Kā piespiest sevi darboties no rīta: noderīgi padomi

Pavasara sākums nozīmē veselīga dzīvesveida cienītāju atvēršanas sezonu. Silts gada laiks ir garderobes maiņa, jauni apģērbi, atvērtākas un spilgtākas lietas nekā ziemā. Es vēlos sākt jaunu dzīvi, mainīt savu frizūru, matu krāsu, kā arī parādīties priekšā saviem draugiem un paziņām apdullināšanas apģērbā, kas iepriekš nebija sasniedzams, jo trūkumi attēlā. Running ir demokrātiskākais un vienkāršākais veids, kā sakopt.

Kāds ir braukšanas laiks no rīta

Rīta skrējiens attiecas uz aerobo vingrinājumu, t.i. ķermeņa darbs ir saistīts ar skābekli, kas nāk no elpas. Tā sāk procesu vielmaiņu, piesātina šūnas ar skābekli, izraisa nogulsnēto tauku sadedzināšanu. Neliela slodze "satricina", beidzot pamosas pēc miega. Rīta braucienu priekšrocības ir šādas:

1. Ideāla seja visu dienu. Darbība paātrina vielmaiņas procesu, aktivizē organismā notiekošos procesus. Pat 10 minūšu brauciena laikā jūs saņemsiet skaistu sejas krāsu un visas dienas garumā ir viegls sārtums.
2. Labs garastāvoklis. Sporta laikā hipotalāms izdala "prieka hormonus" oksitocīnu un dopamīnu. Neviens fizisks nogurums nevar izdzēst vieglo skriešanas prieku. Sporta cilvēki un stresa pieredze ir vieglāk un dzīvot vieglāk.
3. Muskuļu tonis Skriešana ietver gandrīz visa ķermeņa, īpaši kāju un gūžas muskuļu, darbu.
4. Palielina pašcieņu. Pārvarot sevi un slinkumu, cilvēki jūtas kā uzvarētāji.
5. Holesterīna plāksnes veidošanās novēršana. Skriešana stimulē lipīdu vielmaiņu un holesterīnu - tauku, kas neatrodas uz kuģiem plāksnīšu veidā.
6. Svara samazināšana un slaids skaitlis. Ja jūs lietojat tukšā dūšā (un tas notiek rīta laikā), tad virsnieru dziedzeri neizdala insulīnu. Tas nozīmē, ka organisms sāk noārdīt glikozi no muskuļiem. Drīz slavens celulīts un alus vēders pamazām sāk izzust.
7. Jūs ēdat mazāk. Metabolisms, kas sākts no rīta ar skriešanas palīdzību, kādu laiku darbojas ar augstu likmi. Dīvaini, bet ķermenim nevajag daudz pārtikas, lai piesātinātu.
8. Atbrīvojieties no rudens (pavasaris, vasara, ziema). Ar skriešanu tukšā dūšā jūs stimulējat hormona somatotropīna veidošanos, kas palēnina novecošanās procesu. Pateicoties hormonam, depresija pakāpeniski atkāpjas, un, ja tā tikai uzlīst, tad tam nav iespēju.

Kāpēc jūs nevēlaties palaist no rīta

Nepieredzēts paced temps. Running palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Tomēr neapmācītiem cilvēkiem ir grūti nekavējoties paņemt tempu, kādā ķermenis nedarbojas no pēdējā spēka. Iesācējiem, kas nav patīkami darboties, pēc 100 metru braukšanas nelielā tempā sāks aizrīties. Un viss, jo neapmācīta sirds strauji pukst, un slodze no aerobikas ir kļuvusi anaerobiska. Aerobo vingrinājumu (no vārda "aero" - gaiss) veido cilvēka elpošanas radīts skābeklis. Tas jāveic ar pulsa ātrumu, kas nepārsniedz 120 sitienus minūtē. Šajā gadījumā ķermenis spēj izturēt ilgstošu piepūli, personai ir pietiekami daudz elpu, un viņš neapstājas, lai ieelpotu.

Anaerobais skatījums uz slodzi padara sirdsdarbību ar 170-200 sitieniem minūtē. Šādā ātrumā organismā sākas acidoze, t.i. skābekļa padeve ir daudz mazāka nekā ķermenis. Veiktās slodzes enerģija tiek ņemta no ogļhidrātiem, kas uzkrājušies muskuļos (adenozīna trifosfāts vai ATP).Glikogēna dezintegrācijas procesā notiek pienskābes sekrēcija, jo jūtama muskuļu sāpes un smaguma sajūta ekstremitātēs (es nevaru piecelties, manas kājas ir piepildītas ar dzelzi). Šī ir pirmā zīme, ka iestāde nav gatava šādai apmācībai. Ar muskuļu sāpēm organismā tiek atbrīvots stresa hormona kortizols, kas no rīta tiek izlaists lielos daudzumos. Nav brīnums, ka skriešana tiek uztverta kā spīdzināšana.

Iziet: izvēlieties pareizo tempu. Iesācēju meitenei tas nozīmē, ka skriešana jāmaina ar kājām. Labas ziņas! Izturība tiek veidota ātri, un divu nedēļu laikā būs iespējams pāriet uz mērenu tempu. Bet pirms tas notiek, būs grūti palaist. Vienkārši jāapzinās šādas ķermeņa īpašības un jāgaida noteikts laiks. Pacietība un maz pūles!

Motivācijas trūkums. Ja pēc tam, kad esat nolēmis, ka ir pienācis laiks sākt rītu, nedariet to autopilotā. Running ir diezgan monotons uzdevums, kas drīz būs noguris, ja to izpildīsit bez mērķa. Izlemiet par sporta aktivitāšu mērķi. Ja jums ir nepieciešams skriešana, lai paaugstinātu toņu, izvēlieties aerobo tempu (skriešana, vienmērīga elpošana, sirds neietilpst skalā). Sirds un plaušu nostiprināšanas gadījumā attīstiet reaktīvā ātruma īpašības: atcerieties „shuttle run” fiziskās audzināšanas klasēs. Nomainīti mierīgi izmērītie un 15 sekunžu paātrinājumi pie maksimālā ātruma vienlaicīgi stiprinās sirdi un palīdz „nožūt” kājas.

Iesācējam nevajadzētu sagaidīt, ka pēc 3-4 treniņiem viņa svars sāks samazināties, un ķermeņa reljefs tiks ievērojami ierobežots. Par skaistu seju un jautru noskaņojumu, palaidiet 15-20 minūtes savā tempā. Ņemot vērā mērķi, jūs zināt, ko vēlaties. Tas ir svarīgi. Jebkura bezmērķīga nodarbošanās traucē.

Neveiksmīgi izvēlēts maršruts vai darbības laiks. Jums var būt grūti piecelties pulksten 5.00 no rīta, lai dotos uz parku jau 5.30. Bet jums ir jāapsver šādi: lai nesabojātu sirds un asinsvadu sistēmu, dodieties uz priekšu ne agrāk kā 30 minūtes pēc pamošanās. Protams, tukšā dūšā! Pat tasi tēja ar cukuru sabojā tauku dedzināšanas efektu. Jā, un palaist ar tukšu kuņģi ir daudz vieglāk. Pieņemsim, ka darbā jābūt 9.00. Plus pusotru stundu par maksu un ceļu. Kopējais pēdējais rīta promenādes laiks ir 6.30-7.00. Bet ir slazds: tieši šoreiz karstākais laiks, kad autovadītāji ņem bērnus uz bērnudārzu skolām un steidzās strādāt paši. Vides situācija pasliktinās. Running darīs vairāk kaitējumu nekā laba. Optimālais laiks skriešanai no rīta būs 5.30-6.00. šīs stundas un ceļi ir skaidri, un gaiss ir skaidrs un caurspīdīgs.

Tas pats attiecas uz maršrutu. Ja jums ir nepieciešams nokļūt līdz tuvākajam parkam 20 minūtes caur visu pilsētu, tas nepiedāvā entuziasmu. Izvēlēties vietu pie mājas, skolas stadionam ar asfaltbetona segumu būtu vēlams braukt pa zemi meža parka zonā.

Neērti apavi. Braukšanai un treniņam sporta zālēs ir atšķirīgas formas zoles. Zalny kurpes sauc par „barbells”, tas ir ērti tupēt ar stienīti uz pleciem, neņemot papēžus no grīdas. Viņas zole ir grūti, un viņas kājām ir diezgan maigi. Skriešanas apaviem ir zem amortizatora amortizators, kas kustības laikā mīkstina mugurkaula slodzi. Zole nav stingra (ja mēs nerunājam par īpašiem apaviem bezceļa kustībai), tā virsma ir gofrēta, elastīga. Lāces labi nostiprina kāju, citādi brauciena laikā locītavas izjutīs lielu slodzi.

Ja šie nosacījumi nav izpildīti, brauciena laikā personai būs smagas slodzes uz locītavām un mugurkaula. Tā rezultātā rīta skriešana, nevis laba, rada tikai kaitējumu un noguruma sajūtu. Bet jautājums ir tikai neveiksmīgi izvēlētajos apavos.

Padomi tiem, kas nevar pacelt sevi rīta braucienam

Ir viegli pateikt, bet grūti īstenot ideju darboties no rīta. Vakarā zvēriet un zvēriet, ka rīt jūs izlēksiet no zem sega ar trauksmes zvanu un ar lielisku mērķi dodies uz ielu. Tomēr patiesībā pastāv divas būtiskas problēmas:

• Putni vēlaties gulēt.
• Briesmīgi nevēlaties palaist. Parasti pārvietojas.

Ja rodas šāda problēma, varat ieteikt šādu informāciju:
Internetā atrodiet pilnus cilvēkus, izdrukājiet tos un izveidojiet foto kolāžu. No rīta, pamodoties, paskatieties uz viņu no acs stūra.

Izveidojiet arī saliektu sporta meiteņu un zēnu kolāžu. Apskatiet šo attēlu. Garīgi iedomājieties, ka, nokavējot treniņu, jūs pārvērsieties par tauku sievieti / tauku vīrieti (tas nenotiks, bet jūs varat iedomāties). Tagad iedomājieties, ka ar katru treniņu jūs pievērsieties laipnajam sapņojumam par slimību. Izlaižot klasi, veicat vienu soli atpakaļ.

Izkāpiet no gultas, skaitiet līdz desmit un dodieties uz vannas istabu, nomazgājiet seju un valkājiet sporta formu. Viss, jūs esat gatavs. Neatstājieties mājās.

Pēc nedēļas regulāriem sacīkstēm tas vairs nebūs agonitāte, un pēc pirmo rezultātu parādīšanās, skriešana būs prieks. Nekas nevar likt jums darboties kā sapnis par skaistu, veselīgu ķermeni. Iedomājieties savu jauno figūru, un drīz notiks labas domas.

Video: kā palaist no rīta