Hvordan lære et barn å trekke opp på baren

Å trekke opp på en horisontal stang er en av de sikreste og mest effektive fysiske øvelsene. Under pull-ups styrkes muskuloskeletalsystemet, en muskuløs korsett dannes. I tillegg gjør regelmessige opptrekk, ønsket om mål og erobring av nye poster barnet til å dyrke utholdenhet og styrke i karakter. Hvert sunt barn skal kunne trekke seg opp, spesielt en gutt. Dette vil ikke bare styrke kroppen sin, men tillate også å passere skolestandarder for kroppsopplæring uten vanskeligheter.

Forbereder for å trekke opp

Hvis du bestemmer deg for å lære et barn å trekke opp, betyr det ikke at han vil ha det. Og hvis barnet motstår, vil han mislykkes. Derfor må du motivere ham riktig. Bestem at fra og med i dag er antallet opptak 20 eller 10 minutter ledig, som kan brukes på datamaskinen. Pull-ups kan også ligestilles med andre salgsfremmende tiltak.

For å trekke opp, trenger du en horisontal bar. Det vil være bedre hvis den horisontale linjen er installert rett i ditt hjem. Dette vil minimere antall unnskyldninger før klasser. Diameteren på tverrstangen skal være behagelig for barnet - barnet skal rolig ta tak i røret.

Før du begynner å trekke opp, sørg for å varme opp. Kjør på stedet, gjør lysbølger med hender, albuer og hender. Sørg for å mash ryggen noen bakker. Vri hodet for å strekke nakken. Slik opplæring vil hjelpe deg å varme opp musklene dine og forberede dem på den kommende belastningen. Dette reduserer risikoen for skade, forstuinger, kramper.

Vi vurderer barnets fysiske tilstand

1. For å komme i gang, be barnet ditt om å trekke opp en gang. For å gjøre dette må han ta opp den horisontale linjen med et omvendt grep når håndflatene blir dirigert fra ham. Etter det bør barnet prøve å bøye albuene litt. Hvis et barn løfter kroppen minst et par centimeter - vel. Det betyr at han har en viss base for fysisk trening, du trenger bare å lære ham teknikker.
2. Hvis barnet ikke kan trekke seg opp, be ham om å bare henge på baren så mye som mulig. Å holde egen vekt er heller ikke en lett øvelse, og hvis en baby holder kroppen i mer enn et minutt, er dette et utmerket resultat.
3. Hvis barnet ikke kan henge lenger enn 10 sekunder, bør du forberede det på forhånd. For dette må du trene hans hender. Kjøp i sportsbutikken en expander, som også kalles en gummi bagel. Hans barn må komprimere flere ganger om dagen. La simulatoren ligge i hallen på et fremtredende sted. Lør barnevakt TV - vennligst rist hendene. Etter noen uker med vanlige treningsøkter, blir hånden sterkere og klarer å tåle sin egen vekt.
4. For bedre å forberede seg på opptrekk, trene barnets generelle fysiske tilstand. La ham løpe, hoppe, gjøre push-ups, trene muskler med små dumbbells.

Disse enkle regler vil hjelpe deg å vurdere styrken av barnets styrke til å utføre en så enkel, men samtidig vanskelig trening, som å trekke opp.

Hvordan lære et barn å trekke

Det er to hovedteknikker som vil hjelpe barnet ditt å lære seg å trekke seg.

Hjelp outsider
Når du utfører slike pull-ups, bør du hjelpe sønnen din. I begynnelsen, når barnet ikke vet hvordan du skal trekke opp, bør du ikke la ham hoppe på den horisontale linjen med et hopp.Stor vekt, kombinert med vekten av hoppet, kan være for tung en belastning for en uforberedt organisme. La gutten ta tak i tverrstangen. For å gjøre dette, må du enten installere en horisontal bar på nivået av veksten, eller heve barnet.

Essensen av denne læringsmetoden er som følger. Du hjelper bare barnet ved å gi ham den kraften han mangler for å heve sin egen kropp. Det er at gutten stiger, og den voksne hjelper ham litt, og løfter hans kropp litt. Det er mulig å løfte barnet for et belte med bukser, et basseng eller en midje. Det er svært viktig å finne en balanse der barnet ikke vil slappe av og håpe på hjelp. Voksen innsats bør være minimal. Hver gang barnets kropp trener mer og mer og en dag, vil han være i stand til å heve sin kropp alene.

Svensk vegg
For slik opplæring, muren stenger eller andre kryssstenger, imitere den. Under treningen bør babyen henge på baren langs denne veggen. Før du begynner en trening, ikke glem å varme opp.

Til å begynne med må barnet trekke seg til stillingen "hake over tverrstangen". Dette gjøres ved hjelp av veggstengene. Barnet hviler bare knærne på veggen, slik at føttene skyver av og stiger over nivået på den horisontale stangen. Etter det må gutten senke beina, frata dem til støtte. Da bør du gå ned til startposisjonen, men så sakte som mulig. Det vil si at barnets muskler blir trent i omvendt retning, ettersom kroppen er senket. Dette er litt enklere å gjøre, men det er like effektivt.

Hvordan trekke opp

Til å begynne med må barnet gjøre en lett trening. Deretter tar gutten tverrstangen med et omvendt grep og tar pusten. Når du puster ut med en skarp bevegelse, må barnet lage en rykk som gjør at han kan bøye seg litt på skuldrene. Denne lille vinkelen vil være nok til å begynne å trekke musklene og løfte kroppen. Denne enkle teknikken vil tillate barnet å hente seg selv uten hjelp. Etter at haken berører tverrstangen, kan den ved utånding senkes ned til sin opprinnelige posisjon.

Hvor mye skal du trekke opp?

En høy kvalitet og kompetent trekking er allerede en stor suksess. For en gutt er det viktigste å forstå riktig teknikk for å gjøre øvelsen. Så går alt som klokkearbeid. Konstant trening vil tillate barnet å øke antall trekkopptak i en enkelt tilnærming. I henhold til TRPs standard bør en gutt på syv år være i stand til å trekke opp 2-4 ganger, 10 år gammel 3-5 ganger, 12 år gammel 6-7 ganger, 14-15 år bør et barn trekke opp 8-10 ganger, og eldre tenåringer trekker seg opp 10-13 ganger. Men dette betyr ikke at gutten vil oppnå disse resultatene i en uke. Bare vanlig trening vil gi et reelt resultat. Forresten er det bedre å trene hver annen dag slik at musklene har en hviledag etter en tung belastning.

Lær barnet ditt ved eksempel. Vær så sant at gutten betaler oppmerksomhet ikke mot dine ord, men til dine handlinger. Og hvis faren strekker seg til baren og hver dag utfører flere pull-ups, blir det en absolutt norm for den fremtidige mannen.

Video: Hvordan lære å trekke seg opp i baren