Kan jag äta ett äpple efter träning?

Modernt liv med sin snabba rytm kräver uthållighet från en person. Och denna kvalitet kan endast uppnås om ett antal villkor observeras, vars huvudsakliga är en aktiv livsstil. Kanske är det av den anledningen att många människor i olika åldersgrupper är villiga att delta i vissa typer av idrottsdiscipliner.

Självklart har varje individ sitt eget mål om sportaktiviteter: någon som kämpar med fettfyndigheter, andra - tvärtom vill bygga muskelmassa. Men i vilket fall som helst för att uppnå ett positivt resultat inom idrottsområdet är det, förutom den stränga träningsordningen, nödvändigt att strikt följa näringsreglerna.

Måltiderna är grunden för alla prestationer.När allt kommer omkring kommer bara en korrekt byggd diet att hjälpa idrottaren att motstå en enorm fysisk ansträngning och återhämta sig snabbt efter att ha utfört en uppsättning obligatoriska övningar.

Näringsförmåga efter träningstillfällen

Varje form av fysisk aktivitet uppfattas av kroppen som stress. När allt kommer omkring, på bara en timmes träning en idrottsman, som är allvarligt inblandad i sport, spenderar omkring 400 kcal. Därför, efter en sådan händelse, har kroppen en brist på energiresurser. Faktum är att de första timmarna efter intensiva belastningar i kroppen i det aktiva läget är splittringen av fetter. Med tanke på denna faktor rekommenderar experter inte att äta i två timmar.

Vissa idrottare tror att det är tillåtet att äta ett litet äpple efter träning i gymmet. Hur berättigad är denna avkoppling i strömsläge, vi kommer att försöka svara.

Hur relaterar experter till äpplediet efter träning

Det är känt att det dagliga behovet av kroppen, eller snarare levern, i glykogen är bara cirka 150 gram. Det följer att den dagliga dosen av frukt inte bör vara signifikant. Om vi ​​pratar om äpplen är det tillräckligt att inkludera en gul eller 2 gröna frukter i den dagliga menyn. Ett sådant lättfruktminnet är bättre att göra för idrottare under första delen av dagen. Men under några påskott borde du inte äta äpplen före sänggåendet efter en kvällsövning. En sådan begränsning beror på det faktum att klyv splittrar aktivt aktivt i kroppens passiva tillstånd och detta åtföljs av utsläpp av energi. Oclaimed energiresurs omvandlas nödvändigtvis till fett.

Av ovanstående kan vi dra slutsatsen att du kan äta ett äpple efter träning, och ibland behöver du det ens.Det beror helt på den specifika situationen och syftet med sportaktiviteter. Till exempel, en idrottare som vill snabbt få muskelmassa, är det möjligt att göra ett sådant tillflykt i ett strikt dietschema. Om träningspass är byggd på viktminskning, är det bättre att överge äpple mellanmål.

Näringsvärde av äpplen

Äpplen har många användbara egenskaper som ger effektiv hjälp till idrottarens kropp efter intensiv träning. Frukten har följande fördelaktiga egenskaper:

1. Normalisera matsmältningsprocesserna på grund av det höga innehållet av växtfiber i dem.
2. Stabilisera nivån på hemoglobin, eftersom en av fostrets huvudkomponenter är järn.
3. De hjälper aktiv fettförbränning, eftersom de mättar blodet med syre.
4. De har uttalade antioxidantegenskaper, vilket manifesteras i kroppens rengöring från toxiner och toxiner.
5. Tanniner som finns närvarande i sammansättningen av äpplen, utföra ett förebyggande uppdrag, förhindrar utvecklingen av urolithiasis.
6. Organiska syror hämmar förfalskningsprocessen i tarmarna.
7. Askorbinsyra (vitamin "C") är en naturlig immunmodulator som stöder blodkärlarnas normala tillstånd och funktion.
8. Pektin neutraliserar och avlägsnar tungmetallsalter.

Hela listan med fördelaktiga effekter kan ge ett litet äpple. Energivärdet på 100 gram av produkten är ca 46 kcal. Därför är en frukt tillräcklig för att tillfredsställa känslan av hunger och ge kroppen en laddning av livskraft.

Hur man äter äpplen efter träning

Det rekommenderas att göra ett litet mellanmål under de första 20 minuterna efter klassen. Under denna period förblir ett anabole fönster öppet i kroppen, det vill säga alla komponenter som kommer in i det kommer att riktas till återhämtningsprocessen.

De optimala sorterna av äpplen för idrottarens diet - "Simirenko", "Granny Smith". De har mycket järn och ett minimum av socker. Därför påverkar dessa sorter av äpplen inte viktökning, om träningsprocessen syftar till att gå ner i vikt. Röda frukter kan inte skryta av sådana egenskaper, dessutom kan de orsaka allergier.

Vad kan ersätta ett äpple

För att återställa vattenbalansen är lämpliga sådana drycker:

• grönt te;
• kakao;
• fruktjuice;
• renat vanligt vatten.

Sådan inkludering i idrottarens meny hjälper dig att snabbt återhämta sig. Det finns ett annat alternativ - fettfri kefir. Den optimala dosen av jäst mjölkdryck - 2 glas.

Sammanfattningsvis är det säkert att säga att äpplen är mycket användbara för idrottare som aktivt tränar. Om det är rimligt att introducera dem i kosten, kommer de att bidra till att kompensera för brist på vätska och nödvändig energi.

Video: mat före och efter träning