Hvordan å puste når push-ups

En person puster når han sover, og når han er våken, når han jobber og når han hviler. Åndedrag er vårt liv. Av spesiell betydning er riktig pust under treningen. En tekniker er veldig mye som leksjoner, men en av de mest populære øvelsene som alle gjør, eller i det minste vet hvordan de skal gjøre, skyver opp fra gulvet. Og når du utfører det, er det viktig å følge pusteteknikken.

Trykk opp - universell trening

Pushing opp fra gulvet regnes som en virkelig universell øvelse. Mange idrettsutøvere inkluderer det i sin treningsplan. Nybegynnende idrettsutøvere gjør det ofte hjemme, selv i skoleplanen, lærer elevene hvordan man gjør opptak. Men de forklarer ikke alltid at du også trenger å puste riktig, fordi det ikke bare vil påvirke effekten fra treningen, men også trivsel under og etter øvelsen.

Ved hjelp av push-ups kan du:

• opprettholde helse;
• oppnå ønsket formkontur;
• form styrke og utholdenhet.

Pushups bidrar til å styrke ryggen, brystet, bena, armene og magen muskler. Men dette kan bare oppnås hvis du ikke har kontraindikasjoner for denne øvelsen. Disse inkluderer personer med kardiovaskulære problemer.

Hva skjer under trening

Når du vrider ut, er det en sterk belastning av kardiovaskulærsystemet og luftveiene, da denne øvelsen refererer til styrke. Slike fysiske aktiviteter inkluderer metabolske prosesser. Det er av denne grunn at i noen kilder kan du se en sammenligning av effektiviteten av push-ups med løping.

Disse øvelsene vil ha størst innvirkning på muskler i bryst og armer. Fra metoden for oppstart fra gulvet vil avhenge av hvilken muskelgruppe som skal pumpes. De viktigste teknikkene og målmuskulaturene er:

• Hendene brede fra hverandre er brystmusklene.
• Push-ups på knyttneve med brede hender er utviklingen av skuldre og triceps.
• Med beina oppreist, kan du forbedre utseendet på den øvre delen av brystmusklene.
• Når kroppen stiger, med beina ned, kan du pumpe den nedre delen av brystet.

Med profesjonell sport, vil denne øvelsen være den beste støtteøvelsen i fravær av trening.

Puste inn - ikke puste inn

Kardiovaskulærsystemet ditt er avhengig av om du vil puste under push-ups eller ikke. Hvis du gjør feil, kan du få alvorlige helseproblemer.

Innånding bør gjøres mens du utfører den vanskeligste delen av treningen, nøyaktig når det er nødvendig med maksimal innsats. Det vil se slik ut: Senke ned - innhalere, øke oppover - utånding. For å gjøre dette tar vi stillingen som er nødvendig for å utføre øvelsen: vi senker kroppen og inhalerer. Deretter berører gulvbrystet. Etter det må du gjøre et gjennombrudd og puster ut i øyeblikket. Det er der at den største innsatsen støttes av utånding. Du må fortsette øvelsen i samme rytme.

Denne teknikken vil bidra til å overvinne belastningen på kroppen på trenings tidspunktet. Dens essens er som følger:

1. Innånding er en økning i intrauterin og arteriell trykk, noe som setter press på kardiovaskulærsystemet.
2. Peakbelastning er en stor utfordring for kroppen. Og hvis det suppleres med et annet pust, blir konsekvensene ubehagelige.
3. Når du puster ut, kan du konsentrere deg bedre.

Feil i åndedretts teknikken når du utfører push-ups fra gulvet

Nybegynnerutøvere gjør en, men en veldig alvorlig feil når du gjør en øvelse - holder pusten. Foruten det faktum at det er fundamentalt galt, er det også farlig. Ved første øyekast er det lettere å holde pusten og ikke tenke på når du skal inhalere og når du skal puste ut, men denne "sparing" vil føre til:

• Mangel på oksygen.
• Svakhet.
• I noen tilfeller, bevissthetstap.
• Microtraumas av cerebral fartøy.

Trykk på anbefalinger

1. Velger denne øvelsen for deg selv, sørg for at ryggen alltid er rett, midjen ikke bøyer, og musklene som ikke er involvert i øvelsen, må ikke belastes.
2. Du trenger ikke mange push-ups på en gang, men deler dem i tilnærminger, så effekten vil være maksimal. For en start vil det være nok å utføre tre sett ti ganger.
3. Du må først øke antall pushups, så antall tilnærminger.
4. Ikke misbruk økningen i antall push-ups, det er rasjonelt hvis målet ditt er dannelsen av utholdenhet. Hvis du prøver å bygge muskler, er det bedre å bruke vekting og komplikasjon av teknologi, for eksempel push-ups med knyttneve eller med beina dine oppløftet på en høyde.

Riktig push-ups - det er flott, og enda bedre push-ups, ved hjelp av riktig pusteteknikk. Resultatet av trening og tilstanden av helsen din etter det vil avhenge av hvor mye du kan sette den i praksis.

Video: hvordan å puste riktig når pushups