Како ходати нордијско ходање

Данашњи активни начин живота није само начин да одржите своје тијело у форми и побољшате своје здравље. То је модеран тренд здравог начина живота. Срећом, данас није модерно пушити или пити алкохол. Данас је популарно бавити се разним спортовима. Међу новим трендовима могу се издвојити јога, пилатес, боди флек. Недавно је скандинавско ходање све популарније. Изгледа као шетња са штаповима. Овај спорт има многе предности, поред тога, готово да нема контраиндикација. У овом чланку ћемо говорити о предностима скандинавског ходања, правилној техници спортског оптерећења и неким нијансама овог спорта.

Користи нордијског ходања за тело

Шетња палицама била је популарна још од давних времена - тако да су наши преци лакше толерисали шетње на велике удаљености. Крајем двадесетог века, скијаши су почели да ходају штаповима како би остали у форми у лето када није било снега. Нордијско ходање, као посебан спорт, почело се појављивати почетком деведесетих. У Русији, ова активност је добила своју популарност у последњој деценији.

Предности нордијског ходања су неоспорне. Процес обухвата више од 90% мишића тела, а једноставним ходом не више од 70%. Када само ходате, само су кичма и ноге напете, а руке и зглобови рамена су непокретни. Нордијско ходање вам омогућава да скоро потпуно користите тело. Може се рећи да је ово одлична алтернатива за трчање, посебно за оне који имају велику тежину или су кољена болна - пацијенти са сличном дијагнозом не могу да трче. Штапићи олакшавају оптерећење кичме и колена, равномерно распоређујући телесну тежину. У неким западним земљама, скандинавско ходање се сматра једним од главних рехабилитационих курсева које пацијент мора проћи након болести и третмана мишићно-скелетног система. Како нордијско ходање утиче на наше тело?

1. Упркос умереном оптерећењу кичме, нордијско ходање савршено тренира срце и крвне судове, развија издржљивост и снагу.
2. Након почетка кретања, циркулација крви у ткивима је значајно убрзана, тело је засићено кисеоником.
3. Уз редовне тренинге, брзина метаболичких процеса се повећава, метаболизам се поново покреће. Ово доприноси активном губитку тежине.
4. Са довољном брзином, особа се тешко зноји, а затим се из организма уклања огромна количина токсина и шљаке.
5. Уз правилну технику ходања, многи процеси у телу побољшавају, пре свега, елиминацију жучи и варења.
6. Због активне циркулације крви, ниво холестерола се смањује.
7. Још један несумњив плус је јачање мишићног система. Редовним вежбама, особа постаје јача и истакнутија, његова фигура се затеже, а мишићи се тонирају.
8. Спортисти који се годинама баве нордијским ходањем, примјећују да су се њихова координација и осјећај равнотеже значајно побољшали. Приликом ходања вестибуларни апарат се тренира.
9. Ходање са штапићима даје меко и умерено оптерећење на целој кичми, зглобовима и хрскавици. Старији људи кажу да им је скандинавско ходање помогло да се ослободе карактеристичних болова у колену.
10. Свака физичка активност доприноси развоју ендорфина у организму. Поготово ако је спорт тако удобан, забаван и занимљив. Након "скандинавске шетње" ваше расположење ће се побољшати, добићете задужење за живост и позитивно за цео дан.

Сљедбеници скандинавског ходања признају да су се заљубили у овај спорт готово одмах, након првог тренинга. Али коме се показује скандинавско ходање?

Ко је користан за скандинавско ходање

Нордијско ходање је најбољи лек против болести мишићно-скелетног система. Код правилног ходања можете се ослободити остеохондрозе, остеопорозе, сколиозе. Ходање побољшава циркулацију крви у ткивима након операције - ово је одличан начин рехабилитације. Осим тога, ово оптерећење ће помоћи да се ослободите депресије, стреса, несанице. Нордијско ходање побољшава држање, тренира мишиће леђа, кукова, телади и задњице. Ово је штедљив и приступачан начин да се уреди фигура и здравље. Али како почети да студирамо самостално? Прво, морате купити штап!

Како одабрати штапове за нордијско ходање

У неким случајевима почетници покушавају да замене скандинавске штапиће обичним, скијашким. Међутим, то није сасвим тачно. Скијашки штапићи су, по правилу, нешто виши од положених скандинавских штапића. Сваки пар штапића треба одабрати одвојено, у зависности од висине особе и нивоа његове физичке спремности. Да бисте израчунали оптималну величину висине штапића, раст морате повећати стандардним коефицијентом од 0,7. Ако је ваша висина 170 цм, овај број морате помножити са 0.7 и добити 119. То значи да ће вам одговарати нордијски штап дуг један метар и 19-20 центиметара.

Ниво фитнеса такође игра важну улогу. Што су штапићи дужи, то је теже ходати с њима, јер су у овом случају руке и рамена потпуно заузети. За почетнике је боље користити краће штапове, али тренирани спортисти бирају опрему дуже од величине. Зато је боље изабрати штап са подесивом дужином. Ово ће помоћи да се промени ниво оптерећења као физички развој. Погодно је користити такве подесиве штапове за нордијско ходање за дјецу - можете промијенити дужину како ваше дијете расте.

На штаповима су мале петље које фиксирају руку у жељеном положају. Они елиминишу погрешан инвентар. Потребно је проћи четку у штап и подесити причвршћивач да одговара величини ручног зглоба. Поред штапића, треба да имате удобну одећу и удобне ципеле. Најбоље је да се бавите одјећом која неће ометати ваше покрете. Савршено спортско одијело или скијашко одијело. Одаберите висококвалитетне ципеле - патике држите за стопало и пружите добро амортизирање.

Како ходати нордијско ходање

Почетак предавања је бољи код искусног тренера, поготово ако то радите први пут. Ако се навикнете на погрешно ходање, бит ће много теже поновно научити технику. Зато је боље од самог почетка видети како професионалци то раде. Важно је да тренер исправи ваше грешке ако је потребно. Уосталом, ниво оптерећења потребних мишића зависи од компетентне технологије. Дакле, ево неколико правила која треба слиједити када нордијско ходање.

1. Пре почетка шетње обавезно се загрејте - машући рукама и ногама, савијајући се, окрећући тело.
2. Код ходања је веома важно обратити пажњу на постављање стопала. Заустављање треба ставити прво на пету, а затим га преврнути на врх палца. Нога мора добро пријања на површину тла.
3. Потребно је ходати овако - напријед ићи лијевом ногом, а десном руком штапом.
4. Не можете ходати по равним ногама, кољена треба да буду благо савијена.
5. Штап треба да се постави на пету предње ноге. Приликом преношења тежине тела, покушајте да се мало ослоните на штап како бисте смањили оптерећење на ногама и кичми.
6. Ако сте научили нешто о правилној техници и методи стављања ногу, не гледајте у ноге. Леђа треба да буду равна, кичма треба да се повуче према горе. Замислите да од репне кости до врха главе имате растегнуту нит, коју морате држати у директном стању. Покушајте доћи до врха главе.
7. Веома је важно обратити пажњу на дисање. Када ходате у веллнессу морате да удахнете ваздух кроз нос, и да га издајете устима. Приликом издисања, боље је лагано истегнути усне, што ће продужити издисај. Када издишете, покушајте да стегнете стомак и притисните га на кичму.
8. Ширина степенице треба да буде произвољна, није потребно посебно повећавати ову удаљеност или подигнути ногу неприродно. Морате ходати као и ви у обичном животу.
9. Док возите, покушајте да држите руке лагано савијене - око 45 степени. Та рука која остаје иза себе потпуно се расплета када носите штап.
10. Превлачење штаповима не вриједи много, може довести до неправилних техника хода које неће донијети очекиване користи.
11. Нордијско ходање је толико демократски спорт да то можете да радите у било које доба дана. Ако се одлучите за шетњу ујутро, пробудите се рано како би ваше срце почело напорно радити. Не можете почети ходати одмах након буђења, потребно је најмање пола сата да циркулаторни систем почне постепено да ради.
12. Након тренинга, боље је не јести још сат и по Током овог периода, мишићи настављају да затежу и спаљују поткожну и висцералну маст. Можете пити, преферирати чисту топлу воду. Никада не пијте хладну воду док тренирате - у комбинацији са загрејаном слузницом уста, то може довести до упале грла.

Нордијско ходање је добро у било које доба дана. Ујутро ће вам помоћи да добијете пристојбу за ведрину за цијели радни дан. У вечерњим сатима, користан физички тренинг ће вас одвратити од размишљања о послу и дати вам лагано опуштање прије спавања.

Да бисте добили највише користи од скандинавског ходања, морате редовно вјежбати, идеално - сваки дан. То ће вам омогућити да побољшате своје здравље у најкраћем могућем року. Не гледајте на време, можете то учинити под било којим условима. Најбоље је отићи са аутопутева и фабрика. Ако је у близини шума, тамо је шумарак, парк, резервоар, јер је ваздух у таквим зонама много чишћи. Много је забавније отићи у друштво с неким, покушати пронаћи истомишљеника. Онда шик из шетње неће радити. Почните мало ходати, постепено повећавајте време за тренинг. Завршите шетњу са вежбама истезања и дубоким дисањем. Ова једноставна правила помоћи ће вам да повратите изгубљено здравље и заштитите своје тијело од многих болести.

Видео: Техника нордијског ходања за 5 минута