Ako sa naučiť, ako urobiť koleso doma

No, kto sa nesnažil robiť kolo v detstve vo vyučovaní telesnej výchovy? Iste veľa. Avšak, nie každý dostal tento akrobatický prvok. Ale nezúfajte. To vôbec neznamená, že vo vašom pokročilom veku nemôžete robiť rovné koleso. Ak chcete urobiť koleso alebo učiť toto dieťa, musíte poznať správnu techniku ​​jeho implementácie. Začnime.

Príprava na položku

Aby koleso nevyžadovalo žiadny špeciálny tréning alebo neuveriteľný výkon. Najdôležitejšou vecou v tomto cvičení je schopnosť udržať rovnováhu a schopnosť koordinovať pohyby v polohe „hore nohami“.

1. Skôr ako začnete pracovať, je veľmi dôležité venovať pozornosť kontraindikáciám. Koleso sa nedá vykonať, ak ste v nedávnej dobe mali zranenia na rukách a kolenách, problémy s chrbtom, ako aj poruchy v práci vestibulárneho aparátu. Okrem toho, ak trpíte závratmi a migrénami, mali by ste tiež odmietnuť cvičenie.
2. Premýšľajte o tom, kde budete trénovať? Koniec koncov, často malé miestnosti nie sú vhodné na nosenie kolesa, pretože s nohami sa môžete dotknúť lustra, šatníka alebo rohu stola. Je veľmi dobré zapojiť sa do prírody, a ešte lepšie - na pláži. Mäkký piesok vám ušetrí od zranenia. Je tu však aj mínus - nie je tam žiadna plochá stena, kde sa dá trénovať. Najlepším riešením je posilňovňa. Tam a steny je a rohože môžu byť uzavreté, aby sa chránili pred zranením na jeseň.
3. Ak ste začiatočník acrobat, je dôležité premýšľať o asistenta, ktorý vás poistí pri vykonávaní prvku. Nemala by byť menšia ako vaša výška.
4. Dávajte pozor na svoje oblečenie. Tesná bunda a úzke nohavice vám nedovolia byť tak mobilný ako je to len možné. Baggy oblečenie tiež nezapadá - bude padať v obrátenom stave. Ak chcete vytvoriť krásny prvok, musíte mať na sebe športové a pohodlné oblečenie - napríklad tričko s krátkym rukávom a krátke nohavice.
5. Nechajte dostatok času na zahriatie. Starostlivo vypracujte svaly na krku - otočte hlavu nabok, ohnite sa a otočte. Po tom, hniesť ruky a nohy - sadnúť si, urobiť "mlyn", nasledovať "nožnice". Okrem toho niekoľkokrát ohnite tam a späť - takže si pripravíte chrbát na nadchádzajúce bremená. Je veľmi dobré robiť strečing - počas cvičenia budete musieť nastaviť nohy ďaleko od seba. Nemyslite si, že otepľovanie je pár trhavých rúk a dvoch drepov. Po zahriatí by sa mal váš tep zvýšiť, mali by ste byť horúci. Iba týmto spôsobom môžete skutočne zohriať väzy a svaly, aby ste ich neublížili pri vykonávaní akrobatického prvku.

Všetky tieto prípravné opatrenia sú zamerané na ochranu osoby pred možnými zraneniami. Koniec koncov, nesprávna technika alebo nedostatok poistenia môže viesť k zraneniu zápästia (keď sú šľachy napnuté), úderu hlavy alebo modriny ramena.

Naučte sa robiť koleso v blízkosti steny

Nie je možné okamžite rozbehnúť koleso, môže to byť nebezpečné. Ak chcete začať s, mali by ste sa naučiť niektoré ďalšie zručnosti, ktoré stoja v ceste veľký cieľ - dokončiť perfektné koleso sami.

1. Najprv sa musíte naučiť stáť na rukách pri stene. Ak to chcete urobiť, postavte sa tvárou k stene, odložte ruky o 10 cm a snažte sa hodiť jednu nohu za druhou proti stene. Aby ste to mohli urobiť, musíte sa odtlačiť jednou nohou od podlahy a druhá si udržať stenu. Ak sa vám to nepodarí, vykonajte nábehové cvičenie - dva tri kroky pred tým, ako sa vaše ruky a nohy zdvihnú jednoducho zotrvačnosťou. Dávajte pozor, aby ste si neublížili zápästiam.Aby sa tomu predišlo, ruky by sa mali vždy držať rovno.
2. Potom, čo môžete rýchlo a bez problémov vstať na ruky pri stene, musíte sa naučiť, ako vyvážiť. K tomu, roztiahnite nohy a hojdať zo strany na stranu tak, aby vaše nohy padajú čo najbližšie k podlahe.
3. Ďalšia fáza tréningu - nastavenie nôh na podlahu. Ak to chcete urobiť, postavte sa na ruky a začnite vyvažovať. Keď cítite váhu svojho tela a ste pripravení, musíte položiť nohu na podlahu a zároveň zdvihnúť opačnú ruku. To znamená, že položíte pravú nohu a zdvihnete ľavú ruku. V ideálnom prípade by rameno a opačná noha mali tvoriť priamku.
4. Keď položíte nohu na zem, pomaly zatlačte na druhú nohu a zdvihnite druhú ruku. Je veľmi dôležité, aby ste cvičenie vykonávali pomaly, s usporiadaním. To vám umožní cítiť váhu vášho tela, môžete správne rozdeliť túto váhu.
5. Starostlivo vypracujte všetky získané zručnosti v oboch smeroch. Snažte sa nedotýkať steny, ale udržujte si rovnováhu.
6. Potom je dôležité naučiť sa vystupovať zo strany. Teraz nie je potrebné postaviť sa rovno. Postavte sa pozdĺž steny a zdvihnite pravú nohu. S ostrým, ale opatrným pohybom, položte ruky jeden po druhom, a hodiť nohy, od pravej strany, na stenu. Už viete, ako zostúpiť - to je to, čo ste učili v predchádzajúcich fázach.

All. V blízkosti steny môžete vykonať koleso. To je hlavná podmienka pre výrobu kolesa sami.

Technika prvku "koleso"

Po prvé, koleso bez steny sa musí vykonať s bezpečnostnou sieťou. Muž stojí za chrbtom a drží vás za členky. Následne, keď vykonávate akrobatický prvok s väčšou istotou, nie je potrebné poistenie.

1. Postavte sa rovno a mentálne nakreslite rovnú čiaru cez nohy.
2. Zdvihnite ruky a prednú nohu hore.
3. Sklopte predné rameno a zároveň dobre zatlačte chrbtovou nohou. Je to tento tlak, ktorý vám pomôže otočiť telo a hodiť nohu hore.
4. Dotknutím sa podlahy rukou, prudko odtlačte s ňou a položte druhú na tú istú mentálnu líniu.
5. V tejto dobe sledujte zadnú nohu - mala by byť rovná. V opačnom prípade nebudete mať „koleso“, ale „žábu“.
6. Potom, čo sú obe nohy na vrchole, musíte dokončiť cvičenie, najprv odhodiť jednu nohu a zdvihnúť opačnú ruku. Potom sa vráťte do východiskovej pozície, teda postavte sa na nohy.

Pamätajte si, že úspech cvičenia závisí od integrity vašich končatín. Ak si upevníte ruky a nohy hladko a vyvážene, budete úspešní!

Ako spustiť koleso na jednej strane

Ale také koleso tiež nie je limitom. Ak ľahko vykonáte koleso na jednej strane, môžete vytvoriť prvok bez rúk. Neverte? A tu márne. Ak si pred cvičením sadnete a dáte telu väčšiu rýchlosť a smer otáčania, prvok sa môže dobre otočiť.Práca nôh je tu dôležitá - úspech plánovaného podnikania závisí od intenzity ich úsilia. Počas vykonávania kolesa sa pokúste skočiť vyššie, aby sa prvok vyskytol vo vzduchu, a nedotýkajte sa podlahy hlavou. V tomto cvičení má veľký význam aj strečing. Profesionálni tanečníci a športovci, ktorí vykonávajú toto cvičenie, udržujú vaše nohy v rovnej línii, to znamená v rozdeleniach.

Ak sa chcete naučiť všetky tieto triky, ale stále nemôžete ani stáť na hlave pri stene - nezáleží na tom. Akrobaciu možno získať najmä pre malé deti. Denné školenie a usilovnosť vám umožní získať dostatok strečing a zručnosti vykonávať tieto prvky. Trénujte svoje telo, naučte sa koordinovať pohyby a zlepšujte svoje zručnosti. A potom môžete prekvapiť ostatných na tanečnom parkete, na pláži alebo v posilňovni.

Video: ako sa rýchlo naučiť robiť koleso