Hvordan kjøre om vinteren utenfor: detaljerte instruksjoner

Vinterkjøringer bidrar til å holde seg i form, og er et utmerket alternativ for å kvitte seg med ekstra pounds akkumulert mens du sitter på en datamaskin eller ligger på sofaen. Takket være treningen i frisk, frostig luft, er immuniteten herdet, kroppens utholdenhet øker.

Komfortable forhold

Morgen og kveld jogging er best gjort i parken, eller i nærheten av høyhus. Trær og høye hus vil beskytte mot sterke vindstød. Det anbefales å unngå steder med tung trafikk, fordi det ikke er noen helsemessige fordeler fra luften gjennomvåt i eksosgasser.

Temperaturforhold

For ikke å teste immunitet for styrke anbefales det ikke å trene ute ved temperaturer under -20 grader. Herdede mennesker kan være engasjert ved -25, men hvis frosten ikke er ledsaget av sterke vindkast eller snøfall. Ellers øker sannsynligheten for å brenne lungene med en intens løp, mens med en sakte kropp kan kroppen ikke varme opp, og resultatet av treningen blir forkjølet.

Foreløpig forberedelse

Forutsetning - oppvarming. Nok 5 minutters strekning i et varmt rom, for eksempel ved inngangen eller heisen. Alternativet er å gå ned trappa for å varme opp musklene og forberede lungene til en vintertur.

Anbefalte øvelser:

• torso rotasjon;
• strekking;
• sparke føttene dine
• rotasjonsbevegelser på underdelene for å utvikle ledd i knær, underben og lår.

Vinter jogging utstyr

Spesiell oppmerksomhet bør betales på klær, slik at kroppen ikke fryser, men overopphetes ikke under treningen. Du kan ikke bruke tykke ulltrekkere og gensere, dunjakker og parker. Vinteralternativer joggesko, polstret med pels - bare sløsing med penger.

Det første laget: varme klær, helst fra naturlige materialer som vil absorbere svette. Jenter kan ikke bære tanger eller underdeler av tynne "kalde" stoffer som silke. Det er nødvendig å beskytte bekken organer fra frysing. Anbefal å lagre et par termiske undertøy, som er ideelt for vinterkjøring.

Det andre laget: T-skjorte, helst bomull, som vil absorbere svette, og vil ikke tillate å fryse under trening. Menn kan ikke uten underbukser og kvinner - uten varme strømpebukser.

Tredje lag: Turtleneck med høy krage, slik at nakken ble lukket fra vind- og understemperaturen. Bunn - leggings eller vindtett bukser designet for løping. Hvis temperaturen er mellom 5 og 12 grader under null, og det er ingen snø eller vind, er det nok å sette på et tykt genser eller en jumper.

Ved svære værforhold, ville en windbreaker med hette og høy nakke være passende.

Små ting som ikke bør glemmes:

1. Pass på å cap eller et bredt bandasje av syntetiske materialer. Ulltilbehør absorberer ikke fuktighet godt, så mens du løper på hodet, kan du lett få en kald. Syntetiske enkeltlagsalternativer er egnet for forholdsvis varmt vær, og dobbeltlag i tilfelle frost. Velprøvde fleece varianter.
2. Et skjerf, ikke nødvendigvis ull eller tykt. Det er nyttig under en sterk vind, og vil ikke tillate snø å falle bak kragen.
3. Hansker slik at fingrene ikke blir kalde når du går ut. Når kroppen varmes opp, blir den varm i hendene, og du kan fjerne dette tilbehøret, eller endre det med et tynnere utvalg.

Spesiell oppmerksomhet er gitt på sko.At joggeskoene er ansvarlige for bekvemmeligheten og sikkerheten til jogging om vinteren. Det anbefales å ta et par uten innsats-nett, gjennom hvilket fuktighet kan lekke.

Sålen skal være tett, helst med dype riller som vil kle seg til asfalten. De vil beskytte mot å glide på en tredemølle dekket med et lag med snø eller tynn is.

Du kan ikke lagre på joggesko, og velge varianter av det billigste materialet som herdes i kulde. Sko må være på størrelse, eller til og med to, mer. Føttene er varmere hvis det er et luftgap inne. Hvis joggeskoene er tettsittende mot føttene, avkjøles de raskt, og de første som lider er tærne.

Viktig: Det anbefales å bruke to par sokker. Den første, som er nærmere kroppen, vil absorbere svette, og den andre til å varme føttene.

Riktig pust når du går om vinteren

Inhalér den kalde luften bare nesen, og før den kommer inn i lungene, vil den bli oppvarmet. Hvis du har nok oksygen i munnen, øker risikoen for bronkitt eller lungebetennelse. Unclenched lepper kan bare være for utånding.

Ikke nok oksygen? Tid til å senke. Om vinteren bør jogging være komfortabel, det er ikke nødvendig å sette opp, eller klemme den siste styrken ut av kroppen.

Viktig: Når temperaturen faller under -15, anbefales det å dekke nesen og munnen med et skjerf. Det vil være vanskeligere å puste, men det er mindre sannsynlig å få en forkjølelse i lungene, eller ta en forkjølelse.

Hudpleie

Dekker det meste av kroppen med klær, utøver atleten ansiktet og leppene utenfor. Huden må beskyttes mot forvitring og lave temperaturer ved å påføre en nærende krem ​​og bruke hygienisk leppestift. Kosmetikk, i motsetning til populær tro, er det nyttig å søke både kvinner og menn.

Å drikke eller ikke å drikke

Før du forlater huset, kan du ta noen sip varmt vann. Under løp må du avstå fra å drikke. Kroppen er oppvarmet fra innsiden, og hvis du tar en del av kald væske, vil kroppen ikke klare seg, og alt vil ende med forkjølelse.

nonstop

Det er umulig å stoppe etter jogging i midten av en gate eller en park for å varme opp litt. Å gå hjem må du jogge for å holde temperaturen konstant. Hvis du tar minst en 2-minutters pause, begynner klærne som er fuktet med svette, etterfulgt av hele kroppen.

Når du er ferdig med kjøringen, må du umiddelbart bytte gyte med en tørr T-skjorte og bukser umiddelbart etter å ha returnert til leiligheten, og du bør pakke beina i ullsokker.

Hvilken tid er bedre å kjøre

Det er nødvendig å velge tidspunktet for vinterløpet, avhengig av de individuelle egenskapene. Morgen treningsøkter kan våkne opp, bli kvitt dårlig humør og lad batteriene dine opp igjen. Under kveldskursene kan du miste akkumulert tretthet, strekke bena etter en lang sittende på en arbeidsdator, og mette kroppen med oksygen.

Det anbefales å velge lyse steder hvor folk går fra tid til annen. Om vinteren er det stor sannsynlighet for å falle, har fått alvorlig skade, og det er bra om det er en fremmed i nærheten som kan ringe etter hjelp.

Noen ord om gadgets

Avsluttende berører

Tilbake fra gaten, og bytte klærne, er det verdt å brygge en kopp varm te og en liten matbit. Du kan vekke magen med fersk juice, protein shake eller frukt, som bananer. Alvorlig frokost er bedre å vente minst 30 minutter.

Folk som kjører rundt om vinteren, er mindre sannsynlig å lide av forkjølelse, og bekymre deg ikke om hvordan du skal gå ned i vekt om våren. Men hvis ethvert forsøk på å trene i det kalde enden med en rennende nese eller hoste, er det bedre å melde seg på treningsstudioet og ikke tvinge kroppen. Og for å temperere immunitet for den neste kalde sesongen, anbefales det å besøke badekaret, og bli kjent med en kontrastdusj.

Video: Hvordan løpe om vinteren