Hoe om gewicht te verliezen met een hoepel: nuttige tips

Mensen hebben al lang hun toevlucht gezocht tot fysieke inspanning om zich te ontdoen van extra kilo's en het lichaam op de toon te zetten. Meisjes en vrouwen van verschillende leeftijden vinden geavanceerde manieren om de taille slank te maken. Een van de methoden wordt als een hoepel beschouwd, het gebruik ervan is niet bijzonder moeilijk. Laten we de basisaspecten in volgorde analyseren.

Kenmerken van het gebruik van de hoepel

1. Tijdens het afwikkelen heeft hulahup een tonisch effect op de taille en de wervelkolom. De buikspieren en -ruggen zijn verminderd, wat resulteert in een massale verbranding van vetweefsel.
2. Aërobe oefening heeft ook invloed op de benen, schouders en rug. Als u een zwaardere hoepel gebruikt (gewicht vanaf 3 kg), beginnen de volumes voor uw ogen te smelten.
3. Als je 7-10 minuten per dag met hulahup studeert, kun je na 2-3 weken de eerste resultaten zien. De taille krimpt in volume, de buikspieren zullen beginnen door te kijken (bij meisjes van gemiddelde build).
4. Bereik krachtige resultaten in het geval dat de hoepel elke dag een half uur draait. Intense belastingen kunnen de wervelkolom nadelig beïnvloeden, daarom wordt het niet aanbevolen om hoelahoep langer dan 40 minuten te gebruiken.
5. Mensen die schendingen van de inwendige organen (in het bijzonder de nieren, de lever) en de wervelkolom hebben, wordt aangeraden een vooronderzoek te ondergaan. De arts geeft het exacte antwoord, u kunt op deze manier afvallen of niet.
6. Naast het feit dat de hoepel de tailleomvang aanzienlijk vermindert en vetplooien op de rug weghaalt, geeft het apparaat het hele lichaam weer. Bloedsomloop verbetert, bloeddruk stabiliseert, hartspieraritmie wordt verminderd.
7. Nadat het lichaam went aan de stress, zul je een golf van vitaliteit beginnen te voelen. Het werk van de longen en bronchiën zal verbeteren, het vestibulaire apparaat zal worden versterkt, het uithoudingsvermogen en de coördinatie zullen zich ontwikkelen.
8. Tijdens het gebruik van hulahup begint een intensieve massage van alle inwendige organen. Als gevolg van dergelijke manipulaties verbetert de bloedstroom, zijn de cellen verzadigd met zuurstof. Dit heeft invloed op de gezondheid en het uiterlijk van de persoon.
9. Als de torsie van de ring wordt gebruikt om speciale oefeningen voor de benen en billen te gebruiken, zult u merken dat cellulitis aanzienlijk wordt verminderd. De huid wordt elastisch en elastisch, de achterkant van de dij wordt strakker, de oren verdwijnen.

Contra-indicaties voor het gebruik van de hoepel

• PMS, menstruatiecyclus;
• gevorderde leeftijd;
• zwangerschap, borstvoeding;
• borstvoeding (gedurende 3 maanden na levering);
• eerder uitgevoerde keizersnede;
• scoliose, osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom;
• hernia, problemen met het maagdarmkanaal;
• diastase;
• lever- en nierziekte;
• pancreatitis;
• opgeblazen gevoel;
• spataderen;
• hormonale stoornissen;
• gynaecologische aandoeningen.

Soorten hoepels voor gewichtsverlies

Tot nu toe staan ​​de expositieplanken van sportwinkels vol hula-hoepels met verschillende diameters,gewicht en functionele kenmerken. Overweeg de basisopties die u thuis kunt gebruiken.

1. Kunststof hoepel. Veel sinds de kindertijd bekende hulahup van helder plastic materiaal. Voor gewichtsverlies is dit apparaat niet geschikt omdat het vrijwel geen effect heeft. Velen geven er de voorkeur aan om een ​​plasticfolie met zand of zout te vullen om het zwaarder te maken. Als u naar een soortgelijk avontuur gaat, zorg er dan voor dat het gewicht van de borduurring het teken van 2 kg niet overschrijdt. In dit geval moet het bulkmateriaal stevig worden aangedrukt.
2. De hoepel vouwt. Het apparaat is een hulahup, die uit buizen van dezelfde lengte bestaat. Met behulp van speciale houders zijn alle onderdelen met elkaar verbonden en vormen ze een volledige cirkel. Het voordeel van een inklapbaar apparaat is dat u de grootte kunt variëren op basis van de kenmerken van de figuur. Zout of zand kan ook in de inklapbare hoepel worden gegoten om het effect van de hoelahoep op probleemgedeelten van het lichaam te vergroten.
3. Hoop met gewichten. Misschien wel een van de meest effectieve hoepelopties van allemaal beschikbaar op de markt. Zware hulahup kan in verschillende variaties worden uitgevoerd.Sommige bedrijven vullen de volledige holte van het apparaat met een speciaal mengsel, andere verstoppen individuele onderdelen. Afhankelijk van hoeveel vulstof er zal zijn, kan het gewicht van de hoelahoep variëren van 1 tot 3 kg. Dit type hoepel wordt het meest effectief geacht om thuis af te vallen.
4. Massage hoepel. Hulahup van dit type is niet alleen gericht op het verminderen van de taille, maar ook op het masseren van alle inwendige organen in de buikholte en de onderrug. De binnenkant van het apparaat is uitgerust met speciale ballen die, wanneer ze in contact komen met het lichaam, blauwe plekken op de huid achterlaten. Na de eerste les kun je pijn voelen, ze verdwijnen als je eraan went.
5. Flexibele hoepel. Dit type hoelahoep lijkt meer op een simulator die op verschillende delen van het lichaam inwerkt. Met behulp van een flexibele hoepel kunt u de spieren in uw armen, rug, benen versterken. Een positief kenmerk is dat één sessie tegelijkertijd van 2 tot 3 probleemgebieden kan werken.

Afslankingstechnologie met een hoepel

1. Zoals eerder vermeld, wordt een ereplaats voor thuisgebruik bezet door een hoepel met weging.Het gewicht van het product mag het teken van 3 kg niet overschrijden. Anders wordt de ruggengraat aanzienlijk belast.
2. Om te beginnen met trainen met het gebruik van een hoepel, bepaalt u het aantal herhalingen. Meisjes van gemiddelde grootte worden aanbevolen om 3 sets van 10 minuten te spelen. Grote dames genoeg 4 sets van 8 minuten.
3. Als je went aan de belasting, moet je elke 2 dagen met 1 minuut verhogen. Uiteindelijk zou je elk 3 sets van 15 minuten moeten lopen. Na een maand les, moet je de borduurring verdraaien in 2 herhalingen van 20-23 minuten. Na ongeveer 3 maanden is één keer genoeg voor 40 minuten.
4. De belangrijkste voorwaarde bij het gebruik van een hoepel voor gewichtsverlies is regelmatige lichaamsbeweging. Volgens talrijke beoordelingen kunnen we concluderen dat het maximale effect wordt bereikt na 2 maanden dagelijkse training. Toegestaan ​​1 vrije dag per week.
5. Je kunt de hoepel niet direct na een maaltijd verdraaien, anders riskeer je de volvulus te veroorzaken. Start de oefening 3-4 uur na de maaltijd, of 1 uur ervoor.
6. De richting van torsie van de ring is ook van belang. Voor meer efficiëntie draait u de hoelahoep afwisselend eerst met de klok mee en vervolgens er tegenaan. Kies indien mogelijk vroeg in de ochtend of avond (6.00-19.00 uur).

Hoop oefeningen

1. Allereerst moet je de spieren van het hele lichaam opwarmen, hiervoor moet je een warming-up van tien minuten uitvoeren. Pak de ring met beide handen en vorm een ​​ring. Begin voorover te leunen, houd je rug strak en recht. Voer stappen uit van 5 minuten. Plaats de hoelahoep daarna verticaal, draai hem langzaam eerst naar links en vervolgens naar rechts.
2. Om zich te ontdoen van de gehate plooien in de taille en rug, eerst oefenen met een hoepel van 1,5 kg. Verhoog geleidelijk de belasting zodat de spieren beginnen te pompen. Om het effect te vergroten, houdt u de benen bij elkaar of op een afstand van 7 cm van elkaar.
3. Pak een ruime plaats voor training, zodat huishoudens niet heen en weer rennen. Sta rechtop, span je rug, je nek moet een voortzetting van de wervelkolom zijn (houd hem recht). Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar of voeg ze samen.
4. Draai de pers aan, zet je favoriete muziek aan, begin met de klok mee te draaien gedurende 4-5 minuten en verander van richting. Verhoog geleidelijk de rotatiesnelheid, draai de ring op een blote buik.Je kunt aanvallen naar voren of naar de zijkant, squatten, benen verwijderen. Dergelijke acties hebben een extra last op de billen en dijen.

Ouderwetse fitnessclubs vragen om fabelachtig geld voor een halfjaarlijks abonnement, niet iedereen kan zich de diensten van dergelijke instellingen veroorloven. Het is gemakkelijk om gewicht te verliezen met een borduurring, als je een bepaalde volgorde volgt. Verhoog het gewicht van de hoelahoep en de duur van de klassen geleidelijk, wissel de bewegingsrichtingen af.

Video: hoe de maag en zijkanten te verwijderen met een hoepel