Hvordan gå ned i vekt med et hoppetau: effektive metoder

Ikke mange vet det, men sporten med bruk av hoppetau er vitenskapelig kalt "hopper". Klasser for vekttap ved hjelp av tilgjengelige verktøy fra hvert år får rask fart, og dette er ikke overraskende. Rope forbedrer tonen, den har nesten ingen kontraindikasjoner. For å bruke klemme som et vekttap verktøy, må du gjøre deg kjent med viktige aspekter.

Kontraindikasjoner til hoppetau

• ustabilt blodtrykk, spesielt hypertensjon;
• ryggvirvler, brokk, skive klemme og andre sykdommer i ryggraden;
• Krenkelse av hjertet, arytmi;
• svake ledd og brusk;
• hodepine, migrene;
• sirkulasjonsforstyrrelser, sykdommer i det vaskulære systemet;
• graviditet, amming, menstruasjon.

Fordelene ved tauet

• prispolitikk;
• akselerert kaloriforbrenning;
• hele muskelgruppen er involvert;
• øker utholdenhet;
• forbedrer mage-tarmkanalen;
• stabiliserer arbeidet i bronkiene, lungene (viktig for røykere);
• cellulitt reduserer;
• stoffskiftet er akselerert;
• øker hudens elastisitet.

Hvor mange kalorier brenner tauet

Dette verktøyet regnes som det mest intense når det gjelder kardiovaskulær sykdom. Ikke rart at tauet er sammenlignet med tredemølle, stepper og motorsykkel, det er verdig å bli kalt deres allierte.

I motsetning til felles tro er tauet mye mer effektivt enn alle ovennevnte verktøy. En kvart time med intens hopping tilsvarer 40 minutters kjøring i et akselerert tempo, 50 minutters arbeid på treningscyklen og 30 minutter med å bruke stepper.

Med hensyn til aerob trening erstatter en halvtime bruk av et tau 1,5 timers dans. Alt avhenger av individuelle preferanser, noen liker å pedalere til de er blå, andre foretrekker å bruke 15 minutter og gjør det rolig.

Hoppetrepreparasjon

1. Vær oppmerksom på skoene. Din joggesko skal ikke være glatt, helt passende på benet, ikke tungt, "puste". Foretrekker valg med ekstra festehæl. Hvis økonomi tillater, kjøp sko med avskrivningseffekt, du finner dem i hver linje av kjente merker (Riboc, Adidas, Nike). Selvfølgelig, på grunn av hoppetrekk hopper alene, trenger du ikke å kjøpe dyre sko. Dette rådet er mer designet for folk som leder en aktiv livsstil.
2. Begynn å velge riktig klær. Når det gjelder undertøy, må en bh nødvendigvis være sporty. Den er designet for maksimal bryststøtte. Kast linnet med harde ben som legger press på ribbeina og gjør det vanskelig å puste. Du må også være oppmerksom på trusene, ikke ha tråder, de gnider sin skinker mens du hopper. Yttertøy bør velge tette leggings og en smal trøye, for løs form vil kle seg på tauet, kompliserer prosessen.
3. Hopping er umulig uten et verktøy for trening, så velg et alternativ som passer for høyde. Tauets hovedkarakteristikk er lengden. For ikke å forveksle, senk den ned og stå nøyaktig i midten. Løft opp; produkthåndtakene skal være på skuldernivå. Til referanse: En lengde på 200-220 cm tilsvarer en høyde på 150-153 cm., 220-260 cm. Passer for personer 153-168 cm i høyden, hvis høyden varierer i området 168-185 cm. Foretrekker hoppe fra 285 cm Den lengste versjonen (300-320 cm) er designet for personer fra 185 cm høye.

Metoder til å miste vekt med et tau

Like før starten av klassene, gjør en lett trening, gymnastikk eller stretching. Du kan kombinere tre typer oppvarming samtidig. Du kan ikke begynne å hoppe uten å gå gjennom dette stadiet, ellers vil hjertet få en enorm byrde.

Det er viktig!
Ikke prøv å miste vekt med 10 kg. For 1 dag med trening, tilpass deg til en lang og korrekt belastning. Den første treningsøkten bør ikke vare lenger enn en kvart time. Hver etterfølgende tid må du øke intervallet med 5 minutter. Til slutt må du gå til 40 minutter uavbrutt daglige hopp.

Hvis mulig, få et hoppetau, som teller antall ruller, tapte kalorier og puls. Ikke la hjertefrekvensen øke med mer enn 60% til "maksimum" -merket. Ved dette intervallet er vevet mettet med oksygen og fettet blir effektivt brent.

Det er viktig!
For å beregne den individuelle frekvensen, trekk din alder fra nummer 218. For eksempel er du 30 år gammel, trekker dette nummeret fra 218, vi får en rytme lik 188. Antall hjerteslag per minutt når du hopper på et tau bør ikke overstige 112-167 slag.

For å oppnå maksimale resultater, hold deg til et høyt tempo i løpet av treningen. Det er bedre å hoppe noen minutter mindre enn å redusere hastigheten på utførelsen. Personer ved den nest siste og siste fasen av fedme anbefales å utføre øvelsen i et sakte tempo uten å redusere varigheten av treningen.

Det er viktig!
Pass på at landingen utføres strengt på tærne. Du trenger ikke å bruke hele foten eller helt falle på hælen, prøv å ikke røre den på gulvet.

Se på kroppsposisjonen din under treningen. Rett ryggen, trykk underarmen mot sidene. Bare pensler arbeid. Ikke hakk og ikke trekk rumpa. For å gå ned i vekt er det nok å hoppe på ett sted gjennom hele økten, skiftende vekselvis på bena.

Miste vekt med et tau egentlig, det viktigste er å følge anbefalingene og overvåke pulsen. Denne sporten brukes av menn og kvinner både hjemme og på treningsstudioet, sammen med strømbelastninger. Øk opplæringsperioden gradvis, følg teknikken for å hoppe.

Video: Hvordan miste vekt med 8 kg i 2 uker med et tau