Hur man snabbt lär sig att simma till en vuxen

En person vet vad han behöver från födseln, till exempel hur man går, pratar och kommunicerar med andra människor. Men att simma i den moderna världen är inte den viktigaste egendomen, så inte alla barn lärde sig denna förmåga på en gång. Och nu befinner sig många vuxna i en obekväm position eftersom de måste plaska på stranden istället för att känna den här unika känslan - erövringen av vattenytan.

Du borde inte förtvivla, för du kan lära dig att simma vid vilken ålder som helst, det viktigaste är att övervinna rädslan för djup, om det finns en. Först och främst, föreställ dig hur du går in i vattnet, nej, ens hoppa in i det med en uppstopp och simma med alla eller ensamma, njut av det faktum att du nu kan vara i en viss viktlöshet och samtidigt vara en seger för vattenytan. Presenteras? Låt oss nu lära oss den här konsten.

utbildning

Till att börja med är det bättre att välja en grund pool. Så du kommer att känna dig trygg och helt säker, men du kommer att följas av specialutbildade personer och du kan alltid kontrollera botten närvaro, till skillnad från en oförutsägbar vattenkälla. För dessa passande pooler, där ett grunt djup är densamma i hela poolen. Om du är övertygad om dig själv, kan du välja de vägar där när du kommer in kommer vattennivån vara till exempel 1,2 meter och i slutet 2,5 meter.

Om du har en rädsla för nedsänkning i vattnet med huvudet, då bör du först få en simma skyddsglasögon, så i ett välskött utrymme kan du fritt navigera i det och då kommer du inte att lida panik. Då ska du gradvis doppa i vattnet, varje gång du ökar tiden för att du kan stanna under vatten utan risk för hälsa.

Välj träningstid i poolen när det är få personer i det, för då kommer du inte att störas när du når ditt mål. Det kommer också att vara till hjälp att hyra en tränare, eftersom du kommer att avsevärt minska tiden för simningsträning och få några användbara tips från en professionell.Dessutom innebär en enskild lektion en separat väg, där du kommer att känna dig ännu mer självsäker.

Innan du tränar är det nödvändigt att värma upp musklerna genom att göra en speciell uppvärmning, så kroppen kommer att förberedas för en ovanlig belastning och risken för fysisk skada kommer att minska.

För att övervinna rädslan och förbereda sig för träning måste du psykologiskt stämma överens med ett sådant test. Du måste övertyga dig själv om att vatten håller kroppen överflödig. Detta hjälper dig att utföra flera effektiva övningar:

Gå till vattnet i midjan, lägg händerna på ytan av vattnet och se hur det håller dem flytande.

Övning "float":

• gå till vattnet i midjan eller något högre;
• samla så mycket luft som möjligt i lungorna;
• krok ner och lås dina ben;
• håll näsan mot knäna.

När vattnet börjar trycka på dig, håll det så länge som möjligt. Om du utför regelbundet denna övning på flera olika sätt lär du gradvis att behålla dig själv i vattnet.

Slip i vatten:

• Gå in i vattnet på axlarna och håll händerna i kroppen.
• fördjupa dig i hela skrovet och tryck dina fötter ur botten;
• nu följer allt med sin kropp som om man ska glida på vatten, hålla sig i en helt rak position;
• ha gjort flera tillvägagångssätt, riva av benen från botten och börja chatta med dem, hålla tårna utsträckta.

Det kan ta lång tid och maximalt tålamod att få resultat med hjälp av denna övning.

Likhetstropp

• andas;
• sträck ut armarna framför dig
• luta huvudet rakt in i vattnet;
• gör en lätt spark med dina fötter;
• flytta armarna till sidan.

Om du är täckt av panik när det kommer vatten i näsan, blir det väldigt svårt att lära dig att simma, för om du fruktar pulshastigheten och ditt andetag tar slut. Att vänja dig på vattnet och sluta vara rädd, du behöver utföra en övning som ska göras i poolen. För att göra detta, gå in i vattnet så att benen inte rör vid botten, medan du håller sidorna. Därefter inhalera, dyka in i vattnet, andas och simma till ytan. Ta några tillvägagångssätt för att få ditt sinne van vid detta tillstånd.

Ett annat bra sätt att lära sig att simma är att använda ett specialkort eller till och med en gummigrupp som i barndomen. Ta ett föremål med dina händer och sväng benen, känna hur lätt du kan hantera din "transport".Du kan också ligga på brädet, då kommer dina armar och ben att vara fria, och du kan träna rörelse tekniken, vilket gör det till perfektion. Känna din kropp och få förtroende, försök också att simma utan hjälp av något föremål. Om du är rädd, ta hand om cirkeln eller brädet igen med dina händer och gör självständiga försök varje gång. Låt inte omedelbart vända, men försök alltid, varje gång du är ensam med din kropp.

Simningstilar för nybörjare

När du har lärt dig att flyta kan du börja lära dig olika badstilar. Följande är de vanligaste sätten att simma för dem som bara har förstått förmågan att flyta:

1. Som en hund. Det här är det enklaste sättet att simma. Till övningen "glidande på vattnet" lägger vi rörelse med våra händer, som du växelvis räddar av dig själv. Du måste flytta dina händer lugnt och rytmiskt, utan skarpa strumpor, annars kan du snabbt bli uttömd från vanan. Håll huvudet högt över vattnet. Andning är också ett viktigt element, först med djupt andetag med en näsa med uppblåsbara kinder som håller andan och andas ut genom munnen.Då kan du gå vidare till rörelsen av benen, som grodor gör: att trycka av från vattnet samtidigt med båda benen. Därefter byter vi händernas riktning, nu ska de spridas ut till sidorna, som om de trycker på vatten borta;
2. På baksidan. Det är lämpligt att ha en partner med dig som hjälper dig att flyta. För att göra detta, ligga på ryggen, fördjupa huvudet i vattnet, sträck dina armar, slappna av och börja andas lugnt. När du känner en viss viktlöshet, börja gradvis flytta benen upp och ner;
3. Kroll. Denna stil används främst av idrottare, eftersom det gör att du snabbt kan hämta fart. För att göra detta, ligga på ryggen, gör cirkulära rörelser med dina händer, raka vattnet under dig, samtidigt som du flyttar benen upp och ner.

Allmänna rekommendationer

1. Ta inte i full mage. Efter att ha ätit, bör det ta minst en timme, och efter klassen är det bättre att äta efter 2,5 timmar.
2. Så att ingenting hindrar dig, att känna dig själv i viktlöshet på vattennivån, måste du ta bort alla smycken.
3. Det är bättre att lära sig att simma från 16 till 19. Eftersom på morgonen är kroppen ännu inte redo att utföra ovanliga belastningar, speciellt om det är något nytt för det.
4. Innan du börjar simma, måste du sträcka och slappna av i kroppen. Det kommer också vara trevligt att ta en varm dusch.
5. Om du snabbt vill lära dig att simma, bör du ta det seriöst om saken och träna minst 3 gånger i veckan i 1-2 timmar.

Att lära sig att simma är viktigt att bara komma ihåg en sak - var inte rädd för vatten. Rädsla gör kroppen begränsad och saktar bara ner lärandeprocessen. Att kunna simma är en viktig del i livet, för att det kan rädda dig i oförutsedda situationer och ger också mycket nöje som inte kan jämföras med någonting. Lär dig att simma, det är inte svårare än att lära sig att cykla. Det är värt att lära sig en gång, och du kommer aldrig att lära ut det.

Video: hur man snabbt lär sig att simma