Kā palaist uz skrejceļa, lai zaudētu svaru

Vienmēr sievietes ir centušās būt skaistām un pievilcīgām vīriešiem. Bet skaistuma jēdziens mainījās atkarībā no laikmeta. Un, ja pirms dažiem gadsimtiem brīnišķīgs ķermenis tika uzskatīts par veselības un elegances simbolu, tad šodien tonēti un žāvēti skaitļi ir modē. Praktiski ikviena sieviete, kurai ir vismaz nedaudz papildu svars, rada nežēlīgu cīņu ar viņu. Tiek izmantotas izsmalcinātas diētas, monotoni, masāžas un kosmētikas procedūras. Tomēr tikai kompetentas darbības palīdzēs jums zaudēt svaru. Lai atbrīvotos no liekā svara pakāpeniski un pastāvīgi, jums ir jākoncentrējas uz pareizu uzturu un sirds. Labākā šāda veida apmācība darbojas. Šodien runāsim par skrejceliņu, tā priekšrocībām un īpašībām, par svara zaudēšanas noteikumiem, kā arī daudzām niansēm, kas palīdzēs ātri un pastāvīgi zaudēt svaru.

Kāpēc darbojas ir labākais veids, kā zaudēt svaru?

Ja skenēsim cilvēka ķermeni, mēs redzēsim tās struktūru. Kauli ir saistīti ar muskuļu korseti, kas pārklāta ar taukaudiem. Ja mēs veicam spēku mācības, veicam dažādus vingrinājumus mērenā tempā, mēs vienkārši stiprinām konkrētu muskuļu grupu. Tomēr taukainais slānis, kas aptver šos muskuļus, neļauj tos redzēt. Šī iemesla dēļ analfabēta apmācība var padarīt sievieti nepievilcīgu un plānu, bet lielu un masveida. Protams, lieliem muskuļiem ir vajadzīgs vairāk uztura, kas daļēji var tikt patērēts no taukiem, bet šis procentuālais daudzums ir mazs un bez "žāvēšanas" no ievērojama novājēšanas efekta.

Lai samazinātu ķermeņa tauku procentu, jums ir jābalstās uz sirds. Tas ir jebkura veida fiziska slodze, kurā elpošana paātrinās, un sirds stiprinās. Riteņbraukšana, slēpošana un aerobika var būt piemērota kā sirds slodze. Bet vissvarīgākais ir zaudēt svaru. Tam nav nepieciešama īpaša apmācība, praktiski nav kontrindikāciju. Running perfekti apmāca un stiprina sirdi, attīsta spēku un izturību. Skriešana - tā ir viena no nedaudzajām slodzēm, kas ietver gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Daudziem cilvēkiem patīk palaist, bet to nelietojiet regulāri sliktu laika apstākļu dēļ. Ja jums ir skrejceļš jūsu mājās, jūs varat palaist jebkurā diennakts laikā, kas jums ir ērti, neskatoties uz laika apstākļiem.

Kāds laiks ir labāks

Pārtika un skriešana

Cīņā pret lieko svaru uzturs ir viens no galvenajiem veiksmīga iznākuma nosacījumiem. Kā apvienot veselīgas ēšanas noteikumus ar skriešanu? Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāēd ēst daļēji, 5-6 reizes dienā, mazās porcijās. Mēģiniet neēst vienu stundu pirms treniņa, lai neizmantotu pilnu kuņģi. Ja pēdējā maltīte bija diezgan garš, jums nav nepieciešams iesaistīties tukšā dūšā. Turklāt ķermeņa zaudēšanas laikā ķermenim nevajadzētu justies badā. Šajā gadījumā ēst kaut ko vieglu, bet barojošu. Tas var būt banāns, jogurts, cornbread. Šādi produkti jums enerģiju padarīs efektīvāku.

Pēc klases, jums nevar būt vismaz vēl viena stunda. Ir pierādīts, ka pēc intensīvas izmantošanas muskuļi kādu laiku turpina sadedzināt taukus. Ja jūs ēdat, process apstāsies, muskuļi sadedzinās ne tauku slāni, bet to, ko esat lietojis.

Kā palaist uz skrejceļa svara zudumam

Protams, jūs esat redzējuši profesionālus skrējējus. Atcerieties, kā viņi izskatās. Sprintajiem, kas veic īsus attālumus, ir liela muskuļu masa, tie ir lieli un sūknē. Muskuļu masa dod viņiem iespēju ātri pārvietoties īsā laika periodā. Bet maratona skrējēji, kuriem jābrauc vairāk par četrdesmit kilometriem, ir ļoti plāni un žāvēti. Muskuļu un tauku masa ir ļoti maza. Zems svars ļauj jums pārvadāt ķermeni ilgstoši.

Līdzīgs salīdzinājums ir dots skaidram piemēram, ka šī darbība ne vienmēr ir tāda pati. Dažādas metodes var izraisīt atšķirīgus rezultātus. Ja vēlaties palielināt muskuļu masu un padarīt ķermeņa reljefu, jums ir jādarbojas pie savas spējas robežas - ļoti ātri, īsos attālumos līdz 500 metriem. Ja vēlaties nožūt un nostiprināt ķermeni, palaišanai jābūt garai un lēnai, lai būtu pietiekami izturīgi garos attālumos. Šādā gadījumā vienam treniņam jābrauc vismaz 10 kilometru attālumā. Tas ir tikai viens no nedaudzajiem noteikumiem, kas jāievēro, darbojoties. Par svara zudumu mēs pastāstīsim par citām niansēm un izsmalcinātību.

1. Mūsdienu simulatori ir aprīkoti ar skrejceļa pacelšanu. Daudzas meitenes, sapņojot par agru rezultātu, rada papildu sarežģītību sev un paaugstina trases virsmu par 30 grādiem vai vairāk. Šajā gadījumā pēc dažiem treniņiem jūs pamanīsiet, kā jūsu teļi sāka augt. Pacelšanas laikā galvenā slodze nokrīt uz teļiem, tie ir labi sūknēti. Ja tas nav nepieciešams, labāk ir palaist uz līdzenas virsmas. Bet pieaugums būs ceļš, ja vēlaties sūknēt sēžamvietas. Ja jūs nepalielināsieties uz augšu, bet staigājat pa strauju tempu, slodze nāks uz teļiem, bet uz sēžamvietām.
2. Braukšanas laikā ir ļoti svarīgi ņemt pareizu pozu. Mēģiniet neslīdēt, mugurai jābūt plakanai, pleciem jābūt iztaisnotiem, presei jābūt saspringtai. Pārliecinieties, lai palīdzētu ķermenim ar rokām - turiet tos saliektus elkoņos. Tas rada papildu slodzi uz rokām un uzlabo asinsriti.
3. Darbojoties, jūs nevarat runāt vai dziedāt, pievērst pietiekamu uzmanību elpošanai. Ieelpojiet gaisu, kas nepieciešams degunam, un, vēlams, izelpot muti. Saglabājiet tādu tempu, ka elpošana tika paātrināta, bet ne uz skābekļa bada robežas. Ja jūs aizrīšanās, labāk ir īslaicīgi palēnināt.
4. Ja jūs sākat dūrienu labajā vai kreisajā pusē, tas var runāt par daudzām problēmām. Tātad tas var sagriezt aknas, ja sākat iesaistīties pēc smagas maltītes. Sānos var uzvilkt asas un intensīvas slodzes. Šādā gadījumā jums jādodas uz soli, un nākamajā reizē, kad sākat pakāpeniski iesaistīties - gan laikā, gan darbībā.
5. Noteikti valkājiet čības. Daudzas meitenes ir pieļāvušas lielas kļūdas, ja viņi nēsā sporta kurpes uz skrejceļa, paskaidrojot, ka tā nav iela, bet gan māja.Labas čības rada pietiekamu spilvenu, padara braukšanu ērtāku un efektīvāku.
6. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jābrauc vismaz 40 minūtes. Ir pierādīts, ka pirmajās 20 minūtēs ķermenis sadedzina glikogēnu, kas nāk kopā ar pārtiku. Un tikai pēc tam, kad izraudzītais laiks sāk pavadīt taukus.
7. Cik reizes jums nepieciešams, lai zaudētu svaru? Nav nepieciešams darboties katru dienu, lai gan šajā situācijā rezultāts tiks sasniegts daudz ātrāk. Labāk ir palaist, lai tas būtu ērti, ķermenim ir laiks atgūt un atpūsties, lai jūs nezaudētu vēlmi pēc šī biznesa. Optimāls brauciens 3-4 reizes nedēļā.
8. Noteikti sāciet treniņu ar iesildīšanos - vispirms staigājiet un palaidiet.
9. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā, apmācība ar intervālu ir ļoti efektīva. Šādā gadījumā jums jāmaina ātrums ar savu spēju ierobežojumu. Labāk ir sākt ar ātru 30 sekunžu ātrumu un ātru soli. Pakāpeniski palielinās braukšanas intervāls, un solis samazinās.
10. Veselības apsvērumu dēļ daudzi cilvēki, kas vada, ir kontrindicēti. Ja jums ir sāpīgi ceļi vai pārāk liels svars, jums nav jābrauc un jābrauc uz skrejceļa. Spēcīga dedzināšana arī ir ļoti efektīva svara sadedzināšanā.
11. Lai palaistu, nav garlaicīgs vai garlaicīgi, vienlaikus varat klausīties mūziku vai skatīties TV. Traucējumi ļaus jums vadīt daudz garākus attālumus un nepamanīt nogurumu.
12. Ja jūs apvienojat sirdsdarbību ar citiem fiziskās aktivitātes veidiem, brauciens ir labāk atstāt sesijas beigās.
13. Noteikti ievērojiet pakāpeniskās nodarbības. Sāciet ar nelieliem braucieniem, lēnām palielinot slodzes līmeni. Atcerieties, ka jāpalielina darba ātrums vai darbības laiks. Vienlaikus palielinot slodzi, var būt bīstama, īpaši sievietēm pēc 40 gadiem.
14. Daži treneri palīdz jums zaudēt svaru efektīvāk, aprēķinot sirdsdarbības ātrumu. Parasti jums vajadzētu atņemt novājēšanas dāmas vecumu no numura 220. Rezultāts ir maksimālais sirdsdarbības ātrums (MCSS), kuru nekad nevar pārsniegt. Svara zudumam frekvencei jābūt 60-65% no MCS. Tas ir, ja meitene ir 25 gadus veca, jums ir jāatskaita viņas vecums no 220 un jāaprēķina 65% no iegūtās atšķirības. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Tātad, treniņu laikā, jums ir jāsaglabā pulss minūtē aptuveni 127 sitienos. Mūsdienu treadmills ļauj jums kontrolēt pulsu, kas ir neapšaubāma priekšrocība.

Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums zaudēt svaru, darbojoties efektīvi, droši un patīkami.

Katru gadu pieaug nepārveidoto ķermeņu skaits uz ielām. Iemesls tam ir nepietiekams fiziskās aktivitātes apjoms, slinkums, mazkustīgs darbs, kārdinājumi ātrās ēdināšanas veidā. Daudzi attaisno mātes, krūts, naudas trūkumu trenažieriem. Bet patiesībā, ja vēlaties, jūs vienmēr varat mainīt situāciju - velciet sevi kopā, pielāgojiet uzturu, sāciet darboties un praktizēt. Vienmēr esi skaists, skaties savu figūru, un pēc tam daudzus gadus jūs varat saglabāt ķermeņa veselību un labu garu!

Video: ātrākais veids, kā zaudēt svaru uz skrejceļa