Hur bli av med klaustrofobi själv

Claustrophobia - den vanligaste av de många fobierna, rädslan för att vara i ett begränsat utrymme. En stor andel av världens befolkning påverkas av denna sjukdom. Även de mest besökta platserna, en stor samling av människor, olika vardagssituationer som inte orsakar några speciella känslor hos en vanlig person kan orsaka panik.

orsaker till

Läkare attribut claustrophobia till kategorin psykiska störningar, men även de var inte överens om orsaken till denna sjukdom. Det har dock visat sig att en sådan avvikelse är en följd av situationer som upplevs i barndomen, när ett barn kände fara och försvar. Claustrofobi kan förvärvas genom att kopiera beteende hos släktingar i ovanliga situationer. Om en av föräldrarna drabbades av klaustrofobi, så finns det en chans att barnet har ärft en neuros.Även denna sjukdom kan vara ett tecken på några andra nervösa störningar.

Symptom på klaustrofobi

Patienten, som faller in i ett slutet utrymme eller ett litet rum där det inte finns några fönster, känner ångest. Staten förvärras om det inte finns någon möjlighet att gå ut för en viss tid. Detta kan vara en hiss, tågplan. Därför föredrar klaustrofobisk att antingen låta dörren vara öppen eller ske närmare utgången. Panik kan till och med förekomma i täta kläder eller snäva slipsar. De viktigaste symptomen under nästa attack är:

• känsla av hopplöshet;
• darrande och hjärtklappningar;
• yrsel, följt av huvudvärk;
• överdriven svettning
• tinnitus, torr mun;
• domningar i benen;
• bröststramhet och andfåddhet.

Ibland finns det allvarligare symptom: rädsla för förlust av självkontroll, förlust av medvetande och till och med död.

Claustrofobi har varierande svårighetsgrad. I vissa fall fortsätter sjukdomen utan specifika symtom, åtföljd av endast mindre bekymmer.Om sjukdomen är klassificerad som kronisk, uppträder alla dessa symtom, och synkope är ofta fallet. Vanligtvis undviker klaustrofobiska människor att besöka trånga platser, vilket leder till att deras sociala cirkel sänks, vilket leder till isolering och ensamhet. Med tiden blir kramper mindre frekventa och deras intensitet minskar.

Behandlingsmetoder

Människor som lider av klaustrofobi känner sig sämre, eftersom de hela tiden måste tänka igenom varje steg för att undvika en situation som framkallar rädsla. Livet med en sådan missbruk förlorar sin verkliga betydelse, möjligheterna att uppfylla den personliga inneboendet hos en person är uttrycket för självförverkligande begränsat. Sällan tänker någon på behandlingen av en sådan patologi.

Det första steget är att besöka en psykoterapeut. Först och främst måste du bestämma källan till rädsla. Det är specialist som hjälper till att spåra händelsekedjan som fungerade som förutsättningar för början av den smärtsamma processen. Han kommer att bestämma sjukdomsutsträckningen baserat på de symptom som beskrivs av patienten och de psykologiska tester som utförts.Läkaren kommer att välja ett individuellt behandlingsschema, inklusive läkemedel och psykologiska metoder.

1. Medicinsk ingrepp, som består i att förskriva ett lugnande medel. Många patienter försöker bli av med patologin och ta lugnande medel. Effekten är verkligen där, men bara tillfällig. Problemet med medicinska preparat kommer inte att fungera. Vanligtvis ordineras de i kombination med andra behandlingsmetoder, så att en sådan effekt hjälper till att eliminera sjukdomens fysiska manifestationer.
2. Hypnos, som används i svåra fall.
3. Pumpa upp när en klaustrofobisk person skapar konstnärliga förhållanden som orsakar panik. Detta kan vara ett besök i hissen, badrummet, litet rum. Syftet med denna teknik är att göra patienten medveten om grundlösheten i sina erfarenheter när han konfronteras med rädsla i ett slutet utrymme.
4. Bekämpa rädsla modellering. Dvs. patienten ges möjlighet att observera personen som behandlas för injektion. Denna typ av moralisk förberedelse slappnar av observatörens tillstånd.
5. Kärnan i skillnadstekniken är att lära en fobisk person att använda avslappningstekniker och kontrollera det interna tillståndet.Den person som har kopplat självförslaget koncentrerar sig på en fullständig avkoppling i den fysiska och psykologiska planen. Under tiden förklaras han där frykt kommer från och dess irrationellitet. Som ett resultat av sådana sessioner inser patienten att bilderna i hans fantasi inte överensstämmer med verkligheten, oroen är undertryckt, och gradvis går attackerna. Efter att ha behärskat avslappningstekniken kan du klara av sjukdomen själv.

Hur man slår rädsla på egen hand

Tillåt inte självisolering, kommunicera mer med vänner och bekanta, särskilt om det finns möjlighet att få positiva känslor. Glöm inte om möjligheten av telefonen, använd den under nästa attack. Ett samtal med nära och kära hjälper till att minska nervspänningen, även under en kort tid.

Använd hörlurar för att slå på musiken. Rytmiska ljud kommer att bidra till att distrahera rädslan.

Försök att associera situationen som orsakade rädslan med något positivt. Till exempel, när du måste komma in i ett slutet utrymme, förbered dig på förhand, försäkra dig om att du är säker och ingen fiende kommer in här.

Anfall för klaustrofobisk - det värsta. De avgaser och utarmar nervsystemet. Därför, ersätt negativa fantasier med trevliga minnen, en gång i en extrem situation, försök att stämma in med en positiv. Samtidigt fokusera dina ögon på ett enda objekt på ögonivå - detta kommer att bidra till att stabilisera det fysiska och mentala tillståndet lite.

Andningsövningar hjälper till att övervinna paniken. Genom att ta några djupa andetag med din näsa och utandningar genom din mun normaliserar du andningen, slappnar av och kan undertrycka en annan attack.

Överensstämmelse med små rekommendationer kommer att bidra till att minska attackerna. Om det inte är möjligt att träna regelbundet, bör morgonträning vara på listan över dagliga aktiviteter. Du bör också undvika överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker, göra en balanserad diet. Och en åtta timmars sömn krävs. Dessutom försök att undvika stress och konfliktsituationer.

Claustrophobia är en psykisk sjukdom som kan behandlas, och du behöver definitivt göra det. Det är nödvändigt att avvisa all skam, besvär, tvivel och rådfråga en specialist.Ju tidigare du tar detta steg, desto större är chansen att lyckas. Ignorera sjukdomen finns det risk att hitta andra fobier, och med dem panikattacker. Genom att kombinera din egen önskan och professionella förmågor hos en specialist, kommer du för alltid att bli av med rädslan för begränsat utrymme.