Kā izkļūt no depresijas: psihologa padoms

Persona zināmu iemeslu dēļ nonāk ilgstošā depresijā, tāpēc šāda situācija apgrūtina koncentrēšanos uz galveno lietu. Negatīvās domas aizēno darbu, ģimeni, savu "I." Pastāvīgs depresijas izraisīts stress nomāc vēlmi dzīvot un būt laimīgam. Jūs varat atrisināt problēmu pats, neprasot palīdzību no psihologiem. Apsveriet svarīgos aspektus un dodiet soli pa solim instrukcijas.

1. posma numurs. Nosakiet depresijas patieso cēloni

Kā rāda prakse, šī valsts nevar parādīties nekur. Protams, viss ir individuāls, bet ilgstoša depresija ir iekšējo vai ārējo stimulu psihoemocionālajā stāvoklī. Tās var būt globālas problēmas (tuvinieku nāve, smaga laulības šķiršana, slimība utt.) Vai nelielas problēmas, kas atkārtojas katru dienu.

Noņemiet problēmu no apziņas. Nemēģiniet virzīt savas domas stūrī, tādējādi aizbēgt no tām. Iegūstiet patiesību, skatieties viņas sejā. Pretējā gadījumā jūs nevarēsiet atbrīvoties no radušās situācijas, drīz viņa atgādinās sev visnepiemērotākajā brīdī.

Grūtas dzīves grūtības, piemēram, atlaišana no prestiža amata, šķiršanās process, mīļotā nāve, atstāj savu zīmi uz cilvēka psihi, saindējot to no iekšpuses. Ja jūs neatradīsiet spēku saskarties ar viņiem aci pret aci, atrisināt neatliekamos jautājumus un pilnībā saprast, kas notiek, grūtības sāks sekot papēžiem.

Sakārtot visu, kas notiek, domājiet par to, kā vislabāk rīkoties šajā situācijā. Neslēdziet savus draugus un ģimeni, pavadiet vairāk laika interesantā uzņēmumā. Meklējiet gaismu viss, kas notiek, kas jūs novedīs pie jauniem sasniegumiem.

2. posma numurs. Pārdomājiet sīkas grūtības.

Ir noteikta cilvēku kategorija, kas piedzīvo katru gadījumu, pat ja grūtības ir nenozīmīgas. Tas nenozīmē, ka šāda rīcība ir nepieņemama, bet tā traucē pilnīgai dzīvei. Ja esat šāda veida, skatiet ikdienas lietas.

Katru reizi, domājot par sliktu vai "tvaicējot pār sīkumiem", pārspēja plaukstu uz pretējās puses pleca. Šādā gadījumā triecienam jābūt sakodamam, lai prāts pārietu uz radušajām sāpēm.

Ir svarīgi saprast, ka ar jūsu palīdzību nelielas neatliekamas grūtības uzkrājas vienreizējā, veidojot pilnvērtīgu depresiju. Negatīvais stāvoklis, savukārt, piesaista spēku, veicina pastāvīgu nogurumu un hronisku miega trūkumu.

Grūtības jūsu personīgajā dzīvē? Sēdieties pie sarunu galda un runājiet pilnīgi, slēpjot neko. Sniedziet visas apsūdzības, nesaglabājiet dusmas sevī.

Pievilcīgs naudas trūkums? Meklējiet papildu veidus, kā pelnīt naudu. Kāpt uz skapjiem un atrodiet, ko jūs varat pārdot. Kleita vai jaka, valkāta 2 reizes, ir labi. Arī daļēji palīdz neatbildēti smaržas, vecais televizors vai tālrunis.

Problēmas darbā? Ņem nedēļu, atpūtieties, sakopojiet sevi. Nemēģiniet iepriecināt visus kolēģus, saglabāt savu personību un cilvēci,

3. posma numurs. Pievērsiet uzmanību citam virzienam.

Šajā posmā ir nepieciešams pievērst uzmanību kaut kas cits, tas var būt karjera vai personīgā dzīve. Piemēram, ja jūs esat nomākts pakalpojuma rakstura dēļ, atkāpieties atpakaļ un iet uz priekšu attiecībās.Organizējiet romantiskus vakarus, staigājiet, fotografējiet, dodieties uz kino vai izklaides pasākumiem.

Gadījumos, kad rodas grūtības ar pretējo dzimumu, iegremdējiet sevi darbā. Sasniegt paaugstinājumu, palikt vēlā, dodieties uz papildu apmācību. Kad jūs atnākat mājās, jums vajadzētu nokrist pie kājām, lai nebūtu laika, lai traucētu domas.

Ja depresijas stāvoklis ir radies viena no radinieku nāves dēļ, viss ir daudz sarežģītāks. Nemēģiniet aizmirst personu, dzīvot katru minūti pavadīto laiku savā atmiņā. Pēc noteikta laika jūs pamanīsiet, ka vairs nejūtat sāpes, domājat par to. Būs neliela skumja un skumjas, kas būtu jāatrodas sirdī, no tā jūs nekur nevarat nokļūt.

Tie, kuri nevar atrast sev sev vietu nelielu problēmu koma dēļ, ieteicams pievērst uzmanību kaut kādam grandiozam. Tas var būt dabas pārgājiens ar nakšņošanu, dzīvokļu renovāciju vai mēbeļu pārvietošanu. Tas arī palīdz pāriet no vienas vietas uz citu, ja ir šāda iespēja.

4. solis. Laiks gulēt

Bezmiegs ir daudzu cilvēku depresijas stāvokļa sekas. Protams, jūs nevarat aizmigt vairākas stundas, jūs pamodīsieties no mazākās rūkas nakts vidū, pēc tam jūs rēķināt aitas līdz rītam. Ir svarīgi saprast, ka hronisks miega trūkums veicina vēl lielāku nervu spriedzi, ir nepieciešams no tā atbrīvoties.

Izveidojiet sev mājīgu ligzdu, iegūstiet jaunas gultas, aprīkojiet gultas zonu ar tuvām gaismām un aromātiskām lampām. Gulētiešanas laikā ņem vannu ar putām un jūras sāli, kas atslābina ķermeni un izraisa miegainību.

Atrodiet 8-9 stundas dienā, lai gūtu labu miegu, ja nepieciešams, dzeriet baldriāna vai sedatīvus vietējai lietošanai. Tas nav nekas neparasts, ja gaismas zāles nepalīdz. Šādās situācijās - viena izeja - vizīte psihologa birojā.

Nemēģiniet nomākt depresiju ar alkoholu. Kad dodaties gulēt, jūs sāksiet noķert helikopterus, kas izraisa sliktu dūšu, un no rīta jūs pamodināsieties ar vēl vairāk galvassāpēm un apātiju.

Lai normalizētu miegu, palūdziet mīļotajam izbaudīt relaksējošu masāžu, dzert karstu tēju vai pienu ar medu. Izvēlieties optimālo atpūtas laiku, kad ķermenis to visvairāk vajag (no plkst. 21.00 līdz 07.00). Ja iespējams, dodieties uz gultu katru dienu pēc grafika.

Pirms gulētiešanas atteikties skatīties šausmu filmas, trillerus vai darbības filmas. Dodiet priekšroku vieglām izklaides programmām, piemēram, Comedy Club.

5. posma numurs. Izvēlieties savu hobiju

Atbrīvoties no depresijas palīdzēs aizraujošs hobijs. Izvēlieties hobiju, kas nav atrisināta jau vairākus mēnešus. Sāciet doties uz trenažieru zāli vai aerobo telpu, sūknēt presi / sēžamvietu / atpakaļ. Iestatiet mērķi zaudēt svaru un sasniegt to. Meitenēm jāmeklē populāri deju stili vai stiepšanās (stiepšanās). Nenoliedzama sporta priekšrocība tiek uzskatīta par faktu, ka no manas galvas tiek ņemtas negatīvas domas, koncentrēšanās spēki.

Extreme palīdzēs jums dziedēt. Ilgi sapņoja par lēkšanu ar izpletni? Dare! Vai jūs sapņojat braukt ar motociklu? Pārsūtīt studijas motocikla skolā! Iegremdējiet sevi stundā, lai tas aizņemtu visu brīvo laiku. Dodieties uz kursiem "Photoshop" vai "1C", apgūstiet kokgriezuma vai formēšanas tehniku.

Ikdienas spēle ar draugiem palīdzēs jums izkļūt no depresijas. Nepieciešams dot priekšroku patiesi vīrišķīgām nodarbēm, piemēram, automašīnu remontam, spēlējot "Poker", sēžot kopā interesantai filmai ar alu un picu.

6. posma numurs. Rūpējieties par sevi

Ienesot pozitīvas emocijas dzīvē, palīdzēsim pašrealizācijai.Sievietēm ieteicams iepirkties kopā ar draugiem un iegādāties sev skaistas apakšveļas, kleitas un augstus papēžus. Vīriešiem jāpievērš uzmanība attiecīgajam iepirkšanās veidam. Apmeklējiet zvejas vai automašīnu veikalu, iegādājieties rezerves daļas vai piederumus dzelzs zirgam.

Iesaisties pašrealizācijā, sākt mācīties svešvalodu vai piedalīties personīgās izaugsmes kursos. Mainiet attēlu, frizūru, stilu. Ja nepieciešams, nomainiet darbavietas, sasniedziet augstumus materiālā un garīgā izteiksmē.

Apmeklējiet sociālos pasākumus, koncertus, dodieties uz iecienītākajiem restorāniem un kafejnīcām. Uzaiciniet draugus uz ūdens atrakciju parku, kino, boulingu, delfināriju utt. Darot sevi, nepārtraukti nekontrolē savu izskatu vai garderobi. Galvenais ir labs laiks, pēc jūsu prieka.

7. solis. Tērzējiet ar interesantiem cilvēkiem

Persona nevar pilnībā pastāvēt bez sociālās dzimumakta. Jūsu situācijā tas nav nepieciešams, gluži pretēji, atrast sev jautru uzņēmumu. Tērzējiet ar interesantiem cilvēkiem, piekrītu ieteikumiem par labu laiku.

Zvanīja tiem, kas jau sen nav dzirdējuši, uzaicināt apmeklēt vecos draugus. Atteikties sazināties ar cilvēkiem, kas pastāvīgi nomākti vai negatīvi.

Ja iespējams, nevajag būt vienatnē, lai domas neuztraucas ar galvu. Mēģiniet sazināties ar nepazīstamiem cilvēkiem, šāds solis palīdzēs izvairīties no neērtām sarunām par jūsu prāta stāvokli.

Vēlaties pavadīt laiku, kas piespiež depresiju fonā. Izbaudiet, apmeklējiet interesantas vietas, fotografējiet un ievietojiet attēlus sociālajos tīklos. Izbaudiet komentārus, palikt pozitīvi!

8. solis. Paskaties uz nākotni

Pietura grieving par pagātni, dzīvot tagad un ceram uz laimīgu nākotni. Iegūstiet mājdzīvnieku, tas var būt suns, kaķis, papagailis vai kāmis. Dodiet dzīvniekam laiku, spēlējiet ar to, rūpieties. Piešķiriet jaunajam mājdzīvniekam rūpes, mīlestību un uzmanību. Pirms iegādāties mājdzīvnieku, pārliecinieties, ka nesākt traucēt viņa dusmas un aizvainojumu. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai aprūpētu, barotu un staigātu (ja nepieciešams).

Ceļošana ir lieliska ārstēšana depresijai. Iegūstiet naudu, kas noguldīta lietainā dienā, dodieties ceļojumā uz jūru. Kas varētu būt labāks par smilšainām pludmalēm, maigu sauli un kristāldzidru ūdeni? Ekskursijas brīvdienu cienītāji piemēroti nedēļas nogales ekskursijām uz Eiropu vai Grieķiju.

Zemas izmaksas tiek uzskatītas par braucieniem uz Ēģipti un Turciju. Skatīt finanšu iespējas. Ja tāda nav, dodieties uz tuvējo pilsētu, lai satiktos ar draugiem vai apmeklējiet radiniekus, kas nav redzējuši ilgu laiku. Situācijas maiņa - labākais antidepresants.

Vientuļām personām ieteicams sazināties vairāk ar pretējo dzimumu. Nav nepieciešams veidot attiecības, diezgan viegli runāt sirdi uz sirdi, mājīgas pulcēšanās un komfortablu laika pavadīšanu patīkamā lokā.

Lai izdzīvotu depresiju, vispirms atklājiet patiesos iemeslus, kādēļ tas parādījās. Pēc tam parūpējieties par sevi, pavadiet vairāk laika interesantā lokā. Atrodiet hobiju, dodieties uz braucienu, nomainiet dzīvesvietu vai mājdzīvnieku. Pievērsiet uzmanību citam kursam, atrodiet laiku mieram. Galvenais ir savākt savu gribas spēku un pacietību dūrienā, noregulēt pozitīvu vilni, pretējā gadījumā jūs aizkavēsiet dzīšanas procesu.

Video: kā atbrīvoties no depresijas