Como se livrar de sentimentos constantes de culpa

Não há ninguém que não cometa erros e você não é exceção. Vale a pena pensar constantemente sobre o que já aconteceu e permanece no passado. Uma discussão ou expectativas injustificadas é uma parte da vida, o principal é tentar evitar a repetição. Erros são uma boa oportunidade para cultivar. Mas ser culpado e sentir-se não é de todo o mesmo. Acontece que uma pessoa se culpa em vão.

O que é culpa

Isto é, acima de tudo, insatisfação consigo mesmo e com o seu ato, uma reação subjetiva à violação dos valores geralmente aceitos. Segundo os psicólogos, o sentimento de culpa é formado a partir de vários entrelaçamentos de experiências emocionais, mas acima de tudo é "remorso de consciência". Em essência, a culpa é o medo de ser punido.

Causas da Culpa

Lembra como seus pais o chamaram para a sua consciência quando você não fez alguma coisa? Incutir a culpa é uma das ferramentas para criar filhos, poucas pessoas conseguem sem ela. Uma espécie de manipulação da criança, para que ele entenda o que é bom e ruim. Por exemplo, o filho rasgou jeans, saltou por cima da cerca - isso significa que a família terá que economizar em algo para comprar novos. Ou, a filha se comportou mal na sala de aula, agora os pais terão que se justificar ao diretor e corar de vergonha. Tudo isso gradualmente se acumula ao longo da vida e pode se tornar a causa da autoincriminação injustificada. Há também uma opção quando o bebê é protegido por um sentimento de culpa para que ele não seja mais repreendido. Afinal, se ele começar a se preocupar, os pais ou professores entenderão que a criança está ciente de seu comportamento.

Existe o tipo oposto de educação. Por exemplo, o bebê é constantemente elogiado por qualquer motivo e sem ele. Quando os pais consideram seu filho o mais inteligente, bonito, bondoso e assim por diante. Eles o vêem no futuro como um excelente médico, advogado ou cantor. Então o tempo passa e os pais vêem que seu filho ou filha não atendeu às expectativas, e descobriram que eles tinham um filho muito comum.Crescendo, uma pessoa percebe que ele não percebeu suas esperanças paternais na vida, portanto, a frustração em si mesmo gradualmente se desenvolve nele.

Sociedade, religião, pais - ao longo da vida estabelecem as regras para um comportamento específico. Um adulto que cometeu uma pequena contravenção e violou a proibição pode, posteriormente, experimentar um sentimento de vergonha e culpa da ofensa por um longo tempo.

Além disso, o sentimento de culpa é peculiar a um tipo particular de pessoa. Se uma pessoa está sujeita ao medo, ansiedade, insegurança - então, claro, se culpe e por tudo aqui e ali. Parece-lhe que, se não olhassem para ele dessa maneira, respondiam ou ignoravam-no grosseiramente, então não há ninguém para culpar a não ser ele próprio. Há também pessoas que nunca admitem seus erros, por isso é mais fácil culpar a outra pessoa por tudo. E aqui pessoas inspiradas e sensíveis facilmente cairão em tal armadilha.

O que causa culpa

"Remorso de consciência" pode levar à incerteza, apatia e finalmente se transformar em um estado depressivo. Na sociedade, essa pessoa será usada principalmente para fins pessoais, porque é tão fácil de administrar.Por exemplo, se no trabalho você precisa fazer um trabalho para alguém, então será difícil recusar, porque de repente um desentendimento ajudará a ofender um colega. Portanto, em vez de passar o seu dia de folga, você está sentado em um escritório e fazendo o projeto de outra pessoa. Ou, você está pronto para comer um prato sem gosto, só para não perturbar a sogra. Mas as pessoas que usam seu sacrifício raramente apreciam isso.

Sentindo-se para baixo insônianeurose ansiedade, vazio, depressão - tudo isso é uma lista incompleta do que pode ser transformado em sentimento não passivo de culpa.

Como a culpa afeta uma pessoa

Para não sofrer da "voz" da consciência, uma pessoa se pune. Uma criança que é inculcada com um sentimento constante de vergonha se machuca deliberadamente - atinge hematomas e fraturas. Então ele mostra a seus pais que ele foi punido por sua culpa.

Os adultos prescrevem um programa para se punirem em um nível psicológico. Instalação na cabeça, não permite que uma pessoa seja feliz, porque, na sua opinião, ele não merecia isso. Eles são fortalecidos a cada ano e dificultam a vida ao máximo. Aqui estão alguns desses programas:

• “Amigos sempre serão mais bem sucedidos do que eu, já que eu sou infeliz na minha vida”;
• “Minha conta é solidão”;
• "Então, como eu não planejei nada acontece."

Você conhece tais declarações e pensamentos? Tudo isso é auto-tortura. Uma pessoa simplesmente não se permite ser feliz e viver em harmonia consigo mesma. E se algo realmente bom acontece com ele, ele não atribui qualquer importância a ele. Na sua opinião, você nem deveria se acostumar com isso, de qualquer maneira, logo tudo vai ficar ruim.

Para uma pessoa que está constantemente se sentindo culpada, é mais fácil perder e esperar pela punição. Ele é como um criminoso que é algemado e os pensamentos são um policial. Uma pessoa conscientemente se empurra numa jaula e acredita que não é digna do melhor.

Talvez se culpe por tudo? É hora de considerar sua vida completamente, jogar fora os grilhões, parar de pensar negativamente e ser responsável pelos erros dos outros.

Como se livrar de sentimentos constantes de culpa

Primeiro, determine a fonte da qual esse sentimento se originou. Olhe para as pessoas com quem você se comunica. Talvez a vergonha seja imposta a você por seus pais, marido ou amigos. Ou seu chefe está manipulando você.Se o sentimento de vergonha não é imposto pessoalmente, mas pelo ambiente, então é necessário romper todos os contatos com essas pessoas, livrando-se dessa pressão psicológica. É claro que é impossível se afastar das pessoas nativas, então você precisa tomar a vontade e começar a lutar por sua personalidade.

Então, você descobriu uma fonte de pensamentos negativos. Além disso, é necessário entender e descobrir se existem razões para tais acusações. Se a sua culpa realmente não existe, e estas são apenas acusações vazias, relaxe. Lembre-se, é impossível agradar a todos, todos têm sua própria visão e percepção do mundo. Não se culpe toda vez que seu comportamento causar uma reação negativa de outra pessoa. Lembre-se, quando você não gostou de algo em uma pessoa, foi a causa de sua culpa na sua frente?

Tome mais fácil - não gostou, vá embora. Não tenha medo de brigar com um homem, só porque você não correspondeu às suas expectativas, se você é querido para ele, ele vai ficar com você. Afinal, você não joga imediatamente um ente querido ou amigo por causa de seus erros. Coloque-se no lugar do outro, e então você entenderá que não há nada errado com o seu comportamento.Primeiro de tudo, você precisa avaliar a si mesmo, e não perseguir as opiniões de outras pessoas.

Uma pessoa que culpa todo o resto é incapaz de perceber seus próprios erros. Não há necessidade de falar sobre essas pessoas. É problema deles que eles não podem se perceber como críticos. De fato, subconscientemente, eles entendem sua culpa, mas é mais fácil para eles culpar os outros do que admitir isso. Só sei que existem essas pessoas e não levam as acusações a sério.

Se você ainda tem algo para se envergonhar, coloque seus pensamentos negativos em um pedaço de papel. Analise cuidadosamente a situação, pinte tudo detalhadamente e rasgue-a ou queime-a. Deixe tudo ficar para trás, nunca retorne nada. Uma conversa com seus entes queridos ou com quem você tem vergonha pode ajudá-lo a lidar com a situação com mais facilidade. Não se segure, fale sobre isso, admita sua culpa em voz alta. Pode acontecer que uma pessoa tenha te perdoado por muito tempo, agora é a sua vez de esquecê-la. E sempre tire conclusões sobre ações para não repetir mais seus erros.

Se o sentimento de culpa não diminuir, torne-o seu aliado, torne-se mais responsável. Suba na carreira, inveja uma família, convide muitos convidados para a casa, esteja sempre na companhia de pessoas que amam você e suas deficiências.Sempre se vista lindamente, saia mais, adquira um passatempo interessante.

Cada pessoa estava errada, sem isso é impossível viver. Claro, isso não justifica algumas ações cometidas por intenções maliciosas. Mas se você fez algo ruim, cometer um erro - arrependa-se e peça desculpas. E quando você é acusado de todos os pecados mortais sem motivo, diga a si mesmo e aos outros: “Não há pessoas ideais”, sorria e saia de cabeça erguida.

Vídeo: como não se sentir culpado