Kā iemācīties pagriezt stīpu viduklī

Hopping ir sirds vingrinājums, kas ietver vingrinājumu. Tas ir vecs un uzticams veids, kā vienmēr palikt lieliskā formā. Hoop nodarbības ir ļoti efektīvas. To efektivitāti var salīdzināt ar ātrumu, kas ir 12 kilometri stundā.

Šāda fiziskā aktivitāte ne tikai ļaus jums vienmēr būt labā formā, bet arī nodrošināt spēka, vitalitātes un labas garastāvokļa pieplūdumu visai dienai. Hula stīpas zemā cena (saukta arī par stīpu) un iespēja praktizēt jebkurā vietā padara stīpas nodarbības pieejamas visu vecumu cilvēkiem.

Fakts: Pat senos laikos grieķi un ēģiptieši šo stīpu izmantoja kā labu garastāvokli un augstu veiktspēju.

Lai maksimāli efektīvi izmantotu lēcienu klases, ir ļoti svarīgi uzzināt, kā pareizi pagriezt stīpu, to var saskaņot un uzzināt apmācību pamatus.

To visu varat uzzināt, izlasot visus tālāk aprakstītos padomus un ieteikumus.

Iegūstiet labumu no stīpām

• Svara samazināšana;
• Vēdera muskuļu, slīpumu un muguras muskuļu stiprināšana;
• Paātrināta vielmaiņa (vielmaiņa);
• Iekšējo orgānu darbības uzlabošana, uzlabojot asinsriti vēderā;
• Ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošana;
• Sirdsdarbības uzlabošana;
• Palielināt veiktspēju;
• Palielināta muskuļu elastība.

Lai neciestu no sasitumiem, un vingrinājumi bija visefektīvākie un patīkamākie, jums rūpīgi jāizvērtē stīpas izvēle. Kā to izdarīt? Atbilde ir zemāka.

Kā izvēlēties stīpu

1. Metāla stīpas. Šī ir vienkāršākā un uzticamākā iespēja. Šādi stīpas ir pazīstami ikvienam no skolas. Tas ir smags un ļoti izturīgs. Klases rezultāti ar tērauda stīpu nav ilgi jāgaida.
2. Svērtais metāla loks. Tas ir profesionālāks rīks. Nodarbošanās ar svērto stīpu prasa apmācību un pamatzināšanas par lēcienu, lai netiktu staigātas ar daudzām senniki viduklī. Starp citu, ko tieši jūs varat uzzināt, izlasiet padomus, kas tiks aprakstīti turpmāk.
3. Plastmasas stīpas. Šādas stīpas rezultāts būs gandrīz nekas, bet tas ir ideāli piemērots, lai uzzinātu, kā pagriezt stīpu viduklī un saprast šīs aizraujošās aktivitātes specifiku.
4. Stīpas ar masāžas elementiem. Tie visi ir vienādi iepriekš aprakstīti stīpas, tikai ar dažādiem veltņiem, bumbām, sprauslām. Šādas stīpas - ideāls. Masāžas elementu klātbūtne uz tiem nodrošinās lielāku efektivitāti un ieguvumus no apmācības. Ja nepieciešams, no stīpas var izņemt īpašus masāžas elementus.
5. Pastiprināta elastīga stīpa. Apaļa ir izgatavota no gumijas. Viņš ir vissmagāk no visiem stīpām. Klases no viņa būs visefektīvākās un intensīvākās.

Veikalos ir modeļi, kas aprīkoti ar sensoriem, kas ļauj izsekot kilokaloriju patēriņam un perfektu apgriezienu skaitam.

Stīpas svars sākas 500 gramos un beidzas ar 2-3 kilogramiem.

Vienkāršāko stīpu cena ir 300-400 rubļu. Dārgāku modeļu cena ir no 1 līdz 2 tūkstošiem rubļu.

Daudz runāt par to, ka vieglāk stīpas, tāpēc tas ir ērtāk. Tas tā nav. Vieglu plastmasas apvalku, pat ar labu sagatavošanu, nevar ilgstoši turēt pie vidukļa bez lielām pūlēm. Šis ir pirmais brīdis. Otrkārt, šādas stīpas ir ļoti vieglas un, lietojot tās, enerģijas patēriņš rotācijai būs niecīgs. Neaizmirstiet, ka lēciena uzdevums ir svara samazināšana, izmantojot enerģijas izmaksas, ko izraisa stīpas rotācija viduklī.

Jums jāizvēlas stīpas, pamatojoties uz iepriekš minētajiem ieteikumiem, savām vēlmēm un vajadzībām.

Kā pagriezt stīpu

Šķiet, ka stīpas pagriešana ir uzdevums, ko pat bērns var apstrādāt. Daļēji tas ir taisnība. Bet, lai stīpas klases būtu efektīvas un pareizas, joprojām būs nepieciešams izpētīt dažus punktus.

1. Kājām jābūt aizvērtām. Tas nodrošinās maksimālo slodzi uz vēdera zonu. Ja kājiņas ir novietotas, tad slodze iet uz gurniem, un šādas treniņa priekšrocības būs ļoti mazas.
2. Aizmugurē vienmēr jābūt taisni. Tas ir nepieciešams, lai aizsargātu mugurkaulu no jebkādiem ievainojumiem.
3. Rokām jāatrodas krūšu priekšā vai aiz galvas. Kas ir ērtāk.
4. Tagad, kad nostāja, kas aizņemta, praktizējot ar stīpām, ir saprotama, ir jāturpina stūres rotācija. Pagrieziet stīpu, kur nepieciešams viduklis. Kājām un rumpim ir jāpaliek kustīgam.
5. Nepārtraukti jāuzrauga elpošana. Tam vienmēr jābūt dziļam un ritmiskam.
6. Rotācijai jābūt gludai, nevis saraustītai. Apgrieziet stīpu apaļajā rotācijā pulksteņrādītāja virzienā.

Kā apmācīt

Apmācība ar stīpām ir pilntiesīgs fizisks vingrinājums, tāpēc treniņu plānošana ir jāapstrādā tāpat kā jebkura cita fiziskā aktivitāte.

Daži praktiski padomi, kā pareizi apmācīt.

1. Apmācību ilgums. Iesācējiem pietiek ar hula stīpas pagriešanu 10-15 minūtes dienā. Pieaugot apmācības līmenim, ir jāpalielina arī apmācības ilgums. Optimālais treniņu laiks ir 30-40 minūtes.
2. Treniņu skaits nedēļā nedrīkst būt mazāks par 5. No mazāka skaita treniņu rezultāta praktiski nebūs rezultātu.
3. Pārtikas uzņemšanai un vingrinājumam vajadzētu būt vismaz 2-3 stundas.
4. Nelietojiet hopping vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
5. Regulārums un noturība. Ieteicams darīt tajā pašā laikā, tajā pašā dienā.
6. Apsildiet Lai izvairītos no jebkāda veida ievainojumiem, sākotnējā iesildīšanās pirms treniņa ar stīpu ir vienkārši nepieciešama.
7. Zilumi var parādīties klases sākumā. Tas ir normāli un nebūtu jābaidās. Tikai pirmā reize, kad jums ir nepieciešams apmācīt drēbes.

Efektīvi vingrinājumi

Regulāras rotācijas ir stīpu darbības pamatelements. Lai dažādotu apmācību un padarītu to produktīvāku, jūsu arsenālā ir jāiekļauj dažādi vingrinājumi.

1. Stīpas rotācija un vienlaikus augsts celšanas gurns.
2. Oriģinālais statīvs, kājas nedaudz atšķiras. Pagrieziet stīpu un tajā pašā laikā tupiet, cik vien iespējams.
3. Apaļa rotācija un vienlaicīgi soļi uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.
4. Ķermeņa rotācija un vienlaicīga noliekšana vai rotācija. Jo lēnāk nogāzes, jo vieglāk ir turēt loku viduklī.
5. Telpas rotācija un vienlaicīga aprite, ja telpa atļauj.
6. Padariet nelielu lūzumu uz priekšu un sāciet rotēt stīpu. Tad nomainiet kāju.
7. Alternatīva rotācija vienā virzienā, tad otra.

Pēc teorijas izpētes jūs varat droši nokļūt biznesā. Iegādājieties stīpu, sāciet apmācību un pēc dažām nedēļām rezultāts būs redzams.

Video: kā padarīt plānu vidukli ar stīpu