Ar po treniruotės galiu gerti kefyrą?

Kova už tonuotą, ploną ir tuo pačiu stiprų kūną yra procesas, kuriam reikia daug pastangų. Vien tik mokymas yra nepakankamas, todėl labai svarbu tinkamai organizuoti savo mitybą, priklausomai nuo to, ar norite prarasti riebalų perteklių, ar priaugti svorio. Todėl daugelis sportininkų susiduria su skubiu klausimu: ar po treniruotės galima išgerti kefyrą, koks yra jo privalumas ir žala, ar jis sumažins visą nykstančią galią iki nulio. Apsvarstykite visus šiuos klausimus.

Kefyras: sveikas produktas

Beveik visi ekspertai teigia, kad šis pieno gėrimas po treniruotės gali ir turėtų būti girtas, nes tuo pat metu jis vienu metu sprendžia keletą užduočių:

1. Aktyvaus sporto metu mūsų kūnas praranda daug energijos, todėl kefyras leidžia užpildyti kalorijų deficitą, todėl ši energija grąža.
2. Kefyro dėka galite uždaryti baltymų langą, jei norite numesti svorio.
3. Šiame gėrime yra kalcio - svarbiausias mikroelementas, kuris yra susijęs su riebalų praradimu, taip pat stiprina kaulus - šis momentas yra labai svarbus sportininkams.

Be to, kefyras turi didelį poveikį virškinimo procesams.

Visam šio produkto naudingumui yra mažai kalorijų - tik 34 kalorijos 100 g gėrimų. Tai natūralus antioksidantas, kuris leidžia organizmui atsigauti greičiau, o ne amžiaus. Be to, mokslininkai nustatė, kad kasdien vartojant šį produktą, galite pagerinti medžiagų apykaitą, atkurti medžiagų apykaitą - tai paprastai yra pirmasis teisingo sekso tikslas.

Svarbu: 2 puodeliai kefyro yra apie 15 gramų baltymų, o didžioji jų dalis yra kazeinas, kuris lėtai absorbuojamas, todėl galite pamiršti apie alkio jausmą keletą valandų, nekenkiant organizmui.

Kokie yra naudingi elementai yra kefyras?

Taigi, kaip mums jau pavyko išsiaiškinti, kefyras yra puikus fermentuotas pieno produktas sportininkams, nepaisant jų siekiamo tikslo. Apsvarstykite išsamiau, kokie naudingi elementai yra gėrime:

1. Antioksidantai. Po treniruotės geriamojo šio skanaus, gaivaus gėrimo stiklo, neutralizuojate laisvųjų radikalų poveikį - jie formuojami tiesiai į raumenis ir linkę sunaikinti jų pluoštus.
2. Kalcis. Tikriausiai ne daug žmonių žino, bet kalcis turi galimybę stabilizuoti hormonus. Kalcis taip pat yra gyvybiškai svarbus tiek suaugusiems, tiek vaikams - stiprina kaulus, daro gražius nagus, dantis, plaukus.
3. Fosforas. Suteikia organizmui energijos, padeda raumenims atsigauti aktyviau. Fosforo dėka po treniruotės bus lengviau sumažinti nuovargį.

Daugelis mano, kad turėtų būti girtas tik mažai riebalų turintis produktas. Tiesą sakant, tai ne visai teisinga: visiškam kalcio įsisavinimui reikalingi riebalai. Todėl, jei nesate susidūrę su ūminiu svorio praradimo klausimu - geriausia rinktis 2,5 kefiro riebalus.

Ar po treniruotės galima išgerti kefyrą, jei tikslas yra numesti svorio?

Daugelis ekspertų rekomenduoja gerti šį produktą taip pat ir todėl, kad jis padeda kompensuoti skysčio trūkumą po intensyvaus fizinio krūvio. Kefyras gerina virškinimo sistemos darbą, ir šis aspektas taip pat svarbus, jei ketinate ne tik atnešti savo kūno toną, bet ir prarasti svorio.

Kalcis prisideda prie kūno riebalų deginimo - beje, mokslininkai šį faktą neseniai atrado. Todėl, jei ketinate kuo greičiau pasiekti rezultatų, atkreipkite dėmesį į fermentuotą pieno produktą.

Galite gerti mažai riebalų kefyrą: iš esmės jame yra pakankamai maistinių medžiagų. Dėl standartinio litro kefyro yra apie 400 kcal litrui, bet riebalų nėra 270. Kodėl valgyti papildomų kalorijų, jei tikrai norite numesti svorio?

Pažymėtina, kad mitybos specialistai netgi sukūrė specialią kefyro dietą tiems, kurie nori numesti svorio. Dienos metu galite valgyti ryžius, liesą mėsą, kiaušinius, varškę ir būtinai - kefyrą. Pastarasis turi būti ne mažiau kaip du litrai per dieną. Daugelis žmonių, kurie jau bandė šią dietą, teigia, kad tai tikrai veiksminga. Taigi, kefyras gali būti girtas ne tik po rekuperacijos po treniruotės, bet ir kaip produktas, kuris padės jums numesti svorio.

Kai kefyro gėrimas nėra verta?

Nepaisant visų šio produkto privalumų, vis dar yra situacijų, kai gėrimas turės būti paliktas:

1. Jūs turite silpną žarnyną - kefyras gali išprovokuoti nusiminimus.
2. Yra laktozės netoleravimas - galbūt alerginių reakcijų pasireiškimas.
3. Kenčia nuo gastrito, turinčio didelį rūgštingumą - kefyras prisideda prie jo padidėjimo.

Priešingu atveju, šis gėrimas bus jums tik geras.

Video: ką valgyti ir gerti po treniruotės?