Ako urobiť proteín triasť doma

Pre ľudí, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, sa vyžaduje použitie proteínových kokteilov. Medzi ne patrí kulturistov, ťažkých športovcov, powerlifters. Táto potreba je spôsobená tým, že svaly pod vplyvom zaťaženia sú zničené, takže ich treba neustále živiť. Proteín obsahuje veľa bielkovín, ktoré tvoria svalové vlákna. Jeho použitie umožňuje zvýšiť hmotnosť, spaľovať tuk a aktivovať plnú prácu vnútorných orgánov.

Najlepšie Fitness Proteín Shake Recepty

Skôr ako začnete miešať prísady, musíte vypočítať množstvo bielkovín na základe Vašej telesnej hmotnosti. V priemere 1 kg. hmotnosť predstavuje 1,5 až 2,5 gramu. proteín. Ak navštívite telocvičňu, aby sa telo dostalo do tvaru a nezúčastnili sa súťaží, pridajte 1,5 g. prášok. Silovik a pretekári by mali zvýšiť počet na 2,5 g / 1 kg. Pripravený kokteil sa nepije naraz, ale celý deň sa natiahne.

Kefírový kokteil

• kefír alebo jogurt 1% - 350 ml.
• ražné otruby - 30 g.
• ľanová kaša - 50 gr.
• mletá škorica - 15 gr.
• banán - 1 ks.
• destilovaná voda - 150 ml.

Namočte ľanovú kašu a ražné otruby do horúcej vody, počkajte, kým celá zlúčenina napučia. Beat banán s kefír a škorica v mixéri, potom pridajte kašu a proteín.

Koktejl s medom a orechmi

• orech, kešu alebo mandle - 55 gr.
• banán - 3 ks.
• mlieko bez tuku (môže byť sójové) - 630 ml.
• tvaroh s obsahom tuku 0,1-1,8% - 220 gr.
• tekutý med - 80 gr.

Preskočte orechy cez mlynček na mäso alebo ich rozsekajte iným vhodným spôsobom, potrite ich tvarohom a medom. Dajte banány a mlieko do mixéra, otočte prísady do kaše. Zostávajúce zložky premiešajte, pridajte požadované množstvo bielkoviny, zmes nechajte homogénnu.

Peach Cocktail

• filtrovaná voda - 300 ml.
• vanilka - 10 g.
• stredne veľké ovsené vločky - 50 gr.
• konzervované broskyne (bez cukru) - 150 gr.

Naplňte ovsenú múčku čistou horúcou vodou, počkajte, kým nedôjde k úplnému opuchu. Rozdrvte broskyne v mixéri, pridajte kašu, vanilku a bielkoviny, znova dôkladne premiešajte. Prípadne môžete nahradiť ovsené vločky ľanové vločky / otruby.

Kvasový koktail

• kvas - 170 ml.
• kefír - 135 ml.
• melón alebo melón - 2 plátky
• prepeličie vajcia - 3 ks.
• ľanové semienka - 13 gr.
• ovsené vločky - 50 gr.
• filtrovaná voda - 75 ml.

Varte ovsené vločky v horúcej vode. Potom, čo sa zmes naplní, nalejte do nej kvas a kefír, potom pridajte proteín. Odstráňte šupku z melóna / melón, odstráňte semená, poslať do mixéra. Beat prepelice vajcia s mixérom alebo vidličkou, pridajte ovsené vločky, bielkoviny, ľanové semená. Zmiešajte všetky ingrediencie a zmeňte ich na homogénnu hmotu. Ak chcete, pridajte štipku mletej škorice.

Čokoládový kokteil

• tmavá čokoláda (60-70%) - 15 gr.
• Opekaný čokoládový prášok - 10 g.
• sezónne bobule - 100 gr.
• nízkotučný tvaroh (do 1,8%) - 110 gr.
• mlieko - 50 ml.

Roztopte horkú čokoládu vo vodnom kúpeli alebo v mikrovlnnej rúre. Rozpustite čokoládový prášok s horúcim mliekom, počkajte, kým sa granule nerozpustia. Miesto sezónne bobule a tvaroh v mixéri, sekanie dobre. Pridajte proteín, puding a prírodnú čokoládu. Pred použitím zahrejte.

Citrusový kokteil

• oranžová - 2 ks.
• grapefruit - 1 ks.
• prírodný jogurt (obsah tuku 0,1 - 1%) - 300 g.
• vanilka - 12 gr.

Ošúpajte pomaranče a grapefruit, preskočte citrusy cez mlynček na mäso. Vložte kašu do mixéra, pridajte vanilku, proteín a jogurt, dobre rozšľahajte.

Koktejl z kvasiniek

• Živé kvasnice (môžete pivo) - 25 gramov.
• prepeličie vajcia (surové) - 5 ks.
• ľad - podľa uváženia
• čerstvé jahody - 150 gr.
• sójové mlieko - 330 ml.

Zmiešajte vajcia a jahody v mixéri, pridajte trochu ľadu, nalejte sójové mlieko a droždie. Beat po dobu 1 minúty, potom nechať stáť po dobu jednej hodiny.

Koktejl na zmrzlinu

• krémová zmrzlina - 100 gr.
• kakaový prášok - 30 g.
• kokosové vločky - 50 g.
• filtrovaná voda - 100 ml.
• nonfat prírodný jogurt - 100 gr.
• červené alebo čierne ríbezle - 70 g.

Zmiešajte kokosové vločky a kakaový prášok, vylejte zmes vodou, nechajte jednu štvrtinu. Zmiešajte ríbezle so zmrzlinou, proteínom a jogurtom, pridajte nasiaknutú kašu. Prineste hmotu do uniformity.

Kávový kokteil

• prírodné sladidlo "Stevia" - 15 gr.
• varená čierna káva - 100 ml.
• mletá škorica - 5 gr.
• kurča (surové) - 1 ks.

Nalejte do hrnčeka kávy, pridajte škoricu a steviu, dobre premiešajte a vychladnite. Vajíčko porazte mixérom, pridajte proteín a premiešajte s prvou zmesou. Použite ráno pred cvičením.

Tomel Cocktail

• kuracie vajcia - 2 ks.
• tvaroh (obsah tuku 5–12%) - 50 gr.
• srvátka - 100 ml.
• med - 20 gr.
• tomel - 2 ks.
• prírodná čerešňová šťava - 155 ml.
• Sezónne bobule - 120 gr.

Beat vajcia s mixer, pridajte med, srvátka a proteín na ne, a zmiešajte s vidličkou. Libra tvaroh, rezané tomel na malé kúsky, poslať všetko do mixéra. Nalejeme višňovou šťavou, vaječnou zmesou, zalejeme bobuľou, dôkladne nasekáme.

Kokosový kokteil

• kokos - 0,5 ks.
• kokosové mlieko - 45 ml.
• orech - 10 ks.
• nízkotučný mäkký tvaroh - 325 gr.
• mlieko (najlepšie sójové) - 125 ml.

Odlúpnite kokos z škrupiny a vnútornej kože, rozotrite ho na malý strúhadlo. Rozdrvte jadrá vlašských orechov pohodlným spôsobom, zmiešajte ich s kokosom, kokosovým mliekom, nízkotučným tvarohom a proteínom. Dajte do mixéra, metla, postupne naleje do sójového mlieka.

Koktejl na báze šťavy z granátového jablka

• vypitvané čerešne - 60 gr.
• čerstvé jahody - 50 gr.
• oranžová - 1 ks.
• ostružina alebo červený rybíz - 100 gr.
• egreše - 50 gr.
• šťava z granátového jablka - 200 ml.
• banán - 1 ks.

Banán nakrájajte na malé kúsky, premiešajte so zvyškom bobúľ a odošlite do mixéra. Nalejte šťavu z granátového jablka a pridajte bielkoviny, dôkladne rozšľahajte, vychladnite.

Apple Shake

• zelené jablko - 1 ks. stredne veľké
• červené jablko - 2 ks. stredne veľké
• kefír s obsahom tuku do 1% - 135 ml.
• mletá škorica - 5 gr.
• prírodné sladidlo - 10 g.
• sójové mlieko - 50 ml.
• nízkotučný tvaroh - 140 gr.

Ošúpajte jablká, nakrájajte na malé plátky a nakrájajte na mixér. Nalejte sójové mlieko, kefír, pridajte tvaroh, škoricu a bielkoviny. Miešajte, vychladnite.

Koktejl z kivi

• prepeličie vajcia - 6 ks.
• ovocný sirup - 25 ml.
• obsah mliečneho tuku nie vyšší ako 1% - 115 ml.
• kuracie žĺtok - 1 ks.
• Kiwi - 3 ks.
• banán - 1 ks.

Odstráňte kiwi šupku, nakrájajte banán na malé kúsky, obráťte ovocie na kašu s mixérom. Premiešajte prepeličové vajcia a kuracie žĺtky pomocou mixéra, preneste ich do mixéra. Prelejte proteínom, nalejte sirup a mlieko, premiešajte.

Ginger Cocktail

• nakladaný alebo čerstvý zázvor - 25 gr.
• Kefír 1% tuku - 85 ml.
• mletá škorica - 10 g.
• mletá červená paprika - 2 gr.
• čerstvý pomarančový džús - 100 ml.

Brúsiť zázvor, kombinovať so škoricou, korením, proteínom. Nalejte kefír a pomarančový džús, dobre premiešajte s mixérom.

Koktejl so sušeným ovocím

• sušená slivka - 2 ks.
• sušené marhule - 5 ks.
• sušené slivky - 3 ks.
• surové kuracie vajcia - 2 ks.
• suché mlieko - 30 gr.
• čistá voda - 55 ml.
• nízkotučný tvaroh - 175 gr.
• med - 35 gr.
• kyslá smotana s obsahom tuku 10-15% - 50 gr.

Suché mlieko rozpustite vodou, počkajte 10 minút. Rezané slivky, sušené marhule, sušené slivky na tenké plátky, libra sušené ovocie s tvarohom. Beat vajcia s vidličkou, pridajte med, proteín a kyslou smotanou na ne.Dajte všetky ingrediencie do mixéra, zmeňte kompozíciu na neporiadok.

Mandľový koktail

• Mandľové mlieko - 45 ml.
• mandľové orechy - 55 gr.
• kvasené mlieko - 60 ml.
• surové prepelice - 4 ks.
• nízkotučný tvaroh - 80 gr.
• nezrelé banány - 1 ks.
• Kiwi - 1 ks.
• vlákno - 25 g.

Brúste mandle v mlynčeku na kávu, vložte ho do mixéra. Tam tiež nalejte kvasené mlieko kyslé, mandľový olej. Pridajte prepeličie vajcia, banán, bielkoviny, vlákninu a tvaroh. Zmes zmeňte na homogénnu zmes, zjedzte studenú.

Príprava proteínového kokteilu je jednoduchá, ak viete, ktoré zložky použiť. Ako vidíte z receptov, kompozícia obsahuje ideálny pomer vitamínov s prevahou proteínov.

Video: Ako si vyrobiť proteín a získavať doma