Hoe leer je thuis een wiel te maken

Wel, wie probeerde er geen wiel te maken in de gymles van een kind? Zeker veel. Niet iedereen kreeg echter dit acrobatische element. Maar wanhoop niet. Dit betekent helemaal niet dat je in je gevorderde leeftijd geen gelijkmatig wiel kunt maken. Om een ​​wiel te maken of dit kind te leren, moet je de juiste techniek kennen voor de uitvoering ervan. Dus laten we aan de slag gaan.

Voorbereiding om het item uit te voeren

Om het wiel te maken, is geen speciale training of ongelooflijke kracht vereist. Het belangrijkste in deze oefening is het vermogen om het evenwicht te bewaren en de mogelijkheid om bewegingen in de "omgekeerde" positie te coördineren.

1. Voordat u begint te handelen, is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan contra-indicaties. Het wiel kan niet worden gedaan als je de laatste tijd verwondingen hebt op handen en voeten, rugklachten en verstoringen in het werk van het vestibulaire apparaat.Bovendien, als u last heeft van duizeligheid en migraine, moet u ook weigeren om de oefening te doen.
2. Denk aan waar je gaat trainen? Tenslotte zijn vaak kleine kamers niet geschikt om het wiel te dragen, want met je voeten kun je een kroonluchter, een kast of een hoek van een tafel aanraken. Het is heel goed om je bezig te houden met de natuur, en nog beter - op het strand. Zacht zand bespaart u letsel. Er is echter ook een minpuntje - er is geen vlakke muur, waar je kunt trainen. De beste oplossing is de sportschool. Daar en de muur is, en matten kunnen worden ingesloten om zichzelf te beschermen tegen verwondingen in de herfst.
3. Als u een acrobaat voor beginners bent, is het belangrijk om na te denken over een assistent die u bij het uitvoeren van een element verzekert. Het moet niet minder zijn dan uw lengte.
4. Besteed aandacht aan je kleding. Een nauw jasje en een smalle broek laten je niet zo mobiel mogelijk zijn. Baggy kleding past ook niet - het zal in een omgekeerde staat vallen. Om een ​​element mooi te maken, moet je sportieve en comfortabele kleding dragen - bijvoorbeeld een nauwsluitend T-shirt en een korte broek.
5. Sta voldoende opwarmtijd toe. Werk de spieren van de nek zorgvuldig uit - draai je hoofd opzij, maak bochten en bochten.Kneed daarna de armen en benen - hurk, maak een "molen", volg de "schaar". Buig bovendien meerdere keren heen en weer - zodat je je rug voorbereidt op de komende ladingen. Het is heel goed om te stretchen - tijdens de oefening moet je je benen ver uit elkaar zetten. Denk niet dat opwarmen een paar rukende handen en twee squats is. Na het opwarmen zou je hartslag moeten toenemen, je zou het warm moeten hebben. De enige manier waarop je de ligamenten en spieren echt kunt opwarmen, om ze niet te verwonden bij het uitvoeren van een acrobatisch element.

Al deze voorbereidende maatregelen zijn bedoeld om een ​​persoon te beschermen tegen mogelijk letsel. Immers, de verkeerde techniek of gebrek aan verzekering kan leiden tot letsel aan de pols (wanneer de pezen worden uitgerekt), een slag van het hoofd of een blauwe plek op de schouder.

Leer een wiel bij de muur te maken

Het is onmogelijk om het wiel onmiddellijk te starten, het kan gevaarlijk zijn. Om te beginnen moet je een aantal andere vaardigheden leren die een groot doel in de weg staan ​​- om zelf het perfecte wiel te voltooien.

1. Eerst moet je leren om op de handen te staan ​​bij de muur.Om dit te doen, ga met je gezicht naar de muur staan, plaats je handen op 10 cm afstand en probeer de ene na de andere voet tegen de muur te gooien. Om dit te doen, moet je afzetten met een voet van de vloer en de tweede om de muur te houden. Als je niet slaagt, voer dan een oefening uit met een run - twee drie stappen voordat je je armen en benen laat opstaan ​​door de traagheid. Pas op dat je je polsen geen pijn doet. Om dit te voorkomen, moeten de handen altijd recht worden gehouden.
2. Nadat je snel en zonder problemen bij de muur op je handen kunt staan, moet je leren balans te vinden. Om dit te doen, spreidt u uw benen en zwaait u heen en weer zodat uw benen zo dicht mogelijk bij de grond vallen.
3. De volgende fase van training - voeten op de grond zetten. Om dit te doen, sta op uw handen en begin in evenwicht te komen. Als je het gewicht van je lichaam voelt en klaar bent, moet je je voet op de grond zetten en tegelijkertijd de tegenovergestelde hand opheffen. Dat wil zeggen, je legt je rechterbeen en tilt je linkerhand op. Idealiter vormen de arm en het andere been een rechte lijn.
4. Wanneer je je voet op de grond zet, duw je langzaam de andere voet en breng je de andere hand omhoog.Het is erg belangrijk om de oefening langzaam te doen, met het arrangement. Hierdoor kunt u het gewicht van uw lichaam voelen, kunt u dit gewicht correct verdelen.
5. Werk alle verworven vaardigheden zorgvuldig in beide richtingen uit. Probeer de muur niet aan te raken, maar houd uw evenwicht.
6. Daarna is het belangrijk om te leren opvallen vanaf de zijkant. Nu hoeft u niet rechtop te staan. Ga langs de muur staan ​​en til je rechterbeen op. Met een scherpe maar zorgvuldige beweging, plaats je je handen één voor één en gooi je je benen, van rechts beginnend, tegen de muur. Je weet al hoe je afdaalt - dit is wat je in de vorige fasen hebt geleerd.

All. Je kunt een wiel in de buurt van de muur uitvoeren. Dit is de belangrijkste voorwaarde om zelf het wiel te maken.

Techniek van het element "wiel"

Ten eerste moet een wiel zonder muur worden uitgevoerd met een vangnet. De man staat achter je rug en houdt je bij de enkels vast. Vervolgens, wanneer u het acrobatische element meer zelfverzekerd uitvoert, is er geen noodzaak voor een verzekering.

1. Sta rechtop en trek mentaal een rechte lijn door je benen.
2. Hef je armen en voorste been omhoog.
3. Laat de voorste arm zakken en geef tegelijkertijd een goede duw met je achterste voet. Het is deze push die je zal helpen het lichaam rond te draaien en je been omhoog te gooien.
4. Raak de vloer aan met je hand, duw er scherp mee af en zet de tweede op dezelfde mentale lijn.
5. Let op dit moment op het achterste been - het moet recht zijn. Anders heb je geen "wiel", maar een "kikker".
6. Nadat beide benen bovenaan staan, moet je de oefening beëindigen, eerst een been laten vallen en de tegenovergestelde arm heffen. Keer dan terug naar de startpositie, dat wil zeggen, ga rechtop staan.

Vergeet niet dat het succes van de oefening afhangt van de integriteit van uw ledematen. Als je je armen en benen soepel en in balans brengt, zul je slagen!

Hoe een wiel aan één hand te besturen

Maar zo'n wiel is ook niet de limiet. Als je eenvoudig een wiel in één hand kunt uitvoeren, kun je een element zonder handen maken. Niet geloven ?! En hier tevergeefs. Als je een beetje gaat zitten voordat je de oefening doet en je lichaam een ​​grotere rotatiesnelheid en de juiste richting geeft, kan het element wel eens blijken te zijn. Het werk van de benen is hier belangrijk - het succes van de geplande zaken hangt af van de intensiteit van hun push. Probeer tijdens het uitvoeren van het wiel hoger te springen zodat het element in de lucht voorkomt en je de grond niet raakt met je hoofd. Rekken is ook van groot belang in deze oefening. Professionele dansers en atleten die deze oefening uitvoeren, houden hun benen in één rechte lijn, dat wil zeggen in de spleten.

Als je al deze trucs wilt leren, maar je kunt nog steeds niet eens op je hoofd gaan staan ​​bij de muur - het maakt niet uit. Acrobatiek kan worden verworven, vooral voor kleine kinderen. Dagelijkse training en ijver zorgen ervoor dat je voldoende rek- en vaardigheden krijgt om dergelijke elementen uit te voeren. Train je lichaam, leer bewegingen coördineren en verbeter je vaardigheden. En dan kun je anderen verrassen op de dansvloer, op het strand of in de sportschool.

Video: hoe leer je snel een wiel te maken