Hur bli av med rädslan för mörkret: användbara tips

Varje person, oavsett ålder, kön och social status har sina egna rädslor. Till och med en fullvuxen vuxen man som lätt kan knäcka ner på ett gäng bullies i porten kan vara rädd för något ovanligt. Rädsla för höjder, spindlar, inneslutet utrymme eller vatten kan begränsa rörelsen, vilket leder till panikläge. Särskilt ofta lider människor av mörkets rädsla. När allt är mörkt är det okända, där allt kan hända. Vår våldsamma fantasi kan förvandla mörka former till skrämmande monster, och knappt märkbara ljus kan förvandlas till ett formidabelt monster. Men hur man kan bli av med denna rädsla? Kan du övervinna rädslan för mörkret själv? Låt oss försöka hitta allt ut.

Varför räddar vi mörkret

Rädsla för mörkret kallas niktofobiya. Med tiden, om det här psykologiska tillståndet hos en person inte behandlas, kan det utvecklas.Sådana patienter kan inte sova utan ljus, något svagt upplyst rum verkar dem obekväma. Men varför uppstår denna rädsla?

1. Människan är ett socialt varande. Vi är vana vid att se allt, hantera allt, kontrollera allt. Om en person inte ser väl upplysta föremål runt honom, panikerar han på grund av brist på kontroll och okunnighet.
2. Människans visuella vision är ordnad så att ögat uppfattar bara solida föremål. Om vi ​​av en eller annan anledning inte ser objektet helt, drager ögat det här objektet omedvetet. En persons fantasi är rik, så objekt kan dras som du vill.
3. Sedan antiken har man inte vant sig att leva i mörkret. Alla sinnen utvecklas för att arbeta på dagtid. Under dagen skulle en man jaga, få mat för sig själv, och på natten skulle han gömma sig i ett skydd. Det är därför mörkret är undermedvetet förknippat med fara.
4. Ibland är rädslan för mörkret på grund av vissa händelser. Kanske i mörkret av någon räddade någon. Här kan du ofta möta rädslor som kommer från barndomen. En oskärlig fras av moderen "Ett monster kommer nu att lämna det mörka rummet och äta dig" kan ge upphov till allvarliga rädslor i ett barns huvud, vilket är mycket svårt att hantera även i vuxen ålder.

Oavsett rädsla och vad som helst orsakas, måste det bekämpas. Du kan inte blunda för din ångest, du måste agera!

Hur bli av med niktofobii

1. Först bestämma vad du är rädd för. På eftermiddagen, i en avslappnad atmosfär, försök att tala med dig självligt - vad skrämmer du egentligen? Vad ska monsteret ta dig till? Eller kommer tjuvar rusar in i din lägenhet? Eller kanske är du rädd för en jordbävning? Varje rädsla har sin egen natur och för att undertrycka den är det nödvändigt att bekämpa sitt ursprung.
2. Om du är rädd att främlingar kommer att bryta in i din lägenhet, var noga med att stänga dörrarna till alla lås. Tro mig, bryta inte igenom ett sådant försvar. Om du är rädd för jordbävningar läser du handlingsreglerna i nödsituationer.
3. Ofta är många rädslor knutna till andra världsliga föremål. Det verkar som om vi står på väggen på konturerna av en hand med långa fingrar, eller vi ser en främlingens silhuett i dörröppningen. Förstå allt detta - dina fantasins föremål. Oftast uppstår sådana rädslor efter att ha sett en skräckfilm. Inget behov av att titta på sådana filmer om du lider av nikofobi. Och framför allt, gör det före sänggåendet.
4. Om du inte kan sova alls i mörkret, köp ett nattljus. Han spenderar inte mycket el, stör inte sömnen. Men ljusbelysning skapar att det inte finns några förutsättningar för olika typer av rädsla.
5. Om du ser en hemsk "mugg" på väggen, försök att komma ihåg det. På morgonen ser du på den plats där du såg den skrämmande synen. Kanske i mörkret ser det ut som ett mönster på tapetet eller skuggan av ett träd. På dagtid kommer rädsla att vara oanlänglig för dig.
6. För att besegra din rädsla måste du skratta åt honom. Titta på parodierna av kända skräckfilmer - de är oerhört roliga och fascinerande.
7. Att inte tänka på det dåliga måste du varva ner. Läs en bra bok med en lycklig avslutning, prata med dina nära och kära, titta på en bra TV-show. Musik kommer att hjälpa lugna ner och lindra ångest. Gå till sängs med dina favoritlåtar och melodier i hörlurarna och larmet kommer att avdunsta.
8. Om du är rädd för obestridliga ljud, försök att hantera dem. Om ingen hushåll kan höra dem, spela in dem på en diktafon. Ibland kan orsaken till konstiga ljud vara en enkel mus eller knäppande golvbrädor i nästa lägenhet. Efter att ha lärt sig orsaken till ljuden, kommer rädslan att förångas.
9. För att ha mindre tid kvar för rädsla, skapa en bekväm sömnmiljö. Temperaturen i rummet ska vara ca 22 grader. Det har visat sig att sömn i en sval luft är mycket starkare och mer bestående.
10. För att lugna sig före sänggåendet kan du meditera, ta ett bad med ett avkok av lugnande örter, använd aromoljor.
11. Tänk inte på det dåliga, upptag dina tankar med pressande problem. Tänk på vad du ska göra i morgon, vad du ska ta med dig på semester och hur du ska spendera nästa semester.
12. Att sova var djupt, utesluta eventuella möjligheter till dagstidning. Om du sover på eftermiddagen blir det mycket svårare att somna på kvällen, vid den här tiden kommer rädslan för mörkret bara att tortera dig. Och du måste gå till sängs senast 22 timmar - nu är kroppen mest redo att gå och lägga sig.
13. Om du blir unbearably skrämmande - sitta på sängen och börja andas djupt. En stor dos av syre som kommer in i kroppen kan aktivera viktiga processer och minimera rädsla.

Dessa enkla tips hjälper dig att slappna av och sova gott hela natten. Men vad händer om ett barn lider av nyktofobi?

Hur du hjälper ditt barn att bli av med rädslan för mörkret

Ofta händer detta med barn som på grund av sin ålder flyttades till sitt eget separata rum. Om det här är ditt fall, hugg inte av allt på vinstocken, gör det gradvis. Efter att ha bosatt sig i sitt rum borde inte barnet veta att han är kvar ensam. Läs först sagor till ditt barn och håll dig nära honom tills han somnar. Glöm inte att lämna nattljuset på natten så att barnet inte kommer att bli rädd när han vaknar upp på natten ensam.

Var noga med att ge barnet en leksak som barnet ska ta med sig till sängs. Om krummen i rädsla kom till dig på natten i sängen - kör inte den. Låt mig vara säker under min mammas vinge. Du kan köpa ett barn i rummet ett speciellt nattljus med stjärnor och månen, vilket kommer att distrahera barnet från rädsla och oro. Och låt inte barnet rädda i alla fall. Du är den närmaste personen för ditt barn, till vem, om du inte kan lita på honom?

Mörkets rädsla förekommer oftast i barndomen. Om han inte behandlas och inte kämpar för honom går han in i vuxenlivet, som ofta leder en person till panikattacker. Om rädslan växer och du inte klarar det själv måste du kontakta en psykoterapeut.Han kommer att ta reda på den sanna orsaken till din rädsla och hjälpa dig att förstå dina känslor.

Video: hur man övervinnar nikotobi som barn