Är det möjligt att äta kesost efter träning?

Professionella idrottare älskar och uppskattar naturlig stugaost. Dess huvudsakliga värde för dem ligger naturligtvis i dess ovanliga protein- och mineralsammansättning. Verklig stuga ost - vit, lätt mätt eller lite sur, trassig och mjuk - är kanske den enda produkten som kan konsumeras nästan varje dag på dagen, även under en diet. Dessutom kan stallost ätas både före fysisk ansträngning och efter avslutad behandling. Denna produkt kan användas i kosten för att minska vikt eller öka muskelvävnaden.

Hemligheten för denna unika produkt ligger i det faktum att stugaost innehåller kasein, ett protein som, när det tas in, absorberas helt i den.

Är det möjligt att använda stallost efter intensiva belastningar?

När du svarar på denna fråga kan du säga att det finns en ostmassa efter fysisk ansträngning, inte bara möjligt men nödvändigt. Detta är en produkt som innehåller en stor mängd protein - huvudkomponenten, lämpad för cellkonstruktion, inklusive muskelvävnad. Processen för assimilering av kasein varar ungefär fem timmar. Under denna tid frigörs energi under proteinsyntesen. Förutom protein innehåller stearinmatad fett och långsamma kolhydrater. Dessa substanser leder till den normala processen för matsmältning och ger en känsla av fullhet.

Hur länge efter klass kan du äta stallost?

Hur mycket stugaost kan du äta?

Mängden som kan ätas under dagen beror främst på idrottarens kroppsvikt, liksom vilka mål han bedriver.

Om denna produkt i kosten är den enda proteinämnen, måste den bli ätit ungefär en halv kilo per dag. Ät denna mängd stallost är ganska svår. Om du går ner i vikt kommer bara 200 gram stallost att räcka för en dag. Om målet är att öka muskelmassan bör minst 300 gram produkt ätas per dag.

Curd efter klassen för att gå ner i vikt

Curd idag - en av de mest lämpliga för viktminskning produkter, eftersom det innehåller en stor mängd protein och en liten mängd andra ämnen. För att få den bästa effekten bör stallost kopplas ca 30-40 minuter efter att ha spelat sport. Vid en tid behöver du inte äta mer än 150 gram produkt med lågt eller medelstort fett.

Den stora fördelen med stugaost är att den kan eliminera hunger och låter dig inte återgå till den vanliga kosten, om en person följer en strikt diet. Det är viktigt att du kan använda stallost när som helst på dagen, på morgonen, som en andra frukost och till och med på natten.

Om ditt mål är att gå ner i vikt rekommenderas det inte att använda mager tjockost, eftersom hormonet kalcitriol inte börjar fungera i frånvaro av fett, och det är detta ämne som startar viktminskningsprocessen.

Kurda efter klasser på muskel tillväxt

Av särskild betydelse är stuga ost för dem som vill bygga muskelmassa. Näring spelar en extremt viktig roll vid utformningen av muskelavlastning, och därför lägger proffsen mycket uppmärksamhet åt det, bland annat i dietmat som innehåller stora mängder protein.

Om du får muskelvolymen - kommer osten att vara den mest användbara och effektiva att använda efter träning, liksom före sömn. Användningen av en liten mängd - ca 100-150 gram gör det möjligt att fullständigt smälta aminosyror, som också spelar en viktig roll vid cellkonstruktionen. För att förbättra effekten av stugaost kan den ätas med kefir eller mager gräddfil.

Curd under torkning

Under torkperioden är den bästa produkten lämplig, med en fetthalt av högst 5%. Protein i en sådan produkt absorberas i kroppen i en långsammare takt än en liknande substans i vassle eller äggprotein, men denna process sker snabbare än köttets.På grund av den låga kolhydrathalten kan produkten konsumeras under torkperioden, även över natten.

Vad är användbar stugaost?

Detta är en speciell användbar produkt som innehåller en stor del av proteinelementet, liksom spårämnen. Halvdelen består av kasein - ett protein som absorberas mycket långsamt. Det är extremt viktigt för torkningen, liksom för viktminskning och med regelbundna träningspass. 100 gram stallost innehåller 18 gram rent protein.

Höstost är ett utmärkt mellanmål eller bara en del av den dagliga menyn. Det ger en känsla av mättnad under lång tid, och tack vare metionin kan den sänka kolesterolhalten i blodet och störa processen med leverfetma.

Denna produkt innehåller kalcium, vilket också är mycket viktigt för träning, eftersom det stärker benvävnaden. Dessutom kan i sin sammansättning hittas zink, fosfor, järn, natrium, kalium och vitaminer.

Med alla dessa egenskaper har kockost en låg kaloriinnehåll. 100 gram stallost, vars fettinnehåll är 9%, innehåller bara 236 kalorier. Produkten med genomsnittligt fettinnehåll - från 3 till 5% i allmänhet innehåller bara 110 kalorier.

Often jämförs osten med protein.Det bör noteras att denna produkt verkligen kan konkurrera med professionell sportnäring, men det värderas huvudsakligen för sin budget. Om vi ​​jämför dessa produkter med avseende på effektivitetsparametrar, vinner protein här.

Video: mat före och efter träning