Ar po treniruotės galiu gerti pieną?

Žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą ir žaidžia sportą, iš esmės peržiūri jų pagrindinę mitybą. Labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką žmogus valgo ir geria iš karto po to, kai baigė užsiėmimus salėje. Dažniausiai sportininkai domisi klausimu, turinčiu įtakos pieno vartojimo galimybei ar neįmanoma. Surinkime šį klausimą kartu.

Geriamojo pieno nauda po treniruotės

1. Pagrindinė produkto vertė yra tai, kad pieno gėrimas kovoja su dehidratacija, kuri paprastai atsiranda po intensyvaus fizinio krūvio.
2. 250 ml. Pateikiamas gėrimo koncentratas iki 8 g. baltymų, reikalingų raumenų skaidulų susidarymui, sparčiam masės padidėjimui, taip pat kaulų audinių stiprinimui. Pieno priėmimas iškart po klasės leis jums greičiau atsigauti.
3. Kalis su natrio ir vandeniu koncentruojamas dideliais kiekiais piene. Šių medžiagų dėka skystis audiniuose išlieka ilgą laiką ir neatsiranda, todėl metabolizmas nesilpnėja. Medžiagos pašalina galvos skausmą, nuovargį, silpnumą.
4. Paaiškėjo, kad riebaus naminio pieno suvartoja ne tik tų asmenų, kurie linkę įsiurbti, kategorijos, bet ir tie, kurie nori prarasti keletą kilogramų. Stiklinis gėrimas slopina alkį, ilgą laiką pailgina sotumą. Geriausias variantas yra vartoti pieną po vakarinio treniruotės.
5. Viso pieno riebalų sudėtyje yra daug kalcio, reikalingo kaulams stiprinti ir skeletui formuoti. Padėtis bus graži, o raumenų ir kaulų sistema bus sveika. Dėl mažos kainų politikos kiekvienas gali sau leisti pieną ir paruošti baltymų kokteilius.

Priežastys, dėl kurių reikia gerti pieną

1. Raumenų masė didėja, formuojasi reljefas ir rėmas. Dėl naujausių tyrimų galima daryti išvadą, kad pieno vartojimas žymiai pagreitina raumenų gavimo procesą. Visa tai sudaro apie 20% išrūgų ir 80% kazeino.
2. Pieno vartojimas po fizinio aktyvumo sudegina poodinį riebalinį audinį, todėl kultivatoriai dažnai geria šį gėrimą „džiovinimo“ metu. Taip pat pienas pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina alkį.
3. Gėrimas padeda atsigauti greičiau. Ji turi pakankamai elektrolitų, kurie mažina nuovargį, apatiją. Pakartotinai buvo įrodyta, kad pienas yra geresnis nei regeneruotas gėrimas.
4. Jis yra nebrangus, todėl kiekvienas gali pasisavinti baltymus maišydamas pieną su susmulkintu bananų ir žaliu vištienos baltymu. Sprogusis mišinys!
5. Visuotinį gėrimą galite pasimėgauti treniruokliu. Pienas girtas ne tik pasibaigus klasėms, bet ir valandai iki intensyvios apkrovos.

Baltymų kokteilis su bananais

• bananas - 2 vnt.
• braškių - 2 vnt.
• pienas - 0,5 l.
• graikinių riešutų branduoliai - 2 vnt.
• cukraus - pagal skonį

1. Labai skanus ir sveikas delikatesas nėra sudėtingas. Norėdami tai padaryti, paruošite visus ingredientus ir padėkite į maišytuvo dubenėlį. Cukraus pridėjimas padės papildyti angliavandenių kiekį organizme. Riešutai gali būti pridėti prie bendros masės arba papuošti gatavą kokteilių trupinį.
2. Apsvarstykite, kad baltymų gėrimas idealiai vertinamas po ryto arba dienos treniruočių. Naktį šį kokteilį primygtinai nerekomenduojama. Priešingu atveju, jūs galite labai greitai įgyti per didelį svorį. Po pamokų gėrimas absorbuojamas žaibo greičiu ir praturtina kūną naudingomis medžiagomis.
3. Per audinių prisotinimą būtinais fermentais taip pat išnyksta alkio jausmas.Verta pažymėti, kad piktnaudžiavimas baltymų kokteiliu yra draudžiamas. Šiuo klausimu labai svarbu stebėti kasdienį baltymų kiekį. Jei ignoruojate taisykles, gali sumažėti kepenų veikla.

Pienas ar išrūgos?

1. Dauguma žmonių mano, kad po užsiėmimų treniruoklių salėje reikia vartoti tik baltymų kokteilius. Tyrimai parodė, kad tik pienas nėra prastesnis už tokius gėrimus.
2. Visos įmonės, užsiimančios sportinės mitybos gamyba, privalo parduoti savo prekes ir jiems nėra naudinga, kad asmuo geria paprastą pigų pieną.
3. Todėl, jei norite sutaupyti šiek tiek, rekomenduojama įsigyti aukštos kokybės pieną, todėl geriausia rinktis kaimo produktus. Po treniruotės toks gėrimas bus sveikintinas.
4. Išrūgos ir kazeinas taip pat yra piene, t. Y. Lėtai ir greitai. Štai kodėl paprastas pienas yra daug naudingesnis po treniruotės, kitaip nei baltymų kokteilis.

Gėrus gėrimas yra pasakyti, kad jis yra daug naudingesnis nei bet kuris kitas užkandis, lėtina medžiagų apykaitą arba sukelia niežėjimą. Todėl, jei bandote tinkamai valgyti, ši galimybė yra ideali.

Video: ką valgyti ir gerti po treniruotės