Er det mulig å spille sport under menstruasjon?

Ved ankomsten av den første menstruelle blødningen endres livet til en tenåringspike helt. Nå noen dager i måneden bør følge noen regler, de vil bidra til å bevare helse og ikke komme inn i en hendelsesituasjon. Under menstruasjonen er det mer nøye å overvåke hygiene, ikke å gå på lange turer, hvor det ikke er noen hygieniske forhold. Du kan heller ikke ta et varmt bad, slapp av i badstuen. Spørsmålet om å besøke bassenget er fortsatt kontroversielt - under noen omstendigheter er det tillatt, vi snakker om dette senere. Et annet kontroversielt spørsmål er sportsbelastningen i blødningsperioden, er det tillatt? Alle organismer er forskjellige, enkelte jenter kan ikke engang gå og bevege seg under smerte og svimmelhet under menstruasjon, mens andre passerer menstruasjonen enkelt og smertefritt. Det er derfor denne eller den øvelsen skal brukes avhengig av de enkelte egenskapene til hver jente og kvinne.

Hva slags sport kan ikke engasjere seg i menstruasjon?

For å forstå kroppens mekanisme må du vite hva som skjer med det under menstruasjonen. Hver syklus i eggstokkene av en kvinne danner et egg (eller flere), som etter modning går inn i egglederen. Hvis det i øyeblikket skjer ubeskyttet samleie, eggcellen befruktes, festes til livmorveggen, og graviditeten begynner. Men hvis befruktning ikke oppstår, bryter egget ut og kommer ut i form av blodpropper gjennom skjeden til utsiden - dette er menstrual blødning. I denne perioden mister kvinnen mye blod, det påvirker hennes velvære - det er svakhet, svimmelhet. Noen jenter har sterk, trang og kramper i underlivet. Hvis tilstanden din er forverret, er det bedre å fullstendig forlate noen form for belastning. Hvis du har det bra, kan du velge et forsiktig treningsalternativ.

Det er imidlertid en gruppe øvelser og sport som er strengt kontraindisert i menstruell blødning. Som regel er det vektløfting, belastning på ryggraden, aktive hopp, skarpe bevegelser, kroppssvinging, kroppssvinging opp ned. I alle disse tilfellene er spenningen til peritonealveggene opprettet, noe som skaper trykk på de indre organene. På grunn av dette kan det være en tilbakesvaling av menstruasjonsblod i egglederne, som igjen kan provosere en inflammatorisk prosess. Last ned pressen når menstruasjon også er umulig. Husk at den milde belastningen bare er tillatt hvis du er frisk i gynekologisk del. Sykdommer i kvinnens reproduktive system er en direkte kontraindikasjon for idrett under menstruasjon, spesielt for diagnoser som endometriose og livmorfibroider. I dette tilfellet er den kvalitative utstrømningen av blod fra uterus viktig.

Hvilke typer fysisk aktivitet er tillatt for menstruasjon?

Hvis en kvinne er sunn, er det ikke bare mulig, men nødvendig, å gjøre en moderat trening i løpet av perioden. Tross alt tilrettelegger det forløpet av PMS-symptomer. Det er bevist at milde belastninger under menstruasjonen lindrer oppblåsthet, neurose, brystsmerter, oksygen sult. Generelt forbedrer en kvinnes følelsesmessige tilstand - hun slutter å være whiny og irritert. Tross alt er sport ikke bare forbedringen av figuren, men også produksjonen av endorfiner. I tillegg bør du ikke nekte å trene, hvis du er sportskvinne eller ikke vil forstyrre arbeidsmodusen under vekttap.Hvis du er frisk og føler styrken til å gå inn for sport, velg en av de tillatte belastningene.

1. Yoga. Det er en slags psykologisk, åndelig og fysisk praksis som bidrar til å forstå kulturen av indisk meditasjon. I en bred forstand er yoga en type fysisk aktivitet som utføres sakte, målt, uten plutselige bevegelser og sterk spenning - det som trengs under menstruasjonen. Under utførelsen av Asanas fra yoga, gir opp opp som innebærer å snu kroppen. Foretrekker strekk- og avslapningsøvelser.
2. Bodyflex og Pilates. Dette er treningssystemer som er gode for å øve sport for kvinner i menstruasjonen. Body flex er basert på riktig pust, strekking av visse muskelgrupper. Pilates trener muskler, gjør dem mer elastiske og fleksible, utvikler koordinasjon og balanse, og perfekt styrker stillingen. Øvelser i disse idrettene gjøres jevnt, sakte, uten plutselig jerks - akkurat det du trenger akkurat nå.
3. Walking. Dette er en fin måte å holde fysisk form uten plutselige bevegelser og store belastninger. Det er bedre å gå i naturen - slik at du ikke bare får musklene i tone, men også får en belastning av positiv energi, fyll kroppen med oksygen. Hvis du foretrekker å kjøre, må du velge et moderat tempo, ingen sprintbelastning eller ujevnt terreng.
4. Svømming. Generelt er svømming en utmerket, mild aktivitet, noe som indikeres selv under graviditeten. Men i tilfelle av menstruell blødning oppstår noen estetiske problemer. Hvis du ønsker å besøke bassenget under menstruasjonen, bør du bruke en tampong - sett den like før økten, og deretter straks etter svømmen, skift den med en tørr. Svømming perfekt slapper av muskler og ledd, lindrer ryggsmerter, etc. Du kan ikke bare bade, og aqua aerobic - det er også veldig nyttig for hjertet og ryggraden. Det er trygt å svømme i bassenget - vann på offentlige steder blir stadig behandlet med klor, regelmessig forandret og filtrert. Men det er ikke anbefalt å svømme i reservoarer med kloakk, fordi i løpet av menstruasjonen er livmorhalskanalen åpen - dette er en direkte gateway for infeksjon, ingen tamponger vil spare.

Hvis treningen din falt på den første eller andre menstruasjonsdagen, når utslippet er spesielt rikelig, og helsetilstanden er smertefull, er det bedre å nekte å øve. Men i de følgende dagene med menstruasjon kan du gjøre uten mye stress.

Hva du trenger å vite når du spiller sport under menstruasjon?

Hvis du bestemmer deg for å trene under menstruasjon, må du kontrollere helsen din mer nøye. Eventuell ubehag, overdreven rask hjerterytme, svimmelhet - et tegn på at du må stoppe, ta en pause og redusere treningshastigheten. Hva mer trenger du å vite hvis du bestemmer deg for å gå på trening i løpet av perioden?

1. Prøv å bære mørke joggebukse, men legg stramme leggings til neste treningsøkt. Faktum er at med aktiv fysisk anstrengelse, blødningen kan øke, vil de riktige klærne beskytte deg mot ubehagelige situasjoner.
2. Under menstruasjonen utskilles mye fuktighet fra kroppen, når du spiller sport må du drikke rikelig med vann, dette vil spare deg for dehydrering.
3. Når menstruasjon øker svette, er det bedre å velge et lett sett med klær. Pass på å ta et skifte - etter slike treningsøkter, er T-skjorter og bukser mer våte.
4. Ikke glem å varme opp - vær sikker på å varme opp kroppen din, under menstruasjon er dette spesielt viktig.
5. Hvis du har lavt blodtrykk, anemi, lav vekt og ofte blir trøtt, bør du gi opp trening i løpet av perioden.
6. Sørg for at rommet der du jobber er godt ventilert. Faktum er at under menstruasjon, kan stort blodtap føre til oksygen sult.Selv ubetydelig stuffiness kan føre til tap av bevissthet.

Ikke overbelast kroppen med tett mat før du trener. Tross alt er det allerede en alvorlig belastning å spille sport, og i kombinasjon med menstruasjon fungerer kroppen på grensen. En banan eller yoghurt før trening vil være nok til å lade batteriene med energi og styrke.

Det er ganske vanskelig å svare på spørsmålet om det er mulig å spille sport under menstruasjon. Hvis du føler deg bra, kan du ikke leve uten fysisk anstrengelse, hvis du bare får nytte og glede av det - hvorfor nekte deg selv i klasser? Men hvis helsetilstanden din etterlater mye å være ønsket, og hvilken som helst belastning fører til alvorlig ubehag, er det bedre å ta vare på deg selv i minst flere dager. Ta vare på kroppen din og din kvinnelige helse!

Video: trening under menstruasjon