Kan jag få ägg efter träning?

Innehållet i artikeln

1 Vad är värdet av ägg
2 I vilken form borde ägg äta
3 Ägg efter träning
4 Råägg
5 Video: ägg för viktökning

För effektiviteten av sportträning krävs en balanserad kost. Dessutom är kosten för idrottare utformad på ett sådant sätt att varje måltid var tänkt. I den dagliga menyn på varje idrottsman upptar ägg en prioriterad position, eftersom det är denna matprodukt som förser kroppen med högkvalitativt protein.

Vad är värdet av ägg

Äggen innehåller många användbara komponenter för kroppen. Denna produkt är huvudleverantören av protein, vilket är mycket viktigt för idrottare. De innehåller också fetter och essentiella aminosyror. Förutom dessa värdefulla element finns kolesterol i äggulor. Detta ämne, som går in i kroppen, strider mot lipidmetabolism och tenderar att deponeras i form av plack på de vaskulära väggarna. Denna negativa kvalitet bidrar till utvecklingen av ateroskleros. Det är sant att man inte döljer kolesterolhaltens egenskaper ensidigt, eftersom det mycket beror på hur man behandlar ägg, liksom på vilka produkter de kombineras med.Till exempel är äggröra kokta med en liten mängd smör användbart och en maträtt med bacon eller bacon kommer bara att tillföra en annan del av kolesterol. Därför beror allt på den specifika situationen.

Om vi pratar om de positiva egenskaperna hos ägg för idrottare, manifesteras de i följande:

Ett ägg innehåller upp till 6 gram protein av hög kvalitet.
Produkten är mättad med positiva aminosyror som är inblandade i återvinning av muskelvävnad.
Det finns en stor mängd vitaminer och mineraler i ägg.
Det finns viktiga fleromättade fettsyror i produkten som stöder normala hormoner i kroppen.
Lecitin är en annan viktig ingrediens som är väsentlig för hjärnan och nervvävnaden.

Om egenskaperna hos kolesterol nämndes ovan. Det är bara att lägga till att med alla negativa egenskaper hos detta ämne, utan det, kan syntesprocesser inte gå vidare normalt. Så, kolesterol är aktivt involverad i produktionen av hormon testosteron, som är ansvarig för tillväxten av muskelmassa.

kan jag dricka mjölk efter träning

I vilken form borde ägg äta

I denna fråga har experter inte en gemensam åsikt, såväl som med hänsyn till den optimala enstaka dosen av produkten. Mycket beror på detaljerna i idrottarens diet, hans ålder, kön och andra individuella egenskaper. Men i genomsnitt anses en normal daglig dos vara från 2 till 5 ägg.

De bästa av dem är att laga äggröra, och lägger till maträtten en del naturlig vegetabilisk olja. Du kan också koka ägg som är hårda kokta.

Ägg efter träning

Om professionella idrottare är medvetna om nyanserna av näring efter träning, känner älskare som besöker gymmet ofta inte kännetecknen för näring efter träning.

Experter rekommenderar starkt att "stänga proteinfönstret" med hjälp av ägg. Med rationell användning av denna produkt kommer de krafter som utövas på sportaktiviteter snabbt att återhämta sig. Ägg hjälper till att fylla bristen på ämnen och ge en naturlig uppbyggnad av muskelmassa. Det är tillräckligt att äta 2-3 bitar för att kompensera för förluster som orsakas av fysisk ansträngning.

fördel och skada på kokt ägg för män och kvinnor

Råägg

Många nybörjare utövar konsult med erfarna idrottare om ett kostnäringsprogram som kommer att stärka kroppen och hjälpa till att uppnå resultat.Denna fråga är särskilt akut för dem som arbetar med kroppsbyggnad. När allt kommer omkring beror kroppens "konstruktion" direkt på egenskaperna hos maten som idrottaren förbrukar.

Man tror att råa ägg bör ligga till grund för kosten hos personer som är intresserade av denna typ av aktivitet. Som det redan nämnts här har ägg verkligen ett bra näringsvärde, men även hälsosamma livsmedel ska inte användas okontrollerbart. Råägg är den viktigaste källan till sådana allvarliga infektioner som salmonellos. Därför är deras användning inte särskilt säker för hälsan, eftersom du kan få ytterligare problem.

Med tanke på alla möjliga risker är det bättre att använda kokta ägg efter träning eller att laga en omelett. När den utsätts för höga temperaturer dör hela patogena mikrofloran men de användbara egenskaperna hos produkten hålls nästan helt bevarade om det kokta mjukkokta ägget. Detta alternativ för att laga ägg är att föredra, eftersom äggulan absorberas mycket snabbt.

Sportsnäringsexperter rekommenderar att man äter vaktelägg. Denna produkt har ett antal fördelar jämfört med kycklinganalog:

Sådana ägg får förbrukas råa.
de kan ätas tillsammans med skalet;
de är mättade med selen och järn;
Produkten absorberas väl och bidrar till effektiv rening av matsmältningsorganet.

Efter de ovan beskrivna reglerna är det inte svårt att förstå användningen av ägg efter träning.

stekt ägg är bra och dåliga