Hoe zich te ontdoen van postpartum depressie

Postpartumdepressie is een moeilijke periode in het leven van niet alleen vrouwen, maar ook van alle gezinsleden. Permanente depressie, vermoeidheid en apathie leiden vaak tot oncontroleerbare uitbarstingen van haat. Als een resultaat van deze uitkomst van gebeurtenissen, wordt het kind zonder aandacht achtergelaten, en de man is niet bestand tegen de nerveuze spanning. Deze situatie leidt tot verdeeldheid in het gezin, de nieuwe moeder heeft ondersteuning nodig. Vandaar de noodzaak om psychologische technieken te gebruiken, waar we het vandaag over zullen hebben.

Personen die vatbaar zijn voor postpartumdepressie

• meisjes die tijdens de zwangerschap zonder ondersteuning waren;
• jonge dames geneigd tot frequente zenuwinzinkingen;
• vrouwen die eerder een postpartumdepressie hebben gehad;
• moeders van veel kinderen;
• vrouwen tijdens de echtscheidingsperiode;
• meisjes wier echtgenoten geen kinderen wilden (ongewenste zwangerschap);
• alleenstaande dames die de vader van het gezin verloren tijdens de zwangerschap;
• vrouwen die vatbaar zijn voor een dysforische premenstruele aandoening.

Symptomen van postpartumdepressie

• schuld die lang niet verdwijnt;
• zelfmoordneigingen;
• gebrek aan eetlust of, integendeel, ongecontroleerde "zhor";
• exacerbatie van ziekten (zowel chronisch als verworven);
• onredelijke flitsen van woede, boosheid op anderen;
• laag zelfbeeld;
• depressie, in het bijzonder, donkere gedachten;
• constante vermoeidheid, slechte slaap, apathie;
• constipatie;
• scherpe stemmingswisselingen in de avond en ochtendtijd van de dag;
• angst die niet kan worden kwijtgespeeld;
• verwijdering van familieleden en vrienden;
• woede bij man en baby.

Oorzaken van postpartum depressie

1. In de meeste gevallen lijden veel meisjes aan het postpartum syndroom, dat zich manifesteert in depressie. Dames "beëindigen zichzelf" met de gedachte dat wanneer een kind wordt geboren, het slechte moeders zullen zijn.Zoals uit de praktijk blijkt, is een vergelijkbare uitkomst van gebeurtenissen typisch voor meisjes en vrouwen die hun jeugd in een incompleet of disfunctioneel gezin doorbrachten. Een constant gevoel van angst en de bovenstaande symptomen verlichten de situatie niet. De pas geslagen moeder gelooft niet in zichzelf, accepteert de steun van haar man niet en zinkt geleidelijk in een langdurige depressie.
2. Als de zwangerschap rustig verloopt, verheugt het paar zich in de baby, die binnenkort geboren zal worden, het meisje voelt zich geweldig. Ze is opgewekt, bereidt zich voor op het uiterlijk van de baby, kijkt uit naar een gelukkig leven samen. Omdat het moeilijk te verbergen is voor de fysiologie, treedt na de geboorte een sterke sprong in hormonen op. De menstruatiecyclus begint opnieuw, de eetlust vermindert, slapeloosheid verschijnt. Alle dromen vervagen langzaam in het verleden, het heden verplettert een zware last. Symptomen beginnen meestal nadat de borstvoeding stopt. Meisjes zijn ontevreden over hun uiterlijk en het gebrek aan tijd voor zichzelf vormt de basis voor een volwaardige depressie.
3. De volgende oorzaak van postpartumdepressie is gebrek aan aandacht.Na het verschijnen van de baby geloven veel meisjes dat niemand van hen houdt, maar deze waan is buitengewoon onjuist. Vrienden en vriendinnen bezoeken nachtclubs, ontspannen ten volle, terwijl de pas gemaakte moeder 's nachts niet slaapt vanwege het constante gehuil van het kind. De man is op zijn beurt vertraagd op het werk, omdat hij niet bestand is tegen een enorme last. De oudere generatie familieleden probeert instructies te geven, waardoor een vrouw in hysterie belandt. Tegen de achtergrond van een dergelijke ontwikkeling begint de depressie, die elke dag toeneemt.

Hoe om te gaan met postpartum depressie

Zet het kind op de eerste plaats. Allereerst moet je prioriteiten stellen: de baby moet gevoerd, droog en schoon zijn. Om de baby gezond te laten slapen, hem 's avonds wassen, de luier op tijd verwisselen, hem gezond eten geven. Na het uitvoeren van de hoofdtaken, ga ook naar rust. Snijd uit om in elk geschikt moment te slapen om energie aan te vullen. Je zult je veel beter voelen na het slapen.

Weiger hulp niet. Speel niet als een moederheldin die alles zelf doet.Breng enkele huishoudelijke klusjes over aan je ouders, partner of goede vrienden. Weiger hulp niet, leer het te accepteren. U kunt tijdens het verblijf van uw baby een kookservice krijgen of betalen voor een appartement, winkelen in de winkel, schoonmaken, enz. Je hoeft je niet ongemakkelijk te voelen, je kunt familieleden vragen om rekeningen te betalen of boodschappen te doen.

Zelfs als je voor de geboorte uitstekend werk hebt geleverd met je eigen verantwoordelijkheden, is de situatie nu veranderd. Gebrek aan slaap en verlies van kracht zal iemand uit een sleur slaan, je slechte gezondheid zal het hele gezin treffen. Wacht een bepaalde periode tot je dezelfde gevechtsgereedheid hebt bereikt. Leun achterover en denk na over wie u om hulp kunt vragen. Je kunt niet tegelijkertijd een goede huisvrouw zijn, moeder en vrouw, leren om verantwoordelijkheden te delen.

Pas op voor eten. Een vrouw in de postpartumperiode is erg belangrijk om het dieet aan te passen, het moet evenwichtig, snel en nuttig zijn. Voeg in het dieet verse groenten en fruit toe, koop 5-7 dagen voor de boeg, haal huishoudelijke apparaten die het leven gemakkelijker maken (crock-pot, vaatwasser, blender, steamer, etc.).

Als het mogelijk is, kook alleen snelle maaltijden, die 2-3 dagen duren.Dit kan soep, gestoofde groenten, aardappelpuree of pasta met goulash, groentesalades zijn. Drink volle melk, kefir, gefermenteerde gebakken melk, verse sappen, groen en kruidenthee. Wees niet als nieuwe moeders die vergeten te eten. Eet vaak in kleine porties terwijl de baby slaapt.

Pas je dag aan. Om niet tegelijkertijd in meerdere gevallen in te breken, haalt u een notitieblok op of noteert u onopgeloste vragen op het albumblad. Schilder de cases die zich op de eerste en tweede plaats bevinden, indien mogelijk, voer ze volledig uit. Probeer niet alles tegelijkertijd te doen, handel geleidelijk. Het is belangrijk om te begrijpen dat kinderen onvoorspelbare wezens zijn, daarom zou de dagelijkse routine flexibel moeten zijn. Terwijl je doorgestreepte items uit de lijst voltooit. Als je geen tijd hebt om alles te doen, verlaag je de verantwoordelijkheden en houd je rekening met de gezondheidstoestand.

Pas op voor jezelf. Om depressie te voorkomen, die ontstaat als gevolg van ontevredenheid over hun eigen uiterlijk, neem je de tijd voor jezelf. Een ongewassen hoofd en niet geverfde spijkers zullen iedereen in angst brengen, laat het niet toe. De eerste 6 maanden na de geboorte van het kind worden "Surkov dagelijks leven" genoemd, de vrouw is constant thuis, en beperkt zich tot dagelijkse vreugde.

Leer om deze staat te vermijden, neem 1-2 uur per dag om voor jezelf te zorgen. Neem een ​​bad met geurige oliën en kruiden, doe een manicure / pedicure, verander je kapsel. Vraag je man om bij de baby te gaan zitten, en zich aan te melden voor de sportschool of te dansen, het figuur op orde te brengen. U kunt ontspannen door uw favoriete serie te bekijken of een interessant boek te lezen. Het belangrijkste is niet om te verdrinken in de afgrond van het leven.

Praktische aanbevelingen

1. Sportief sporten, het versnelt het verlangen perfect en helpt om negatieve gedachten het hoofd te bieden. Meld je aan voor een proefles over Pilates, stretching, yoga of sportdansen. Begin om naar de sportschool te gaan of 15 minuten joggen rond het huis, breng het lichaam op orde.
2. Het is niet nodig jezelf lastig te vallen, terwijl je verschillende gevallen tegelijk vasthoudt. Los onmiddellijk problemen op, vergeet de slaap niet, vraag geliefden om bij het kind te gaan zitten, als de situatie dit vereist.
3. In de meeste gevallen overdrijven meisjes de betekenis van de problemen. Probeer hardop te praten, vertel het kind over je ervaringen of praat tegen je huisdier als je je gedachten niet wilt laten zien aan vrienden of familieleden.
4. Vermijd duistere gedachten.Dit zal je helpen heldere gordijnen, regenboogfoto's en leuke muziek te maken. Sluit ook de ramen niet, laat de zon binnendringen in het huis.
5. Regelmatig gebruik maken van kleine psychologische tricks. Kies een comfortabele stoel, ga er comfortabel in zitten, sluit je ogen en ga zwijgend liggen. Concentreer je op je ademhaling, diafragmabeweging, armpositionering. Genoeg 10-15 minuten per dag om je in leven te houden.
6. Het is niet nodig om boosheid, gebrek aan slaap en ontevredenheid met haar man te doorbreken. Begrijp, het is ook moeilijk. Zorg voor allerlei soorten ondersteuning, communiceer meer, ondersteun hem en vind troost in de armen van een geliefde.
7. Probeer geen emoties tegen te houden, bespat ze. Schreeuw onder de douche, schreeuw in het kussen en zet de luide muziek aan. Praat met je beste vriend of moeder, versla de matras met je handpalm.
8. Onmiddellijk na de geboorte van de baby, geef de accumulatie van familieleden en gasten in uw huis op. Leg beleefd aan hen uit dat het nu niet de beste tijd is. Accepteer alleen de naaste, begripvolle mensen.
9. Als u vindt dat u niet zelfstandig met depressie om kunt gaan, neem dan contact op met een psycholoog.Aarzel niet om een ​​dergelijke behoefte, veel meisjes overwinnen ernstige nerveuze spanning met de hulp van specialisten.

Je kunt postpartumdepressie zo snel mogelijk kwijtraken als je goed afstemt. Stel prioriteiten, weiger de hulp van familieleden niet, doe geen moeite met haar man. Organiseer de dag correct, vergeet niet te eten, besteed meer tijd aan uzelf en uw kind.

Video: 5 manieren om postpartumdepressie te voorkomen