Ako plávať v bazéne schudnúť

Kúpanie je považované za jedinečný šport. Tento druh cvičenia pomáha posilňovať imunitný systém, zlepšiť fungovanie srdcového svalu, zvýšiť objem pľúc a, samozrejme, schudnúť. V priemere jedna hodina lekcie v bazéne vám umožňuje vypáliť približne 500 kcal, čo je nespornou výhodou. Dievčatá a ženy, ktoré trpia nadváhou, začnú plávať, aby sa zbavili kíl navyše, a tiež aby boli pleť pružnejšie.

Plávanie v bazéne: pozitívne

Na ktorej strane sa nepozerať, má kúpanie priaznivý vplyv na prácu vnútorných orgánov a psycho-emocionálny stav osoby ako celku.

1. Vodné cvičenia pomáhajú urýchliť metabolizmus (metabolizmus), v dôsledku čoho sa objemy roztavia pred vašimi očami. Počas plavby sú zapojené všetky svalové skupiny, takže nie je potrebné vypracovať každú zónu zvlášť.
2. Takéto cvičenia zlepšujú činnosť srdcového svalu, normalizujú krvný tlak, kontrolujú produkciu kolagénu a elastínových vlákien.
3. Alternatívou k plávaniu môže byť vodný aerobik, ktorý umožňuje vykonávať cvičenia v stave beztiaže. Budete cítiť len malé zaťaženie svalov, ale účinok nebude trvať dlho čakať.
4. Kúpanie je vhodné pre všetky kategórie občanov s nadváhou. Bazén môžu navštíviť dievčatá, ženy stredného veku, staršie osoby, ľudia s komplikáciami (osoby so zdravotným postihnutím). Táto vlastnosť sa dosahuje z toho dôvodu, že muskuloskeletálny systém je v malej miere zaťažený podpornou funkciou vody.
5. Pri aktívnych vodných postupoch sa zlepšuje elasticita tkanív, čím sa začína intenzívny boj proti ukladaniu tukov, najmä celulitíde. Hydromasáž vám umožní rozptýliť tekutinu, ako aj odstrániť toxíny z kože.
6. Ako už bolo spomenuté, 1 hodina intenzívneho plávania vám umožní zbaviť sa 450-500 Kcal. Tento aspekt je 1,5-krát vyšší ako pri joggingu alebo fitness.

Dôvody, pre ktoré je ťažké schudnúť

Napriek tomu, že kúpanie je považované za aktívne cvičenie, je pomerne ťažké schudnúť touto metódou. Odborníci identifikovali dôležité aspekty, ktoré zabraňujú zrýchlenému úbytku hmotnosti. Zvážte ich v poriadku.

1. Pre väčšinu ľudí spôsobujú vodné cvičenia chuť k jedlu a nekontrolovaný hlad. Táto funkcia vedie k spotrebe vysokokalorických potravín vo veľkých množstvách po cvičení.
2. Plavecké lekcie prispievajú k zvýšenej únave. Osoba na úrovni podvedomia ide na sedavý spôsob života, bez toho, aby si to všimol sám. To je miesto, kde sa v najproblematickejších častiach tela objavujú tukové usadeniny.
3. Vzhľadom k tomu, že bazén má chladiaci účinok, spaľovanie kalórií sa zastaví v okamihu opustenia vody. Z vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že nadmerná hmotnosť ide len počas plávania.

Druhy kúpania v bazéne

1. Mosadz. Tento štýl plávania je východiskovou polohou na hrudi, keď sa nohy a paže pohybujú takmer rovnobežne s hladinou vody. Ak hovoríme z technického hľadiska, cvičenie sa považuje za najťažšie. Brass zahŕňa väčšinu svalových skupín, takže extra váha rýchlo zmizne. Hlavnou hnacou silou - nohy, sú najviac zaťažené.Pravidelné plávanie s prsníkom umožňuje pumpovať bicepsy a quadricepsy, stehno biceps, dotiahnuť zadok a vizuálne rozšíriť lýtkové svaly. Čo sa týka hornej časti tela, ide o chrbát, prsné a deltové svaly.
2. Motýľa. Plavecký štýl sa bežne nazýva delfín, je to považované za ťažké. Podobne ako pri prsníkoch, aj plavenie motýľov sa vykonáva na bruchu, zatiaľ čo ramená sú usporiadané symetricky. Počas silného trhania je telo vyhodené nad vodu kvôli tomu, že nohy pripomínajú pohyby morskej panny (zvlnenej). Motýľ používa brušné svaly, chrbát, krk, hrudník, ruky, stehná a lýtka.
3. Plávanie na chrbte. Cvičenie pripomína štýl prsníka, ale hlavným rozdielom je počiatočná pozícia na chrbte. Ramená sú tiež umiestnené rovnobežne s povrchom vody, ale nie sú ohnuté v lakťoch, ale úplne roztiahnuté. Tento štýl posilňuje bicepsy svalov ramena, hrudníka, chrbta a časti tlače. Hlavný dôraz je kladený na deltový sval a teľa.
4. Kroll. Štýl s pôvodnou polohou na bruchu, v ktorej sa veslovanie vykonáva striedavo dvoma rukami. Horné končatiny sú paralelné s telom, s alternatívnymi nohami pracujúcimi. Dôležitou vlastnosťou je, že tvár je ponorená do vody, krk by mal byť na rovnakej priamke so chrbtom. Počas nasledujúceho ťahu sa hlava otočí najprv v jednom smere, potom v druhom, v tomto momente môžete dýchať a vdychovať. Plachtenie pri prechádzke zahŕňa intenzívnu záťaž, ktorá zahŕňa ramená, hrudník, chrbát, tlač, dvoj- a štvorhlavé stehenné svaly a teľatá.

Vlastnosti chudnutie pomocou bazénu

1. Športoví profesionáli odporúčajú studený bazén. Takýto krok pomáha zvýšiť množstvo vynaloženej energie, pretože telo je nútené spáliť ďalšie kalórie, aby obnovilo telesnú teplotu.
2. S pomocou bazénu môžete schudnúť, ak si urobíte individuálny tréningový program. Každé sedenie by malo prebiehať s maximálnou účinnosťou, inak bude telo v uvoľnenom stave.
3. Na objem roztavený pred očami sa odporúča striedať druhy plávania. Intervalový tréning neumožňuje telu zvyknúť si na záťaž, takže je neustále pod tlakom.
4. Niektoré dievčatá veria, že po dlhej návšteve bazéna sa ramená, ramená a chrbát rozširujú, ale je to chyba. Na dosiahnutie podobného efektu to trvá približne 4-5 hodín denného tréningu a výsledok bude nedostatočný. Profesionálni športovci strávia na takýchto šokujúcich výsledkoch asi 2-3 roky, v niektorých prípadoch dlhšie.
5. Pri návšteve bazéna trávite viac energie ako v posilňovni, pri fitness alebo tanci. Ak chcete účinne schudnúť pri každom tréningu, teplota vody by nemala byť vyššia ako 25 stupňov.
6. Intenzita úbytku tuku závisí od štýlu plávania, počiatočnej hmotnosti a ďalších individuálnych ukazovateľov ľudského tela. Ľudia s príliš vysokou hmotnosťou sú oveľa ťažšie zostať na vode, v dôsledku čoho chudnú rýchlejšie.
7. Muž vážiaci 58-60 kg. stráca asi 570 Kcal počas prsia, asi 525 Kcal - motýľ, 500 Kcal - plazenie, 550 Kcal - veslovanie na chrbte. Ak chcete schudnúť rýchlo, musíte si vybrať nie viac ako dva druhy plávania za hodinu.
8. Odporúča sa zvládnuť techniku ​​plávania osobným trénerom, aby špecialista napravil chyby a vybral si individuálny tréningový systém. Kľúčom k úspešnému chudnutiu je štvornásobná zmena štýlov plávania. Takže musíte zmeniť štýl 1 krát za štvrť hodiny.
9. Mnoho dievčat urobí chybu, keď plávajú len hodinu ako žaba.Tento štýl tréningu zahŕňa len ramená a krk, ktorý v kombinácii s chladnou vodou má škodlivý vplyv na kĺby a svaly. Nakoniec sa budete musieť zaregistrovať na regeneračnú masáž pre špecialistu.
10. Ako to stalo sa známe, každý štýl plávania zahŕňa špecifickú svalovú skupinu vo väčšej miere. Vzhľadom k tomu, že budete meniť typy, môžete dotiahnuť telo v "pravej" miestach a zbaviť sa tuku v určitých oblastiach.

Taktika plávanie v bazéne na chudnutie

1. Môžete sa zbaviť nenávidených kilogramov pod podmienkou návštevy bazéna aspoň 3-4 krát týždenne. Okrem toho, každá relácia by nemala byť kratšia ako 60 minút. Čo sa týka zaťaženia, vyberá sa s prihliadnutím na individuálne charakteristiky. Ťažká taktika postupne, nesnažte sa robiť všetko naraz. Začiatočníci dostávajú pol hodiny nepretržitého plávania.
2. Ak nemôžete plávať, opýtajte sa svojho inštruktora na penové dosky, ktoré vám pomôžu plávať. Vezmite si atribút do svojich rúk, umiestnite ho pred seba, potom začnite plávať vpred, aktívne otáčajte nohami. Je dôležité udržiavať krk rovnobežný s doskou (tvár vo vode), pomaly vdychovať a vydychovať na úkor troch (hlava nad vodou).
3. Všeobecná schéma cvičení vyzerá takto: plávať 4 krát v plazme, potom toľkokrát na chrbte. Odpočiňte asi 45 sekúnd, potom prejdite na prsia (3 krát). Dokončite prístup štýlom motýľa raz v každom smere. Odpočívajte pol minúty, opakujte znova.
4. Ak máte pocit, že sa s nákladmi nedokážete vyrovnať, nechajte si dlhší odpočinok. V tomto čase plávajte v pokojnom rytme ako pes alebo žaba. Vodný aerobik pomôže doplniť komplex (kohútik nôh, drepy, odpor ruky atď.).

Praktické odporúčania

1. Je dôležité, aby každý nasledujúci štýl bol približne rovnaký v čase strávenom na predchádzajúcom. V žiadnom prípade sa necítite ľúto počas cvičenia, pracujte hodinu pri maximálnej účinnosti.
2. Aby ste pochopili, či zaťaženie distribuujete správne alebo nie, na konci prístupu 7-8 musíte byť bez sily. Svaly budú "plaziť sa", naliehajúc, aby ste sa zastavili. Neponechávajte bazén okamžite, len mierne znížte náklad. Ak sa necítite unavení, zvýšte tempo.
3. Po ukončení cvičenia plávajte v uvoľnenom rytme alebo „ľahnite si“ na vodu asi 5-7 minút. Potom si telo utrite uterákom, vezmite si sprchu a aplikujte krém, aby sa eliminoval vplyv chlóru na pokožku.
4. Nemôžete odpočívať menej ako 20 sekúnd. Dbajte na to, aby váš dych nezmizol. Pred ďalším cvičením sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
5. Ak je pre vás ťažké plávať pol hodiny v jednej sade s prestávkami 30 sekúnd po každom cvičení, vyberte si individuálny komplex. Alternatívou je trvanie plávania po dobu 10-15 minút s minimálnym intervalom odpočinku. Nezabudnite pred každým tréningom zahriať.

Je to dosť ťažké schudnúť plávanie, ale to neznamená, že sa zbaviť kíl nikdy nebude fungovať. Je dôležité mať na pamäti, že by ste mali plávať 85% celkového trvania tréningu. Skúste si odpočinúť dlhšie ako minútu, striedajte štýly medzi sebou. Nespěchajte opustiť bazén po dokončení tried.

Video: plávanie na chudnutie