Ako spustiť schudnúť v žalúdku

Žena po celý život sa snaží o dokonalosť. Bojuje proti vráskam, pehám, pupienkom, pokriveným nohám, malým prsiam a samozrejme kilám navyše. V tomto neúnavnom boji prechádzajú roky a niekedy celý život. Schudnúť a zostať štíhly navždy nie je ťažké, pre to stačí zmeniť svoj životný štýl a myslenie. Nemôžete teraz ísť na diétu, schudnúť, a potom sa vrátiť k starým životným návykom a udržať postavu. Je potrebné zmeniť postoj k pravidlám o potravinách, život, pohyb. Dnes hovorme o behu, ako o jednom z hlavných spôsobov, ako schudnúť, najmä v bruchu.

Je možné schudnúť v žalúdku pomocou behu

V boji proti obezite sa využívajú rôzne metódy a šport. Očista tela preháňacími bylinkami, športové haly s činkami a činkami, doplnky stravy, masáže, zábaly, liposukcia, vyčerpávajúce diéty a pôst. Avšak, to všetko vám neprinesie požadovaný účinok, ak nechcete ísť do procesu chudnutia s mysľou. Úbytok hmotnosti závisí od dvoch základných podmienok - cvičenia a výživy. Môžete schudnúť len vtedy, ak budete tráviť viac kalórií, ako konzumujete. Toto je jediná podmienka na chudnutie. Budeme hovoriť o výžive v kombinácii s behom, ale teraz si vyberieme typ fyzickej aktivity.

Ak chcete schudnúť, budete potrebovať kardio. Toto je druh stresu, pri ktorom sa zvyšuje srdcový tep a dýchanie sa stáva rýchlejším. Samozrejme, môžete budovať svaly a robiť kameňový lis, ale nemôžete vidieť ploché a zvýšené brucho, ak nespaľujete tuk s kardio. Najlepšie spaľovanie tukov cvičenie sú beh, jazda na bicykli, aeróbne cvičenie, krok, tanec, lyžovanie. Môžete spustiť kedykoľvek, nevyžaduje špeciálne vybavenie alebo školenia, takmer každý môže bežať. Beh je špeciálna filozofia, ktorá vám umožní nosiť pohodlné tenisky, zapnúť svoju obľúbenú pieseň so slúchadlami a bežať k vášmu zdraviu, štíhlosti a kráse. Ak prevádzkujete podľa pravidiel, určite vám pomôže schudnúť a odstrániť ďalšie centimetre nielen z brucha, ale aj z bokov, bokov.

Výhody a poškodenia pri behu

Beh je považovaný za univerzálnu fyzickú aktivitu. Počas behu je zapojený takmer celý svalový rám osoby - chrbát, nohy, ruky, krk. Ako beží beh na ľudské telo?

1. Počas behu sa krvný obeh zvyšuje, krv začne rýchlo cirkulovať v tele. To vám umožní okysličovať všetky ľudské orgány.
2. Beh je skvelé cvičenie pre srdce. Počas behu je práca srdca zvýšená, telo pumpuje viac krvi, pracuje intenzívne. Vďaka tomu sa zlepšuje práca krvných ciev, znižuje sa hladina cholesterolu a riziko vzniku srdcového infarktu a mŕtvice.
3. Pri pravidelnom športe sa posilňuje pohybový aparát, kosti sa stávajú silnými a odolávajú rôznym vonkajším zaťaženiam.
4. Ak si robíte jogging po celú dobu, koordinácia pohybov sa zlepšuje, vestibulárny aparát je vyškolený.
5. Starší ľudia pripúšťajú, že beh im umožňuje zbaviť sa bolesti kĺbov - kolená prestanú ubližovať.
6. Beh, ako každá fyzická aktivita, produkuje obrovské množstvo hormónov, ktoré prispievajú k pocitu šťastia. Preto po behu cítime vzostup ducha a nálady, mimoriadnu veselosť a pozitívnosť.
7. Pri pravidelnom behu sa metabolizmus zrýchľuje, človek začína schudnúť oveľa rýchlejšie.

V záujme spravodlivosti treba poznamenať, že nie každý môže bežať.Po prvé, beh je kontraindikovaný v prípade prílišnej váhy - v tomto prípade je lepšie začať s chôdzou. Je tiež nemožné behať s kŕčovými žilami, ploché nohy, so srdcovými a gastrointestinálnymi ochoreniami. Taktiež by sa mal prerušiť beh v akútnom období akútnych respiračných vírusových infekcií av prípade výskytu obličkových kameňov. V prípade chronických ochorení je lepšie koordinovať chod s lekárom a začať s ním pracovať až po jeho povolení.

Ako spustiť schudnúť v žalúdku

Ak chcete spustiť pomohol schudnúť, a to najmä v oblasti brucha, by mal bežať jog kompetentne.

1. Predtým, ako začnete bežať, musíte vyzdvihnúť oblečenie a topánky. Tepláky by mali byť pohodlné, nebránia pohybu, vyrobené z prírodných tkanín. Tenisky by mali tesne priliehať na nohu, ale nie silno ju stlačiť. Dobré topánky by mali absorbovať nohu z povrchu bežeckého pásu.
2. Môžete bežať doma a na ulici - ako uprednostňujete. V ideálnom prípade môžete kombinovať beh na čerstvom vzduchu a na bežeckom páse doma. Ak je počasie dobré, nezabudnite si vziať čerstvý vzduch a vychutnať si prírodu. So silným dažďom, vetrom a mrazom je lepšie bežať doma, aby ste neriskovali zdravie a neprerušovali tréning. Voľba miesta na spustenie by sa mala pristupovať zodpovedne, je lepšie bežať v lesoparku, v blízkosti vodných plôch, na štadiónoch, ďaleko od diaľnic.
3. Veľa ľudí sa pýta, kedy je lepšie bežať - ráno alebo večer. V skutočnosti to nevadí. Beh, keď na to máš čas. Ranné jogging vám umožní nabiť vaše batérie energiou a energiou počas celého dňa, zatiaľ čo večerné jogging vám pomôže zbaviť sa pracovných problémov, relaxovať a priviesť hlavu do poriadku.
4. Avšak, ak sa chystáte spustiť ráno, musíte poznať jedno pravidlo. Od chvíle prebudenia a pred začiatkom behu musí trvať aspoň pol hodiny, kým srdce začne pracovať postupne.
5. Uistite sa, že trávite čas otepľovaním - chodiť, robiť zákruty a otáčať, začať behať pri nízkych rýchlostiach.
6. Je lepšie začať behať v krátkych časových intervaloch - od 10 alebo 15 minút. Ale pamätajte, že čas musí byť zvýšený, pretože tuk z brucha sa začne topiť len 20 minút po začiatku behu. Počas prvých 20 minút telo spotrebuje zásoby glykogénu a až potom ide do podkožného a viscerálneho tuku.
7. Ak chcete schudnúť v oblasti brucha, môžete použiť túto techniku. Pred začatím tréningu zabalte pás s lepiacou fóliou a teplejšie ako obvykle. Nadmerné potenie a vysoké teploty vám umožnia stratiť hmotnosť na mieste.
8. Ak chcete schudnúť v žalúdku, musíte napnúť vaše brušné svaly počas behu viac ako obvykle. V tomto prípade sa tuk spáli v mieste nadmerného napätia, to znamená v bruchu av páse.
9. Interval behu poskytuje veľmi dobré výsledky. Je potrebné striedať beh na hranici svojich schopností s pomalým behom alebo rýchlou chôdzou. Začnite s 30 sekundami rýchleho behu a minútou rýchleho kroku.
10. Je žiaduce dýchať nosom, najmä v zime, keď je vzduch studený. Pri rýchlom a prerušovanom dýchaní vdychujte vzduch nosom a vydýchnite ústami.
11. Mnohí sa čudujú, aké tempo musíte spustiť, aby ste schudli. Skúsení tréneri a inštruktori sa pýtajú na požadovaný cieľ. Ak chcete budovať svalovú hmotu, urobiť telo výraznejším a fit, musíte bežať na krátku vzdialenosť až na hranicu svojich schopností, alebo sa zapojiť do intervalového joggingu. Ak chcete dosiahnuť spaľovanie tukov a vaše telo je tenké, musíte bežať dlho a pomaly, aby ste mali dostatok sily na prekonanie dlhých vzdialeností.
12. Je veľmi účinný na nerovnom teréne - s kopcami a roklinami, prekážkami.
13. Je veľmi dôležité pravidelne cvičiť, jednorazové udalosti neprinesú dostatočné výsledky.Nemali by ste však bežať každý deň - po prvé, telo a svaly nemajú čas na zotavenie, a po druhé, nadmerná únava vás skôr alebo neskôr donúti vzdať sa tréningu. Preto je optimálne zapojiť sa do dňa 3-4 krát týždenne. Ak sa však cítite silní a nie je pre vás ťažké bežať každý deň, nepopierajte si to.
14. Oveľa zábavnejšie, zaujímavejšie a efektívnejšie na beh s hudbou. Vydajte sa na jog so slúchadlami a obľúbenou rytmickou hudbou. Môžete s niekým bežať v páre, nedovolí byť leniví a nenechať si ujsť tréning.

Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu nielen schudnúť v oblasti brucha, ale aj zlepšiť vaše zdravie.

Voda, jedlo a beh

Na beh si nezabudnite vziať fľašu vody. Je veľmi dôležité, aby ste sa nepili pred začiatkom behu, inak vám plný žalúdok nedovolí spustiť plánovanú vzdialenosť. Ak pociťujete sucho v ústach a pociťujete dehydratáciu, uistite sa, že ju pijete, ale nie na naplnenie žalúdka vodou. Dostatočné množstvo vody umožňuje telu rozkladať tuk. Pri nedostatku vody bude proces chudnutia trvať dlhšie. Preto, ak je to potrebné, musíte piť počas tréningu aj po ňom.

Ale jedlo je oveľa zložitejšie. Nemôžete jesť viac ako jednu a pol až dve hodiny po cvičení. V tejto dobe, svaly aj naďalej pracovať a spaľovať tuk, a ak budete jesť, nie je odložený tuk bude spálený, ale spotrebované kalórie.

Ak chcete schudnúť v žalúdku alebo niekde inde, musíte dodržiavať pravidlá zdravého stravovania. Po prvé, vzdať sladké, tuk, múka, vyprážané, solené a údené. Uprednostnite chudé mäso a ryby, obilniny, zeleninu, čerstvú zeleninu a nesladené ovocie. Musíte jesť v malých porciách, ale často - 5-6 krát denne. To vám umožní urýchliť metabolizmus tak, aby telo neodložilo kalórie „v rezerve“. Namiesto tradičného smaženia je najlepšie varenie v pare alebo pečení.

Dnes je štíhly a fit nie je len módne, štýlové a populárne. Byť krásny znamená to, že máme radi mužov, viac v práci, byť sebadôverní, a čo je najdôležitejšie, zdravé. Koniec koncov, beh nám dáva nielen želanú krásu, ale aj telo je odolné a silné. Beh kedykoľvek, keď svieti slnko a prší, beží sám a s priateľmi, počas pracovných dní a sviatkov, v dobrej a zlej nálade. A potom sa môžete zbaviť brucha navždy!

Video: ako spustiť schudnúť