Kā atbrīvoties no pēcdzemdību depresijas

Pēcdzemdību depresija ir grūts periods ne tikai sieviešu, bet arī visu ģimenes locekļu dzīvē. Pastāvīga depresija, nogurums un apātija bieži izraisa nekontrolējamu naidu uzliesmojumu. Šo notikumu rezultātā zīdainis paliek bez uzmanības, un vīrs neuztur nervu spriedzi. Šāda vide izraisa nesaskaņas ģimenē, jaunajai mātei ir nepieciešams atbalsts. Līdz ar to ir jāizmanto psiholoģiskās metodes, par kurām mēs šodien runāsim.

Personas, kas ir pakļautas pēcdzemdību depresijai

• meitenes, kas grūtniecības laikā bija bez atbalsta;
• jaunām dāmām, kuras ir pakļautas biežiem nervu traucējumiem;
• sievietēm, kurām agrāk bija bijusi depresija pēc dzemdībām;
• daudzu bērnu mātēm;
• laulības šķiršanas periodā;
• meitenes, kuru vīri negribēja bērnus (nevēlamu grūtniecību);
• vientuļās dāmas, kuras grūtniecības laikā zaudēja ģimenes tēvu;
• sievietēm, kuras ir pakļautas disforālai premenstruāla slimībai.

Pēcdzemdību depresijas simptomi

• vaina, kas ilgu laiku nepazūd;
• pašnāvības tendences;
• apetītes trūkums vai, gluži pretēji, nekontrolēts "zors";
• slimību paasināšanās (gan hroniska, gan iegūta);
• nepamatoti dusmas, dusmas uz citiem;
• zems pašvērtējums;
• nomākts stāvoklis, jo īpaši tumšas domas;
• pastāvīgs nogurums, slikta miegs, apātija;
• aizcietējums;
• asas garastāvokļa svārstības vakara un rīta laikā;
• trauksme, ko nevar atbrīvoties;
• izraidīšana no radiniekiem un draugiem;
• dusmas uz vīru un bērnu.

Pēcdzemdību depresijas cēloņi

1. Vairumā gadījumu daudzas meitenes cieš no pēcdzemdību sindroma, kas izpaužas depresijā. Dāmas "pievilt" sevi ar domu, ka tad, kad bērns piedzimst, viņi būs sliktas mātes. Kā rāda prakse, līdzīgs notikumu iznākums ir raksturīgs meitenēm un sievietēm, kas bērnību pavadījušas nepilnīgā vai disfunkcionālā ģimenē. Pastāvīga nemiera sajūta un iepriekš minētie simptomi nemazina situāciju. Nesen kaltētā māte neuzticas sevī, nepieņem viņas vīra atbalstu, pakāpeniski nogremdējot ilgstošu depresiju.
2. Ja grūtniecība ir nevēlama, pāris priecājas par bērnu, kurš drīz piedzimst, meitene jūtas lieliski. Viņa ir garastāvoklī, gatavojoties bērna izskats, cerot uz prieku laimīgai dzīvei kopā. Tā kā ir grūti slēpt no fizioloģijas, pēc piedzimšanas notiek strauja hormonu lēkšana. Menstruālā cikla sākums sākas, samazinās apetīte, parādās bezmiegs. Visi sapņi pamazām pazūd, tagadne sver smagu slodzi. Simptomi parasti sākas pēc barošanas ar krūti. Meitenes ir neapmierinātas ar savu izskatu, un laika trūkums sev par sevi rada pamatu pilnīgai depresijai.
3. Nākamais pēcdzemdību depresijas cēlonis ir uzmanības trūkums. Pēc bērna izskata daudzi meitenes uzskata, ka neviens viņus mīl, bet šī kļūda ir ļoti kļūdaina. Draugi un draudzenes apmeklē naktsklubus, atpūsties pēc iespējas pilnīgāk, savukārt jaunizveidotā māte naktī nakšņo, jo bērns tiek pastāvīgi raudāts. Vīrs savukārt kavējas darbā, jo tas nespēj izturēt milzīgu slogu. Vecākā radinieku paaudze cenšas dot norādījumus, vadot sievieti par histēriju. Ņemot vērā šo attīstību, sākas depresija, kas katru dienu pieaug.

Kā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju

Ievietojiet bērnu vispirms. Pirmkārt, jums ir nepieciešams pareizi noteikt prioritāti: bērnam jābūt barotam, sausam, tīram. Lai bērns mierīgi gulētu, pelde viņu vakarā, savlaicīgi nomainiet autiņi, barojiet viņu veselīgu pārtiku. Arī pēc pamatnodokļu veikšanas dodieties atpūtai. Grieziet miegu jebkurā piemērotā laikā, lai papildinātu enerģijas rezerves. Pēc gulēšanas jūs jutīsieties daudz labāk.

Neatstājiet palīdzību. Nelietojiet spēlēt kā mātes varone, kas visu dara. Ievietojiet dažus mājsaimniecības darbus saviem vecākiem, laulātajiem vai tuviem draugiem. Neatstājiet palīdzību, iemācieties to pieņemt. Jūs varat saņemt ēdiena gatavošanas vai maksāšanas pakalpojumus par dzīvokli, iepirkšanos veikalā, tīrīšanu utt. Par laiku, kamēr atrodaties ar bērnu. Nav nepieciešams justies neērti, lūdzot radiniekiem maksāt rēķinus vai iegādāties pārtikas preces.

Pat ja jūs būtu darījis savu darbu labi pirms dzemdībām, situācija ir mainījusies. Miega trūkums un spēka zudums izspiedīs ikvienu no rīta, jūsu slikta veselība ietekmēs visu ģimeni. Pagaidiet noteiktu laiku, līdz nonākat pie tā paša kaujas gatavības. Sēdieties un domājiet par to, kas jūs varat lūgt palīdzību. Jūs nevarat būt labs mājsaimniece, māte un sieva, mācoties dalīties atbildībā.

Uzmanies no pārtikas. Sievietēm pēcdzemdību periodā ir ļoti svarīgi pielāgot diētu, tai jābūt līdzsvarotai, ātrai un lietderīgai. Ietveriet svaigus augļus un dārzeņus, iegādājieties pārtiku 5-7 dienas uz priekšu, iegādājieties sadzīves tehniku, kas atvieglo dzīvi (lēna plīts, trauku mazgājamā mašīna, blenderis, tvaikonis utt.).

Ja iespējams, pagatavojiet tikai ātras maltītes, kas ilgs 2-3 dienas. Tas var būt zupa, sautēti dārzeņi, kartupeļu biezeni vai makaroni ar gulašu, dārzeņu salāti. Dzert pilnpienu, kefīru, raudzētu ceptu pienu, svaigas sulas, zaļo un zāļu tēju. Vai neesat kā jaunas mātes, kas aizmirst ēst. Ēdiet mazās porcijās, kamēr bērns guļ.

Pielāgojiet savu dienu. Lai vienlaicīgi nejauktu vairākus gadījumus, iegūstiet piezīmjdatoru vai pierakstiet neatrisinātos jautājumus uz albuma lapas. Ja iespējams, nokrāsojiet tos, kas atrodas pirmajā un otrajā vietā, pilnībā iztīriet tos. Nemēģiniet darīt visu uzreiz, rīkoties pakāpeniski. Ir svarīgi saprast, ka bērni ir neprognozējamas radības, tādēļ ikdienas rutīnai jābūt elastīgai. Kad jūs pabeigsiet krustojumu no saraksta. Ja jums nav laika darīt visu, samaziniet atbildību, ņemot vērā veselības stāvokli, neizmantojiet sevi.

Uzmanies no sevis. Lai izvairītos no depresijas, kas parādās sakarā ar neapmierinātību ar savu izskatu, ir nepieciešams laiks. Neskartas galvas un neuzkrāsoti nagi ikvienu pamudinās, neļaujiet. Pirmie 6 mēneši pēc bērna piedzimšanas tiek saukti par “Surkov ikdienas dzīvi”, sieviete pastāvīgi dzīvo mājās, ierobežojot sevi ikdienas priekos.

Uzziniet, kā izvairīties no šī stāvokļa, 1-2 stundas dienā, lai rūpētos par sevi. Peldieties ar smaržīgām eļļām un garšaugiem, veiciet manikīra / pedikīra pakalpojumus, mainiet savu frizūru. Palūdziet savam vīram sēdēt kopā ar bērnu un pierakstīties uz trenažieru zāli vai dejot, sakārtot skaitli kārtībā. Jūs varat atpūsties, skatoties iecienītākās sērijas vai lasot interesantu grāmatu. Galvenais nav noslīcināt dzīvības bezdibenī.

Praktiski ieteikumi

1. Vingrojums, tas lieliski paātrina ilgas un palīdz tikt galā ar negatīvām domām. Pierakstieties pilota nodarbībā, izstiepšanās, jogas vai sporta dejas. Sāciet doties uz trenažieru zāli vai veikt 15 minūšu gājienu ap māju, sakārtot ķermeni.
2. Nav nepieciešams izplūdināt sevi, vairākkārt piespiežot. Pakāpeniski atrisiniet tūlītējās problēmas, neaizmirstiet par miegu, lūgt mīļajiem sēdēt kopā ar bērnu, ja situācija to prasa.
3. Vairumā gadījumu meitenes pārspīlē problēmu nozīmīgumu. Mēģiniet skaļi runāt, pastāstīt savam bērnam par savu pieredzi vai konsultējieties ar savu mājdzīvnieku, ja nevēlaties nodot savas domas par draugiem un radiniekiem.
4. Izvairieties no tumšām domām. Tas palīdzēs jums spilgti aizkari, varavīksnes attēli un jautra mūzika. Arī neaizveriet logu, ļaujiet saulei iekļūt mājā.
5. Regulāri izmantojiet nelielus psiholoģiskus trikus. Izvēlieties ērtu krēslu, ērti sēdēt, aizveriet acis un apgulties klusumā. Koncentrējieties uz elpošanu, diafragmas kustību, roku pozicionēšanu. Pietiekami 10-15 minūtes dienā, lai justos dzīvs.
6. Nav nepieciešams saplēst dusmas, miega trūkumu un neapmierinātību ar savu vīru. Izprast viņu pārāk grūti. Nodrošināt pilnīgu atbalstu, sazināties vairāk, atbalstiet to un atrodiet mierinājumu jūsu mīļotā rokās.
7. Nemēģiniet aizturēt emocijas, izklaidēt tās. Cry in duša, kliegt spilvenā, ieslēdzot skaļu mūziku. Runājiet ar savu labāko draugu vai māti, pārspiediet matraci ar plaukstu.
8. Tūlīt pēc bērna piedzimšanas atteikties no radinieku un viesu uzkrāšanās jūsu mājās. Laipni izskaidrot viņiem, ka tagad nav labākais laiks. Pieņemiet tikai tuvākos, saprotamos cilvēkus.
9. Ja jūtat, ka pats nevarat tikt galā ar depresiju, sazinieties ar psihologu. Nevilcinieties ar šādu vajadzību, daudzas meitenes ar speciālistu palīdzību pārvar spēcīgu nervu spriedzi.

Jūs varat atbrīvoties no pēcdzemdību depresijas, cik drīz vien iespējams, ja jūs pareizi noregulējaties. Nosakiet prioritātes, neatsakieties no radinieku palīdzības, nepārkāpt viņas vīru. Organizējiet dienu pareizi, neaizmirstiet ēst, pavadīt vairāk laika uz sevi un savu bērnu.

Video: 5 veidi, kā izvairīties no pēcdzemdību depresijas