Hur snabbt pumpa vingarna hemma

När det gäller att blåsa upp vingarna hänvisar detta till latissimus dorsi eller musculus latissimus dorsi - ytliga muskler i nedre delen av ryggen. Tack vare dem roterar underarmen vid armbågen, handflatan ner med tummen, inuti. Denna färdighet kom till oss från primitiva förfäder, som flyttade med hjälp av förbenen. Med hjälp av de bredaste musklerna i ryggen kunde den forntida mannen röra sig med sina händer och krama vid grenarna. Vingarna är också inblandade i andningsprocessen och lyfter de nedre revbenen uppåt medan de inhaleras.

Vilken roll spelar de bredaste ryggmusklerna i att forma en manlig silhuett

Killarna, som naturen har tilldelat med en smal kroppsbyggnad, lider av att de har raka, stickliknande figurer, när de från höfterna till axlarna en vertikal linje utan kontraster.Men det är just vingarna eller latissimus-musklerna i ryggen som gör det möjligt att expandera kroppen, göra den mer kraftfull och stark. Rygg och axlar hos ägaren av de utvecklade vingarna kommer att vara breda och imponerande. Vanligtvis finns sådana siffror hos simmare, idrottare som är involverade i rodd eller tennis. Med hjälp av de bredaste ryggmusklerna kan du skapa effekten av en triangulär torso och ge figuren maskulinitet och betydelse.

Egenskaper av bildandet av vingar hemma

De bredaste ryggmusklerna svänger hårt, speciellt om du inte tidigare varit engagerad i sport. Resultaten kommer bara att visas när under månaden tre gånger i veckan för att göra hela uppsättningen övningar för vingarna. Dessutom, för att ge proportion till figuren, bör vi inte glömma musklerna i benen och armarna, så att de inte ser löjliga ut mot bakgrunden av en pumpad rygg. I processen att pumpa de bredaste musklerna i ryggen bildas en vacker ryggkorg, och andra muskler i ryggen stärks också.

Den enklaste övningen för vingarna är den klassiska push-up. Men inte från golvet, men från avföring. Hjälpanordningar hjälper till att öka belastningen och göra träningen effektivare.Du behöver två avföring eller två stolar, liksom en soffa, säng eller stol / pall.

1. Placera avföring på avstånd från varandra så att din torso ligger mellan dem.
2. Placera vänster palm med fingrarna framåt på vänster pall, höger handflata på höger pall.
3. Sätt fötterna på soffan eller sängen. Varje höjning kommer att göra, men var medveten om att för nybörjare ska benen inte vara över huvudet. En sådan situation ökar belastningen väsentligt, och detta kan leda till skada på armleden.
4. Placera dina handflator något bredare än axlarna. Sänk långsamt torso så att bröstet ligger under handflatan.
5. Gör för att starta tre uppsättningar av 10 pushups. När det blir lätt att göra dem, öka antalet till 15, och sedan till 20 sänka torso.

Gör dessa slags uppstart tre gånger i veckan i 1-1,5 månader som uppvärmning innan du arbetar med hantlar eller dra upp på den horisontella linjen.

Arbeta på vingarna med en vågrät stång

För att de bredaste ryggmusklerna ska fungera måste du arbeta mot motstånd.Dra dig till något tungt, och vingarna får den nödvändiga belastningen. I vårt fall har vi inte den övre enheten, så vi behöver inte dra vikten mot oss själva, men använd vår vikt som viktningsmedel. Detta kommer att hjälpa oss vanliga hemma horisontella baren.

1. Denna övning kommer också att involvera biceps. Ta tag i den horisontella stapeln med en bred handflata (fingrarna ser inte på dig).
2. Dra upp bröstet till tvärstången, försök att inte böja i midjan. Se till att svansbenet ser ner.
3. Bladen sätter ihop, känner spänningen i ryggen på musklerna.
4. Räta ut armarna jämnt och ta startpositionen. Släpp inte kroppen, kontrollera processen att sänka. För att förhindra att kroppen svävar, korsa benen ihop.

Om du har behärskat denna övning, lägg till en annan isolerad övning i slutet. Lyft upp kroppen, starta huvudet under den vågräta linjen och rör korsstången med axlarna. Först lär dig hur du utför åtdragningen. Så snart som möjligt öka antalet repetitioner. Först gör du 3 uppsättningar 5-7 repetitioner, vilket ökar i en månad antalet till 5 uppsättningar med 15-20 repetitioner (om du kan).Det viktigaste med att dra upp på en horisontell stapel är högkvalitativ prestanda. Sväng inte, lägg inte handflatorna på fingrarna (så halva belastningen går till bicepsen), böj inte nedre delen av ryggen.

Följande övning kommer att hjälpa till att träna ut alla muskler i ryggen, men utföra det bättre på gatan.

• Häng på den horisontella linjen, svänga benen något.
• Sväng kroppen i ett slag av båda benen.
• Försök att få händerna på den vågräta baren första gången med en gunga, som gymnasterna gör.

Idrottare kan omedelbart bli upp och ner, men vår uppgift är att pumpa tillbaka musklerna. Därför är balanseringen inte nödvändig, det räcker bara att stå på tvärstången på utsträckta armar.

Arbeta på vingarna med hantlar

När du tränar de bredaste musklerna i ryggen, glöm inte de andra muskelgrupperna, trapezius, pectoral etc. För att öka vingarna, använd skarvar med stor vikt. När vingarna når en imponerande storlek, omorientera träningen. Minska vikten, men öka antalet repeteringar.

• Ta två hantlar som väger 12-14 kg.
• Lägg benen axelbredd från varandra, böja dem något på knäna.
• Sänk dina armar med hantlar längs kroppen.
• Stram inte ryggen, håll den lite halvcirkelformad.
• Dra dina armar med hantlar till magen på två punkter, förlänga dina armbågar tillbaka.
• På fyra räkningar sänker du försiktigt dina armar med hantlar till startpositionen.

Denna övning ligner lite dödlift, endast utförd med hantlar. Håll knäna något böjda. Om benen rätas, går hela belastningen automatiskt till baksidan av låret. Och vi behöver inte det här.

Följande övning utförs med hjälp av en prop, stolar eller en säng. Stöd ska inte vara mjukt, det är bättre att ta två avföring.

1. Bli vänster knä på pallarna och lägg din vänstra handflata på den andra pallen bredvid den.
2. Det högra benet ligger på golvet, i höger hand är en hantel. Baksidan är parallell med golvet.
3. Luta din vänstra hand och fot, lyfta armen med hanteln uppe i två räkningar.
4. Så snart armen med hanteln från axeln till armbågen är fast parallell med golvet, håll den i några sekunder.
5. Lås din högra armbåge på samma nivå, sväng inte den. På fyra konton sänker du försiktigt ner handen.

Upprepa denna övning 3-4 gånger för 15-20 repetitioner.Höj armen med hanteln, dra upp skålen. Du kommer att känna hur latissimus dorsi musklerna fungerar. Övning uppnår den största effekten vid användning av vikter, men för tung vikt bör endast tas i händelse av god fysisk kondition.

Det finns en annan bra övning som du kan göra hemma, med avföring som en bänk.

1. Sätt två avföringar ihop. Ligga på magen på ett sådant sätt att din kropp är välskött och att dina armar stiger upp och faller fritt.
2. Lyft dina ben från golvet, håll din kropp rak, som i en linjal. Ta i händerna två hantlar som väger 6-8 kg. Lyft upp armarna långsamt genom sidorna.
3. Så snart händerna med hantlarna stiger till kroppsnivån, håll i 2-3 sekunder.
4. Knivar sätta ihop. Sänk sedan långsamt dina händer, men kasta inte dem, håll i spänning.

Övning fungerar bra bakre delen, lastar vingarna.

Inflate vingarna lättare i gymmet, där det finns en övre enhet och nacke med pannkakor för dödliftet. Men hemma kan du också träna latissimus dorsi. Men resultaten kommer inte att märkas så snabbt.Följ reglerna nedan för att se de första resultaten i 1-1.5 månader:

1. Många övningar på de bredaste musklerna i ryggen involverar andra muskelgrupper i arbetet, och detta är oumbärligt. Försök att isolera biceps eller trapezius muskeln i ryggen, efter träningstekniken.
2. Börja arbeta med en liten vikt, bygg upp den gradvis, för att inte skada ledband och leder.
3. Innan du börjar klassen, glöm inte att värma upp musklerna. Om det finns en stansväska, kan du slå den lite. Det viktigaste är inte att starta klasser utan förberedelse.
4. Glöm inte heller att sträcka. Häng på den horisontella stapeln, snurra på den.
5. Som vikter kan du använda en speciell väst eller vikter på benen, om du utför pull-ups på den horisontella linjen.

Video: hur man bygger vingar på den horisontella linjen