Hur man äter före och efter träning

Många människor drömmer om att gå ner i vikt eller strama sin form på sommaren, men de får inte hjälp av träning. Frågan är varför? Kanske deras klasser byggdes felaktigt eller de har dålig ärftlighet? I själva verket är huvudproblemet inte i intensiteten av träning och inte i tillägget av kroppen, utan i mat.

En dag sa en vis man: "Vi är vad vi äter." Om du vill ha en smal kropp och god hälsa, vet du att endast 30% av framgången ligger i träning, men den viktigaste 70% nyckeln lagras i kosten. Oroa dig inte, vi hjälper dig att balansera kosten, så att dina ben och ditt sinne är i fullständig hälsa och lycka.

Psykologi drömmare gå ner i vikt

Alla nyfångade system med hälsosam näring är genomsyrad av tanken att "gå ner i vikt", men få människor tror att vikt bara är en liten mekanism i en höstack av humant hö.

Tjejer, efter att ha läst tidningar, tas för att gå ner i vikt, men vad är resultatet? Anorexi och nervös spänning från akut, oregelbunden viktminskning! Och vad man ska göra - frågar du? Att studera undertäckande förhållanden för att inte bara stärka sin kropp, utan också sin psyke, som med felaktig viktminskning börjar svika.

Psykologer säger att det största misstaget i att gå ner i vikt är att måldrivena patienter tror att om de går ner i vikt kommer de omedelbart att bli kär i den önskade mannen eller deras karriär går uppåt. Tja, du kommer att gå ner i vikt och en person kommer att tycka om din smala kropp, men han kommer inte att börja älska dig, men kommer att börja hitta andra brister, till exempel, säg vad din fula näsa är - och vad kommer du då att korrigera näsan? I detta ligger misstaget för de som vill gå ner i vikt - de tappas för att gå ner i vikt på grund av deras låga självkänsla, för att tillfredsställa andras önskemål.

Först av allt, bestämma varför du behöver gå ner i vikt? Om svaret ligger i det faktum att du verkligen vill göra dig bättre, börja med en grundläggande en - med vad alla vet.Börja ta hand om dig själv! Det handlar inte bara om rätt mat och regelbunden träning, men också för alla andra sfärer av mänskligt liv.

Varje person bildar vissa vanor under sitt liv, och ju längre en person lever med dessa vanor desto svårare är det att ombilda honom, och han själv vill inte förändras. Det är av den anledningen att det är viktigt att bli bättre så tidigt som möjligt, annars kommer situationen över åren att förvärra och bryta cirkeln av onda vanor kommer antingen att vara för svår eller till och med omöjlig.

Det viktigaste för en individ är inte att ge upp vad han började, annars kommer allt tillbaka till det normala. Så, låt oss börja gå ner i vikt och lära oss alla hemligheter som fitness tränare använder och bara sport människor för att hålla deras kroppskal i utmärkt skick.

Diet sakar!

Kroppen är en komplex sak och efter träning vill den återvända de förbrukade kalorierna. En person börjar plötsligt tömma kylskåpet efter fysisk ansträngning, han vill få förångad vikt. Vad vill du säga? Var tålamod! Begränsa dig själv, men ibland, avsiktligt, ge dig själv en slak, annars kommer det att bli en nervös uppdelning eller något värre.

Kom ihåg huvudregeln för viktminskning - antalet kalorier som används bör vara mycket mer än det som konsumeras. Det är också viktigt att vara uppmärksam på mängden proteiner, kolhydrater och fetter som finns i olika livsmedel. Bara en balanserad kost räddar dig från nästa kilo.

Vad ska äta innan träning?

Ät lätt mat för en halvtimme före lasten, grönt te, äkta kaffe, banan och bröd är lämpliga. Vissa nutritionists råder att äta komplexa kolhydrater innan träning, dessa kolhydrater finns i nötter, havregryn, ris, potatis.

Och nutritionists rekommenderar att konsumera mindre fett innan träning, och inte heller luta sig på protein mat, eftersom det kan orsaka känsla av sömnighet och trötthet.

Vad äter du efter träning?

Svår fråga, och det finns inget entydigt svar på det.Vissa tror att du måste äta tätt efter kraftbelastningen, medan andra är övertygade om att du inte ska äta något i två timmar efter fysisk aktivitet. Vi tar mitten och berättar - "Lita på dina känslor."

Mat efter sportbelastningar. Första alternativet
Vi rekommenderar att du inte äter något ätbart efter träning, vänta 30 minuter, och först då börja äta mat. Mat bör innehålla mycket kolhydrater och proteiner - älskare av lätt sport bör prioritera kolhydrater och siloviki - på proteiner.

Kraft efter träning. Andra alternativet
Fett brännas ständigt i aktiva människor - det är bevisat att det brinner även om en person bara ligger på soffan. Speciellt bra fett bränns efter jogging, cykling och intensiv gång - nu rekommenderas idrottare att absorbera bara vanligt vatten och ingenting mer.

Vad exakt att använda efter träning för att uppnå bästa resultat?

Flytande livsmedel absorberas väl, till exempel dricker vissa idrottare proteinskakningar efter träning.Om du inte är en fan av en sådan meny, välj sedan något från enkla rätter.

Ett acceptabelt alternativ skulle vara:

• hård ost;
• fisk;
• bovete;
• potatis med lök, dill;
• kyckling och annat magert kokt kött
• ångade patties;
• omelett utan äggulor;
• kockost med en minsta mängd fett.

Kraftfull mat, som kött, äggröra eller fisk är bättre att använda med en grönsakssallad.

Finns det skadlig mat för idrottare? Självklart! Det är bättre att avstå från söt ett tag och den viktigaste fienden är koffein, det påverkar kroppens återhämtning negativt. Koffein är närvarande i drycker - i kaffe, te, energi.

Varför är det viktigt att lita på känslor?

Kroppen ackumuleras och spenderar fett under hela ditt liv. Kroppen är redan van vid din kost, vilket innebär att det tar tid att vänja sig vid den nya menyn.

Många försöker börja leva från början. Självklart, med tiden ger de upp "en dålig idé", för det är omöjligt att det är omöjligt att kraftigt gå vidare till en ny diet. Det är nödvändigt att gradvis vana kroppen, och inte förbjuda dig att äta skarpt godis. Försök varje dag att konsumera mindre och mindre skadliga, det enda som inte tillåter dig att gå ner i vikt - och då kommer du att se resultatet, annars kommer du att förlora ditt humör.

Laster och kraft.Den huvudsakliga dogmen att äta före, efter och under träning

1. Neka inte att äta - om du verkligen vill äta, äter du, även om flera minuter har gått efter träning.
2. Använd så mycket dricksvatten som möjligt. Inte bara färskvatten är bra, men också naturliga juice, grönt te och andra drycker för viktminskning och kroppsstabilisering.
3. Ät var fjärde timme. Byt smörgåsar med frukt, sallader och yoghurt och andra goda och hälsosamma produkter.
4. Tro inte på alla hemliga metoder för att gå ner i vikt. Det finns inga magiska piller, allt du kan göra är att äta rätt och träna.
5. Olika dieter kopplade till specifika produkter, förstör din hälsa. Det är mycket mer användbart att äta olika så att kroppen får alla nödvändiga komponenter för den. Även en till synes skadlig produkt som socker är nödvändig för hjärnans normala funktion.
6. Efter 6 kan du inte äta - det här är den viktigaste myten! Det är nödvändigt att äta middag, men det är lämpligt att äta lätt mat före sänggåendet, det kommer inte att ladda magen och ger inte extra pounds.
7. En-typ träning kommer inte räcka för att gå ner i vikt. Torka din fysiska aktivitet, till exempel på måndag - cykeltur, på tisdag - simning, på onsdag - fitness, på torsdag - tennis etc.
8. Inkludera frukter med minimal mängd sackaros i menyn. Lär dig emellertid att identifiera naturliga frukter från förfalskade, för även i frukter som ser bra ut kan det finnas en för stor mängd stärkelse och socker.

Först kommer du att hålla fast vid vår rådgivning, men om några månader kommer du att vänja dig och se resultatet - din kropp blir mycket slankare, och du kommer att omvandlas dig själv: ditt humör kommer att förbättras, livet kommer att förbättras och du kommer att känna dig i rätt ton.

Det viktigaste är att inte ge upp och gå till det bittera änden, då kommer det motsatta kölet att vara glad och livet kommer att leka med nya färger!

Video: mat före och efter träning