Hur bli av med depression i postpartum

Postpartum depression är en svår period i livet för inte bara kvinnor utan även alla familjemedlemmar. Permanent depression, trötthet och apati leder ofta till okontrollerbara utbrott av hat. Till följd av detta utfall av händelser lämnas spädbarnet utan uppmärksamhet, och mannen kan inte stå emot nervspänningen. Denna situation leder till splittring i familjen, den nya moderen behöver stöd. Därför behovet av att använda psykologiska tekniker, som vi kommer att prata om idag.

Personer utsatta för postpartum depression

• tjejer som inte hade stöd under hela graviditeten
• unga damer utsatta för frekventa nervproblem
• kvinnor som tidigare haft depression i postparten
• många barns mammor
• kvinnor under skilsmässa perioden;
• flickor vars män inte ville ha barn (oönskade graviditeter);
• ensamstående damer som förlorade familjens far under graviditeten;
• kvinnor benägna att dysforisk premenstruell sjukdom.

Symtom på postpartum depression

• skuld som inte försvinner länge
• självmordstendenser;
• brist på aptit eller tvärtom okontrollerad "zhor";
• förvärring av sjukdomar (både kroniska och förvärvade);
• orimliga blinkar av ilska, ilska på andra;
• lågt självkänsla
• depression, i synnerhet mörka tankar;
• konstant trötthet, dålig sömn, apati;
• förstoppning;
• skarpa humörsvängningar på kvällen och morgontid på dagen;
• ångest som inte kan bli av med
• avlägsnande från släktingar och vänner
• ilska på make och baby.

Orsaker till postpartum depression

1. I de flesta fall lider många flickor av postpartum syndrom, vilket manifesterar sig i deprimerat tillstånd. Damerna "slår upp" sig själv med tanken att när ett barn föds kommer de att bli dåliga mödrar.Som övningar visar ett liknande resultat av händelserna typiska för tjejer och kvinnor som tillbringade sin barndom i en ofullständig eller dysfunktionell familj. En ständig känsla av ångest och ovanstående symptom lindrar inte situationen. Den nyminnade moderen tror inte på sig själv, accepterar inte sin mans stöd och sänker gradvis till långvarig depression.
2. Om graviditeten är ofrivillig, paret glädjer sig i barnet, som kommer att födas snart, känns flickan stor. Hon är i hög sprit, förbereder sig för barnets utseende, ser fram emot ett lyckligt liv tillsammans. Eftersom det är svårt att dölja sig från fysiologi sker ett kraftigt hopp i hormoner efter födseln. Menstruationscykeln börjar igen, aptit minskar, sömnlöshet förekommer. Alla drömmar suddas långsamt in i det förflutna, nuet krossar en tung last. Symtom börjar vanligtvis efter att bröstmattan slutat. Flickorna är missnöjda med sitt utseende, och bristen på tid för sig skapar grunden för en fullvärdig depression.
3. Nästa orsak till postpartum depression är brist på uppmärksamhet.Efter barnets utseende tror många flickor att ingen älskar dem, men denna illusion är extremt felaktig. Vänner och flickvänner besöker nattklubbar, slappna av i sin helhet, medan den nyskapade mammen inte sover på natten på grund av barnets ständiga gråt. Mannen är i sin tur försenad på jobbet, för att den inte tål en enorm börda. Den äldre generationen släktingar försöker ge instruktioner, kör en kvinna till hysterik. Mot bakgrund av en sådan utveckling börjar depression, vilket ökar varje dag.

Hur man hanterar postpartum depression

Sätt barnet i första hand. Först och främst måste du prioritera: barnet måste matas, torrt och rent. För att låta barnet sova gott, bada honom på kvällen, byt blöjan i tid, mata honom hälsosam mat. Efter att ha utfört de viktigaste uppgifterna, gå och vila. Klipp ut för att sova något lämpligt ögonblick för att fylla på energi. Du kommer att känna dig mycket bättre efter sömnen.

Neka inte hjälp. Spela inte som en moders hjälte som gör allt själv.Lägg några av hushållssysslorna till dina föräldrar, make eller nära vänner. Neka inte hjälp, lär dig att acceptera det. Du kan förses med matlagning eller betala för en lägenhet, handla i affären, städning etc. för perioden medan du är med barnet. Inget behov av att känna sig besvärligt, fråga familjer att betala räkningar eller köpa matvaror.

Även om du gjorde ett utmärkt jobb med ditt eget ansvar före födseln, har situationen ändrats. Brist på sömn och förlust av styrka kommer att slå någon ut ur en ruta, din dåliga hälsa kommer att påverka hela familjen. Vänta en viss period tills du kommer till samma kampberedskap. Luta dig tillbaka och tänka på vem du kan be om hjälp. Du kan inte vara en bra hemmafru, mamma och fru samtidigt lär dig att dela ansvar.

Se upp för mat. En kvinna i postpartumperioden är mycket viktigt för att justera kosten, den borde vara balanserad, snabb och användbar. Inkludera i kosten färska frukter och grönsaker, köp mat i 5-7 dagar framåt, få hem apparater som gör livet enklare (crock-potten, diskmaskin, mixer, ångbåt, etc.).

Om möjligt, laga endast snabba måltider, vilket kommer att ta 2-3 dagar.Det kan vara soppa, stewed grönsaker, potatismos eller pasta med goulash, grönsakssallader. Drick helmjölk, kefir, fermenterad bakad mjölk, färsk juice, grönt och örtte. Var inte som nya mödrar som glömmer att äta. Ät ofta i små portioner medan barnet sover.

Justera din dag. För att inte bryta i flera fall samtidigt, få en anteckningsbok eller skriv ner olösta frågor på albumet. Måla de fall som ligger på första och andra plats, om möjligt, utföra dem helt. Försök inte göra allt på en gång, agera gradvis. Det är viktigt att förstå att barn är oförutsägbara varelser, därför bör den dagliga rutinen vara flexibel. När du kompletterar korsar du objekt från listan. Om du inte har tid att göra allt, minska ansvarsområden, med hänsyn till hälsotillståndet, uttöm inte dig själv.

Se upp för dig själv. För att undvika depression, som uppstår på grund av missnöje med sitt eget utseende, ta tid för dig själv. Ett otvättat huvud och inte målade naglar kommer att driva någon i ångest, tillåta inte det. De första 6 månaderna efter barnets födelse kallas "Surkov vardag", kvinnan är ständigt hemma och begränsar sig i vardagliga glädje.

Lär dig att undvika detta tillstånd, ta 1-2 timmar om dagen för att ta hand om dig själv. Ta ett bad med doftande oljor och örter, gör en manikyr / pedikyr, byt frisyr. Be din man att sitta med barnet och anmäla sig till gymmet eller dansen, ta med figuren i ordning. Du kan koppla av genom att titta på din favoritserie eller läsa en intressant bok. Det viktigaste är att inte drunkna i livets avgrund.

Praktiska rekommendationer

1. Spela sport, det accelererar snabbt längtan och hjälper till att klara negativa tankar. Anmäl dig till en försöksundervisning på Pilates, stretching, yoga eller sportdans. Börja gå till gymmet eller ta en 15-minuters joggen runt huset, ta kroppen i ordning.
2. Inget behov av att trakassera dig själv, kramar i flera fall på en gång. Lös upp omedelbara problem gradvis, glöm inte sömnen, be älskade att sitta med barnet, om situationen kräver det.
3. I de flesta fall överdriver tjejer problemens betydelse. Försök att tala högt, berätta för barnet om dina erfarenheter, eller prata med ditt husdjur om du inte vill uttrycka dina tankar på visning av vänner och släktingar.
4. Undvik mörka tankar.Detta hjälper dig ljusa gardiner, regnbågsbilder och rolig musik. Stäng inte heller fönstren, låt solen gå in i huset.
5. Bryt regelbundet till mindre psykologiska tricks. Välj en bekväm stol, sitta bekvämt i den, stäng dina ögon och lägg dig i tystnad. Koncentrera dig på din andning, membranrörelse, armpositionering. Tillräckligt 10-15 minuter om dagen för att känna sig levande.
6. Inget behov av att riva ilska, brist på sömn och missnöje med sin man. Förstå, det är också svårt. Ge alla slags stöd, kommunicera mer, stödja honom och hitta tröst i en kärleks armar.
7. Försök inte hålla emot känslor, stänk dem ut. Skrik i duschen, ropa in i kudden och slå på den högljudda musiken. Tala med din bästa vän eller mamma, slå madrassen med din handflata.
8. Omedelbart efter barnets födelse, ge upp ackumulering av släktingar och gäster i ditt hem. Förklara förtroligt för dem att det nu inte är den bästa tiden. Acceptera bara närmaste, förstå människor.
9. Om du känner att du inte kan hantera depression på egen hand, kontakta en psykolog.Tveka inte till ett sådant behov, många flickor övervinner svår nervös spänning med hjälp av specialister.

Du kan bli av med depression så snart som möjligt om du stämmer in ordentligt. Ställ prioriteringar, vägrar inte hjälp av släktingar, bryta inte på sin man. Organisera dagen rätt, glöm inte att äta, spendera mer tid åt dig själv och ditt barn.

Video: 5 sätt att undvika postpartum depression