Výhody a poškodenia behu pre ženy a mužov

Ako často, keď ráno ráno vidíme ranného joggingu, závidíme mu a opäť si dáme sľub, že určite začneme ráno. Ale ako vždy, tento sľub nespĺňame a sotva vystupujeme z postele, dokonca ani do práce, nehovoriac o skoršom vzostupe. Tak čo je to za dohodu? Prečo sa niektorí ľudia môžu donútiť ísť na rannú jazdu, zatiaľ čo iní sa schádzajú od chladu v posteli, nechcú prerušiť rannú blaženosť? Ide o to, že sa nikto nevynúti. Bežiaci ľudia z neho skutočne cítia neprimerané potešenie. Je ťažké donútiť sa urobiť niečo proti svojej vôli, najmä priebežne.

A beh, čudne, môže byť príjemné. Čo by mohlo byť lepšie ako chladná ranná cesta s minimálnym počtom ľudí a áut? Čo by mohlo byť lepšie ako vaša obľúbená hudba v slúchadlách? A nešťastný šuchot pohodlnej športovej obuvi na asfalte alebo na zemi. A ak je to spojené s prírodnou krajinou, alebo aspoň parkom alebo štadiónom, potom nemôže byť koniec potešenia. Je to skutočný spôsob, ako sa pripraviť a osviežiť pred dlhým pracovným dňom. Dnes hovorme o prospešných vlastnostiach behu - pre mužov a ženy. Okrem toho sme na zadnej strane mince - kontraindikácie, pre ktoré v žiadnom prípade nemožno spustiť.

Výhody behu pre ženské telo

Mnoho ľudí, ktorí začínajú hrať šport, najčastejšie sledujú svoje ciele - niekto potrebuje schudnúť, niekto chce budovať svalovú hmotu, pre niekoho je dôležité zdravie dýchacieho systému. A beh je schopný vyriešiť tieto mnohé problémy. Takže zvážte výhody behu pre ženy.

1. Ako sa zbaviť nadváhy. No samozrejme! To je najpopulárnejší dôvod, prečo ženy začínajú bežať. Beh je veľká srdcová záťaž, ktorá pomáha spaľovať tuk a nie budovať svalovú hmotu. S pomocou behu môžete schudnúť bez toho, aby ste získali úľavu. Určite ste videli sprinterov a maratóncov, ktorí vyzerajú inak. Ak chcete byť tenké a tenké, musíte bežať dlhú dobu, aspoň hodinu, ale pomalým tempom, aby vydržali podobné zaťaženie. Ak budete bežať každý deň po dobu 20 kilometrov pomalým tempom a aspoň trocha na to, aby ste sledovali napájanie, po 3 - 4 dňoch budú šípky váh stále klesať.
2. Úľava. Tenké dievčatá tiež behať, ale nie schudnúť, ale získať svalovú úľavu, aby sa čerpadlo do bokov a zadku. Ak chcete dosiahnuť len také formy, musíte zmeniť techniku ​​behu. V tomto prípade musíte zabudnúť na maratónsky beh a bežať v intervaloch. To znamená, že beháte 30 sekúnd na svoje limity, pri maximálnej rýchlosti. Po tom, minúta ľahkého behu, aby sa nadýchla a dýchala. A tak 5-6 prístupov. Je účinný pri budovaní svalov.
3. Health. Veľmi často začneme ochorieť, ak budeme nútení pracovať 8-10 hodín v sede v dusnej miestnosti. Takáto nízka úroveň aktivity vedie k rôznym chorobám, zhoršeniu kvality a farby kože, zvýšeniu tuku na bokoch a stehnách. Beh dokonale posilňuje zdravie, pomáha ochorie menej počas prechladnutia, je ľahšie tolerovať ochorenia priedušiek.
4. Popa. Ako už bolo uvedené, beh dokonale čistí zadok, najmä ak sú ochabnuté a voľné. Len mesiac pravidelných tréningov a zadok bude elastický, pevný, „stojaci“ a atraktívny. K tomu je potrebné behať po nerovnom teréne, beh na bežeckom páse so zmenou sklonu stúpania je veľmi užitočná.
5. Useň. Ako viete, hladkosť a pružnosť pokožky do značnej miery závisí od jej saturácie kyslíkom. Pri behu urýchľujeme krvný obeh, ktorý nám umožňuje produkovať dostatočné množstvo kolagénu a elastínu.Okrem toho, beh je veľmi užitočná proti celulitíde - po mesiaci pravidelných tréningov sa môžete čiastočne alebo úplne zbaviť pomarančovej kôry na stehnách.
6. Mood. Ten, kto aspoň raz odišiel na beh, vie, že po tréningu sa cíti zvláštna spokojnosť, nálada stúpa, človek prežíva šťastie. Všetko kvôli hormónu endorfínu, ktorý sa vytvára počas cvičenia. To umožňuje ženám prejsť ťažkým obdobím života - predmenštruačný syndróm, emocionálnu nadmernú stimuláciu, úzkosť, nespavosť, depresiu.

Toto nie je úplný zoznam toho, čo nám môže dať jednoduchý a banálny beh. Jeho hlavnou výhodou je, že na beh nie je potrebné žiadne špeciálne športové náradie, môžete jazdiť kdekoľvek a kedykoľvek. Ale beh je užitočný nielen pre ženy, mužov a mužov, ale aj aktívne a ráno a večer.

Užitočné vlastnosti behu pre mužské telo

Beh je zahrnutý v komplexe tréningu takmer každého športovca, bez ohľadu na šport. A tu je dôvod.

1. Endurance. Beh na dlhé vzdialenosti dokonale rozvíja vytrvalosť. Mnohí muži si všimnú, že počas prvých tréningov dostali omnoho menšie vzdialenosti, ale keď sú svaly a dýchací systém posilnené, športovec je schopný cestovať viac a viac kilometrov. Navyše, časom sa človek začína zvyšovať rýchlosť rasy, čo je dôvod, prečo sa vyvíja sila svalov. Všeobecne platí, že beh je jediná fyzická aktivita, do ktorej sú zapojené takmer všetky svaly tela.
2. Spaľovanie tuku Muži, rovnako ako ženy, tiež potrebujú schudnúť, najmä ak chcú vysušiť svoje telo a urobiť ho výraznejším. Beh je skvelá príležitosť, ako sa zbaviť nadváhy, keď športovec neprejde v hmotnostnej kategórii a potrebuje znížiť šípy váh v priebehu niekoľkých dní. Ak bežíte pravidelne, aspoň 2-3 krát týždenne, metabolické procesy v tele sa urýchľujú, muž prestáva priberať na váhe, dokonca aj počas sedavej práce.
3. Srdcový a dýchací systém. Počas behu, srdce a pľúca pracujú na hranici svojich schopností. To vám umožňuje trénovať tieto orgány, urobiť ich silnejšími a silnejšími. Ak človek beží pravidelne, zbaví sa dýchavičnosti, bude ľahšie znášať ochorenia dýchacích ciest.
4. Kĺbov. Mnohí muži sa zaoberajú silovým tréningom - činka a ťažké činky. Je to veľmi nebezpečné pre kĺby a väzy, najmä ak nie je športovec pripravený na tieto druhy bremien. Príprava kĺbov a väzov pomôže behať - jemne ich posilňuje, robí ju pružnejšou, znižuje riziko zranenia.
5. Hladina cukru a cholesterolu klesá. Pri behu v krvi znižuje hladinu glykogénu, cukru, sacharidov. Cholesterol je typ sacharidov, ktorý tiež oxiduje. Ak pravidelne cvičíte, hladina cukru a cholesterolu sa znižuje, rovnako ako riziko mnohých závažných ochorení.
6. Potencie. Lekári hovoria, že sedavý spôsob života a stagnujúce procesy v oblasti genitálií vedú k predčasnému zániku účinnosti. Beh zvyšuje hladinu testosterónu, urýchľuje krv v tele, robí muž odolnejší v sexe.

Okrem výhod pre fyzickú kondíciu, beh učí človeka, aby bol disciplinovaný, zozbieraný, aby plnil plány, aby dosiahol ciele. A je to veľmi dôležité pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia.

Poškodenie behu pre mužov a ženy

Každý, dokonca aj najefektívnejší liek má svoje kontraindikácie, nieto také cvičenie stres ako beh. Nemôžete pobehovať. Najčastejšou chybou je, že obézni ľudia sa začínajú zapájať do behu v boji o štíhlu postavu. To má vážne zaťaženie chrbtice a kolien - ľudia nemôžu bežať viac ako 130 kg. V tomto prípade môžete začať pomalou chôdzou a dodržiavaním správnej výživy.Keď hmotnosť dosiahne prípustnú hranicu, môžete záťaž skomplikovať a spustiť.

Okrem toho ženy nemôžu behať počas tehotenstva, najmä ak je embryo zakorenené v dolnej časti maternice. Beh je kontraindikovaný počas celého tehotenstva, ale zákaz je obzvlášť ťažký pre neskoršie obdobia tohto obdobia. Počas laktácie, môžete spustiť, ale je potrebné opraviť hrudník s vysokou kvalitou tak, aby nespôsoboval nepohodlie počas aktívnych pohybov. Starší ľudia vo veku nad 60 rokov tiež musia byť opatrní pri behu. Možno, že v starobe bude páčiť iné druhy zaťaženia - plávanie, Pilates, jóga, nordic walking, atď.

Ak používate prvýkrát, musíte začať postupne, s nízkou rýchlosťou a krátkou vzdialenosťou. Vyberte si pohodlnú obuv a mäkké športové oblečenie. Je lepšie, aby bežal každý deň, ale každý druhý deň, takže telo má čas zotaviť sa a nie je fyzicky vyčerpané. V opačnom prípade sa raz nebudete môcť donútiť ísť na beh. Môžete bežať kedykoľvek počas dňa - keď na to máte čas. Ale pamätajte, že ranné behy by sa mali vykonávať po dôkladnom rozcvičení, aby sa srdce mohlo zahriať. Dážď a sneh by nemali rušiť beh. Keď mráz potrebuje dýchať nosom, aby nedošlo k chorobe. Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu urobiť kvalitu joggingu, užitočnú, bezpečnú a príjemnú. Beh, pretože pohyb - život!

Video: 9 dôvodov na spustenie