Hvilken tid på dagen er bedre å gjøre sport

Mange begynner å spille sport spontant - leger anbefalte til noen, for noen idrett er en mulighet til å gjenvinne en god figur, men noen har nettopp kjøpt vakre og fasjonable joggesko på salg. Uansett motivasjon for å spille sport, er et av de vanskeligste spørsmålene hvilken tid på dagen bedre å gjøre? Her er det verdt å vurdere organismenes tilstand og fysiske kondisjon, tilgjengeligheten av fritid, tidspunktet for hovedarbeidet eller studiet, timeplanen for klasser i treningsstudioet, hvis du vil jobbe i et lag. I tillegg må du være oppmerksom på den individuelle tiden med psykologisk aktivitet. Dette er tiden da vi er klare til å akseptere noe nytt, for å motstå belastninger. Det er denne faktoren som bestemmer typen person - "lark" eller "ugle".

For å forstå hvilken tid på dagen er det bedre å gjøre, prøv å håndtere nyanser av morgen og kveld treningsøkter.

Funksjoner av morgen treningsøkter

Mange sammenkaller bare treningsøkt med jogging. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. Mange store treningssentre jobber fra tidlig morgen for å gi kundene mulighet til å trene noen form for sport før arbeid. Men hvorfor foretrekker folk fysisk aktivitet til en hyggelig morgen søvn? For å gjøre dette, prøv å forstå fordeler og ulemper ved morgensporter.

1. Hovedårsaken til at folk spiller idrett om morgenen er tilstedeværelsen av et stort antall krefter. Innrøm hvor mange ganger du lovet deg selv etter at arbeidet har gått jogging. En full kveldsmat og tretthet gjør imidlertid sitt arbeid og trening fortsatt bare i planene. Og hvis du står opp tidlig om morgenen, får du bare tid til deg selv - når barna sover og ikke bry deg, når det er for tidlig å løpe til jobb, og du har så mye styrke at du kan flytte fjell!
2. Enhver fysisk aktivitet produserer en enorm mengde endorfiner. Dette betyr at etter en treningsøkt øker betydelig, får du et ansvar for livskraft og godt humør for hele dagen.
3. Hvis du bestemmer deg for å trene om morgenen, må du vite en hovedregel. Etter å ha våknet til en treningsøkt, bør det ta minst en halv time, ellers vil hjertet bare ikke ha tid til å "varme opp" for å jobbe aktivt. Tross alt går blodsirkulasjonen om natten, selv om kroppstemperaturen faller litt. I intet tilfelle kan du ikke våkne og umiddelbart løpe for en løp. Med morgen treningsøkt, må du bruke mer tid og oppmerksomhet på treningen.
4. En annen funksjon av morgenen trening er fraværet av glukose i blodet, siden det siste måltidet som regel tar omtrent 10 timer. Hvis du vil øke massen, er det bedre å ikke delta i morgen. Men for tørking og fettforbrenning morgen er riktig tid. Alle vet at fett begynner å brenne bare etter 20 minutters kjøring, umiddelbart etter at kroppen har brukt glykogen. Men om morgenen begynner fettet å brenne nesten umiddelbart, siden det ikke er glukose i blodet. Derfor vil selv en 20-minutters løp være veldig effektiv.
5. Morgen treningsøkter er svært nyttige for de som ikke kontrollerer sin appetitt. I et europeisk vitenskapelig institutt ble det gjennomført en undersøkelse hvor tusenvis av mennesker deltok. Folk som kjørte om morgenen brukte mindre kalorier i løpet av dagen, de ville bare ikke spise. Blant de som kjørte om kvelden, ble slike resultater ikke oppnådd. Forskere har antydet at morgendommen på en eller annen måte påvirker appetitten. Som det eller ikke, har det ennå ikke blitt bevist, men mange vil ikke spise etter en morgenkjøring.
6. Hvis du planlegger en intensiv styrketrening der du trenger mye energi, kan du drikke vann med honning og sitron umiddelbart etter å ha våknet opp.Dette gir deg drivstoff for aktivt arbeid. Hvis du ikke gjør dette, vil belastningen mørke i øynene dine, selv en svømming kan skje.
7. Morgen trening har en rekke ulemper, hvorav en er blodtetthet. Tross alt har kroppen ikke konsumert vann og mat i mer enn 10 timer på rad! Derfor, gå ut for en morgenjog, ikke forsøm på vannet - du må drikke både før og under trening.
8. En annen funksjon i morgenen trening, eller rettere sagt, dens fordel - om morgenen er det få personer involvert, ca 25% av den totale massen av idrettsutøvere. Dette betyr at tredemøller og andre simulatorer vil være gratis!

Men det viktigste du bør være oppmerksom på er ditt velvære. Hvis du foretrekker å legge igjen alle viktige ting om morgenen, som å våkne tidlig og ha tid til alt, er det mest sannsynlig at treningen i morgen ikke vil være hardt arbeid for deg. Prøv en dag om morgenen. Hvis du vil, er du en utvilsomt lark.

Klassisk kvelds sportaktiviteter

Hvorfor klassisk? Ja, fordi de fleste fortsatt velger kveldsøvelser. Og det er mange grunner til dette.

1. Mange er engasjert på kvelden, fordi de ikke kan ta bort den dyrebare tiden til morgen søvn. Om morgenen må du stå opp for jobb, studere, tilbringe tid på veien. Og om kvelden etter middagen er det ledig tid, som mange bruker til sport.
2. De fleste kan ikke trene om morgenen, for etter en slik trening føler de seg overveldet gjennom dagen. Etter morgen treningen må de jobbe og studere, tretthet tvinger dem til å gjøre mange feil, en person blir fraværende, konsentrasjonen avtar. Men etter en kveldsøvelse kan du være glad for å legge deg til sengs og vite at spente muskler fortsetter å jobbe og brenne fett i flere timer etter trening.
3. Alle utøvere vet at maten er nært knyttet til sportsbelastning. Hvis du spiser i de kommende timene etter en trening, vil vi fokusere på å bygge muskler. Og hvis du sulter minst 3 timer etter klasser, blir det fettforbrenning og tørking. Mange jenter velger kveldstrening fordi de umiddelbart kan legge seg til sengs etter dem til fordel for deres figur. Men etter morgenen trening, må du spise frokost, som ikke helt støtter teorien om vekttap.
4. Kveldstrening er en fin måte å øke stoffskiftet, noe som er sakte om kvelden. Så du kan "trene" kaker og søtsaker spist per dag.
5. Kveldstrening har sine ulemper - etter en intens trening vil du ikke kunne sove lenge, fordi en stor mengde adrenalin og cartosol slippes ut i blodet. Men moderat trening kort før søvn, tvert imot, vil gjøre søvn dypt og lenge.
6. Hvis du bare har tid til trening sent på kvelden, må du gi preferanse til mindre aggressive idretter - svømming, yoga, kropps flex, pilates, etc.
7. En annen signifikant minus om kvelden trening er tretthet etter en arbeidsdag. Hvis dagen viste seg å være nervøs og vanskelig, er det ikke engang styrken til å tenke på trening, enn si gå på treningsstudioet.
   Dette er hovedtrekkene, ulempene og fordelene med kveldstrening.

Før du begynner, må du være oppmerksom på detaljer. Valget av sport, treningsstudio og trener, valg av tid på dagen for sport, valg av partner er svært viktig. Tross alt er det fra disse trivialiteter at din holdning til studier er dannet. Med et vellykket scenario vil du elske sporten, så mange friske livsstilaktivister elsker det. Hvis noe går galt, vil du tvinge deg selv en stund, men før eller senere gi opp denne ideen. Spille sport, elsk sport, vær med sport på "deg"!

Video: hvilken tid på dagen er det bedre å trene?