Czy mogę pić mleko po wysiłku?

Ludzie prowadzący aktywny tryb życia i uprawiający sporty zasadniczo dokonują przeglądu swojego podstawowego odżywiania. Niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na to, co osoba je i pije natychmiast po ukończeniu zajęć w hali. Najczęściej sportowcy są zainteresowani pytaniem dotyczącym możliwości lub niemożności spożywania mleka. Uporządkujmy to pytanie razem.

Korzyści płynące z picia mleka po wysiłku

1. Główna wartość produktu polega na tym, że napój mleczny zwalcza odwodnienie, które zwykle występuje po intensywnym wysiłku fizycznym.
2. W 250 ml. Prezentowany napój koncentruje się do 8 gr. białko, które jest potrzebne do tworzenia włókien mięśniowych, szybkiego wzrostu masy, jak również wzmocnienia tkanki kostnej. Przyjmowanie mleka natychmiast po zajęciach pozwoli ci szybciej wyzdrowieć.
3. Potas z sodem i wodą koncentruje się w dużych ilościach w mleku. Dzięki tym substancjom płyn w tkankach utrzymuje się przez długi czas i nie wychodzi, więc metabolizm nie zwalnia. Substancje eliminują bóle głowy, zmęczenie, osłabienie.
4. Okazało się, że tłuste, domowe mleko jest spożywane nie tylko przez te kategorie osób, które mają tendencję do pompowania, ale także przez tych, którzy chcą stracić kilka kilogramów. Szklanka napoju tłumi głód, przedłuża sytość na długi czas. Najbardziej idealną opcją jest spożywanie mleka po wieczornym treningu.
5. Skład tłuszczu pełnego mleka pełnego zawiera dużo wapnia, który jest niezbędny do wzmocnienia kości i uformowania szkieletu. Postawa będzie piękna, a układ mięśniowo-szkieletowy będzie zdrowy. Ze względu na niską politykę cenową każdy może pozwolić sobie na mleko i przygotować na nim koktajle białkowe.

Powody, dla których musisz pić mleko

1. Wzrasta masa mięśniowa, powstaje relief i rama. Dzięki ostatnim badaniom można było stwierdzić, że spożycie mleka znacznie przyspiesza proces nabywania mięśni. Wszystko to zawiera około 20% serwatki i 80% kazeiny.
2. Spożywanie mleka po aktywności fizycznej spala podskórną tkankę tłuszczową, więc kulturyści często piją ten napój podczas „suszenia”. Ponadto mleko przyspiesza metabolizm i zmniejsza głód.
3. Napój pomaga szybciej wyzdrowieć. Ma wystarczającą ilość elektrolitów, które łagodzą zmęczenie, apatię. Wielokrotnie udowodniono, że mleko jest lepsze w odzyskiwaniu niż ukierunkowane napoje.
4. Jest niedrogi, więc każdy może wstrząsnąć białkiem, mieszając mleko z pokruszonym bananem i surowym białkiem kurczaka. Wybuchowa mieszanka!
5. Możesz wziąć ze sobą uniwersalny napój w shakerze na trening. Mleko pije się nie tylko po zakończeniu zajęć, ale także godzinę przed intensywnym obciążeniem.

Shake proteinowy z bananem

• banan - 2 szt.
• truskawka - 2 szt.
• mleko - 0,5 l.
• nasiona orzecha włoskiego - 2 szt.
• cukier - do smaku

1. Nietrudno przyrządzić bardzo smaczny i zdrowy przysmak. Aby to zrobić, przygotuj wszystkie składniki i umieść w misce miksera. Dodanie cukru pomoże uzupełnić zapasy węglowodanów w organizmie. Orzechy włoskie można dodawać do całkowitej masy lub ozdabiać gotową okruchy koktajlowe.
2. Rozważmy, że napój białkowy idealnie zbliża się po porannym lub dziennym treningu. W nocy koktajl ten nie jest zalecany. W przeciwnym razie ryzykujesz bardzo szybko, aby uzyskać nadwagę. Po zajęciach napój jest szybko wchłaniany i wzbogaca ciało w użyteczne substancje.
3. Podczas nasycania tkanek niezbędnymi enzymami znika również uczucie głodu.Warto zauważyć, że nadużywanie koktajlu białkowego jest zabronione. W tej kwestii bardzo ważne jest obserwowanie dziennej dawki białka. Jeśli zignorujesz zasady, aktywność wątroby może być osłabiona.

Mleko czy serwatka?

1. Większość ludzi uważa, że ​​po zajęciach na siłowni musisz spożywać tylko koktajle białkowe. Badania wykazały, że tylko mleko nie jest gorsze od takich napojów.
2. Wszystkie firmy, które zajmują się produkcją odżywek dla sportowców, muszą sprzedawać swoje towary i wcale nie jest dla nich korzystne, aby osoba piła proste tanie mleko.
3. Dlatego, jeśli chcesz trochę zaoszczędzić, zaleca się kupowanie mleka wysokiej jakości, najlepiej wybrać produkty wiejskie. Po treningu taki napój będzie mile widziany.
4. Serwatka i kazeina są również obecne w mleku, tj. Wolne i szybkie białko. Dlatego proste mleko jest znacznie bardziej użyteczne po treningu, w przeciwieństwie do koktajli proteinowych.

Na korzyść napoju należy powiedzieć, że jest znacznie bardziej przydatny niż jakakolwiek inna przekąska, spowalniając metabolizm lub powodując odbijanie. Dlatego, jeśli próbujesz właściwie jeść, ta opcja jest idealna.

Wideo: co jeść i pić po treningu