Nackdelar med att springa på morgonen för män och kvinnor

Idag blir en hälsosam livsstil alltmer populär. Till viss del har det till och med blivit ett modernt modernt fenomen. Detta är en rationell spannmål. Trots allt för att ge upp dåliga vanor och gå in för sport betyder att det är möjligt att förlänga ditt liv i flera år, för att avsevärt trycka bort ålder och sår som faller ner som snö på huvudet under denna period. Medan det fortfarande finns tid, är det nödvändigt att skapa alla förutsättningar för att stödja din hälsa på rätt nivå. Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att uppnå detta är att jogga på morgonen. Det är naturligtvis svårt att tvinga dig att göra det dagligen, men du kan försöka.

Fördelarna med morgonlöpning

Köra på morgonen har flera fördelar:

1. Hjärtat och dess kärl stärks, vilket utan tvekan är ett utmärkt förebyggande av hjärtpatologi.Minskad risk för blockering av blodkärl och som en konsekvens en hjärtattack.
2. Blodtrycket återgår till normalt, blir vanligtvis en puls. För de som är åldrade är detta en väldigt bra indikator.
3. Skelettmusklerna utvecklas och stärks. Som ett resultat av ökat blodflöde, levereras vävnader och organ mer intensivt med syre, vilket är en positiv punkt för sin normala funktion. Detta är också ett bra förebyggande av sjukdomar i lederna.
4. Det finns en intensiv förbränning av överflödigt fett, vilket leder till viktminskning. Effekten på samma gång har större svårighetsgrad och stabilitet än vid användning av olika dieter.
5. Aktivering av andningsorganen. Det finns en ökning av andningsvolymen i lungorna. Blodet blir mer intensivt berikat med syre, transporterar det bokstavligen till varje cell i kroppen.
6. På morgonen är luften renare, med mindre förorening som ackumuleras under dagen.
7. Att köra på morgonen för hela dagen kommer att ladda kroppen med kraft, vilket kommer att ge ett gott humör.
8. På morgonen startar löpbanor metabolismsprocesser, som kallas "till fullo".
9. På morgonen kan klasserna hållas utan störningar, eftersom det finns få människor och inte så mycket tung trafik.
10. Om körningen går i gymmet, så är människorna i det inte så mycket och du kan alltid hitta en fri löpband.

Om någon har en ryggmärg, kommer morgon jogging vara särskilt användbart för dem.

Var uppmärksam! En regel bör vara väl förstådd. Om det finns en patologi från muskel-skelettsystemet, kan du bara köra med doktorns tillstånd.

Vilken tid är bättre att springa?

Det är nödvändigt att välja tid för körning, beroende på vilken typ en viss person tillhör. Det är känt att alla människor är indelade i "larks" och "ugglor". Om personen är en uggla, är det bättre att gå jogging på eftermiddagen. Kroppen hos sådana människor är mer anpassad till fysisk stress vid denna tidpunkt. Om en sådan person börjar springa på morgonen kommer det inte att bli någon nytta av det. Organismen, tvärtom, kommer att få ytterligare stress. Hela dagen i det här fallet, som de säger, kommer inte att ställas in. En person kommer inte att uppnå någonting under dagen, för att han helt enkelt inte kan koncentrera sin uppmärksamhet.Därför går dessa människor bättre på kvällen.

Men "larkarna" kan springa på morgonen, samtidigt som de inte bara får glädje av måttlig fysisk ansträngning utan också gagnar. Att köra tidigt på morgonen blir trevligt och användbart för dem i alla relationer.

Det finns jogging på morgonen och negativa poäng som måste beaktas vid övning. På morgonen har kroppen ännu inte gått in i sin aktiva fas. Under denna period noteras ökad blodviskositet. Du bör inte börja springa omedelbart efter att du har gått ur sängen. Det är nödvändigt att vänta en stund, som om kroppen ger full uppväckning.

Följande schema är optimalt:

• lyft;
• ett glas kokt vatten vid rumstemperatur på tom mage;
• en dusch;
• gymnastik i 5 minuter;
• en kopp kaffe (te);
• joggning.

Att dricka vätskor före körning är inte ett oavsiktligt krav. Detta bidrar till att minska blodets viskositet. Detta kommer att minska belastningen på hjärtat.

Morning Run for Newbies

De som fortfarande är i början av denna användbara lektion bör noggrant lära sig att i processen borde man följa de korrekta teknikerna och regelbundenheten i lektionerna.Bara med detta kan du få maximal nytta av morgontiden. Börja inte omedelbart med långa avstånd. Många gör precis det. Belastad med det fulla programmet på den första dagen, på morgonen känner de en oerhört stark smärta i alla muskler. Naturligtvis, efter det kommer viljan att springa runt sig självklart försvinna.

Före klassstart krävs uppvärmning. Det är nödvändigt att utföra flera enkla övningar, squats, böjar. Uppvärmning i 10 minuter värmer upp alla muskelgrupper ganska bra. Därefter kan du börja jogga direkt.

Lasten i början av klasserna ska vara måttlig. Det bör inte vara tungt lastat, annars påverkar det hjärtmuskeln negativt. Det är nödvändigt att respektera varaktigheten av träningen och tekniken i klasserna själva. För att utesluta negativa poäng följer du reglerna:

1. Armrörelser. De hålls ständigt på midjenivå och gör rörelser mot benen. Händer behöver inte spänna, de borde vara i avslappnat tillstånd. Ge inte upp ofta. Låt dem ständigt vara i midjen.
2. Housing. Ryggen hålls rak.Detta garanterar enhetlig blodcirkulation genom kroppen. Thorax något utskjutande. Det är förbjudet att böja sig.
3. Rytm och andningsfrekvens. Klassens början bör genomföras i en sådan takt att andningen fortfarande är rytmisk i naturen. Försiktighet måste vidtas för att säkerställa att andningen inte vilseleds. Fel kommer den som börjar klasser med stora belastningar. Samtidigt blir andningen svår. Syre är inte tillräckligt och idrottaren blir snabbt trött. Inhale att göra med näsan och andas ut genom munnen.
4. Teknik staging ben. Den som är professionell i sport står på full fot. Men för en nybörjare i början blir det svårt att göra. Därför tillåts nybörjare löpande inställningsfötter. Du kan fokusera på häl eller tå, som alla är bekväma.

I början av klasserna rekommenderas intervalljogging, vilket kombineras med promenader. Med hjälp av denna teknik kan du bli av med extra pounds och gå ner i vikt. När träningen är över behöver du inte stå på plats, det är bättre att bara gå en viss tid.

I början av träningen är det nödvändigt att upprätta ett schema enligt vilka klasser som hålls.Börja med en kvart i timmen, då läggs tiden gradvis till. Klasser ska hållas i en genomsnittlig takt. Om någon har bestämt sig för en snabb ordning, är det nödvändigt att ge ett par dagar att vila i schemat. Det är nödvändigt för återhämtning.

Inget behov av att springa nära motorvägen, där det finns tung trafik. Det kommer ingen nytta av detta. Det är nödvändigt att andas ut bilens avgaser genom intensivt fungerande lungor. Det bästa alternativet skulle vara en väg i skogen eller parken. För nybörjare ska banan vara jämn, utan branta stigningar och nedgångar. Det bästa alternativet är att börja träna på arenan, var för nybörjare finns det en idealisk löpband.

Var uppmärksam på kläderna i vilka klasser hålls. Det ska vara annorlunda, inte att lägga på kroppen, men samtidigt att inte umgås.

Vinteraktiviteter

Om det är kallt ute, vill inte alla fortsätta sina studier. Att springa genom frosten är dock förknippad med en viss fördel:

1. Vid kallt väder är härden härdad. Tillsammans med honom blir det starkare och karaktär. I detta väder är produktiviteten hos körningar mycket högre.
2. Immuniteten stärks.Korrekt andning i frostluften tränar kroppen när det gäller skydd mot luftvägssjukdomar.
3. Förbättrad mental attityd. Det är trevligt för en person att inse att han har övervunnit sin rädsla och motvilja, han har lämnat ett bekvämt rum i kylan. En halvtimme att springa genom vinterns frost kommer att klara av vinterdepressionen och ge ett gott humör.
4. Frostig luft innehåller negativa joner, vilket kan ge kroppen en känsla av vitalitet. Intensiv andning kommer att berika blodet med syre och aktivera hela dagen.

Gå ner i vikt med morgonlöpning

För att gå ner i vikt måste du jogga varje dag i minst en timme. Det bästa alternativet för att gå ner i vikt är att intervallet löper. Med honom finns en kombination av måttliga och betydande belastningar.

För morgontidningar borde det finnas en stor motivation.Inte alla kommer att kunna övervinna sin lathet och ta upp morgontiden. Du kan hitta kamrater att träna, med vilken kommunikation är alltid trevlig. Detta kommer att bli tillfälle för nästa möte med dem. Några av de första klasserna ges mycket, men då kommer allt att gå tillbaka på rätt spår och blir lika vanligt som morgonhygieniska rutiner. Fördelarna med att springa kommer att vara mer än tillräckligt. Det viktigaste är inte att vara lat och göra allt korrekt.

Video: 9 skäl att börja springa