pasiekti rezultatus.

Tinkamos ir subalansuotos mitybos pagrindai

1. Daliniai valgiai mažomis porcijomis: 5-6 kartus per dieną. Šis metodas paspartins metabolizmą (metabolizmą) organizme, kuris padidins jo efektyvumą ir gyvybingumą. Kūnas nustoja saugoti iš maisto gaunamą energiją kūno riebalų pavidalu ir pradeda jį „labiau noriai“ praleisti.
2. Negalima vartoti daugiau kaip 1 gramo riebalų kilogramui svorio. Būtina atsižvelgti į norimą svorį galutiniame rezultate.
3. Greitų ir sudėtingų angliavandenių santykis turėtų būti toks: 20% greito angliavandenių, 80% sudėtingų angliavandenių. Greitieji angliavandeniai gaunami tik iš vaisių.
4. Nevalgykite angliavandenių 6 valandas prieš miegą. Negalima valgyti 4 valandas prieš miegą.

Skaičiuojant kilokalorijų, reikalingų gyvybiškai svarbioms funkcijoms palaikyti, skaičiavimas atliekamas pagal šią formulę:

• 1 kg svorio sudarė 1 kcal per valandą.
• Bendra formulė yra tokia: x * 24, kur x yra asmens kūno svoris.

Pavyzdžiui, 70 svarų žmogaus organizmui reikės tokio skaičiaus kilokalorijų, užtikrinančių jo gyvybinę veiklą: 70 * 24 = 1680

Viskas, kas įeina per 1680kkal, eina į žmogaus veiklą. Jei kcal patenka daugiau nei suvartoja, svoris didėja.

Poilsis
8 valandos miego per dieną. Jau apie tai kalbama apie visus ir kitus. Bet dėl ​​kokių nors priežasčių ne visi kalba apie miego vertę.

Kokia yra miego vertė?

• Miego vertė yra miego kokybė tam tikrą paros valandą.
• Miego vertė nuo 19 iki 20 valandos yra 7 valandos.
• Miego vertė nuo 4 iki 5 ryte vos kelios minutės.

Jei žmogus eina miegoti 10:00 val. Ir atsikelia 6 val., Taip pat tai daro reguliariai, jis visiškai atsigaus, jis bus budrus ir energingas. Tuo pačiu metu jis praleis tik 8 valandas svajonėje.

Jei jis kiekvieną naktį eina miegoti, o po pietų miegos iki 14.15 val., Jis nesugebės tinkamai atsigauti, o likusi dienos dalis bus vangi ir sulūžusi. Ir tai nepaisant to, kad jis praleis miegoti net 12 valandų!

Faktas: Mokslininkai įrodė, kad jei žmogus eina miegoti reguliariai 7 val. Ir atsibunda 2 val., Jis visiškai atsipalaiduos per šį laikotarpį.

Tačiau šiuolaikinio vidutinio žmogaus gyvenimo būdas neleidžia jam laikytis tokios tvarkos.

Iš viso straipsnio galima daryti išvadą, kad elipsinis treniruoklis yra geras treadmill, treniruoklio ir stepperio analogas. Svarbu prisiminti apie kompetentingą požiūrį į mokymą. Toks simuliatorius turi daug privalumų, palyginti su kitomis širdies ir kraujagyslių sistemomis, ir tinka beveik visiems. Prieš pradedant fizinį krūvį, rekomenduojama profesionaliai konsultuotis su gydytoju. Ir visiškai panardintas į mokymo procesą, nepamirškite apie likusius 70%, kurie turi įtakos rezultatui.

Video: kaip prarasti svorį su elipsine treneriu